Quelle est la peur de l'engagement et comment y faire face - conseils d'un expert

On nous dit toujours que les relations sont forgées de manière organique, c'est-à-dire facilement. Lorsque vous trouvez celui-ci, vous le savez juste. Si vous êtes quelqu'un qui se débat avec une crainte d'engagement ou des problèmes d'engagement comme ils l'ont communément mentionné, vous affirmeriez qu'une telle déclaration de telle telle déclaration ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité.

Après tout, pour vous, l'expérience d'être dans une relation a été exactement le contraire. Bien que vous soyez attiré par les gens et que vous n'avez aucun mal à sortir avec désinvolture, dès que vos sentiments commencent à devenir intenses ou que votre partenaire s'investit dans la relation, vous avez l'impression de vous noyer dans l'anxiété.

Au fur et à mesure que la relation progresse, cette anxiété boule neige incontrôlable. Vous avez tellement peur de l'engagement que vous éloignez des sentiments forts à la première occasion que vous obtenez. Sonne familier? Aidez-vous à vous rendre à la racine de cette peur de l'engagement, également connu sous le nom de gamophobie, et à mieux y faire face à l'aide de psychologue clinicienne et de praticien certifié CBT, Kranti Sihotra Momin, qui se spécialise dans la gestion des conflits et des problèmes centrés sur la relation axés.

Quelle est la peur de l'engagement?

Table des matières

• Quelle est la peur de l'engagement?
  • Ce qui fait peur aux gens de l'engagement?
• Prenez cette peur de l'engagement quiz
• Quels sont les signes de problèmes d'engagement?
  • 1. Aucune inclination à ce jour n'indique sérieusement une peur de l'engagement
  • 2. Vous ne planifiez pas l'avenir dans aucune relation
  • 3. Un engagement-phobe remet toujours en question leurs relations
  • 4. Les plans vous font peur
  • 5. Si vous manquez de lien émotionnel, vous avez peur de l'engagement
  • 6. L'engagement vous fait vous sentir piégé
• Effrayé d'engagement - 7 conseils pour faire face
  • 1. Aller à la racine de la peur de l'engagement
  • 2. Faites face à votre peur en dépassant l'anxiété de l'engagement
  • 3. Faites de la place pour un partenaire dans votre vie
  • 4. Fixer de petits objectifs réalisables
  • 5. Libérez-vous du mirage de la «bonne personne»
  • 6. Socialiser avec des personnes dans des relations saines
  • 7. Parlez de votre peur de l'engagement
  • Pointeurs clés
• FAQ

Kranti dit: «La peur de l'engagement peut être définie comme ayant de graves difficultés à maintenir des relations à long terme ou à honorer les engagements. Cette peur peut souvent devenir tout pervasive et affecter également la vie professionnelle, personnelle et sociale d'une personne. Cependant, on le voit le plus souvent dans le cas des relations amoureuses. Ou du moins, c'est là que cela se manifeste le plus fortement.

Les personnes ayant des problèmes d'engagement éprouvent l'amour, mais pour eux, la peur de la finalité dans une relation engagée est si extrêmement intense qu'elle dépasse les sentiments qu'ils peuvent avoir pour un partenaire et entrave leur capacité à construire un lien fort et significatif avec leur autre significatif avec leur autre significatif. Même s'ils veulent établir des relations à long terme et significatives, l'anxiété les empêche de rester avec un partenaire trop longtemps.

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Ce qui fait peur aux gens de l'engagement?

Comme tout autre problème psychologique, une crainte de l'engagement ne se tient pas isolément. Il y a toujours des déclencheurs sous-jacents pour cette tendance. Kranti présente certaines des causes clés de la phobie de l'engagement:

• Mauvaises relations: Ayant vécu ou connu de mauvaises relations amoureuses peut inculquer le scepticisme à propos de l'amour. Un chagrin intense ou un divorce des parents peut faire peur à une personne d'engagement
• Mauvaise rupture: Une personne qui a été jetée sans cérémonie est susceptible de se méfier de s'attacher profondément à une autre personne. Dans de tels cas, cette peur inhérente peut être un mécanisme de défense pour empêcher leur cœur d'être à nouveau en peau
• Indécision: La quête constante de la «bonne personne» ou la peur de se retrouver avec la mauvaise personne est également un déclencheur de cette tendance
• Nabonnement des relations intimes: Ayant connu l'abandon, les abus ou l'infidélité dans les relations intimes, en particulier pendant l'enfance ou les années de formation avant l'adolescence peut également être un Tigger pour la gamophobie
• Problèmes de confiance: Les problèmes de confiance sont une cause sous-jacente courante de problèmes d'engagement
• Abus infantile: Un engagement-phobe peut avoir subi un traumatisme ou un abus en tant qu'enfant
• Besoins émotionnels non satisfaits: Les problèmes d'attachement ou les besoins émotionnels non satisfaits pendant l'enfance peuvent également faire peur à une personne de la dépendance émotionnelle dans sa vie d'adulte
• Grandir dans une famille dysfonctionnelle: Les personnes de maisons brisées ou de familles dysfonctionnelles sont susceptibles de se méfier des relations à long terme

Comme vous pouvez le voir, les antécédents familiaux et les expériences d'enfance sont des déclencheurs sous-jacents courants pour la réponse au vol à l'engagement. La seule façon de surmonter la peur est d'atteindre la racine. Pour cela, vous devez d'abord reconnaître et accepter vos tendances phobiques d'engagement. Pour vous aider à faire ce premier pas vers l'adoption de la possibilité d'être dans une relation engagée, jetons un coup d'œil à quelques signes révélateurs et à quelques questions que vous pouvez vous poser.

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Prenez cette peur de l'engagement quiz

Êtes-vous vraiment affaire à la peur de l'engagement ou de la mauvaise personne? Présentez-vous un modèle de fuite de la perspective d'une relation à long terme? Ou avez-vous juste été retenu dans la main dans tous? Comment savez-vous si vous êtes criblé de problèmes d'engagement? Prenez ce quiz pour mieux comprendre:

1. Trouvez-vous toujours la faute de la personne avec laquelle vous sortez? Oui Non
2. Vous retrouvez-vous souvent à rompre avec votre partenaire, ou à les fantômes vers la fin, et non l'inverse? Oui Non
3. Lorsque vous rompez avec votre partenaire, sont-ils souvent surpris parce que selon eux, «les choses allaient bien»? Oui Non
4. Préférez-vous les connexions occasionnelles à une relation engagée? Oui Non
5. Vous sentez-vous négligé par des amis qui sont dans des relations sérieuses? Oui Non
6. Pouvez-vous exprimer vos sentiments à la famille et aux amis? Oui Non
7. Pensez-vous que vous êtes toujours attiré par la mauvaise personne? Oui Non
8. Êtes-vous engagé dans votre carrière, votre famille et vos amis? Oui Non
9. Aimez-vous vous occuper pour éviter une relation? Oui Non
10. Vous sentez-vous claustrophobe dans une relation? Oui Non

Si vous avez dit «oui» même à cinq de ces questions, vous pouvez avoir de graves problèmes d'engagement. Vous pourriez vous retrouver peur d'être dans une relation, et lorsque vous parvenez à en entrer, vous remarquerez que vous avez tendance à vous concentrer sur les défauts de votre partenaire plus que leurs forces. Ceci, à son tour, fait monter l'anxiété de votre relation. Si cela vous fait passer toutes vos relations personnelles avec un peigne à dents fines, examinons de plus près certains signes de problèmes d'engagement pour une plus grande clarté.

Quels sont les signes de problèmes d'engagement?

L'identification de vos propres problèmes est souvent le plus difficile. Même si vous avez été pris dans une série de relations à court terme, il peut être difficile de dire une mauvaise chance à part un modèle de peur de l'engagement. Si vous avez introspecté si votre manque de succès sur le front romantique pointe quelque chose de plus important, il est utile de connaître les signes de problèmes d'engagement:

1. Aucune inclination à ce jour n'indique sérieusement une peur de l'engagement

Cela ne veut pas suggérer que quiconque veut sortir avec désinvolture a des problèmes d'engagement. Il peut y avoir de nombreuses raisons à ce choix. Peut-être que vous venez de sortir d'une relation à long terme, ou vous vous concentrez sur votre carrière en ce moment, ou vous avez fait un choix éclairé pour continuer à sortir avec désinvolture.

Cependant, si cela a été un schéma dans toutes vos relations amoureuses, vous devez faire preuve de garde. Kranti dit: «Cette tendance peut être considérée comme l'un des signes effrayés de l'engagement, surtout si vous avez régulièrement mis fin aux relations lorsque les choses commencent à devenir sérieuses. Même si vous aimez la personne avec qui vous êtes ou peut même être amoureux d'eux, l'idée de passer au-delà de la scène occasionnelle vous remplit d'anxiété."

2. Vous ne planifiez pas l'avenir dans aucune relation

«Lorsque deux personnes sont dans une relation ou une rencontre, la pensée d'un avenir avec leur partenaire actuel vient naturellement. Cela se produit bien avant de discuter des possibilités à long terme les uns avec les autres », explique Kranti.

Alors, comment savez-vous si vous avez du mal avec la gamophobie? Faites attention à ceci: si vous n'avez jamais envisagé un avenir avec une personne avec laquelle vous êtes romantique ou la vision d'un avenir avec eux vous remplit d'effroi, c'est une indication que vous avez du mal à peur de l'engagement.

Vous pouvez vous dire que c'est parce que vous voulez vivre dans le présent. Ou parce que cette personne ne semble pas être la bonne ajustement. Mais si cette réticence à réfléchir aux étapes suivantes d'une relation a été un modèle, vous opérez à partir d'un lieu de peur et d'anxiété.

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3. Un engagement-phobe remet toujours en question leurs relations

Engagement La phobie ne doit pas être confondue avec une incapacité à aimer. Au contraire, votre peur peut être le résultat de sentiments intenses pour votre partenaire. Vous les aimez peut-être mais avez peur de vous engager. Vous vous souciez de votre partenaire, vous sentez connecté à eux, profitez de leur entreprise, et pourtant, vous ne pouvez pas arrêter de remettre en question votre relation.

• «Et s'ils ne m'aiment pas?"
• «Les choses évoluent-elles trop vite?"
• «Cela fonctionnera-t-il à long terme?"
• «Suis-je prêt à m'installer?"

Si ces questions pèsent tellement sur votre esprit qu'elles commencent à interférer avec votre capacité à former une relation saine, il y a certainement des problèmes d'engagement en jeu. En fait, cette tendance à subir une relation à chaque étape du processus est l'une des caractéristiques des problèmes d'engagement chez les femmes et les hommes.

4. Les plans vous font peur

Non, nous ne parlons pas de plans à long terme. Même les plans immédiats vous remplissent d'un sentiment de nervosité. Votre partenaire veut passer le week-end ensemble ou aller au cinéma un vendredi soir, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous faire dire oui. Au lieu de cela, vous esquivez jusqu'à la dernière minute avec des réponses sans engagement telles que «Décidons plus près de la date» ou «Je vous le ferai savoir» ou «laissez-moi y penser». Même si vous dites oui, l'idée de le traverser vous rend anxieux et stressé.

Prenons, par exemple, le cas de Riley, un avocat de 26 ans. Bien qu'elle aime passer du temps avec son partenaire, Jacob, elle se demande toujours si les choses vont trop vite. Elle dit: «Même s'il fait des plans pour un film et un dîner, je panique en pensant qu'il est trop investi et je ne pourrais pas répondre à ses attentes. Pourquoi ai-je des problèmes d'engagement avec tout?«Comme Riley, si vous aussi vous aimez la personne avec qui vous êtes et hésitez toujours à faire des plans à court terme avec eux, vous avez sans aucun doute peur de l'engagement.

5. Si vous manquez de lien émotionnel, vous avez peur de l'engagement

Vous ne vous sentez pas émotionnellement attaché à un partenaire, même si vous les aimez. En fait, vous pouvez même faire un effort conscient pour éviter de développer toute dépendance émotionnelle à leur égard. Ce manque de connexion émotionnelle est la manière de l'esprit de vous «protéger» de vous blesser ou de souffrir de chagrin au cas où les choses ne fonctionnent pas.

«Puisqu'une connexion émotionnelle fait défaut dans vos relations, vous trouvez facile de les lâcher. Vous passez un bon moment lorsque vous êtes ensemble mais leur absence ne vous dérange pas. Cela vous permet de passer des relations sans frapper une paupière. Au lieu de surmonter l'anxiété de l'engagement, vous préférez passer à autre chose », explique Kranti.

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6. L'engagement vous fait vous sentir piégé

Lorsque vous avez peur de l'engagement, peu importe que cet engagement soit le vôtre ou quelqu'un d'autre. C'est pourquoi si un partenaire affiche des signes d'investissement dans la relation, cela vous fait sentir piégé. Par exemple, si votre partenaire dit: «Je t'aime», au lieu de le dire, vous commencez à trop penser à ce que cela signifie.

• «Sont-ils trop attachés?"
• «Veillent-ils s'installer avec moi?"
• «Où va la relation?"
• «Quoi de suite? Mariage, enfants, famille?"

«Ces pensées vous rendent mal à l'aise et anxieux, et vous remplissent de désir de fuir. Vous pouvez ou non vouloir mettre fin à une relation simplement parce que votre partenaire a dit «je t'aime», mais à ce moment-là, vous n'avez besoin de rien de plus que de vous éloigner d'eux », explique Kranti.

Effrayé d'engagement - 7 conseils pour faire face

Si vous vous identifiez à ces signes d'engagement effrayés, vous pouvez vous demander: «Est-il normal de craindre l'engagement? Comment cela aura-t-il un impact sur ma vie? Comment arrêter d'avoir peur de l'engagement?«Vous pourriez même vous dire que lorsque la bonne personne arrivera, vous n'aurez pas de mal à forger une relation saine avec elle. Mais ce n'est pas vraiment vrai.

À moins que vous ne commenciez à aborder la gamophobie et à faire quelque chose, l'anxiété et les insécurités de relation l'emporteront toujours sur votre capacité à rester dans une relation engagée. Si ce modèle vous a laissé non satisfait dans votre vie personnelle, ces 7 conseils efficaces peuvent vous aider à résoudre votre peur de l'engagement et à construire des obligations durables:

1. Aller à la racine de la peur de l'engagement

Kranti conseille: «Pour surmonter la peur de l'engagement, vous devez d'abord identifier les déclencheurs. S'il y a eu un événement traumatisant ou émotionnellement pénible dans votre passé, comme une rupture difficile ou la séparation de vos parents, vous pouvez facilement réduire vos problèmes d'engagement à ces événements.

«Cependant, s'il n'y a pas de causes sous-jacentes aussi évidentes en jeu, cette incapacité à laisser tomber votre garde pourrait être enracinée dans des problèmes plus complexes comme les expériences d'enfance qui peuvent avoir conduit à un style d'attachement sans sécurité. Quelle que soit la raison, travailler avec un conseiller ou entrer en thérapie est essentiel pour vérifier avec précision les déclencheurs et rechercher un traitement de phobie d'engagement."

Si vous êtes célibataire et fatigué d'être piégé dans un cycle de connexions romantiques de courte durée et insatisfaisantes, la thérapie individuelle est la voie à suivre. D'un autre côté, si vous vous sentez piégé dans une relation mais que vous ne voulez pas que le schéma de rupture et de vous fuir pour répéter, la thérapie des couples peut faire des merveilles en vous aidant, vous et votre partenaire, sur ces eaux agitées. Si vous cherchez de l'aide, des conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

2. Faites face à votre peur en dépassant l'anxiété de l'engagement

Faire face à vos peurs est souvent le meilleur moyen de les conquérir. On nous a tous appris que la leçon a grandi. Nos parents nous ont amadalisés et nous ont poussés à chercher des monstres sous nos lits quand nous avions trop peur de dormir seul. Ou marcher dans une pièce non éclairée pour battre la peur du noir. Ou résister à cet tyran à l'école.

Votre gamophobie n'est pas différente. «Pour surmonter l'anxiété de l'engagement, vous devez sortir de votre zone de confort et arrêter de laisser votre peur régir le cours de votre vie. Si vous êtes dans une relation, commencez par de petites étapes telles que prendre l'initiative de faire des plans à court terme comme les dates ou une escapade d'un week-end. Ou essayez de penser à être avec cette personne pour le long terme et à vous asseoir avec l'anxiété un peu. Ces exercices simples pour l'engagement de la phobie peuvent être extrêmement utiles pour briser les modèles de comportement problématiques », explique Kranti.

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3. Faites de la place pour un partenaire dans votre vie

Engagement-phobes a tendance à avoir une vie extrêmement bien remplie. Cela leur sert un double objectif - être occupé par le travail et d'autres activités ne leur permet pas de ressentir le besoin d'un partenariat à long terme et cela leur donne une sortie facile lorsque les choses commencent à devenir trop intenses dans une relation.

Si vous vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas être dans une relation sérieuse parce que vous êtes un bourreau de travail et que vous n'avez pas de temps ou d'énergie pour cela, demandez-vous honnêtement si c'est vraiment le cas. Ou utilisez-vous simplement votre situation comme excuse pour éviter l'engagement?

«Pour surmonter la peur, vous devez enlever les oeillères et au moins donner à une autre personne une occasion juste de faire partie de votre vie. Peut-être essayer de ne pas planifier de réunions liées au travail le week-end et passer du temps avec votre partenaire. Ou si c'est un rituel pour vous de faire du club avec vos amis samedi soir, faites une pause et passez le week-end à la maison avec votre partenaire », conseille Kranti.

4. Fixer de petits objectifs réalisables

Comment puis-je arrêter d'avoir peur de l'engagement, vous demandez? Une fois que vous avez un aperçu de vos modèles de comportement et de ce qui les déclenche, il est temps de prendre du béton, quoique petit, des étapes pour corriger le cours. Ces objectifs peuvent aller de la modification de vos perspectives vers la datation à la prise d'une relation existante au niveau supérieur, à surmonter vos inhibitions et à planifier une date avec votre autre significatif, ou même à ne pas empêcher de dire «je t'aime» à votre partenaire.

Non, nous ne vous suggérons pas de décider d'emménager avec votre partenaire pendant la nuit. Mais faire un voyage ou les inviter à passer la nuit chez vous, ce sont de bons points de départ pour surmonter les problèmes d'engagement. Kelly, une architecte de 32 ans, a fait exactement cela lorsqu'elle a remarqué des signes qu'elle a peur de l'engagement. Elle a commencé à dire oui à beaucoup plus de dates. Une fois que la relation s'est épanouie, elle n'a plus ressenti le besoin d'éviter l'intimité émotionnelle avec son partenaire.

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5. Libérez-vous du mirage de la «bonne personne»

«En monogamie, s'engager avec un partenaire signifie les choisir parmi toutes les options qui vous sont disponibles dans le monde des rencontres. Cependant, lorsqu'une personne est saisie par la peur de se retrouver avec la mauvaise personne, elle ne peut tout simplement pas se résoudre à faire ce choix. Il y a beaucoup de poissons dans la mer. Et s'il y a quelqu'un de mieux pour moi là-bas? - Ces pensées deviennent souvent leurs tourments », explique Kranti.

Mais cette recherche de la «bonne personne» ou du «partenaire parfait» peut s'avérer être un mirage qui vous laisse épuisé et seul. Bien sûr, vous ne pouvez pas choisir à la légère votre partenaire de vie. Donc, avant de faire ce saut, pensez à ce que vous voulez chez un partenaire mais ne soyez pas trop rigide pour mesurer une perspective vis-à-vis des normes que vous avez établies.

«Si vous êtes dans une relation, évaluez si votre partenaire coche ces cases. Si vous sortez ensemble, concentrez-vous sur la sélection de personnes dont les perspectives et les objectifs s'alignent avec le vôtre. Une fois que vous avez trouvé la personne qui est très proche de votre idée d'un partenaire idéal, donnez une chance à l'engagement », ajoute-t-elle.

6. Socialiser avec des personnes dans des relations saines

Vous êtes-vous déjà retrouvé à penser: est-ce que c'est bien d'avoir peur de l'engagement? Ou, alors et si j'ai peur de l'engagement? Si vous avez eu de mauvaises expériences relationnelles dans le passé ou si vous avez été dans des relations abusives, vous pensez peut-être qu'être seul n'est pas à moitié aussi mauvais que d'être avec quelqu'un qui peut piétiner tout votre cœur.

«Une façon de changer cette perspective est de vous entourer de personnes qui sont dans des relations saines. Vos amis, frères et sœurs ou collègues. Ceci est particulièrement essentiel pour les personnes qui ont développé une peur de l'engagement en raison de voir de mauvaises relations, soit de première main ou autour d'eux.

«Voir des gens qui sont satisfaits de leurs conjoints et couples qui se complètent peuvent vous donner une nouvelle perspective sur les relations. Cela vous aidera à voir à quoi ressemble un partenariat holistique. Peut-être que vous vous rendrez compte que vous voulez cela dans votre vie », dit Kranti.

7. Parlez de votre peur de l'engagement

Disons que vous êtes dans une relation mais bien que vous soyez amoureux de votre partenaire, vous avez peur de vous engager. Ou vous aimez être avec eux mais je ne sais pas s'ils sont le meilleur choix pour vous. Peut-être que vos amis ou votre famille vous ont donné du chagrin à propos d'une série de relations brisées.

«N'échappez pas à la conversation et ne trouvez pas d'excuses pour expliquer pourquoi vous pensez que les choses ne fonctionnent pas. Si vous êtes dans une relation, parlez à votre partenaire de la peur et de l'anxiété que vous ressentez. Lorsque d'autres proches expriment leur préoccupation, partagez vos inhibitions avec eux ouvertement. Poser votre peur aux autres est l'une des meilleures façons de surmonter l'anxiété de l'engagement », explique Kranti.

Pointeurs clés

• La peur de l'engagement entrave votre capacité à établir des relations significatives et à long terme
• Cette peur peut être enracinée dans les antécédents familiaux, les expériences d'enfance, les mauvaises expériences relationnelles ou avoir été dans des relations abusives
• Les problèmes d'engagement peuvent être une forme de mécanisme de défense
• Avec la bonne aide, vous pouvez apprendre à gérer ces peurs et ces anxiété et à construire un lien durable avec votre partenaire

Une lutte contre les problèmes d'engagement peut vraiment limiter votre capacité à ouvrir votre cœur et votre vie à la possibilité d'un véritable amour et peut faire des ravages sur votre bien-être émotionnel. Bien que ce soit souvent une somme de vos expériences de vie, que vous laissiez ou non ces chapitres désagréables régir comment vous vivez votre vie. Avec la bonne aide et la volonté de briser les modèles malsains, vous pouvez surmonter vos peurs et vivre le succès de la relation.

FAQ

Il pourrait y avoir un certain nombre de raisons derrière une peur de l'engagement. Les relations passées ne fonctionnent pas, l'enfance toxique ou la peur de se retrouver avec le mauvais partenaire sont quelques-uns des déclencheurs communs de la gamophobie.

Vous pourriez aimer quelqu'un, vous pourriez même être amoureux d'eux, mais lorsque la relation commence à passer de la datation décontractée à quelque chose de plus grave, vous commencez à vous sentir piégé. Vous n'avez pas d'espace pour un partenaire dans votre vie et vous sentez que si vous vous engagez, vous remettez les rênes de votre vie à quelqu'un d'autre. Si vous ressentez cela, vous avez peur de l'engagement.

La première chose que vous devriez faire est de plonger dans la racine de vos problèmes d'engagement. Regardez pourquoi vous vous sentez comme ça. Ensuite, essayez de faire face à vos peurs et de faire de la place lentement pour un partenaire dans votre vie. Si vous ne vivez pas ensemble, essayez de passer une nuit ou deux avec eux pour construire un lien. Socialisez plus souvent, soyez avec des gens qui ont des relations saines et parlent de vos peurs avec un conseiller.

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