Comment soutenir votre conjoint en fonction du stress de travail

Dans cet article

• Symptômes que votre partenaire est en stress
• Est-ce que dyadic fait l'adaptation d'une option?
• Avantages de l'adaptation en couple
• 20 façons de soutenir votre conjoint faire face au stress de travail
• Emporter

La vie est une aventure dont les demandes induisent le stress, plus ou moins, selon l'obstacle que nous devons surmonter.

Lorsque vous essayez de soutenir votre conjoint pour gérer le stress, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de solutions unique. Ainsi, en aidant un partenaire stressé, vous devez être flexible et créatif.

Un couple s'appuyant les uns sur les autres face aux difficultés profite de nombreux avantages. Si vous voulez être l'un d'eux, vous devez apprendre à aider quelqu'un avec stress dans sa vie.

Avant de continuer à explorer des moyens de faire face au stress et de soutenir votre conjoint, vous familiarisez-vous davantage avec les signes que quelqu'un éprouve le stress.

Symptômes que votre partenaire est en stress

Votre partenaire est-il stressé avec le travail? Ou, est-ce quelque chose d'autre qui le dérange?

Qu'il s'agisse d'un travail stressant, d'une crise de santé ou d'une matière familiale, le stress peut faire des ravages s'ils ne sont pas traités. Les couples s'habituent souvent à ressentir du stress; Ils pourraient négliger certains des signes:

• Irrégularité du sommeil (sommeil excessif ou insomnie)
• Changement dans les habitudes alimentaires (suralimentation ou perte d'appétit)
• Agitation, agitation ou comportement de mauvaise humeur
• Capacité réduite à être là pour d'autres
• Retrait social ou isolement
• Pensées et humeur dépressives
• Facilement déclenché, accrocheur ou en colère fréquemment
• Auto-médical avec des drogues ou de l'alcool
• Manque de concentration et d'oubli
• Diminuer ou absence de désir sexuel
• Ruminations et conversations sur la source du problème (par exemple, le conjoint parle de travail tout le temps)
• Impulsivité et prise de décisions téméraires
• Maux de tête fréquents, douleurs physiques, nausées et maux d'estomac

Est-ce que dyadic fait l'adaptation d'une option?

Lorsque vous remarquez certains des signes ci-dessus dans votre bien-aimé, vous ne pouvez rien faire, stressé aussi ou essayer de travailler ensemble de manière constructive.

La troisième option implique l'adaptation dyadique, également connue sous le nom de faire de la division en duo.

L'adaptation dyadique signifie que vous travaillez à vous aider les uns les autres à reconnaître, à faire face au stress et à résoudre le problème racinaire provoquant un stress.

La clé de tout cela est, sans surprise, la communication.

Une fois que vous connaissez les signes que votre partenaire montre lorsqu'ils sont stressés, vous pouvez l'attraper quand il commence pour la première fois. Cela vous aidera à soutenir votre conjoint d'une meilleure manière.

La liste ci-dessus donne quelques conseils sur ce qu'il faut rechercher, mais vous devez savoir ce qui est Le stress est assez individuel, tout comme notre réponse.

Avantages de l'adaptation en couple

Apprendre à gérer le stress en tant que couple n'est pas un morceau de gâteau, mais cela en vaut la peine. Une fois que vous maîtrisez un partenaire stressé, vous en récolterez de nombreux avantages:

• Réduire la détresse pour les deux partenaires
• Les stratégies d'adaptation congruentes des partenaires sont liées à un ajustement accru à la maladie
• L'amélioration de l'adaptation dyadique peut avoir un impact sur le risque de troubles immunitaires liés au stress, car la recherche montre que les partenaires faibles en adaptation dyadique ont montré une réactivité immunitaire au facteur de stress tandis que les partenaires élevés en adaptation dyadique n'ont pas
• Meilleure gestion des émotions et moins d'impulsivité
• Intimité plus forte et connexion émotionnelle
• Amélioration de la qualité et de la satisfaction du conjugal global
• Augmenter les chances de stabilité conjugale et de longévité
• Amélioration de la satisfaction à vie globale
• Diminution de l'anxiété, de la dépression et de la dysfonction sociale
• Amélioration de l'intimité et du désir sexuels.

20 façons de soutenir votre conjoint faire face au stress de travail

Si vous vous demandez comment être une femme de soutien ou comment être un mari de soutien, il y a quelques astuces qui peuvent vous aider dans cette quête.

1. Apprenez à reconnaître les signes à temps

La réponse au stress qui est prolongée peut avoir des conséquences négatives sur le corps - physique et émotionnelle. C'est pourquoi il est important de reconnaître les signes à temps et de réagir rapidement.

Nos partenaires peuvent parfois remarquer les changements dans notre comportement et notre humeur avant de le faire.

Par conséquent, pour pouvoir soutenir votre conjoint, observez pour les symptômes. Vérifiez si votre partenaire est retiré, agité, facilement déclenché, de mauvaise humeur, inquiet ou oublieux.

2. Écoutez sans jugement

Lorsque vous remarquez que votre proche a affaire à un stress de travail ou à tout autre type de stress, vous commencez probablement à chercher des réponses sur la façon de soutenir votre conjoint.

Lorsque vous voulez le réconfort de quelqu'un qui est stressé, n'oubliez pas de ne pas vous précipiter vers la solution. Plutôt, concentrer sur écoute active.

L'encouragement du travail n'a pas à se présenter sous forme de discours de motivation.

Afin de soutenir votre conjoint, entendez-les, réfléchissez et résumez ce qu'ils ont partagé. Ils se sentiront entendus, et cela peut être la plus grande aide.

3. Aidez-les dans la façon dont ils ont besoin

L'un des avantages de l'écoute active est que vous comprendrez comment ils ont besoin de votre aide. La principale chose à retenir lors de l'apprentissage de son soutien est de Ne présumez jamais rien.

Votre femme ou votre mari stressé peut avoir besoin de quelque chose de complètement différent de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez en détresse. Si vous offrez vos solutions et vos mécanismes d'adaptation, cela pourrait ne pas les aider.

Donc, avant de «soutenir» votre conjoint, sachez de quelle aide ils ont besoin et comment ils en ont besoin.

4. N'imposez pas les solutions, soyez patient

L'une des choses les plus difficiles lorsque nous voyons quelqu'un dont nous nous soucions passer par des difficultés, est d'être patient et de lui donner du temps.

Même si vous voyez un moyen de sortir de la situation que votre partenaire ne fait pas et que vous êtes convaincu que cela fonctionnerait, n'imposerait pas cette solution.

Partager comme une alternative possible qui, selon vous, pourrait aider et demander s'ils le considéraient encore. Essayez de dire: «J'ai une suggestion, cela vous dérange si je le partage?"

S'ils n'y pensaient pas ou n'hésitent pas à l'essayer, il doit y avoir une raison pour laquelle.

Avant de les pousser dans cette direction, essayez de comprendre ce que cela signifierait pour eux et quels défis ils perçoivent.

5. Posez des questions et aidez-les à identifier le problème de base

Quand quelqu'un agit de mauvaise humeur et se casse soudainement, il y a probablement un problème plus profond à portée de main. Soutenez votre conjoint en les aidant à comprendre ce qui provient une telle réaction.

Posez des questions perspicaces et aidez-les à découvrir quels problèmes plus profonds se trouvent sous la surface. Cela aide votre partenaire à élargir sa perspective et à identifier ses angles morts.

6. Évitez de «saisir» leur stress

Comment allez-vous vous assurer que leur stress ne dépasse pas et ne vous engloutira pas aussi? Comment éviter de «saisir» le stress?

Ne commencez pas à résoudre les problèmes si vous êtes déjà fatigué. Engagez uniquement lorsque vous savez que vous pouvez écouter sans les interrompre.

Si vous essayez de soutenir votre conjoint lorsque vous êtes fatigué ou pressé, vous pourriez vous précipiter dans la conversation. Demandez-vous - de quoi ai-je besoin en premier pour que je puisse être là pour eux?

7. Valider leurs émotions et leurs préoccupations

Lorsqu'il n'est pas sûr de quoi faire, un moyen sûr de soutenir votre conjoint est de valider ce qu'il ressent.

La validation ne signifie pas que vous justifiez leurs actions ou restez dans la zone de confort. Valider signifie comprendre d'où ils viennent et pourquoi ils voient les choses comme ils le font.

Essayez de dire: «Je comprends comment cela pourrait être effrayant ou écrasant» au lieu de «du bon côté, vous n'avez jamais eu à faire face à une maladie."

La comparaison de leur situation à la pire de quelqu'un ne résoudra pas ce qu'il ressent ou ne les rapproche pas de la solution.

8. Réfléchir aux solutions ensemble

Quand ils sont prêts, et pas une minute plus tôt, réfléchissez à des solutions ensemble. Demandez-leur quand ils veulent avoir cette conversation et leur permettre de venir à vous.

Énumérez les alternatives et les moyens potentiels de résoudre la situation. Ensuite, regardez chacun individuellement et demandez les avantages et les inconvénients.

Incluez également une question sur les défis potentiels qu'ils perçoivent pourraient se produire s'ils optent pour une option particulière. Cette conversation apportera de la clarté, et c'est l'une des meilleures façons de soutenir votre conjoint.

9. Connaissez vos limites

Gardez à l'esprit que vous ne pouvez que les aider; ne le fais pas pour eux. Par conséquent, soyez là pour eux, mais n'attendez pas trop de vous.

Vous ne pouvez pas contrôler ce qui leur arrive. Vous ne pouvez que les aider à résoudre le problème et à ne pas être seul.

Soyez attentif à cette frontière lorsque vous essayez d'être là pour eux, donc vous ne vous retrouvez pas épuisé, et ils ne se sentent pas sous pression.

dix. Enlever certaines choses de leur liste de tâches

Vous ne pouvez pas résoudre le problème pour eux, mais vous pouvez faciliter d'autres choses, donc ils ont plus d'énergie pour y faire face. Offrez de faire des choses au lieu d'eux.

Si votre partenaire fait l'épicerie, ramasse les enfants ou s'occupe de la voiture, proposez-vous de le faire pour eux.

Ne sous-estimez jamais la valeur de l'aide pratique. Leur stress va baisser à mesure que leur liste de tâches se rétrécit.

11. Être plus actif pour manger sainement

L'une des premières choses que nous négligeons lorsque nous sommes stressés est nos habitudes alimentaires. Nous pourrions économiser du temps pour consacrer à la résolution du problème en saisissant une morsure ou en obtenant une restauration rapide.

Vous pouvez être là pour votre partenaire en vous assurant que vous pouvez tous les deux avoir quelque chose de sain à manger ou à grignoter à la maison. Cela stimulera votre énergie et vous fera vous sentir bien parce que vous faites quelque chose de sain pour vous-même.

12. Montrez-vous votre soutien et croyez en eux

Pendant que vous essayez toutes ces différentes façons de soutenir votre conjoint, montrez toujours votre confiance en leur capacité à surmonter cela. Votre opinion est importante pour eux, et elle peut agir comme une prophétie auto-réalisatrice.

Peu importe comment les choses semblent, un simple «Je sais que vous pouvez faire ça» peut faire un long chemin.

13. Trouvez des activités agréables ensemble

S'ils veulent avoir l'énergie pour continuer à lutter contre ce problème ou tout autre problème, ils doivent trouver des moyens de revivre. Quelles que soient les activités que vous aimez toutes les deux, assurez-vous de les mettre sur la liste des tâches.

Pendant que vous surmontez ce problème, utilisez-le comme une opportunité de construire une liste de rituels qui vous aident à lutter régulièrement.

N'attendez pas simplement pour vous sentir stressé pour prendre soin les uns des autres et vous-même. Plutôt éviter le problème en vous assurant que vous avez des moyens de faire face à l'avance.

14. Prendre du temps pour la relaxation du corps et de l'esprit

Une partie de l'équation de réduction du stress doit être des activités relaxantes. Que pouvez-vous faire tous les deux quotidiennement qui vous aide à vous détendre, à la fois votre esprit et votre corps?

Se donner un massage, prendre un bain ensemble, méditer ou faire des exercices de balayage corporel.

Tout en étant actif pour résoudre le problème et s'améliorer est important, il en va de même pour la décompression.

15. Encouragez la recherche supplémentaire de soutien

Vous ne pouvez pas et ne devriez pas prendre en compte le poids de soutenir votre conjoint.

Non seulement cela vous rendra épuisé, mais vous ne serez pas non plus efficace qu'un réseau de personnes proches le peut.

Encouragez votre partenaire à tendre la main à des amis ou à organiser pour eux une soirée si votre partenaire se sent trop fatigué pour le faire. Il les ravivera et remplira leurs batteries afin qu'ils puissent aborder le problème frais.

16. Restez intéressé et enregistrez

Faire du stress n'est pas une bataille; C'est une guerre.

Par conséquent, une aide à court terme ne suffit pas pour soutenir votre conjoint dans un vrai sens. Revenez au sujet et vérifiez comment ils sont.

N'en faites pas trop, mais n'oubliez pas de demander comment la situation se développe.

17. Aidez-les à trouver un thérapeute

Si vous remarquez que cela devient trop à porter, ne vous reportez pas à la recherche d'aide externe. Plus vous attendez, plus vous serez épuisé tous les deux.

S'ils ne sentent pas qu'ils peuvent rechercher un thérapeute seul, aidez-les. Demandez-leur quel genre de personne et d'approche ils préféreraient et leur présenter quelques options.

18. Gardez vos propres besoins satisfaits

Si vous voulez être là pour votre partenaire à long terme, vous devez vous assurer que vous prenez soin de vous.

À qui contactez-vous quand ils sont en détresse et ne peuvent pas être là pour vous? Comment vous assurez-vous? Avez-vous votre propre liste d'activités engageantes et relaxantes pour vous empêcher de vous sentir drainé?

Les réponses à ces questions peuvent vous aider à soutenir votre conjoint à court et à long terme.

19. Douchez-les d'amour

Lorsque vous avez l'impression qu'il n'y a rien que vous puissiez ou offrir à une femme ou un mari stressé, souvenez-vous du pouvoir de l'amour. Encourager des mots pour quelqu'un qui est stressé peut vous faire partie du chemin, mais l'intimité physique vous procurera le reste.

Vous n'êtes jamais impuissant parce que vous pouvez toujours les embrasser et être là pour eux. Rester présent, et le poids de ce qu'ils ressentent diminuera.

20. Restez ouvert à de nouvelles façons de vous aider

Le stress diffère, tout comme notre approche. Au fil du temps, continuez à mettre à jour votre liste de stratégies pour faire face au stress et soutenir votre conjoint.

Gardez l'esprit ouvert pour de nouvelles façons dont ils ont besoin pour les soutenir.

Regardez également: comment aider votre partenaire avec son stress

Emporter

Le stress prolongé est malsain pour les partenaires et leurs relations.

Le stress incontrôlé peut conduire à l'insatisfaction des relations et à l'éloignement des partenaires. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer son impact.

Il est difficile de regarder quelqu'un que vous aimez passer par une période stressante, mais il existe des moyens de réconforter quelqu'un qui est stressé.

Douchez-les d'amour, prenez des choses pour leur liste de tâches, écoutez activement et réfléchissez aux solutions ensemble.

N'oubliez pas aussi l'importance de prendre soin de vous. Vous ne pouvez aider personne si vous n'êtes pas dans l'État pour le faire.