Quelle est la roue des émotions - comment elle peut bénéficier aux relations

Dans cet article

• Quelle est la roue des émotions?
• Roue émotionnelle de Plutchik
• Pourquoi pourriez-vous utiliser une roue d'émotions?
• Comment utiliser la roue des émotions
• Comment utiliser la roue des émotions de Plutchik au profit de votre relation
• Emporter

Presque tout le monde a été à ce moment de sa vie où ils ne pouvaient pas expliquer leurs sentiments actuels. Ils n'ont pas rencontré cette difficulté à cause du manque d'essayer de comprendre leurs émotions et leurs sentiments, mais parce qu'ils ne savaient pas la bonne façon de commencer.

Heureusement, Robert Plutchik, un psychologue américain, a développé un concept appelé la roue des émotions qui aide les gens à mieux comprendre leurs émotions. Dans cet article, vous apprendrez la roue émotionnelle et comment l'appliquer à votre vie.

Quelle est la roue des émotions?

Une roue d'émotion est également appelée une roue émotionnelle, une illustration graphique montrant la large gamme d'émotions humaines et comment elles sont connectées. Cette roue d'émotion a été développée par le premier psychologue Robert Plutchik.

Il est important de noter que la roue de l'émotion peut prendre différentes formes, car il n'y a pas de taille unique. Les huit émotions dans la roue des émotions sont la joie, la peur, la tristesse, la surprise, l'anticipation, le dégoût, la colère et la confiance.

La théorie de Plutchik a également révélé que les huit émotions de base pourraient devenir plus douces ou plus intensifiées pour donner à tout état émotionnel.

De plus, cette étude robuste d'Alfonso Semeraro et d'autres brillants auteurs explique en profondeur la roue d'émotions de Pyprutchik. Cette étude est intitulée Visualiser et comparer les corpus annotés d'émotion.

Roue émotionnelle de Plutchik

La forme commune de la roue émotionnelle de Plutchik est un octogone. Un bon coup d'œil à la forme montre qu'il ressemble à une collection de belles fleurs. Le centre de cette roue contient les émotions de base: joie, peur, tristesse, surprise, anticipation, dégoût, colère et confiance.

Les personnes qui ont du mal à exprimer leurs émotions apparemment complexes peuvent s'appuyer sur la simplicité de cette roue d'émotions pour les verbaliser. Lorsque vous vérifiez les parties extérieures de cette roue, vous découvrirez des émotions de faible intensité comme la sérénité, l'acceptation, la gêne, l'ennui, la désapprobation, etc.

Donc, Lorsque vous vous déplacez des bords extérieurs au centre de la roue, la couleur devient plus foncée et que les émotions plus douces se façonnent en émotions de base.

Lecture connexe: 14 conseils sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation

Voici les significations des huit émotions de base dans la roue des sentiments

• Colère

C'est une émotion montrée envers quelqu'un ou tout ce qui vous a offensé. Une colère excessive peut vous empêcher de penser directement et affecter votre santé mentale et physique.

Dans certains cas, la colère peut être une force pour le bien car elle vous encourage à résoudre des problèmes. Agression, insatisfaction, hostilité et autres sentiments communs associés à la colère. L'émotion qui contraste avec la colère est la peur.

• Joie

La joie est une émotion caractérisée par le plaisir et la plus grande joie. Cela se produit lorsque l'esprit d'une personne est satisfait de la situation qui les entoure, en leur donnant une disposition positive.

La joie peut être active et passive. Cette émotion est active lorsque vous souhaitez partager votre excitation et vos sentiments avec d'autres personnes. De plus, cela peut être passif lorsque vous êtes d'accord avec l'état des choses et la paix qui l'accompagne. L'émotion qui contraste avec la joie est la tristesse.

• Confiance

La confiance est une émotion montrant la confiance en quelqu'un ou quelque chose concernant sa capacité à répondre à vos attentes. Par exemple, cela peut impliquer de croire les paroles de quelqu'un quand il promet de faire quelque chose.

Cette émotion est considérée comme l'un des facteurs vitaux des relations. L'émotion qui contraste avec la confiance est le dégoût.

Lecture connexe: 15 façons de renforcer la confiance dans une relation

• Surprendre

La surprise est une émotion qui vient de l'écart d'une action ou d'une occasion attendue. Cette émotion se produit lorsque vous ressentez quelque chose que vous n'avez pas vu venir.

Les sentiments de surprise peuvent être positifs ou négatifs, selon la situation. Et les signes physiques qui viennent avec cette émotion sont de la bouche agape, levant les sourcils, etc. L'émotion qui contraste avec la surprise est l'anticipation.

• Dégoûter

Le dégoût est une émotion caractérisée par une forte haine pour quelqu'un ou quelque chose. Cela implique le sentiment de rejet, de dégoût, etc. Lorsque vous êtes dégoûté par quelque chose, cela signifie que vous n'êtes pas à l'aise avec la source de tout ce qui est dégoûtant. L'émotion qui contraste avec le dégoût est la confiance.

• Tristesse

La tristesse est montrée lorsqu'un individu n'est pas satisfait d'une personne ou d'un incident. C'est généralement l'émotion qui vient avant que la dépression ne s'installe. Lorsque l'individu voit la source de cette émotion, les sentiments de tristesse sont éveillés. L'émotion qui contraste avec la tristesse est la joie.

Lecture connexe: 11 signes d'une personne malheureuse

• Anticipation

Cette émotion est caractérisée par des sentiments comme l'enthousiasme, l'incertitude, les attentes, l'excitation, etc. Les gens éprouvent l'anticipation lorsqu'ils s'attendent à ce que quelque chose se produise. L'anticipation peut également être positive ou négative. L'émotion qui contraste avec l'anticipation est la surprise.

• Craindre

La peur est une émotion qui se produit lorsque vous détectez la présence d'une menace possible. Lorsque la peur est en mouvement, certains changements physiques et psychologiques se produisent dans le corps, vous avertissant que vous pourriez être en danger. Ces changements incluent un rythme cardiaque rapide, un agitation, des muscles tendus, etc. L'émotion qui contraste avec la peur est la colère.

En savoir plus: Comment aborder la peur dans les relations et soutenir votre partenaire

Dans cette étude de William Mason et John Capitanio intitulé Basic Emotions, vous comprendrez plus sur les émotions fondamentales. Vous obtiendrez également plus de conseils pour comprendre le concept d'émotivité.

Pourquoi pourriez-vous utiliser une roue d'émotions?

Tout le monde ne sait pas comprendre leurs émotions. C'est pourquoi le tableau des roues émotionnels est utile. Savoir interpréter la roue des émotions vous aidera à répondre au lieu de réagir. De plus, cela améliorerait votre acceptation de vous-même et de votre relation avec les gens.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser une roue d'émotions

1. Pour vous étiqueter

L'étiquetage est l'un des moyens les plus profonds pour avoir une prise sur vos émotions. Tant de gens ont l'habitude de nier ce qu'ils ressentent au lieu de l'accepter. Lorsque vous comprenez la roue des émotions de Plutchik, vous comprendrez mieux pourquoi vous devriez embrasser au lieu de repousser vos émotions.

Lorsque vous vous entraînez à étiqueter vos sentiments, vous saurez comment y répondre s'ils sont positifs ou négatifs.

Lecture connexe: Comment surmonter les sentiments blessés dans une relation: 10 manières

2. Pour la conscience de soi

Lorsque vous devenez plus attentif à vos sentiments, vous développerez la conscience de soi. Avec la roue de sensation émotionnelle, vous pouvez comprendre pleinement vos émotions et comment y répondre.

Par exemple, si vous vous sentez épuisé sur votre lieu de travail et qu'il est difficile de rester investi dans votre tâche, vous pouvez vérifier la roue émotionnelle pour savoir ce que vous ressentez. Cela pourrait être un intérêt, une combinaison d'anticipation et de joie, ou d'impuissance, qui appartient à la catégorie de peur.

Lorsque vous connaissez l'émotion de base, qui est le fondement de vos sentiments actuels, vous pouvez mieux comprendre la cause de votre réponse émotionnelle.

En savoir plus: 3 façons de pratiquer la conscience de soi dans les relations

Regardez cette vidéo sur la façon d'augmenter votre conscience de soi:

3. Pour la régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle est caractérisée par la capacité de rester calme et de composer au milieu des défis et du stress. Lorsque la plupart des gens se sentent stressés ou inconfortables, ils s'arrêtent au lieu de répondre correctement à ces fonctionnalités.

Vous pouvez utiliser la roue des émotions pour apprendre la régulation émotionnelle; Cela vous aiderait à devenir plus agile et résilient pour faire face à tout problème.

Comment utiliser la roue des émotions

Si vous savez comment utiliser l'émotion et le sentiment de roue, cela vous aidera à maîtriser vos émotions en peu de temps. Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser la roue des émotions.

1. Découvrez ce que vous ressentez

L'un des principaux outils que les thérapeutes ou les conseillers en santé mentale utilisent pendant leurs séances est la roue émotionnelle. Vous pouvez également utiliser cet outil pour comprendre vos émotions chaque fois que vous êtes confus. La première étape consiste à comprendre la chose exacte que vous ressentez.

Par exemple, vous pouvez vous demander: «Comment vous sentez-vous aujourd'hui?". Vous ressentez peut-être une manière particulière ou avoir des émotions mitigées. Lorsque vous utilisez la roue émotionnelle, vous pouvez mieux identifier vos sentiments en vérifiant les mots sur le graphique.

2. Apprenez à valider vos émotions

Si vous ressentez une manière particulière, il est important de ne pas le nier. La roue des émotions peut vous aider à valider vos sentiments même lorsqu'il semble difficile. Lorsque vous pouvez identifier et accepter vos émotions, il devient plus facile de commencer à y travailler.

3. Exprimez vos émotions

L'une des erreurs que les gens commettent est de garder leurs émotions cachées au lieu de les verbaliser. Par exemple, si vous êtes en colère contre quelqu'un et que vous n'en parlez pas, vous pourriez ne pas réagir d'une meilleure manière lorsque vous voyez ou pensez à lui.

Par conséquent, exprimer ce que vous ressentez peut vous aider à libérer vos émotions. Par exemple, dire «Je suis en colère» peut vous faire vous sentir mieux et moins grincheux.

Lecture connexe: Comment partager vos sentiments avec votre conjoint

4. Identifiez vos sensations physiques

Cela signifie que vous devriez reconnaître comment vous vous sentez chaque fois que ces émotions sont en jeu. Par exemple, lorsque vous êtes amoureux et que vous sentez des papillons dans votre ventre, avec la chair de poule sur tout le corps, vous pourriez ressentir de la joie.

Connaître les sensations physiques attachées à vos émotions vous permet de mieux faire face.

5. Faire de l'adaptation émotionnelle une habitude

Lorsque vous manipulez des émotions difficiles, vous pouvez pratiquer l'adaptation émotionnelle. Par exemple, si vous vous mettez en colère ou triste chaque fois que quelqu'un ou quelque chose est mentionné, vous avez besoin d'adaptation émotionnelle pour passer.

La première étape consiste à identifier et à accepter que vous avez une émotion. Ensuite, vous devez laisser les choses telles qu'elles sont. Vérifiez également la roue des émotions et des relations pour voir si cela aiderait. Ensuite, identifiez vos sensations physiques - la relaxation, la agitation, etc.

Comment utiliser la roue des émotions de Plutchik au profit de votre relation

En plus d'utiliser l'émotion et le sentiment de roue pour vous comprendre, vous pouvez également l'utiliser pour améliorer votre relation. Voici quelques-uns des avantages qui viennent avec cette roue.

• Communication améliorée

L'un des facteurs qui affectent les relations est la communication. Malheureusement, de nombreux partenaires ou amis ne savent pas comment communiquer à juste titre leurs sentiments et leurs émotions.

Par conséquent, ils finissent par s'offenser les uns les autres, et à long terme, ils rompent la relation. Lorsque vous comprenez mieux vos émotions, vous pouvez maintenir une relation ouverte et honnête avec votre partenaire.

• Réaction lente aux déclencheurs émotionnels

Plusieurs fois, nous réagissons au lieu de répondre. C'est pourquoi certaines personnes disent des mots qui ne peuvent pas être repris, blessant leur partenaire. Par conséquent, en ce qui concerne la façon d'utiliser la roue des sentiments, vous pouvez l'appliquer pour maîtriser vos émotions et les contrôler face à des déclencheurs émotionnels.

Lecture connexe: 6 façons de passer de la réaction excessive aux déclencheurs émotionnels

• Capacité à enseigner aux autres

Lorsque vous savez comment utiliser la roue des émotions, vous pouvez utiliser ces connaissances pour enseigner à votre partenaire.

Cela vous aidera à vous aider tous les deux sur la même longueur d'onde concernant la manipulation des émotions. De plus, cela vous aiderait, à votre partenaire, à maîtriser l'intelligence émotionnelle à appliquer dans la relation et d'autres aspects de la vie.

• Capacité à mieux comprendre les autres

Avec les connaissances obtenues de la roue émotionnelle, vous pouvez maintenant comprendre pourquoi les gens se comportent de différentes manières. Dans la plupart des cas, cela ne vous surprendrait pas parce que vous pourrez retracer leurs émotions primaires et connaître les raisons de leurs actions.

La roue émotionnelle vous donne le dessus dans la gestion des relations. Vous pouvez facilement devenir une personne de personnes parce que vous savez comment interpréter cette roue.

• Capacité à vous expliquer pleinement

Vous êtes-vous retrouvé dans une situation où vous ne pouvez pas expliquer ce que vous ressentez à quelqu'un? Cela peut s'améliorer lorsque vous comprenez comment fonctionne la roue émotionnelle. Cela vous donnerait la possibilité de permettre aux gens de mieux vous connaître et comment ils peuvent accepter vos sentiments et vos émotions à ce moment.

Emporter

Après avoir lu cet article sur la roue des émotions, vous connaissez maintenant l'importance de comprendre vos sentiments et vos émotions pour vous améliorer et vous améliorer votre relation avec les gens.

De nombreux thérapeutes connaissent ce concept, donc si vous avez besoin d'aide à interpréter et à comprendre la roue émotionnelle, vous pouvez leur demander de l'aide.