Comment arrêter d'être codépendant dans une relation - Expert explique

La codépendance peut être un tueur de relations et est peut-être l'une des façons les plus subtiles et les plus insidieuses dont une relation devient toxique et / ou se termine finalement. Alors, comment arrêter d'être codépendent i.e. être excessivement dépendant d'un partenaire dans une relation, au point où l'un ou les deux vous reste à peine une autonomie ou une individualité?

La codépendance est un champ de mines délicat à naviguer parce que le fait de donner et de se sacrifier est souvent considéré comme des composantes essentielles de l'amour. Mais bien qu'il soit formidable d'être prévenant et de se soucier d'un partenaire, cela peut être dangereux car il peut permettre à vos comportements toxiques ou de votre partenaire.

Les relations codépendantes peuvent sembler merveilleuses, avec un couple apparemment toujours à la recherche les uns des autres et à s'appuyer les uns sur les autres, quoi qu'il arrive. Mais que se passe-t-il lorsqu'un partenaire devient une béquille absolue? Quand l'un ou les deux ne peuvent plus prendre de décisions indépendantes? Lorsque vos vies tournent uniquement autour des autres?

Pour faire plus de lumière sur la façon de cesser d'être codépendant, nous avons demandé des pointeurs de l'entraîneur de bien-être émotionnel et de la pleine conscience Pooja Priyamvada (certifié en premiers soins psychologiques et en santé mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney), qui se spécialise dans le domaine de la spécialité dans le domaine de la spécialité dans le domaine de la spécialité dans le domaine de la spécialité dans le set dans Counselling pour les affaires extraconjugales, les ruptures, la séparation, le chagrin et la perte, pour n'en nommer que quelques-uns. Lisez la suite pour ses idées expertes.

Que signifie être codéendé?

Table des matières

• Que signifie être codéendé?
• Comment arrêter d'être codépendant - Selon les experts
  • 1. Investir dans les soins personnels / l'amour-propre
  • 2. Nourrissez votre système de soutien en dehors de votre relation
  • 3. Établir des limites saines
  • 4. Identifiez vos problèmes de co-dépendance
  • 5. Détacher de la relation, si nécessaire
  • 6. Être égoïste pour être désintéressé
  • 7. Pratiquez une communication claire
  • 8. Clarifiez vos attentes relationnelles
  • 9. Promouvoir l'autosuffisance pour votre partenaire et vous-même
• FAQ

«La codépendance dans une relation est lorsqu'une personne permet aux comportements autodestructeurs de son partenaire tels que la dépendance ou le sabotage émotionnel en couvrant ses problèmes ou en les protégeant des conséquences. Cependant, il peut prendre de nombreuses formes différentes, selon la relation », explique Pooja.

Les relations codépendantes favorisent donc une dépendance manifeste les unes aux autres plutôt que d'aider les deux partenaires à grandir en tant qu'individus en bonne santé qui apportent des forces uniques à leur lien. Il peut également se manifester comme un partenaire devenant un gardien en quelque sorte et l'autre partenaire en profitant, conduisant ainsi à une dynamique de pouvoir relationnelle malsaine.

De telles situations surviennent souvent si un partenaire est aux prises avec une maladie chronique, des problèmes de toxicomanie ou toute autre situation où ils ont besoin de soins constants. Mais plutôt que de s'efforcer d'être autosuffisant même de petites manières, ils commencent à être complètement dépendants de leur partenaire. À son tour, le partenaire de gardien peut commencer à se voir comme un martyr, sacrifiant leur identité pour s'occuper de l'autre.

De telles relations sont profondément toxiques pour les deux parties. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre du recul, reconnaître ce qui se passe, puis prendre des mesures pour le réparer. Alors, comment arrêter d'être codépendant dans une relation? Que vous quittez une relation codépendante ou que vous souhaitiez rester et travailler sur des choses, nous vous avons couvert.

Comment arrêter d'être codépendant - Selon les experts

Comment arrêter d'être codépendent? Comment vous sortir d'un trou de relation que vous avez probablement creusé au nom de l'amour? Nous avons rassemblé 9 conseils d'experts pour que vous puissiez réfléchir et agir lorsque vous vous demandez: «Comment puis-je arrêter d'être codéendé?"

1. Investir dans les soins personnels / l'amour-propre

«Le premier dommage majeur que fait de la codépendance est à notre image de soi. Ainsi, tout en se rétablissant, il est essentiel de se livrer à des soins personnels et à l'amour-propre.

Si la majeure partie ou la totalité de votre vie est investie dans votre partenaire et son bien-être, il y a de fortes chances que vous négligez votre propre santé physique et émotionnelle. La façon la plus simple de se sentir comme si vous n'aviez aucune valeur en dehors de votre relation est de regarder dans le miroir et de voir une personne fatiguée et constamment vaincue.

Prend du temps pour toi. Lisez un livre, faites une longue promenade, rejoignez un cours d'aérobic, réservez-vous un massage de luxe. Sortez avec des amis ou sortez-vous avec un rendez-vous. Achetez-vous une nouvelle tenue, mettez votre rouge à lèvres préféré et soyez bon avec vous-même. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas être bon avec les autres si vous n'êtes pas bon avec vous-même d'abord.

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Comment arrêter d'être codépendant est une question avec une réponse désordonnée et longue. Vous devrez investir beaucoup de temps et d'efforts dans ce voyage, ce qui signifie investir dans votre propre force et votre bien-être. Prenez soin de vous d'abord, puis votre partenaire.

2. Nourrissez votre système de soutien en dehors de votre relation

«Bien que votre relation avec votre partenaire soit importante dans votre vie, il est essentiel de ne pas vous isoler à cause de cela. Vous devez garder vos autres relations en vie et créer un système de soutien vers lequel vous pouvez vous tourner lorsqu'il y a une crise dans votre relation amoureuse », prévient Pooja.

La romance est si souvent considérée comme le summum des relations que nous avons tendance à négliger l'importance des connexions platoniciennes et familiales. Il est à la fois malsain et injuste de mettre toutes vos attentes émotionnelles et vos bagages émotionnels sur une personne en tout cas. Il existe de nombreuses connexions aimantes et significatives à faire en dehors des relations amoureuses, qui contribuent à une vie riche et variée.

Les relations codépendantes ont tendance à nous rendre accrocheurs et dépendent de nos partenaires. Et inévitablement, nous finissons par être du ressentiment et déçus lorsqu'ils ne peuvent pas répondre à toutes nos attentes et désir. Par conséquent, la chose la plus saine que nous pouvons faire est d'avoir un système de soutien robuste et aimant en dehors de nos relations amoureuses.

N'oubliez pas qu'être complètement dépendant d'un partenaire vous rend également plus vulnérable. Si vous vivez avec une femme ou un mari narcissique, ou un partenaire abusif, ou si vous quittez une relation codépendante, il est important d'avoir des gens à laquelle vous pouvez vous aider.

3. Établir des limites saines

«Les bonnes limites émotionnelles sont des incontournables dans toute relation idéale. Dans une situation de codépendance, ceux-ci deviennent absents. Même entre des partenaires intimes, il doit y avoir des frontières saines afin que personne ne pense que leur espace et leur identité soient violés par l'autre », explique Pooja.

Les limites de relations saines font des relations saines. Et l'un des principaux signes d'une relation codépendante est que les limites sont floues. «Mon partenaire se remettait d'une grande blessure sportive, et cela a pris plusieurs mois. Pendant ce temps, il est devenu complètement dépendant de moi et était, à son tour, en colère et terrifié de le quitter, ou que je n'en faisais pas assez pour prendre soin de lui. Il s'est mis à vérifier mon téléphone et mon calendrier pour voir où j'allais et à qui je parlais », explique Shelley.

Comment arrêter d'être codépendent? Connaissez vos limites et en établissez pour votre partenaire. Il y aura des situations où vous devrez rester de votre côté de la clôture, et ils sur le leur. Cela ne signifie en aucun cas un manque d'amour ou de soins, il s'agit plutôt de promouvoir et d'essayer de nourrir une meilleure relation qui vous profite tous les deux.

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4. Identifiez vos problèmes de co-dépendance

«Souvent, la codépendance découle des traumatismes infantiles ou des relations passées. Si l'on comprend ces déclencheurs, il devient plus facile de ne pas tomber dans les anciens motifs et les pièges. Grâce à la thérapie et aux conseils, ces problèmes peuvent être résolus afin qu'ils n'affectent pas vos relations actuelles ou futures », conseille Pooja.

La recherche d'aide peut et devrait être une partie importante de votre récupération de la codépendance et de la liaison de traumatisme. Il est très important de confronter votre passé et tout traumatisme que vous avez enterré qui se manifeste maintenant dans les relations codépendantes dans votre vie d'adulte. Peut-être que vous avez été témoin du malheur dans le mariage de vos parents, ou avez traversé des relations douloureuses dans votre propre vie.

L'introspection est importante ici, mais finalement, parler à un professionnel qui écoutera sans parti pris ni jugement sera d'une aide immense. Bien que vivre dans le passé ne soit pas utile, l'enterrer sans aborder votre douleur, votre colère et d'autres sentiments ne vous rendront plus sensible aux relations codépendantes et autres liens malsains plus tard.

La question `` comment puis-je arrêter d'être codépendent '' est difficile à aborder si vous ne connaissez pas sa cause profonde. Il ne sert à rien de faire un nettoyage de surface et de supposer que tout va bien. Si vous décidez de demander de l'aide, le panel de conseillers experts de Bonobology n'est qu'à un clic.

5. Détacher de la relation, si nécessaire

Laisser une relation romantique est rarement facile. Laisser une relation codépendante est particulièrement difficile car sa qualité principale est qu'elle vous a rendu entièrement dépendante de votre partenaire. S'éloigner ou même prendre du recul émotionnellement peut être terrifiant dans ce cas, et donc, encore plus nécessaire.

«Il est important de reconnaître et de comprendre que parfois, malgré des efforts sincères d'un seul ou des deux partenaires, une relation ne semble pas s'améliorer. Dans de telles relations toxiques, il vaut mieux que tous soient détachés et créent une distance de sécurité physique ou émotionnelle », explique Pooja.

Le détachement ne signifie pas nécessairement une rupture, mais ce pourrait être une pause courte et moins permanente. Un peu de distance pourrait apporter une certaine perspective et vous aider à réaliser à quel point votre autonomie et votre autosuffisance que vous avez perdues. Une fois que vous avez travaillé sur vous-même en tant qu'individu et en tant que partenaire, vous pouvez toujours envisager de donner une autre chance à votre relation.

Surmonter votre peur d'être incapable de prendre soin de vous est un élément majeur de la façon de cesser d'être codépendant dans une relation. Et rappelez-vous, une relation qui vous vide de la capacité de rester forte pourrait ne pas être celle dans laquelle vous voulez être de toute façon, donc une pause relationnelle pourrait être la réponse.

6. Être égoïste pour être désintéressé

Nous avons déjà parlé de l'amour-propre, mais cela va un peu plus loin. L'égoïste n'est généralement pas un mot qui va bien avec une relation saine. En fait, il est rarement signifié comme un compliment ou un attribut positif dans tous les aspects de la vie. Mais si la question déterminante de votre vie est: «Comment arrêter d'être codépendante?", Il est temps de réfléchir à ce qui est bon pour vous.

Maintenant, les deux parties peuvent être codépendantes dans une relation, mais en fin de compte, quiconque est un peu plus altruiste devient le gardien, et l'autre partenaire est généralement celui qui exigeait des soins et l'attention constants.

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N'oubliez pas qu'être totalement altruiste permet aux tendances autodestructrices de votre partenaire. Alors, soyez un peu égoïste. Commencez à leur dire «non» parfois. Pratiquez une conversation positive à chaque fois que vous commencez à vous sentir coupable de ne pas faire assez pour eux. Considérez vous-même comme séparé de votre relation, en tant que personne entière, plutôt que la moitié d'une relation.

Cela suscitera toutes sortes de sentiments en vous et à votre partenaire, qui peut se sentir négligé et terrifié de vous perdre. En tant que partenaire de gardien, vous éprouverez une culpabilité et un malaise extrêmes de ne pas donner toute votre vie aux soins de votre partenaire. C'est la raison de plus de prendre du recul et d'être un peu égoïste.

7. Pratiquez une communication claire

Les problèmes de communication dans les relations ne sont guère rares, et les résoudre est important pour la subsistance de l'amour et du respect entre deux partenaires. Mais lorsque vous êtes dans une relation codépendante et que vous essayez de comprendre comment arrêter le codéen, l'intensification et la parole devient cruciale.

N'oubliez pas que l'amélioration de la communication dans les relations n'est pas seulement de laisser tomber vos sentiments au fur et à mesure que vous les ressentez. Sentez vos sentiments par tous les moyens, mais ce pourrait être une bonne idée de déterminer ce que vous allez dire, peut-être même l'écrivez. Lorsque vous êtes dans une relation codépendante, parler de vos propres sentiments signifie déplacer l'attention de votre partenaire et sur vous-même.

Cela peut sembler terrifiant parce que vous êtes tellement habitué à être le gardien, celui qui tient les sentiments de votre partenaire sous les projecteurs à tout moment. Vous pourriez craindre le traitement silencieux de votre partenaire, la colère, le ressentiment ou d'autres formes de violence émotionnelle si vous commencez à communiquer.

Commencez par de petites étapes. Définissez un moment où vous et votre partenaire êtes à la fois libres et en mesure de parler sans interruption. Ne soyez pas intimidé ou influencé par leurs expressions et demandez-leur de ne pas vous interrompre. Décrivez vos besoins et énoncez ce qui n'est pas satisfait, doucement mais fermement. N'essayez pas le changement de blâme, mais ne les laissez pas non plus. Tenez-vous fort pour vous.

8. Clarifiez vos attentes relationnelles

Encore une fois, cela peut sembler évident à faire dans n'importe quelle relation. Mais nous parlons de relations codépendantes ici et comment cesser d'être codépendantes, donc les choses qui semblent simples et évidentes ont besoin d'une attention particulière ici.

Quelles étaient vos attentes relationnelles avant que votre dynamique ne devienne codépendant? Que vouliez-vous d'une histoire d'amour? Comment vous attendiez-vous à la sensibilité, aux soins et à l'affection pour se manifester avec votre partenaire, et à quoi ressemblaient-ils dans la relation que vous aviez à l'esprit plus tôt?

«J'ai toujours été le directeur de la crise, celui qui se tient fort dans une tempête et s'occupe des autres», explique Phoebe. «Je suppose que je suis entré dans toutes mes relations amoureuses, pensant inconsciemment que mon rôle resterait le même. Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que moi aussi, je voulais être pris en charge, que quelqu'un me tient fort, au lieu d'avoir à faire tout seul."

C'est une bonne idée d'avoir ces conversations avant le mariage ou avant de conclure un partenariat sérieux, mais les émotions humaines sont rarement si coupées et séchées. Nous sommes profondément dans les relations avant même de les appeler ainsi, et nous sommes codépendants avant de le savoir. Mais une fois que vous réalisez que quelque chose ne va pas, il est important d'être clair pour vous-même et pour votre partenaire sur ce dont vous avez besoin.

9. Promouvoir l'autosuffisance pour votre partenaire et vous-même

Pour tous les discours de «deux devenant un» et de «deux corps, une âme», une relation saine se compose d'individus dans tous leurs uniques humaines profondément désordonnées. Vous célébrer et votre individualité est peut-être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et votre partenariat, en particulier dans les relations codépendantes.

Un facteur clé de la codépendance est que les partenaires tombent profondément dans les rôles du soignant et du gardien, je.e. celui qui continue de donner et celui qui continue de prendre. L'un est complètement immergé dans leur rôle de martyr, tandis que l'autre dépend entièrement de la force de leur partenaire et de la nature. Ni l'un ni l'autre ne peut s'éloigner de l'autre ou de la relation.

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C'est là que vous devez prendre du recul et retrouver une certaine forme d'autosuffisance. Essayez de faire en sorte que votre partenaire assume la responsabilité et la responsabilité pour eux-mêmes et ses actions. Faites-les faire des choses par eux-mêmes - les choses que vous savez qu'ils peuvent faire par elles-mêmes - plutôt que de courir pour eux.

Cela pourrait être quelque chose d'aussi petit que de les faire faire un repas pour eux-mêmes, ou d'aider avec une corvée de ménage. Ou cela pourrait être une tâche plus grande et plus émotionnelle de s'excuser quand ils ont mal, plutôt que de bouder. Cela leur permet de voir qu'ils sont capables de prendre soin d'eux-mêmes et leur rappelle que vous êtes plus que leur soignant.

Laisser une relation codépendante n'est jamais la chose la plus simple, et rester dans un est, bien sûr, jamais simple non plus. Une relation codépendante ne signifie pas qu'il y a un manque d'amour ou de bons sentiments entre vous et votre partenaire. Cela ne signifie pas non plus que votre relation malsaine ne peut pas être réparée du tout ou ne sera pas durable.

Mais il est important de reconnaître la codépendance dans une relation et les dommages qu'il peut lui faire. Une relation peut ne pas démarrer comme codépendante, mais elle peut se glisser même sur les liens les plus sains et provoquer des fissures qui doivent être guéris de la racine, plutôt que de papier.

Cependant, toutes les relations codépendantes ne peuvent pas être guéries. Quand cela devient une relation toxique où votre partenaire vous honte de ne pas être suffisamment là pour eux, et vous ne pouvez pas vous défendre, il est temps de lâcher prise. N'oubliez pas qu'aucune relation ne vaut votre propre tranquillité d'esprit.

Si la guérison est possible, il y aura beaucoup de travail à faire pour vous deux. Reconnaître cette maladie dans votre relation, chercher de l'aide, s'ouvrir à votre partenaire - tout cela sera difficile. Soyez clair dans votre propre esprit pour savoir si votre relation vaut la peine de travailler et d'économiser, puis choisissez votre chemin en conséquence. Bonne chance.

FAQ

Pour arrêter d'être codépendant avec un narcissique, vous devez être ferme, fixer des limites claires et communiquer avec la force et la clarté. Faites-leur savoir que vous avez votre propre vie individuelle pour vivre et nourrir, et que vous n'êtes pas défini uniquement comme leur partenaire et gardien.

La codépendance peut provenir d'un traumatisme infantile ou des relations passées qui nous ont causé des douleurs ou étaient des relations physiquement abusives ou étaient des relations émotionnellement abusives . Si nous avons toujours appris que se pencher en arrière pour un être cher au prix de notre paix mentale est le moyen d'avoir une relation réussie, il est très probable que nous serons codépendants dans nos relations romantiques.

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