Comment éviter l'épuisement professionnel dans le mariage

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
• Adopter des stratégies d'autosoins pour lutter contre l'épuisement professionnel
• Épuisement et dépression
• Épuisement professionnel

Il y a plusieurs années, parce que tant de gens dans mon domaine quittaient les travaux pour lesquels ils se sont formés et se souciaient profondément, j'ai commencé six ans de recherche sur les causes de l'épuisement professionnel et comment il peut être abordé et atténué. C'était important pour moi parce que l'épuisement.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

L'épuisement professionnel peut être mieux décrit comme un état de surcharge, compréhensible dans notre société en évolution rapide, 24/7, exigeante et en constante évolution. Il se développe parce que tant de choses sont attendues de une - si constamment qu'il se sent tout à fait impossible de savoir par où commencer.

Les signes d'épuisement professionnel sont le retrait; ne pas prendre soin de vous; perte de sens de l'accomplissement personnel; sentiments que beaucoup sont contre vous; le désir de s'auto-médication avec des drogues, de l'alcool ou une combinaison; et enfin une déplétion complète.

Adopter des stratégies d'autosoins pour lutter contre l'épuisement professionnel

Vous ne pouvez certainement pas contrôler les défis que la vie vous lance, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous choisissez de réagir à ces défis. L'adoption de stratégies d'autosoins vous offre la résilience et le calme pour répondre et ne pas réagir aux facteurs de stress de la vie.

L'une des stratégies efficaces des soins personnels pour l'épuisement professionnel est de s'occuper de votre corps et de votre esprit pour vous aider à construire la résilience et à combattre les facteurs de stress communs dans la vie.

Les activités d'autosoins comme prendre un régime nutritif, faire de l'exercice régulièrement et la méditation peuvent aller grandement dans la direction de l'auto-assistance du mariage, surmonter l'épuisement professionnel du mariage et assurer un mariage heureux dépourvu de syndrome d'épuisement professionnel de mariage. Un épuisement conjugal est un état douloureux où les couples éprouvent l'épuisement mental, physique et émotionnel.

L'application consciente des conseils de conseil en matière d'auto-assistance aidera les deux partenaires à lutter contre l'épuisement professionnel dans le mariage et à construire une bonne santé mentale individuellement également.

Épuisement et dépression

Alors que l'épuisement professionnel peut être confondu avec la dépression, et les deux conditions donnent l'impression qu'un nuage noir imprègne tout, la dépression résulte généralement d'une perte traumatisante (comme la mort, le divorce, le changement professionnel indésirable), ainsi que la trahison, la connivence et la persistance conflits relationnels - ou il semble pour des raisons qui ne sont pas claires. Avec l'épuisement professionnel, le coupable est toujours surchargé. Mes recherches ont montré que les stratégies d'auto-soins de preuve soigneusement sélectionnées dans sa vie physique, personnelle, sociale et professionnelle (où l'épuisement professionnel se produit et interagit).

Épuisement professionnel

Fait intéressant, une fois mes recherches terminées et partagées dans un livre publié, «Burnout and Self-Care in Social Work: A GuideBook for Student et ceux en santé mentale et professions connexes», j'ai commencé à voir clairement que mon travail sur l'épuisement professionnel entre mental Les professionnels de la santé ont également appliqué la douleur et l'épuisement dans la vie des couples mariés. Les raisons qui la provoquaient étaient comparables et soigneusement choisies les stratégies d'auto-soins tissées dans la vie quotidienne également et l'ont empêchée.

Il est important de noter, cependant, que si les problèmes conjugaux peuvent et entraînent souvent une dépression, l'épuisement. (La principale exception à cela est quand on prend beaucoup trop d'activités et de responsabilités pour éviter de faire face à des problèmes conjugaux.) L'épuisement. Les exemples qui suivent décrivent des raisons compréhensibles de l'épuisement professionnel et des moyens de se libérer de ses dangers et de l'épuisement à l'aide de stratégies de soins personnels.

Sylvan et Marian: câblé 24/7 à un patron exigeant et égoïste

Sylvan et Marian étaient chacun à la fin de la trentaine. Marié depuis douze ans, ils ont eu deux enfants, âgés de 10 et 8 ans. Chacun a également travaillé à l'extérieur de la maison. Sylvan a géré une entreprise de camionnage; Son employeur a exigé une disponibilité constante et un travail implacable. Marian a enseigné la quatrième année. "Chacun de nous a tellement de responsabilités, pas de temps pour se reposer et pas de temps de qualité ensemble", m'a dit Marian lors de notre premier rendez-vous. Les paroles de son mari étaient également révélatrices, ainsi que prévisibles: «Nous sommes constamment épuisés et puis quand nous avons un peu de temps ensemble, nous nous ramassons, comme jamais auparavant.

Il semble que nous ne soyons plus amis dans la même équipe."" Ensuite, il y a ce participant à notre mariage ", a déclaré Marian, tenant son iPhone. Il est toujours là, et Sylvan a peur de ne pas répondre aux intrusions constantes de son patron dans notre vie de famille et notre temps. Sylvan hocha la tête à cette vérité, expliquant: «Je ne peux pas me permettre d'être licencié."

Voici comment la vie de ce couple s'est terminée: Sylvan était un excellent employé, gravement sous-payé et profité de. Il ne serait pas facilement remplacé, et même sur un marché du travail difficile, ses compétences et son éthique de travail l'ont rendu très employable. Il a accumulé la confiance pour dire à son patron qu'il avait besoin d'un assistant qui pourrait être disponible pour retirer une partie du stress de lui et qu'à moins que les appels le soir et les week-ends ne soient de nature d'urgence, ils devraient attendre le lendemain ou la fin du week-end.

La stratégie des soins personnels a fonctionné à cause de la nouvelle confiance de Sylvan et de la prise de conscience de son employeur qu'il n'était pas facilement remplaçable. De plus, le couple s'est promis et se promettait une nouvelle partie de sa vie ensemble - des «nuits de rendez-vous» régulières, une nécessité dans la vie conjugale et en tant que composante importante dans leur arsenal de stratégies de soins personnels.

Stacey et Dave: le péage de la fatigue de la compassion

Stacey était un médecin qui travaillait dans un centre de cancer pour les enfants, et Dave était comptable. Ils étaient dans la mi-vingtaine, nouvellement mariés et espéraient commencer une famille dans les prochaines années. Stacey rentrait chez elle pendant sa semaine de travail et se retirait de son mari, se tournant vers plusieurs verres de vin jusqu'à ce que le sommeil arrive.

Notre travail ensemble s'est concentré sur la sur-identification de Stacey avec les familles qu'elle a rencontrées, les enfants qu'elle a traités et leurs difficultés. Il était nécessaire pour elle de laisser l'épuisement professionnel pour avoir la force de continuer son travail.

Afin d'adopter des stratégies d'autosoins, elle a réalisé l'importance de fixer des limites. Elle a dû apprendre l'art de l'obtention de perspectives et de limites matures. Il était nécessaire pour elle de voir que même si elle se souciait profondément de ses patients et de leurs familles, elle et ceux avec qui elle travaillait n'étaient pas attachés. C'étaient des gens séparés.

Il était également nécessaire que Stacey regarde son travail choisi d'une autre manière: bien qu'elle ait choisi un champ où elle a vu des souffrances constantes, c'était aussi un domaine qui offrait un énorme espoir.

Grâce à des stratégies de soins personnels et à des perspectives de soins personnels, Stacey a appris que les visions de ceux avec qui elle travaillait et a fait tout ce qu'elle pouvait pour aider toute la journée devait être laissée à l'hôpital jusqu'à son retour. Sans cette capacité et la volonté d'adopter des stratégies d'autosoins, Burnout rendrait son impuissant en tant que médecin, femme et future maman.

Dolly et Steve: l'impact du traumatisme

Dolly était une femme à la maison avec des jumeaux, un garçon et une fille de 8 ans. Steve, une pharmacienne, a essayé tout ce qu'il pouvait pour aider sa femme à gérer ses peurs écrasantes, mais tous ses efforts ont échoué. Mariés à 20 ans, les réalités constantes des décès dus à la violence qui imprègne notre société a laissé Dolly avec des sentiments en cours d'impuissance et de terreur. «Je pense que cette violence m'arrive réellement, mon mari, mes enfants», m'a-t-elle dit en pleurant et en tremblant lors de notre première rencontre. Même si je sais dans ma tête, ce n'est pas le cas, je sens dans mon cœur que c'est."

Une plus grande compréhension de la vie de Dolly et Steve a montré que sauver pour l'avenir signifiait que cette famille n'avait jamais pris de vacances pendant tout leur mariage. Ce modèle a changé. Maintenant, il y a deux semaines de vacances à la plage chaque été dans une station qui est raisonnable et axée sur la famille. De plus, chaque hiver, pendant les vacances scolaires, la famille se rend dans une nouvelle ville qu'ils explorent ensemble. Ce temps d'auto-soins de qualité a atténué l'épuisement de Dolly et a donné sa perspective rationnelle et ses compétences d'adaptation.

Cynthie et Scott: s'accumuler des responsabilités et des activités pour éviter de faire face aux vérités conjugales

Quand Cynthie était étudiante diplômée dans une université prestigieuse en Angleterre, elle a rencontré Scott, qui était beau, charmant et sur le point de se lancer, ce qu'il a par la suite fait. Jamais confiant dans sa féminité, Cynthie était ravie qu'un si bel homme la désirait. Quand Scott a proposé que Cynthie a accepté, malgré les doutes sur le type de mari et le père Scott. Sachant que ses parents n'approuveraient pas ce mariage, Cynthie et Scott se sont enfuis, et peu de temps après le couple est venu en Amérique pour commencer leur vie conjugale. Cynthie a rapidement découvert que ses juges auraient dû recevoir beaucoup plus de poids.

Alors qu'elle travaillait dur pour développer sa carrière en marketing, Scott était heureuse de rester sans emploi et ouverte à d'autres relations sexuelles. La peur primordiale de Cynthie était que quitter Scott la condamnerait à une vie solitaire et isolée. Pour échapper à ces peurs et aux tensions et insultes croissantes dans sa relation avec son mari, Cynthie a assumé de plus en plus de responsabilités professionnelles.

Assumer plus de responsabilités dans l'arène professionnelle s'est avérée être l'une des stratégies d'auto-soins les plus efficaces pour elle.

Elle a même commencé un autre programme de maîtrise en économie. Quelques mois suivant cette décision, l'épuisement professionnel s'est installé, et Cynthie m'a été référé pour une thérapie. Après un travail acharné pour comprendre et aborder son manque d'estime de soi et de confiance, Cynthe a demandé à Scott de la rejoindre en thérapie. Il a refusé, dégradant ses tentatives pour résoudre leurs problèmes évidents. Cynthie s'est rendu compte après 6 mois de thérapie qu'elle avait cachée de vérités sur la façon dont elle vivait. Elle savait que la meilleure personne personnelle qu'elle pouvait se donner était le divorce, et elle a suivi avec l'une des stratégies d'auto-soins les plus cruciales.