Flashcards psychologiques pour les relations

Dans cet article

• Ne prenez pas les choses personnellement
• Ce n'est pas à propos de moi
• Miroir émotionnel
• Regardez l'émission
• Personne n'est un expert de mes sentiments sauf moi
• Prendre des mesures opposées
• Pensez avant de réagir
• Le «rejet de l'autre» peut simultanément être «l'autre aimant»
• Il y a toujours une autre émotion sous-jacente de la colère
• Écoutez
• Tout est impermanent
• Je ne peux pas toujours «réparer."
• Trouvez votre voix
• Être seul en présence d'un autre
• Assumer la responsabilité de mes sentiments uniquement
• Limites
• Quelles sont mes valeurs?
• Lâcher l'ego

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Parfois, quand je suis avec un client, il connaît une crise émotionnelle dans une relation.

Que la crise soit ou non aiguë ou chronique, il est utile d'avoir ce que j'aime appeler, «flashcards psychologiques», pour se tourner dans des moments de détresse émotionnelle.

Quand on est dans une crise émotionnelle avec une figure d'attachement, il n'est pas facile de répondre rationnellement.

Imaginez la dernière fois que vous étiez dans une dispute avec votre partenaire, votre conjoint ou votre être cher à propos d'un sujet houleux.

Habituellement, votre cerveau rationnel est détourné.

Les flashcards psychologiques sont un excellent outil pour «saisir», lorsque nos cerveaux sont inondés d'émotion. Les relations peuvent déclencher certaines de nos blessures les plus profondes et les plus inconscientes. Les cartes flash sont pratiques et peuvent être apaisantes pour ces moments de peur en crise.

Voici quelques-unes des flashcards les plus courants que vous pouvez utiliser lorsque vous sentez que la panique se dérouler lors d'une dispute avec un être cher:

Ne prenez pas les choses personnellement

Don Miguel Ruiz inclut cela comme l'un de ses quatre accords.

Lorsque les clients prennent des choses personnellement, ils donnent souvent à certaines personnes plus de pouvoir sur eux qu'ils ne le méritent. Ils font confiance à quelqu'un d'autre pour leur dire qui ils sont, au lieu de compter sur ce qu'ils savent être vrai d'eux-mêmes.

Ce n'est pas à propos de moi

Vous prenez votre partenaire sur une excursion méticuleusement planifiée qui vous coûte beaucoup d'argent, et vous avez passé des jours à attendre et à planifier.

Vous rentrez chez vous ce soir-là et votre partenaire dit: «Eh bien, c'était épuisant." C'est normal. Ce n'est pas à propos de vous en tant que partenaire.

Votre partenaire a droit à son opinion et à ses sentiments sur la journée. Il y a une voix primitive à l'intérieur de nous en criant: «C'est à propos de moi!!«Vous devez faire de votre mieux pour ignorer cette voix et vous rappeler que ce n'est pas toujours de votre faute.

* Note de bas de page: si vous aviez une «refléte» inappropriée de vos parents en tant que nourrisson, acceptant les flashcards, «ce n'est pas pour moi» ou «ne prenez pas les choses personnellement», pourrait être plus difficile pour vous.

Miroir émotionnel

La mise en miroir émotionnelle est un phénomène par lequel un soignant imitait des indices non verbaux lorsque vous étiez un bébé, comme les expressions faciales ou les mots. Ce processus est souvent inconscient mais montre l'empathie et l'harmonisation.

Il aide un individu à développer un sentiment de son monde interne et un sentiment de soi. Nous en sommes rarement conscients, mais en tant que nourrisson, avoir maman ou papa «en synchronisation» avec nous est crucial pour notre développement émotionnel.

S'il y a des échecs de miroir constants, nous devenons un retard émotionnel et notre sentiment de soi peut se développer de manière déformée.

Regardez l'émission

Nous pensons que le contrôle élimine l'anxiété.

En réalité, avoir besoin de «contrôler» nous provoque plus d'anxiété et d'anxiété pour ceux qui nous entourent. Reculez et regardez l'émission.

Arrêtez d'essayer de diriger et de contrôler votre partenaire. Lorsqu'il y a un moment émotionnel chaotique, voyez ce que ça fait de le regarder se dérouler, plutôt que de participer directement au chaos.

Personne n'est un expert de mes sentiments sauf moi

Vous êtes l'expert de vos sentiments. Personne d'autre ne peut vous dire ce que vous ressentez. Laissez-moi répéter - vous êtes l'expert de vos sentiments!

Un membre d'un couple dira souvent à l'autre membre d'un couple comment se sent cette personne, dans le but de contrôler les réponses émotionnelles chaotiques. Cependant, lorsque l'un des membres du couple le fait, il démontre un manque de frontières psychologiques de la part du partenaire attaquant, conduisant généralement le partenaire attaqué à désirer la distance physique.

TAke opposé à l'action

Lorsque vous vous sentez déprimé après un combat avec un partenaire, regardez un film drôle ou riez. Appelez un ami ou promenez-vous. Nos cerveaux sont câblés pour continuer inconsciemment les ruminations négatives. Lorsque nous prenons consciemment des mesures opposées, nous arrêtons ce cycle sur ses traces.

Pensez avant de réagir

Celui-ci semble facile, mais en pratique, est assez difficile.

Encore une fois, lorsque nous sommes dans un argument houleux avec un autre significatif, il peut être facile de cracher des mots.

Prenez une minute pour respirer et récupérer émotionnellement. Reculez et réfléchissez à ce qui sort de votre bouche. Vous lancez des déclarations «vous» à votre partenaire? Réagissez-vous d'un endroit dans le passé, ou lié à une ancienne relation? Ralentir les choses.

Parfois, chaque action d'une autre est censée vous inciter à réagir. Remarquez l'induction. Ne pas être induit!

Le «rejet de l'autre» peut simultanément être «l'autre aimant»

Beaucoup de personnes ont du mal à comprendre que quelqu'un peut les aimer, tout en ressentant simultanément de la douleur ou du rejet aux mains de cette même personne. Lorsque certains individus se sentent rejetés ou abandonnés, c'est comme si l'amour n'avait jamais existé.

Il est utile de se rappeler que «le rejet de l'autre» dans ce moment présent peut aussi être la personne qui vous aime. L'amour et le rejet peuvent coexister en même temps!

Il y a toujours une autre émotion sous-jacente de la colère

Habituellement, lorsque les gens sont méchants ou en colère, c'est parce qu'ils ont effrayé ou blessé. La colère est une émotion secondaire.

Cela ne signifie pas qu'il est acceptable pour quelqu'un de lancer des insultes ou de vous dire des choses très blessantes. Défendez-vous lorsque cela est nécessaire.

Écoutez

Ceci est une carte flash importante.

L'écoute est la clé d'une communication efficace avec notre partenaire.

Nous avons tendance à oublier cela lorsque nos émotions sont évasées. Si quelqu'un apporte un problème à la table, laissez-le compléter sa pensée et se sentir vu et entendu, avant d'apporter vos propres sentiments, pensées et émotions à la discussion.

Posez-leur des questions sur ce qu'ils ressentent. Résumer leurs sentiments et s'accorder à ce qu'ils disent réellement, sans sauter. Une fois qu'ils ont terminé, vous pouvez alors vous demander si vous pouvez discuter de votre réponse au problème et comment toi se sentir à ce sujet.

Tout est impermanent

C'est l'une des quatre nobles vérités du bouddhisme. Rien ne dure éternellement. Les sentiments refluent et coulent comme les vagues de l'océan. Peu importe à quel point cela peut se sentir insurmontable en ce moment, cela passera aussi.

Je ne peux pas toujours «réparer."

Vous n'avez pas de contrôle. Lâcher.

Les personnalités de type A ont du mal avec cette carte flash. En période de chaos émotionnel, nous voulons immédiatement résoudre des problèmes ou résoudre. Parfois, nous avons juste besoin d'écouter et de faire de la place pour le chagrin, la perte ou la douleur. Faire de la place pour ça.

Trouvez votre voix

Ne laissez pas votre voix, vos désirs ou vos souhaits sont noyés par votre partenaire.

Assurez-vous de localiser votre voix en période d'incertitude. Votre voix est une clé de la créativité, de l'expression et de l'estime de soi, et vous fera finalement de vous un meilleur partenaire si vous l'honorez.

Être seul en présence d'un autre

C'est une autre clé de l'intimité et des relations saines.

Vous ne pouvez pas dépendre de votre partenaire pour votre bonheur ou pour votre bien-être émotionnel, financier ou physique. Vous devez apprendre à être seul en présence d'un autre.

Assumer la responsabilité de mes sentiments uniquement

Vous devez assumer la responsabilité de vos propres sentiments.

Ils sont à vous et à vous seuls. Vous projetez inconsciemment vos émotions et vos sentiments sur les autres. Prendre la responsabilité de vos propres sentiments et émotions vous aide à reconnaître ce qui vous appartient et ce qui n'est pas le vôtre.

Limites

Nous devons avoir des limites psychologiques avec les autres pour être proches des autres et développer une véritable intimité.

Si nous ne développons pas des frontières psychologiques, nous finissons par transporter des parties des personnalités des autres - comme la honte, l'opposition, la peur, etc.

Nous devenons le réceptacle pour lequel les émotions sont projetées pour.

Lorsqu'un individu est psychologiquement intrusif, d'autres ont tendance à établir des limites physiques, comme quitter la pièce ou partir, point final. C'est généralement le résultat inverse de ce qui est souhaité par l'autre. Le fait que nos limites psychologiques envahissent peuvent également créer du ressentiment.

Quelles sont mes valeurs?

Clarifier vos valeurs.

Créez une liste et notez les dix premières choses qui sont les plus importantes pour vous.

Quelles valeurs voulez-vous vivre? Prévoyez-vous du temps en famille plutôt que de l'argent? Appréciez-vous le pouvoir sur les connaissances? Quels types de personnes respectez-vous et admirez-vous? De qui vous entourez?

Lâcher l'ego

La première moitié de la vie est dédiée à la formation d'un ego sain.

Un enfant de deux ans forme lentement son sens de soi, et il est impératif que l'enfant ait un grand ego.

Émotionnellement, à l'âge adulte, vous devriez être au stade de lâcher votre ego, sans le saisir.

Donc, la prochaine fois que vous êtes en crise dans une relation, n'oubliez pas que vous pouvez toujours avoir vos flashcards psychologiques dans votre poche arrière.

Au fil du temps, les flashcards deviendront une partie ancrée de votre réponse émotionnelle, de vos outils d'adaptation et de votre psyché.