Qu'est-ce que l'hypervigilance dans les relations et les moyens de le combattre

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'hypervigilance?
• 10 symptômes d'hypervigilance dans les relations
• Ce qui déclenche l'hypervigilance dans la relation?
• 5 façons dont l'hypervigilance affecte vos relations
• 5 façons de lutter contre l'hypervigilance dans votre relation
• Emporter

Je ne peux pas vous dire à quelle fréquence j'ai entendu des gens dire qu'ils sont toujours en mode alerte."

Je peux comprendre pourquoi quelqu'un pourrait croire que c'est vrai. Après tout, la plupart d'entre nous ont été informés que le fait d'être de garde est une compétence de survie importante! Mais il s'avère que l'hypervigilance dans les relations peut en fait faire beaucoup plus de mal que de bien lorsqu'il s'agit de construire et de maintenir des relations saines.

Prenons un exemple de couple où un partenaire est hypervigilant.

Tout en discutant de quelque chose qui s'est produit un jour au travail, le partenaire hypervigilant devient très contrarié et accuse leur partenaire de faire le tout. En réponse, l'autre partenaire se sent blessé et défensif. Plus tard, ils essaient de faire amende honorable, mais le partenaire hypervigilant les repousse et continue avec leurs accusations.

Ce comportement, de la part du partenaire hypervigilant, les oblige à aliéner leur partenaire et à créer beaucoup de tension négative dans leur relation.

Alors, jetons un coup d'œil à ce qu'est vraiment l'hypervigilance et pourquoi cela peut être un tel problème dans les relations.

Qu'est-ce que l'hypervigilance?

L'hypervigilance est un terme utilisé pour décrire un sentiment accru de conscience et de vigilance. Cela peut se manifester chez une personne comme une réaction excessive à son environnement ou comme une concentration excessive sur des choses spécifiques dans l'environnement. La recherche indique que dans certains cas, il peut prendre la forme d'anxiété ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).

En ce qui concerne les relations, l'hypervigilance émotionnelle peut rendre difficile pour les couples de se détendre et d'être ouvert les uns avec les autres.

Quand Une personne dans une relation se sent constamment vigilante et méfiante envers son partenaire, Cela conduit souvent au stress et au ressentiment, ce qui ne peut servir qu'à saper la relation à long terme.

10 symptômes d'hypervigilance dans les relations

L'hypervigilance peut rendre la personne trop alerte et à la recherche de danger. Il est courant chez les personnes souffrant d'anxiété et peut entraîner des problèmes tels que la réaction excessive de choses inoffensives.

Ci-dessous, j'ai énuméré 10 signes communs d'hypervigilance pour vous aider à mieux l'identifier et comment cela pourrait vous affecter ou votre partenaire. Les symptômes peuvent inclure:

1. J'ai l'impression de toujours surveiller la sécurité de quelqu'un
2. S'inquiéter beaucoup de votre sécurité
3. Ne pas pouvoir se détendre ou être à l'aise
4. Avoir du mal à dormir la nuit
5. Se sentir constamment tendu, stressé ou sur le bord
6. Vous isoler des amis et des membres de la famille
7. Anxiété fréquente ou crise de panique
8. Boire plus d'alcool que d'habitude ou prendre des drogues pour essayer de se détendre
9. Facilement surpris par des bruits forts ou des événements inattendus
10. Perdre le temps parce que vous vous sentez constamment occupé

Si vous remarquez l'un de ces symptômes, ne les ignorez pas! Parlez à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé afin que vous puissiez comprendre le sens d'être hypervigilant et que faire à ce sujet.

Ce qui déclenche l'hypervigilance dans la relation?

Il peut être difficile de savoir ce qui cause l'hypervigilance dans une relation. Il existe quelques facteurs clés qui peuvent contribuer, notamment:

1. Changements dans l'environnement

Les changements dans l'environnement ou la situation rendent l'individu plus exposé ou menacé.

Par exemple, passer à un nouvel emplacement ou changer de travail peut être une source importante de stress dans une relation. Cela peut arriver parce que la personne peut ne plus être familière avec son environnement et peut avoir l'impression d'avoir le réseau de soutien d'amis et de famille qu'ils avaient auparavant.

Cela peut entraîner une anxiété accrue et une sensation de vulnérabilité qui peut déclencher une hypervigilance chez un individu.

2. Expériences traumatisantes passées

Les expériences traumatisantes passées peuvent laisser les gens se sentant vulnérables ou émotionnellement peu sûrs. Cela peut les rendre plus anxieux et sensibles à certaines situations qui leur ont fait adopter un comportement hypervigilant. Ils peuvent faire cela pour surveiller les signes de danger et se protéger.

Par exemple, si une personne a été victime de violence domestique dans le passé, elle peut développer une peur d'être à nouveau blessée. Ils pourraient devenir hypervigilants sur tout ce qui pourrait indiquer que leur partenaire agit de manière agressive envers eux.

Ils peuvent également devenir paranoïaques quant à la fidélité de leur partenaire et supposer qu'ils ont des relations inappropriées avec d'autres personnes en dehors de la relation.

3. Augmentation des niveaux de stress ou d'anxiété

Cela peut également faire en sorte que les individus deviennent plus alertes et vigilants vers leur environnement pour s'empêcher de subir des émotions négatives supplémentaires et de se sentir dépassés.

Cela est particulièrement courant chez les personnes constamment stressées par le travail ou la vie à la maison et qui craignent que quelque chose ne se passe mal à tout moment et commence à surveiller constamment leur environnement afin de s'assurer que tout est en ordre.

Cela peut également contribuer aux sentiments de paranoïa et créer encore plus de méfiance entre le couple.

4. Type de personnalité

Le type de personnalité peut également être un facteur en matière d'hypervigilance dans une relation.

Les individus plus introvertis ou réservés par la nature (en particulier les INFJ) ont tendance à être beaucoup plus sensible et moins confiant des autres. Cela peut les rendre plus susceptibles de s'engager dans un comportement hypervigilant pour éviter d'être blessé par les autres à l'avenir.

Par exemple, une personne introvertie peut être plus à l'aise de s'exprimer par écrit plutôt que de parler face à face. Ainsi, peut soupçonner leur partenaire de les tromper s'ils remarquent qu'ils sont inhabituellement secrète dans leurs communications avec eux.

D'un autre côté, ceux qui sont plus extravertis et plus sortants seront généralement moins méfiants envers ceux qui les entourent et sont plus ouverts à s'engager dans des discussions ouvertes et constructives avec leur partenaire, ce qui les rend moins susceptibles de montrer ce type de comportement.

5 façons dont l'hypervigilance affecte vos relations

Il ne fait aucun doute que les personnes hypervigilantes ont tendance à être à l'affût du danger et des menaces potentielles tout le temps. Mais est-ce toujours une bonne chose? Et comment cela affecte-t-il votre relation avec votre partenaire? Découvrons-le:

1. Cela vous fait vous sentir impuissant et anxieux

Il est difficile de ne pas avoir peur lorsque vous êtes constamment à la recherche de menaces, mais rester en mode alerte tout le temps vous fera vous sentir impuissant et anxieux, ce qui vous rendra difficile de vous détendre ou de profiter de vos relations.

Et cela peut également conduire à l'insomnie et au stress, ce qui n'aidera pas non plus votre relation romantique.

2. Ça te rend plus suspect

Lorsque vous êtes constamment à la recherche de dangers potentiels, il est naturel que vous vous méfiiez des gens autour de vous. Et cela vous rendra moins confiant envers les autres, ce qui peut mettre la pression sur vos relations. Après tout, vous avez besoin de personnes en qui vous pouvez faire confiance dans votre vie.

3. Ça te laisse fatigué tout le temps

Vous commencerez à vous sentir dans un brouillard tout le temps si vous êtes toujours en alerte pour les menaces potentielles. Et cela peut vous laisser fatigué et déménager tout le temps, ce qui peut affecter votre travail et vos relations. Et ce n'est pas une bonne nouvelle pour personne!

Lecture connexe: L'importance de se sentir en sécurité dans une relation et des conseils

4. Cela peut vous laisser isolé

Être trop vigilant peut vous faire vous retirer des autres et vous cacher par peur de vous blesser.

Cela peut rendre plus difficile le maintien d'amitiés étroites et de relations amoureuses, ce qui vous rend plus difficile de construire un solide réseau de soutien social. Cela peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être émotionnel!

5. Cela peut réduire votre estime de soi

Être constamment à la recherche de dangers peut facilement entraîner une dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Et lorsque vous souffrez de ces troubles, cela peut vous laisser vous sentir seul et isolé, ce qui peut vous faire vous sentir encore pire dans votre peau. Et ce n'est pas bon pour votre relation non plus!

Lecture connexe: 10 façons sur la façon dont l'estime de soi faible affecte une relation

5 façons de lutter contre l'hypervigilance dans votre relation

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre définition d'une «relation parfaite» comprend quelques facteurs de stress. C'est génial si vous pouvez l'obtenir, mais pour beaucoup d'entre nous, l'hypervigilance est une réalité.

Les relations peuvent être difficiles à naviguer même dans les meilleures circonstances, mais lorsque vous avez affaire à un trouble anxieux ou à une dépendance, cela peut empirer encore.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour prendre en charge votre relation et faciliter la surmonter les défis, et changer le cours de votre relation avec votre partenaire pour le mieux.

Voici 5 de telles façons de traiter l'hypervigilance dans votre relation:

1. Reconnaissez votre critique intérieur

Beaucoup d'entre nous portent de vieilles blessures des relations passées qui peuvent influencer ce que nous ressentons pour nous-mêmes et comment nous agissons autour de nos partenaires. Si nous nous comparons constamment aux gens du passé ou à nous déposer, cela aura un impact énorme sur la façon dont nous nous comportons dans nos relations actuelles.

L'une des meilleures façons d'apprendre à arrêter l'hypervigilance est de passer un peu de temps à journaliser chaque jour et de réfléchir à vos pensées et à votre comportement, vous pouvez donc identifier tous les modèles négatifs qui peuvent causer des problèmes dans vos relations.

2. Exprimez vos sentiments

Que vous soyez bouleversé, en colère ou que vous vous sentiez seul, il est vraiment important que vous puissiez exprimer ces sentiments à votre partenaire.

L'hypervigilance dans une relation est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont du mal lorsque nous sommes dans une relation, et cela peut finir par nous faire sentir fermé et déconnecté.

Si nous ne faisons pas d'effort pour exprimer nos émotions et faire savoir à notre partenaire ce qui nous dérange, nous ne pourrons pas faire passer notre message et ne pourrons pas résoudre le problème que nous avons avec l'autre personne.

Alors donnez-vous du temps pour vous rafraîchir avant de parler à votre partenaire et de leur expliquer exactement ce que vous ressentez et pourquoi.

3. Pratiquez les soins personnels

Les soins personnels ne consistent pas seulement à vous assurer de faire une pause dans votre travail et de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez de temps en temps. Il peut également s'agir de votre bien-être physique.

Par exemple, si vous vous sentez souvent fatigué ou si vous avez une faible énergie, vous devrez peut-être vous assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit et que vous mangez une alimentation saine pleine de fruits et légumes frais.

Le traitement d'hypervigilance peut également inclure des choses comme s'assurer de sortir et de faire de l'exercice, même si ce n'est qu'une courte promenade dans le bloc.

Ces types de choses contribueront grandement à améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être et vous aideront à être un meilleur partenaire en conséquence.

Découvrez cette vidéo sur la création d'un plan d'action pour les soins personnels:

4. Fixez des limites saines avec votre partenaire

Quand nous ne nous sentons pas bien ou quand nous avons eu une mauvaise journée de travail, il peut être tentant de laisser nos émotions prendre le dessus et se déchaîner à notre partenaire pour tenter de «leur faire voir à quel point nous sommes bouleversés."

Cependant, cela peut conduire à beaucoup de conflits inutiles et nuire aux sentiments à long terme.

Ce n'est certainement pas ce que tu veux dans ta relation.

Il est donc important de prendre le temps de réfléchir à vos besoins et de définir des limites saines avec votre partenaire en ce qui concerne des choses comme la communication et le respect.

Cela vous assurera que vous mettez toujours votre bien-être en premier, et vous éviterez des arguments et des explosions émotionnelles qui peuvent entraîner des rifts plus profonds dans votre relation.

5. Faites confiance à votre partenaire

Il peut être difficile de faire confiance à quelqu'un quand vous avez été blessé dans le passé ou quand vous avez l'impression qu'il n'est pas complètement honnête avec vous à propos de quelque chose. Cependant, apprendre à faire confiance à votre partenaire est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous voulez une relation saine et durable.

Après tout, nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres, mais nous avons le contrôle de la façon dont nous y répondons et de ce que nous choisissons de croire à leur sujet.

Il est donc important d'être patient, gentil et compatissant avec nous-mêmes et nos partenaires. Nous devons abandonner tout sentiment de ressentiment ou de méfiance qui pourrait gêner notre bonheur. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire, c'est une bonne idée de tenir un journal et de l'écrire tous les jours.

Emporter

En résumé, l'hypervigilance dans une relation peut rendre très difficile la formation d'un lien profond avec quelqu'un, et cela peut souvent entraîner des conflits et des malentendus dans la relation.

Donc, pour éviter que ces choses ne se produisent à l'avenir, apprenez à abandonner votre peur et votre suspicion et à renforcer votre partenaire à la place.

Si vous souffrez fréquemment d'anxiété ou de panique, vous pouvez parler à un professionnel. Ils pourraient être en mesure de recommander des moyens d'aider à contrôler votre anxiété et à vous mettre sur la voie d'une meilleure santé.