Conseils utiles pour une séparation conjugale consciente

Dans cet article

• Vous pleurez une perte
• Faire le point sur le bien
• Laissez les enfants à l'extérieur
• Restez célibataire pendant un moment
• Se tourner vers des ressources positives
• Prenez-le un jour à la fois

La séparation de votre conjoint, que ce soit après deux ans ou 20 ans de mariage, est une expérience qui est souvent profondément douloureuse. Cela a tendance à évoquer des sentiments de doute de soi, de confusion et d'une perte d'identité. Il n'est pas rare que mes clients se demandent à haute voix: «Je ne sais plus qui je suis!"," Je me sens comme un échec "," Je me sens tellement perdu et confus ... Je ne sais pas ce que je suis censé faire et où aller d'ici!". C'est une perte d'un partenariat qui était familier, même si cela aurait pu être toxique et douloureux.

À ce stade, il est important de rester présent et de tenir compte de votre propre processus émotionnel interne, et ainsi de pouvoir percevoir et intudier les ressources et le soutien appropriés qui sont disponibles pour vous. J'aimerais offrir des suggestions utiles et des conseils de séparation conjugale pour les couples qui pensent à se séparer, ou pour ceux qui sont nouvellement célibataires après avoir été dans une relation tumultueuse.

1. Vous pleurez une perte

La première chose que je dis à mes clients qui se séparent de leur conjoint, c'est qu'ils sont en deuil - ils pleurent la mort de leur relation; la perte de leur mariage. Tout comme avec la mort d'un être cher, les partenaires dans une relation passent souvent par les 5 étapes du chagrin, à savoir le choc, le déni, la colère, la négociation et enfin l'acceptation de qu'est-ce que, Et avec impatience quoi pourrait être. Cela aide à être attentif à ce processus et à être doux avec vous-même. Permettez-vous de pleurer et de découvrir l'éventail des émotions qui vont avec le deuil la perte d'une relation, que ce soit votre choix de quitter le mariage ou une décision mutuelle.

2. Faire le point sur le bien

Souvent, lorsqu'une relation devient aigre, les partenaires ont tendance à ne se souvenir que des arguments récents, des conflits intenses, de la douleur et de la douleur qui ont laissé un mauvais goût dans leur esprit. Un moyen utile de trouver la fermeture dans votre relation lorsque vous avez décidé de vous séparer, est de faire le point sur les bons moments et les temps pas si bons dans votre vie ensemble. Cet exercice aide à créer un récit plus réaliste de votre relation et vous donne peut-être un aperçu de votre propre modèle de relation, de la dynamique de votre conflit et de l'endroit où vous êtes souvent coincé émotionnellement dans vos relations.

3. Laissez les enfants à l'extérieur

Les choses peuvent devenir difficiles lorsque la séparation conjugale implique des enfants et des arrangements de garde. Rappelez-vous tous les jours que cette séparation concerne vous et votre conjoint, et cela ne change pas la façon dont vous vous êtes tous les deux liés aux enfants. Parfois, les parents commencent à se sentir peu sûrs de leurs capacités et de leur valeur en tant que parent, et cette anxiété prend la forme de dénigrer l'autre parent devant les enfants. Il est très important que vous rassuriez fréquemment les enfants qu'ils sont aimés par vous deux et que cette séparation n'est en aucun cas de leur faute. Les enfants doivent se sentir en sécurité et se réconforteront qu'ils seront pris en charge malgré les changements de garde avec leurs parents. Les enfants prospèrent lorsqu'ils ont des structures et des frontières claires, et lorsque l'environnement est un respect mutuel et qui modélise un bon comportement.

4. Restez célibataire pendant un moment

Lorsque vous êtes nouvellement célibataire pour la première fois de votre vie après de nombreuses années, il est naturel de se sentir perdu et peu sûr. Souvent, les clients qui se sont récemment séparés de leurs partenaires déclarent ressentir la honte, l'embarras, la colère, l'insécurité et la confusion quant à ce qu'ils devrait faire maintenant. Les médias n'aident pas non plus avec leur représentation constante de ce qui souhaitable (réussi, beau et dans une relation) et ce indésirable (pauvre, sans attrait et célibataire). Ma suggestion est de désactiver les médias et les divertissements insensés et de se tourner vers l'intérieur - peut-être garder une habitude quotidienne, attribuer le temps pour une réflexion silencieuse et l'écoute de vos pensées, vos sentiments et vos besoins. Lorsque vous sautez rapidement dans une nouvelle relation, comme une solution rapide à la douleur d'être célibataire, il ouvre généralement la boîte de nouveaux problèmes d'une Pandora. En outre, vous manquez l'occasion précieuse de vous asseoir et de faire le point sur votre vie, d'évaluer les points positifs, les négatifs et les domaines de la croissance personnelle.

5. Se tourner vers des ressources positives

Afin de vous aider à tolérer la détresse immédiate de la célibat, il est important de vous entourer d'amis et de famille qui sont des influences positives et de soutien. Faites un effort pour tendre la main à vos amis et faire des demandes spécifiques de ce qui pourrait vous être utile. Parfois, les amis se sentent mal à l'aise et hésitent à suggérer des activités ou ne savent pas comment vous réconforter au mieux. Mais, ils veulent souvent être là pour vous, mais ont peur de dire ou de faire la mauvaise chose. Certaines activités spécifiques que vous pourriez suggérer de faire avec vos amis qui seraient thérapeutiques sont - aller faire une randonnée, un dîner ou un film; planifier un potluck à la maison; Aller ensemble à un cours d'exercice.

6. Prenez-le un jour à la fois

N'oubliez pas de rester dans le présent et de le prendre un jour à la fois. Il est naturel que l'esprit soit entraîné dans des pensées désespérées comme: «C'est ce que je vais ressentir pour le reste de ma vie!". Certaines choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et être présentes chaque jour est de commencer une pratique quotidienne de méditation pour vous centrer, prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, car c'est un soulagement du stress naturel, en rejoignant un groupe de soutien pour les personnes récemment séparées et à la recherche d'aide professionnelle sous forme de psychothérapie pour aider à traiter votre détresse émotionnelle.

Alors, prenez une profonde inspiration et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Faites un bon bilan de tout ce qui est sous votre contrôle, restez présent et attentif, et utilisez les ressources positives qui vous sont disponibles pour donner un sens à votre douleur et à votre souffrance.