7 minutes au paradis pratiquant l'intimité consciente

Rappelez-vous que le jeu quelque peu torride, nous avons tous probablement joué une version de, peut-être au lycée ou au collège, impliquant une pièce sombre et sept minutes de maladresse et de tâtonnement et… ahem… quoi que vous ayez pu avec qui que vous ayez été jumelé avec? Clin d'œil, clin d'œil, coup de pouce, coup. Ou si 7 minutes dans le paradis ne sonnent pas une cloche pour une raison quelconque, vous vous souvenez peut-être de son cousin proche, tournez la bouteille?

L'intimité est conçue pour être amusante!

Les pensées de ces jeux jeunes peuvent vous faire rire ou gémir, selon vos propres expériences, mais il est intéressant de noter que, il était une fois, jouer et expérimenter l'intimité et la proximité était quelque chose que nous avons fait juste pour amusant, Juste parce que c'était excitant et nouveau et nous a laissé étourdi avec tous ces produits chimiques de cerveau de bien-être, notre corps est capable de générer.

L'intimité est-elle toujours une priorité dans votre vie?

Il est encore plus intéressant de noter que, plus tard dans la vie, alors que nous entrons dans des relations aimantes et engagées qui progressent et mûrissent, et que le rythme prévisible de choses comme les enfants, les covoituels et la carrière nous balaient inévitablement, nous mettons souvent l'expérience de l'intimité et la proximité mort Dernier sur notre liste de priorités. Nous pouvons même involontairement aspirer tout sens de l'aventure et jouer à partir des expériences intimes que nous faire avoir en attribuant l'intimité sexuelle du même statut qu'une corvée de ménage, à égalité avec la buanderie ou s'assurer que les toilettes se frottent une fois par semaine.

Une première étape pour renforcer ou reconstruire l'intimité

Parce que les marasmes d'intimité sont un piège commun dans lequel de nombreux couples tombent, une version différente de 7 minutes dans le paradis basé sur le concept de en plein essor Se connecter avec votre partenaire - est un exercice que je recommande à beaucoup de mes clients comme première étape dans la reconstruction ou le renforcement d'un sentiment d'intimité dans leurs relations. Similaire à certains égards à une pratique de méditation de pleine conscience, cette version de 7 minutes dans le paradis consiste à vous permettre d'être pleinement présent avec votre partenaire dans un moment de connexion physique et émotionnelle intime.

Exercice de connexion conscient

Lorsque je travaille avec mes clients de couples, cet exercice est adapté au besoin pour atteindre le niveau de confort partagé initial des deux partenaires, mais il est conçu avec l'idée que le niveau d'intimité atteint pendant chaque séance d'entraînement devrait être progressivement accéléré lors des répétitions successives. Pour vous donner une idée de la façon dont vous et votre partenaire pourriez vouloir continuer, ce qui suit est un bon point de départ de base pour de nombreux couples:

1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé. (Une pièce sombre n'est pas nécessaire pour cette version particulière de 7 minutes dans le ciel, faites attention, mais certains couples trouvent qu'un espace sombre leur donne plus un sentiment d'intimité.)
2. Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant 7 minutes, ou quel que soit le délai que vous choisissez, en vous assurant que la sonnerie et le volume que vous choisissez sont apaisants et doux plutôt que bruyants et discordants.
3. Commencez avec vous deux debout face à face, se tenant la main, les yeux fermés.
4. Concentrez-vous d'abord sur la qualité de votre respiration, adoucissant lentement votre respiration et la modification de toutes les manières qui se sentent plus propices à l'intimité et à l'ouverture à votre partenaire. Peut-être que cela signifie respirer plus profondément, ou plus lentement, ou plus par la bouche que votre nez. Juste adoucir.
5. Concentrez-vous ensuite sur les sensations du contact peau à peau aux points spécifiques où votre corps et votre partenaire touchent les différences de température, les textures et toute tension musculaire qui pourraient adoucir votre toucher et permettre à votre contact de prendre sur les qualités que les termes «proximité» et «intimité» incarnent dans votre esprit. En même temps, commencez à permettre à vos muscles faciaux de se ramollir dans n'importe quelle expression ressemble à une expression aimante.
6. Remarquez votre rythme cardiaque, observant son rythme et tout changement dans ce rythme qui pourrait se produire. Gardez une partie de votre attention immergée dans votre propre rythme cardiaque alors que vous commencez à étirer une partie de votre conscience envers le rythme cardiaque de votre partenaire, imaginant que vous êtes en mesure de regarder le cœur de votre partenaire, les yeux toujours fermés et qu'ils sont capables Se regarder dans le vôtre et vous imaginer voir, ressentir et entendre vos deux cœurs battre ensemble. Laissez-vous imaginer que vous pouvez sentir tout ce que votre partenaire ressent dans ce moment précis.
7. Continuez cette exploration du cœur ensemble, en restant avec l'expérience de vos rythmes cardiaques qui battent ensemble, se sentant ensemble et communiquant sans mots, jusqu'à ce que votre minuterie signale la fin de l'exercice. Ouvrez les yeux et établissez un contact visuel pendant au moins 5 secondes complètes avant de casser le contact physique.
8. De nombreux couples se sentent également inspirés pour conclure l'exercice par un étreinte profonde et quelques instants de partage de leurs pensées et de leurs sentiments sur l'expérience, pour donner aux choses un sentiment de fermeture. Cependant, au début de cet exercice, un ou les deux partenaires peuvent ne pas se sentir prêts à parler immédiatement de leurs expériences. Prenez les choses à votre rythme.

Rampant progressivement l'intimité

Au fur et à mesure que vous et votre partenaire progressez à travers cet exercice, les répétitions successives devraient progressivement augmenter votre niveau d'intimité et de connexion physiques et émotionnels, se déplaçant peut-être vers une main directement sur le cœur de votre partenaire et en tenant la main avec l'autre, puis peut-être passer plus tard à un position où vos deux fronts se touchent, ou même dans une étreinte debout. À un moment donné, vous pourriez passer à une position située les uns à côté des autres, peut-être côte à côte au début, en vous dirigeant vers les uns aux autres, puis vers des bras et des jambes ensemble dans une étreinte pleine du corps. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec cela, commencez à expérimenter avec l'exercice avec vos yeux également et remarquez comment le sentiment de connexion s'intensifie. Et, bien sûr, les itérations finales et plus avancées de cet exercice peuvent et probablement devrait, À un moment donné, impliquez l'expérimentation optionnelle des vêtements et le contact intime d'une nature plus explicitement sexuelle.

Embrasser un sentiment d'exploration ludique

Il n'y a vraiment aucune limite aux instructions que vous et votre partenaire pouvez faire cet exercice, alors amusez-vous avec! Redécouvrez votre sens de l'aventure et de l'imagination ludiques dans l'arène d'intimité, tout en renforçant simultanément votre connexion existante avec votre partenaire ou en commençant le processus de combler les lacunes d'intimité qui auraient pu apparaître dans votre relation au cours du cours parfois mouvementé de la vie quotidienne ensemble ensemble ensemble ensemble.

Tirez parti de la puissance de vos 7 minutes au paradis pour commencer à construire les bases d'une vie de satisfaction de l'intimité dans votre relation. Vous le méritez.