La colère empoisonne-t-elle votre relation?

Dans cet article

• Grenades verbales
• Les conséquences
• Mode d'attaque
• La colère n'a jamais équivalent à la résolution des conflits
• Un cycle dangereux
• Comment briser le cycle
• Soyez votre propre équipe de bombes en colère
• Planifier votre stratégie de sortie de colère
• Être une relation boy scout (ou fille scout)!

La colère est une émotion volatile, parfois violente qui peut survenir dans une variété de contextes, mais nulle part ailleurs la colère ne peut être aussi dévastatrice que lorsqu'elle survient pendant un moment de conflit passionné avec celui que vous aimez. La colère non contrôlée peut transformer une relation aimante par ailleurs connectée et connectée en une véritable zone de guerre.

Grenades verbales

"Je te déteste!"" Je ne sais pas pourquoi je t'ai épousé!"" Vous misérable slob!"" Je suis tellement fou que je ne peux même pas supporter de te regarder maintenant!"" Tu penses que tu es fou! Tu n'as même pas encore vu de colère, tu me branler!"

Si vous avez déjà été le lanceur de telles grenades verbales, alors vous savez à quel point il peut être facile de se faire balayer lorsque le grattage de guerre de la coqueluche semble dans votre esprit, même malgré vos meilleures intentions de rester calme.

Les conséquences

Vous êtes probablement aussi familier avec le carnage émotionnel laissé derrière une fois la bataille terminée. Les mots de la colère contre le déclenchement d'un sentiment d'injustice ou de malentendu sur le champ de bataille avec un abandon imprudent ont le potentiel de faire plus de dégâts à votre relation en un seul haleine que des mois de stress cumulatif quotidien pourraient faire.

Mode d'attaque

Dans un moment de colère intense, il nous est presque impossible de regarder la cause de notre détresse et de voir encore la personne impressionnante, attentionnée et incroyable dont nous sommes tombés amoureux. Au lieu de cela, à ce moment-là, son instinct de survie nous invite à voir un adversaire, une entité extérieure qui nous cause de la douleur, et nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour faire arrêter la douleur. Souvent, tout comme les animaux dans la nature tenteront de griffes et de déchirer tout ce qui les attaque, cela signifie que nous nous déchaînons à «l'attaquant» perçu, la source de notre douleur.

La colère n'a jamais équivalent à la résolution des conflits

En fin de compte, cependant, la contre-attaque instinctive que nous lançons à nos partenaires est souvent chargée de déclarations blessantes que nous ne voulons pas vraiment dire et que plusieurs fois ne sont même pas pertinents à distance pour ce qu'est le vrai problème à accomplir. Je me suis déjà demandé pourquoi rien ne semble jamais être résolu ou résolu dans un moment de colère? L'explosion des grenades verbales tout autour de nous crée un grand écran de fumée, sous lequel le vrai problème derrière le conflit, les pensées et les sentiments réels qui doivent être discutés et traités sont complètement cachés.

Un cycle dangereux

La colère a également tendance à générer plus de colère, car elle sape le sens de la sécurité et de la sécurité de votre partenaire dans votre relation, et peut ainsi les déclencher à lancer leur propre contre-contre-attaque. Ce cycle est facile à piéger, et il peut faire des ravages émotionnels incroyables. Parce que comme vous ne pouvez pas dénigrer une cloche, les mots blessants ne peuvent pas être indemniques, et les excuses après le fait n'effacent souvent pas les dégâts causés. Tenter de reconstruire une relation aimante et connectée à la suite d'une telle bataille nécessite souvent un effort important.

Comment briser le cycle

Pour beaucoup de gens, apprendre à comprendre et à gérer leur propre colère peut être la chose qui fait toute la différence dans la satisfaction des relations à long terme. Il existe une multitude de différentes techniques de gestion de la colère, bien sûr, assez facile à trouver dans une simple recherche sur Internet, certaines impliquant le comptage et certaines impliquant la respiration et de nombreuses autres choses. Différentes techniques fonctionnent mieux pour différentes personnes, mais un aspect important de la mise en œuvre de toute technique de gestion de la colère dans votre relation est d'être d'accord à l'avance avec votre partenaire sur un stratégie de sortie de la colère que chacun de vous peut utiliser lorsque la chaleur de votre propre colère devient trop chaude.

Soyez votre propre équipe de bombes en colère

Il peut être utile de penser à s'attaquer à la tâche de gérer votre colère comme si vous gérez une bombe dangereuse. Vous ne pouvez pas simplement le repousser ou l'ignorer, car il doit être traité dès que possible, avant qu'il explose. Plus important encore, toutes les tentatives de défusation de bombes doivent être menées dans un espace sûr où les civils innocents ne seront pas blessés par une détonation accidentelle.

C'est là que votre stratégie de sortie de colère entre. Lorsque vous ressentez ce moment de colère, tournez-vous vers votre stratégie de sortie de colère. Prenez la bombe de colère dans un endroit sûr, quelque part loin De votre partenaire, où vous pouvez désamorcer ou libérer cette bombe de colère de quelque manière que ce soit le mieux pour vous (peut-être en passant à long terme, en obtenant un bon entraînement au gymnase, en faisant une promenade dans le parc, en ayant un cœur -Les parler avec un ami proche, traîner dans un cadre social agréable, faire une heure de yoga, pratiquer une respiration méditative profonde ou écouter de la musique).

Planifier votre stratégie de sortie de colère

À quoi ressemble une stratégie de sortie de colère? C'est essentiellement une alternative calme et pré-planifiée à faire exploser ou à emporter sans un mot. Par exemple, vous et votre partenaire pourriez vous convenir d'un mot de code simple et facile que vous pouvez se dire qui communique en même temps:

«J'ai besoin que tu saches que je me sens en colère en ce moment, et je ne dis pas que c'est ta faute même si j'ai eu envie de te blâmer en ce moment, et même si je ne pourrais pas verbaliser mon amour et mon respect pour Vous en ce moment, sachez que je vous aime et vous respecte toujours, et parce que Je t'aime et je te respecte et je veux honorer ton amour et votre respect pour moi, j'ai besoin de prendre un temps mort de cette conversation pour me rafraîchir, et merci d'avance de me respecter en respectant mon besoin pour un temps mort."

Oui, c'est en effet une bouchée, et c'est une bouchée que la plupart d'entre nous ne sont tout simplement pas en mesure de sortir dans un moment de colère, car nos cerveaux fonctionnent sur un niveau instinctif et beaucoup plus différent, beaucoup plus sur la survie,. «Hé, chérie… euh… cascade de mots de code, d'accord?"D'un autre côté, a tendance à sortir beaucoup plus facile, même lorsque nous voyons du rouge.

Être une relation boy scout (ou fille scout)!

La préparation aux urgences est tout aussi importante lorsqu'il s'agit de nourrir votre relation que lorsqu'il s'agit d'éviter les catastrophes naturelles. Planifiez vos stratégies de sortie de colère et faites le plein d'outils de colère désamoratifs maintenant. Protéger le caractère sacré de votre tanière d'amour; Ne le laissez pas se transformer en champ de bataille.