«Mon anxiété est de ruiner ma relation» 6 façons qu'il le fait et 5 façons de le gérer

«Je n'aurais jamais dû dire à mon partenaire que. Ils me jugent probablement pour ça, n'est-ce pas? Je me demande ce qu'ils pensent de moi. Je ne peux rien être positif. Je ne sais pas pourquoi cette personne m'aime en premier lieu. Attendez, ils m'aiment même?" Semble familier? Des pensées comme celles-ci, tôt ou tard, conduisent à la réalisation: «Mon anxiété est de ruiner ma relation."

Cette prise de conscience, ou même juste une déclaration que vous avez faite à la hâte à cause des pensées anxieuses, signifie qu'il y a des choses dans votre dynamique (ou en vous-même) que vous devez aborder.

Si vous vous retrouvez aux prises avec une anxiété relationnelle, tout le «What if» cuisinant dans votre tête peut vous inquiéter sans fin. Avec l'aide de la psychologue Shazia Saleem (Masters in Psychology), qui se spécialise dans la séparation et les conseils de divorce, jetons un coup d'œil à la façon dont une sur-pensée constante affecte votre vie amoureuse et comment vous pouvez le gérer.

Qu'est-ce que l'anxiété et l'anxiété relationnelle?

Table des matières

• Qu'est-ce que l'anxiété et l'anxiété relationnelle?
• 6 façons dont l'anxiété ruine les relations
  • 1. L'anxiété ruine les relations lorsque les gens deviennent trop dépendants
  • 2. L'anxiété commence à ruiner les relations parce que la confiance s'érode
  • 3. Les problèmes d'estime de soi peuvent effrayer les relations amoureuses
  • 4. La réflexion sur chaque petit scénario peut faire des ravages
  • 5. L'anxiété dans les relations fait que les gens supposent que leur relation est inférieure
  • 6. Vous pouvez commencer à éviter votre partenaire
• 5 façons d'empêcher l'anxiété de ruiner une relation
  • 1. Demander de l'aide professionnelle
  • 2. Parlez-en à votre partenaire
  • 3. Ne traumatisme pas et ne faites pas de votre partenaire votre thérapeute
  • 4. Sachez que vous êtes plus que votre anxiété
  • 5. Essayez de ne pas laisser vos peurs vous consumer
  • Pointeurs clés

Avant de parler de l'anxiété dans les relations et de la façon dont elle peut nuire à votre dynamique, allons sur la même longueur d'onde de ce qu'elle est et quand elle se transforme en problème. Tout d'abord, l'anxiété est une émotion complètement normale que les gens ressentent de temps en temps lorsqu'ils sont nerveux ou inquiets pour un résultat incertain. Rappelez-vous ce sentiment que vous avez eu lorsque votre maman était sur le point de voir le résultat de votre test mathématique? Souviens-toi de ce sentiment que tu ressentais quand tu étais sur le point de monter et d'essayer de flirter avec lui?

Les pensées anxieuses sont courantes dans de tels moments et ne sont pas une préoccupation. Cependant, lorsque vous commencez à vous sentir anxieux sans déclencheurs identifiables ou proportionnés ou à remarquer des symptômes physiques d'anxiété qui empirent avec le temps, les troubles de l'anxiété entrent dans le tableau.

De tels troubles présentent des sentiments d'inquiétude ou de nervosité importants qui ne disparaissent pas et pourraient même s'aggraver avec le temps. Ils n'ont souvent aucun déclencheur et peuvent amener une personne à avoir des pensées négatives et même à éprouver une inconfort physique. Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 19 ans.1% des adultes aux États-Unis ont subi une sorte de trouble anxieux. Certains des troubles anxieux les plus courants sont brièvement expliqués ci-dessous:

• Désordre anxieux généralisé: GAD fait référence à se sentir anxieux et énervé sans aucune cause ou déclencheur identifiable. La personne touchée peut ressentir l'inquiétude et la nervosité de diverses activités et événements, que ce soit de nature personnelle ou générale. Il peut même y avoir une cause de danger ou de mal, mais une personne peut ressentir une période d'inquiétude excessive, même des choses qui peuvent se produire à l'avenir
• Anxiété sociale: Ce trouble anxieux implique d'avoir peur des situations sociales car ceux qui en souffrent croient que les gens examinent tout ce qu'ils font. De telles pensées négatives conduisent souvent à une nature trop critique envers soi-même
• Anxiété relationnelle: L'anxiété dans les relations comprend une personne impliquée dans la relation qui s'inquiète excessivement de son avenir et de ce que son partenaire pense d'eux
• Phobies: La peur intense d'une situation ou d'un objet qui amène les gens à exagérer la menace dans leur esprit, ce qui conduit à une peur et des symptômes écrasants tels que la transpiration, les pleurs, les tremblements et le rythme cardiaque rapide

Shazia explique que même les personnes sans antécédents d'anxiété dans les relations ou leur vie personnelle peuvent être à risque de ressentir de l'anxiété qui ruine les relations. «Chaque fois que les gens pensent à une relation, ils ne pensent qu'aux bonnes parties de celui-ci. Les dates de café et les nuits passées à parler. Surtout quand les gens ne sont pas dans les relations, ils ne se rendent pas compte que cela vient avec un autre «R», qui représente la responsabilité.

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«Lorsqu'une personne n'est pas prête à faire face à la responsabilité qui accompagne une relation, elle éprouve forcément un certain niveau de pensées anxieuses, même si elle l'a déjà ressenti. En ce qui concerne la reconnaissance, vous serez en mesure de dire que ce que vous traversez est une anxiété relationnelle lorsque vous vous inquiétez constamment de l'avenir incertain de votre relation ou continuez à imaginer les pires cas dans votre tête.

«Vous aurez du mal à comprendre comment garder les choses à flot, en raison du doute constant dans lequel vous vous trouvez. Vous vous sentirez perplexe, piégé et pourriez devenir extrêmement pessimiste même si vous êtes dans une relation intime aimante.«Parallèlement aux symptômes que Shazia a énumérés, vous devez également garder un œil sur les signes suivants d'anxiété relationnelle:

• Avoir l'impression que votre partenaire est simplement «tolérant» ou aime plus les autres
• Inquiétant constamment que votre partenaire ment
• Avoir peur des relations et essayer de les éviter complètement
• Développer une relation négative avec vous-même et en supposant que votre partenaire ressent la même chose pour vous
• Des événements de réflexion sur la réflexion qui se sont produits à l'avenir
• S'inquiéter constamment d'être trompé

La simple vérité est que l'anxiété ruine les relations, et les pensées anxieuses peuvent refuser les liens les plus sains. Dans cet esprit, lions un peu plus sur la façon dont l'anxiété de séparation dans les relations l'affecte et ce que vous pouvez faire pour le gérer.

6 façons dont l'anxiété ruine les relations

Quel type de problèmes peut évoquer l'anxiété dans une relation? «L'anxiété empêche deux partenaires d'être parfaitement en sécurité les uns avec les autres», explique Shazia. Ce sentiment d'insécurité peut submerger le lien entre deux personnes.

De plus, lorsqu'une personne se sent dépassée et ne communique pas cela, cela peut vraiment avoir un effet préjudiciable sur la relation. L'essentiel est que tous les cris de «mon anxiété est de ruiner ma relation!"Tenez du poids. Voici pourquoi:

1. L'anxiété ruine les relations lorsque les gens deviennent trop dépendants

«Quand j'ai commencé à me sentir inquiet de ma relation avec Devin, je suis devenu trop collant et dépendant alors que je comptais sur lui pour mon bonheur. Quand ça a trop obtenu pour lui, il a commencé à me traiter amèrement chaque fois que je ne pouvais pas contrôler mes niveaux d'anxiété, ce qui me faisait juste s'accrocher à lui encore plus fort. Cela nous empêche d'avoir une relation saine, et je ne sais pas comment lui dire cela », explique Josephine, un lecteur de 23 ans de Boston.

Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives sur votre relation et que vous ne pouvez pas les arrêter, finalement, votre partenaire porte le poids de vos pensées anxieuses. Le comportement collant et le besoin de rassurance constante peuvent éventuellement amener votre partenaire à vous demander pourquoi vous ne faites pas confiance à ce qu'ils disent.

2. L'anxiété commence à ruiner les relations parce que la confiance s'érode

«Lorsqu'une personne n'est pas en mesure de se faire confiance à cause de ses pensées anxieuses et négatives à son sujet, comment pouvez-vous vous attendre à ce qu'il fasse confiance à son partenaire?"Shazia commente la façon dont l'anxiété dans les relations étimule les problèmes de confiance.

«Ils vont descendre la spirale du doute de soi, où ils penseront des choses comme:« Vais-je répondre aux besoins de mon partenaire? Est-ce que je blesse les sentiments de mon partenaire?"Ces questions et le scepticisme laissent inévitablement une relation criblée de problèmes majeurs", ajoute-t-elle.

Le partenaire anxieux peut commencer à anticiper la trahison et à agir de manière surprotectrice ou contrôlante en conséquence. Ils peuvent constamment se demander s'ils se mentent et refusent de pardonner de petites erreurs, en supposant que des actes intentionnels soient destinés à leur faire du mal.

En conséquence, «l'anxiété de ma petite amie / petit ami est de ruiner notre relation» devient une préoccupation commune. Ainsi, l'anxiété peut-elle ruiner une relation? Étant donné qu'il peut éroder efficacement l'une des conditions de base pour une relation saine, l'anxiété des dommages peut causer.

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3. Les problèmes d'estime de soi peuvent effrayer les relations amoureuses

Avec des pensées anxieuses vient une perception extrêmement blasée de soi. Cela peut entraîner des problèmes d'estime de soi, qui sont invariablement projetés sur son partenaire. Dr. Aman Bhonsle a déjà parlé à Bonobology de la raison pour laquelle cela se produit. Il dit: «La façon dont vous interagissez avec d'autres personnes reflète la façon dont vous interagissez avec vous-même. Il a tendance à percoler dans un sens ou dans l'autre. Par exemple, si vous n'avez pas une haute opinion sur vous-même, vous pourriez penser que vos partenaires romantiques ressentiront la même chose pour vous."

De tels problèmes conduisent à toute une série de problèmes dans les relations amoureuses. Pour commencer, une personne peut être plus tolérante à l'égard des abus car ils hésitent à se défendre. Ou, ils peuvent se contenter de moins dans une relation car ils ne se considèrent pas dignes d'être aimés.

Une faible estime de soi peut également conduire une personne à mettre en bouteille ses émotions, en supposant que son partenaire n'est pas intéressé à écouter. Ceci, à son tour, peut conduire à un ressentiment dans la relation. Par conséquent, essayer de comprendre comment arrêter de se sentir anxieux est crucial.

4. La réflexion sur chaque petit scénario peut faire des ravages

«Ma copine et moi avons traversé des combats terribles où elle aurait souvent une rupture mentale. Nous y travaillons maintenant, mais tout ce que j'ai vu a laissé une cicatrice mentale. Maintenant, chaque fois que je sens qu'elle devient un peu bouleversée ou qu'elle ne soit pas en mesure de se calmer, je crains le pire des cas et que je ne peux pas arrêter de trop penser à ce qui peut aller mal », a déclaré Kyle, une jeune femme de 25 ans lecteur de Milwaukee.

«Donc, chaque fois que nous avons un petit argument, ou même quand elle fait un commentaire, tout ce à quoi je pense, c'est comment elle est incroyablement bouleversée contre moi et que cela ne fonctionnera pas entre nous. Je souffre déjà de pensées anxieuses sur moi et ma vie, mais chaque fois que mon partenaire aggrave mon anxiété, je ne sais pas comment en parler ou le freiner », ajoute-t-il.

Chaque argument, chaque commentaire et chaque situation insignifiante peut affliger l'esprit d'une personne anxieuse. Même si leur partenaire lui roule les yeux, ils peuvent penser qu'ils ont fait quelque chose de terrible et ont bouleversé leur partenaire. Ajoutez à cela le fait qu'ils peuvent même hésiter à en parler, entraînant une mauvaise communication dans une relation et un ressentiment.

5. L'anxiété dans les relations fait que les gens supposent que leur relation est inférieure

«Lorsqu'une personne est dans un état anxieux ou souffre d'une maladie mentale, elle fonctionnera à partir d'un mode de défense et pourrait même commencer à considérer son partenaire comme l'ennemi parce qu'il supposait que son partenaire le considère négativement à eux. Le doute de soi fait généralement cela à une personne.

«C'est parce qu'ils ne sont pas en mesure de suivre les attentes de l'autre personne, ou du moins ils se disent qu'ils ne peuvent pas. Ils commencent même à s'auto-pacify en peignant leur partenaire comme le méchant et en se disant qu'ils sont retenus à cause de leur partenaire », explique Shazia. Que ce soit dû à l'anxiété de séparation dans les relations, à l'anxiété générale des relations ou à toute autre forme de trouble, lorsque vous commencez à considérer votre partenaire comme l'ennemi, «mon anxiété est de ruiner ma relation» est une préoccupation valable.

6. Vous pouvez commencer à éviter votre partenaire

Alors que certains cherchent une rassurance constante, certaines personnes peuvent complètement commencer à éviter leur partenaire tout en gérant l'anxiété. Une étude a révélé que les personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale sont moins susceptibles de demander le soutien de leurs partenaires romantiques, c'est pourquoi ils peuvent choisir de les ignorer. La même étude a mentionné que moins de soutien et de symptômes plus graves d'anxiété ont augmenté les chances que le couple se divise.

Chaque fois que je me sens dépassé ou anxieux, je m'isole et j'essaie de rester dans le moment présent pour essayer de me sentir en sécurité. Dans le processus, je dois arrêter de parler à mon partenaire. Cette phase peut parfois durer des jours », explique Kelsey, un lecteur du Texas, dont les relations intimes ont souffert en raison de ses problèmes d'anxiété.

Ainsi, l'anxiété peut-elle ruiner une relation? D'après ce que vous avez lu jusqu'à présent, il doit être assez clair que vos problèmes d'anxiété peuvent nuire aux sentiments de votre partenaire et affecter négativement vos relations amoureuses. Le stress constant peut vous empêcher de vous sentir en sécurité et peut même vous faire vous comporter égoïsme.

Avant d'aller plus loin, gardez à l'esprit que la fixation de la façon d'arrêter l'anxiété pourrait finir par être frustrant, car un certain degré d'anxiété est forcément à rester avec vous. Rappelez-vous comment nous avons dit que c'était un sentiment naturel et tout? Peut-être changer un peu votre état d'esprit, et peut-être vous demander comment arrêter la réflexion sur une relation et secouer le besoin compulsif de continuer à imaginer les pires scénarios.

5 façons d'empêcher l'anxiété de ruiner une relation

«La meilleure façon d'empêcher l'anxiété de ruiner une relation est d'être préparé mentalement avant d'entrer dans la relation. Vous devez être en mesure de vous dire que ce que vous entrez implique beaucoup de responsabilités, et ne pas correspondre à vos actions avec vos mots peut avoir des effets négatifs sur vos relations amoureuses et votre santé mentale », explique Shazia.

Les conseils de Shazia suit l'adage, «la prévention vaut mieux que la guérison». Pour garder vos niveaux d'anxiété en échec et profiter de toute l'étendue de ce lien intime que vous partagez avec une autre personne, vous devez être dans un espace de tête stable avec vous-même.

Une fois que vous avez traité les problèmes d'anxiété que vous pourriez avoir et que vous êtes prêt à assumer la responsabilité qu'une relation apporte, les choses peuvent s'améliorer. Cependant, si vous êtes déjà en proie à l'anxiété relationnelle et que votre lien avec votre partenaire souffre à cause de cela, il y a encore des choses que vous pouvez faire. Nous allons jeter un coup d'oeil:

1. Demander de l'aide professionnelle

Lorsque vous aux prises avec des pensées comme: «Mon anxiété est de ruiner ma relation», vous savez à peu près quel est le problème, mais pourrait repartir à obtenir l'aide nécessaire pour y faire face. Souhaitez-vous vous promener avec une jambe cassée parce que mettre un plâtre sur serait un signe de faiblesse ou parce que vous pensez que si vous l'ignorez un peu plus longtemps, il guérira tout seul? De la même manière, les troubles de l'anxiété ne doivent pas être laissés sans contrôle.

«La meilleure chose que tout couple puisse faire lorsqu'ils éprouvent une anxiété relationnelle est de tendre la main et de chercher de l'aide professionnelle. Les conseils en couple et les conseils individuels vous aideront à atteindre la cause profonde de cette anxiété », explique Shazia.

Bien que vous ne puissiez pas arrêter complètement l'anxiété, vous trouverez des moyens mieux et plus productifs de le gérer et de le communiquer. Si vous essayez de comprendre comment arrêter la réflexion dans une relation, le panel de thérapeutes expérimentés de la bonobologie peut vous aider à contrôler vos pensées anxieuses et à développer un lien plus sûr.

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2. Parlez-en à votre partenaire

En ce qui concerne la gestion de l'anxiété dans une relation, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de parler à votre partenaire de manière constructive. Après tout, vous ne voulez pas qu'ils pensent: «L'anxiété de ma petite amie / petit ami est de ruiner notre relation». C'est littéralement du carburant cauchemardesque pour vous.

«Si une personne est prête à accepter qu'elle lutte avec une sorte d'anxiété qu'elle ne peut pas gérer, communiquer cela à son partenaire peut certainement aider. Si leur partenaire a un quotient émotionnel élevé et est en mesure d'aider, cela ne fera que les rapprocher.

«Cependant, la plupart des gens cachent leurs troubles anxieux et essaient de les traiter en utilisant des mécanismes d'adaptation malsains. C'est parce qu'ils perdent confiance en eux-mêmes et ils perdent leur estime de soi. Lorsqu'une personne devient suffisamment courageuse pour dire à son partenaire ce qui se passe, elle encourage une communication honnête et ouverte, expliquez à son partenaire pourquoi il se comporte parfois égoïste.

3. Ne traumatisme pas et ne faites pas de votre partenaire votre thérapeute

Quel genre d'effet peut avoir sur votre relation? Pour commencer, votre partenaire peut commencer à se sentir comme s'il était de sa responsabilité de vous aider et de vous faire vous sentir mieux. C'est pourquoi il est essentiel de se rappeler que l'objectif d'une conversation sur votre santé mentale devrait être d'améliorer votre relation, et non de charger votre partenaire avec votre anxiété.

Lorsque vous vous lancez un traumatisme, ils finiront par se lasser de vos problèmes. Tu ne veux pas qu'ils finissent par dire: «Mon partenaire aggrave mon anxiété», faites-vous? Partagez vos sentiments et vos préoccupations, mais assurez-vous également d'écouter le point de vue de votre partenaire et de prendre en compte leurs besoins.

4. Sachez que vous êtes plus que votre anxiété

Bien que la gestion de l'anxiété en parlant à votre partenaire et en cherchant une aide professionnelle vous rapprochera des relations saines, vous devez également vous aider. Pour cela, vous devez savoir et croire que vous êtes plus que votre anxiété, vos expériences passées, votre doute constant et votre stress. Pratiquez l'amour de soi, trouvez des méthodes pour gérer vos niveaux de stress et comprenez que la même personne qui a connu l'anxiété sera en mesure de la limiter: vous.

Cela peut sembler que vos crises d'anxiété sont assises comme une montagne immobilière dans votre vie, mais vous devez faire des choses un pas à la fois. Vous n'atteindrez pas le sommet en vous approchant en fixant la façon de cesser de vous sentir anxieux immédiatement. Au lieu de cela, travaillez à gérer vos symptômes un par un, jusqu'à ce que vous atteigniez la cause profonde de ce qui vous y a amené en premier lieu. C'est essentiellement une année de thérapie exposée pour vous.

5. Essayez de ne pas laisser vos peurs vous consumer

Tout d'abord, arrêtez de chercher constamment l'assurance parce que vous vous sentez anxieux et vous êtes convaincu que votre partenaire vous déteste. Apprenez à faire plus confiance à ce que votre partenaire vous dit. Ensuite, apprenez à réguler vos émotions et à trouver des mécanismes d'adaptation sains pour vos pensées anxieuses. Avant de communiquer avec votre partenaire sur ce que vous vivez, comprenez qu'ils ne sont pas responsables de vous remettre en arrière.

Lorsque vous ressentez beaucoup de stress, lorsque les scénarios «et si» n'arrêteront pas de surgir, lorsque votre anxiété vous fait tout remettre en question sur vous-même et votre relation, apprenez à vous asseoir avec eux et à les gérer. À la fin de la journée, vous êtes le seul à connaître votre propre situation le meilleur.

Pointeurs clés

• L'anxiété relationnelle peut faire douter d'une personne la force de son lien, supposer que son partenaire le déteste et rendre une personne extrêmement autocritique
• L'anxiété ruiner les relations est courante et se produit en raison d'un manque de confiance, de communication et de fiabilité
• Sto a une relation saine, demandez de l'aide professionnelle pour des pensées anxieuses
• Slearn pour communiquer vos pensées anxieuses de manière constructive, sans s'attendre à ce que votre partenaire vous répare

Vouloir passer de «mon anxiété est de ruiner ma relation», à «je sais comment arrêter complètement l'anxiété» n'est pas la chose la plus pratique. Vous allez toujours avoir un peu de ces pensées nerveuses autodestructrices dans votre esprit, la meilleure chose que vous puissiez faire est de les gérer. Cependant, avec le temps, l'effort continu et une relation saine, vous finirez par arriver dans un endroit où votre nervosité inventée à propos de votre relation est en ruine et ne rongera pas votre journée. Bientôt, vous pourrez dire: «Je t'aime aussi», au lieu de «Hé, tu es sûr que tu m'aimes, c'est vrai?"

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