Comment gérer le chagrin 15 façons de passer à autre chose

Dans cet article

• À quoi ressemble le chagrin?
• Pourquoi les chagrillons font-ils tellement de mal?
• 15 conseils pour surmonter un chagrin
• Combien de temps dure le chagrin?

Vous pensiez que vous connaissiez la douleur, mais le chagrin pourrait vous avoir totalement submergé. Vous voudrez peut-être commencer à guérir de Heartbreak, mais vous ne savez pas par où commencer et quoi faire. Vous savez que vous ne voulez plus jamais vous blesser comme ça, et vous vous demandez comment gérer le chagrin.

Est-ce que tout le monde sent comme ça? Pourquoi cela vous est-il arrivé? Avez-vous mérité cela?

Ne t'inquiète pas. Il peut sembler que la douleur ne disparaîtra jamais mais se remettre du chagrin est possible si vous y mettez votre esprit. Lisez la suite pour découvrir les différentes façons dont vous pouvez faire face au chagrin.

À quoi ressemble le chagrin?

Heartbreak est une émotion causée par la perte d'une personne ou d'une relation de votre vie. Nous associons le chagrin à la rupture des relations amoureuses; Cependant, ce n'est qu'une des causes du chagrin dans une relation.

La perte d'un ami ou d'une relation proche peut également provoquer une personne profonde au chagrin. La dissociation des personnes importantes ou de la dynamique sociale dans nos vies mène au chagrin. La trahison et être déçu par un être cher peuvent également vous forcer à apprendre à gérer le chagrin.

La recherche suggère que des termes comme «chagrin» et «chagrin» incluent l'idée de douleur physique car cela est fidèle à l'expérience humaine des chagrins. Outre le stress qui accompagne le chagrin, le cerveau reproduit également des signes de douleur physique pendant le chagrin.

Le corps réagit à la douleur ressentie pendant le chagrin d'une manière qui combine des marqueurs physiques et émotionnels du chagrin extrême. Les effets psychologiques du chagrin comme le stress et la dépression sont souvent accompagnés d'épuisement physique et de douleurs corporelles.

Pourquoi les chagrillons font-ils tellement de mal?

Passer par le chagrin? Nos sympathies! Les chagrins peuvent faire beaucoup de mal et durer un temps important pour beaucoup. Les brise-cœur impliquent des douleurs psychologiques et physiques qui se produisent en raison d'une perte massive que quelqu'un a ressentie.

La perte d'une personne, d'une relation ou même de confiance peut provoquer le chagrin. Cela fait une pause dévastatrice avec votre bien-être social ou vos circonstances. Cela peut être difficile lorsque votre cœur se brise parce que c'est une perte douloureuse que l'on ne prévoyait pas ou ne se prépare pas.

Le corps et le cerveau reconnaissent le chagrin comme un véritable impact sur la santé, imitant parfois les symptômes d'une crise cardiaque réelle. La recherche a appelé ce syndrome cardiaque brisé ou la cardiomyopathie de Takotsubo car le stress vécu pendant le chagrin peut se manifester sous la forme de symptômes de crise cardiaque.

Le cerveau traite le stress d'une manière où l'individu peut souffrir de dépression et d'anxiété. Mais l'expérience peut également inclure des marqueurs physiques comme l'insomnie, les douleurs corporelles, les douleurs thoraciques ou la léthargie. Le stress des relations ou des circonstances modifiées rend les chagrins insupportables.

15 conseils pour surmonter un chagrin

Apprendre à gérer le chagrin peut sembler intimidant et frustrant quand votre cœur vient d'être brisé, mais cela peut vous aider beaucoup. Voici quelques conseils qui vous serviront de conseils de chagrin:

1. Soyez gentil avec vous-même

Soyez honnête sur votre douleur lorsque vous apprenez à gérer le chagrin. Vous vous êtes profondément blessé, alors faites de la compassion et prenez soin de vous pendant que vous vous souciez d'un ami blessé.

Demandez-vous: «Que puis-je faire pour m'aider maintenant?'Et puis levez-vous et faites-le. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami à faillite lorsque vous traitez avec le chagrin.

Si vous avez un système de soutien solide, prenez leur aide, mais faites attention aux personnes qui commencent à prendre le relais. Ne deviens pas dépendant de personne. Si vous voulez la guérison et l'autonomisation, le travail principal doit venir de vous.

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2. Abattre les murs

Après un chagrin, votre mécanisme de défense naturel construit des murs pour vous protéger de la rupture de votre cœur. Cependant, les murs qui vous protègent de la douleur peuvent également éloigner le bonheur potentiel. Vous devriez essayer de laisser tomber les murs et de sortir du cycle de la douleur en faisant à nouveau confiance aux gens.

Il est difficile d'être vulnérable si vous aviez des poignards jetés sur votre cœur la dernière fois que vous avez ouvert. Cependant, si vous ne développez pas suffisamment de confiance et de sécurité pour faire ce changement, vous courez le risque de rester dans le cycle de la douleur où:

• Tu as peur de vous blesser.
• Vous ne pouvez pas vous ouvrir et donner aux relations une chance équitable.
• Votre mur défensif devient plus élevé et plus robuste.

Un cycle de douleur après la rupture perpétue plus de douleur et vous éloigne de l'amour, de la joie et de l'épanouissement. Par conséquent, apprendre à gérer le chagrin devient essentiel.

3. Vous distraire

S'attaquer à la douleur du chagrin est si délicat que la plupart des gens l'évitent en sautant dans une nouvelle romance chaude, ou ils se creusent avec de la nourriture, du travail, de l'exercice ou simplement en gardant occupé.

Tout en restant occupé peut émousser la douleur lorsqu'il apprend quoi faire au cœur brisé, il n'est pas favorable à long terme. Si vous n'avez pas abordé la douleur pour de vrai, vous vous retrouverez probablement dans un cycle de douleur vicieux de déni et d'évitement.

Un cœur brisé dans le mariage est difficile à gérer, mais vous devez ressentir la douleur et rectifier les erreurs de relation pour éviter de faire les mêmes erreurs.

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4. Dites non à la perfection

Embrasser la réalité que la perfection est une façade lorsqu'il s'agit de chagrin. C'est incompétendable parce que ce n'est pas réel. Cela ne fait que la douleur et la confusion, vous empêchant de puiser dans votre moi authentique où se trouvent toutes les conseils et les réponses.

Sachez que vous êtes le seul à pouvoir appuyer sur le bouton «désinscrire» lorsque vous traitez avec Heartbreak. De multiples études ont prouvé que la recherche de perfection est préjudiciable au bien-être physique et mental des individus. Donnez-vous l'espace pour être humain et faire des erreurs.

5. Reconstruisez votre vie vous-même

Lorsque vous ramassez les pièces et commencez à apprendre à gérer le chagrin, cette fois-ci, essayez de ne pas compter sur quiconque peut vous briser le cœur. La malheureuse vérité est que vous ne pouvez pas contrôler autre chose ni personne d'autre que vous.

La seule personne en qui vous devriez en avoir complètement confiance est «vous», surtout lorsque vous traitez avec Heartbreak. La minute où vous commencez à compter entièrement sur certaines personnes et les choses à combler ce vide et à vous sentir en sécurité, vous vous préparerez à l'échec.

Les équations et les habitudes forcées bloquent la joie, créez de la confusion et vous donnez l'impression d'être sur une montagne russe émotionnelle perpétuelle. Faire des étapes positives vers la reconstruction de votre vie est ce que vous pouvez faire pour arrêter cette folie et prendre en charge votre guérison.

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6. Laisse aller le passé

Ne vous asseyez pas dans la colère, la honte ou le regret lorsque vous traitez avec le chagrin lorsque vous commencez à guérir et à reconnaître ce que vous avez fait dans le passé. Sachez que vous avez fait de votre mieux à ce moment-là et que ces comportements vous ont probablement sauvé de faire quelque chose de plus nocif.

Laissez-les respecter en disant: «Merci de m'avoir aidé, mais je n'ai plus besoin de vous» et continuez. Si vous ne faites pas cela, la culpabilité et la honte ne vous permettra pas de passer à autre chose lorsque vous essayez de comprendre comment gérer le chagrin.

7. Ne devrait pas 'ne devrait pas'

Comment surmonter un chagrin? Défendez-vous d'abord.

Écrivez une «liste de devrait» qui a toutes les petites choses qui vous rongent pendant que vous passez à votre journée lorsque vous apprenez à gérer le chagrin. Je devrais _________ (perdre du poids, être plus heureux, surmonter.)

Maintenant, remplacez le mot «devrait» par «pourrait»: je pourrais perdre du poids, être plus heureux ou surmonter.

Ce vocabulaire:

• Change l'humeur de votre auto-trame.
• Prend la méchanceté de «devrait» sortir; Il décourage le perfectionnisme et permet ainsi de penser créative.
• Vous calme suffisamment pour pouvoir aborder les choses sur la liste.
• Vous rappelle que c'est entre vos mains, et il n'est pas nécessaire d'être méchant à ce sujet; Vous y arriverez quand vous le pourrez.

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8. Parler au miroir

La plupart d'entre nous sont des apprenants visuels. Il est beaucoup plus facile pour nous de puiser dans nos moments de douleur, de peur, de joie et de fierté quand nous voyons nos micro-expressions dans le miroir.

Cela nous aide à nous traiter avec la même courtoisie et la même compassion que nous nous réservons habituellement pour les autres. Nous parler nous aide à devenir de meilleurs amis à se posséder lorsqu'ils traitent avec le chagrin.

Dites des choses dans le miroir que vous diriez à un ami:

• «Ne vous inquiétez pas, je serai là pour vous; Nous le ferons ensemble."
• "Je suis si fier de toi."
• «Je suis désolé d'avoir douté de toi."
• «Je peux voir que cela vous fait du mal; tu n'es pas seul."
• Je serai toujours là pour toi quoi qu'il arrive."

Ce sont les déclarations que vous diras généralement à vos amis, alors pourquoi ne pas les dire aussi à vous-même.

9. Pardonnez-vous

La première personne que vous devez pardonner est vous-même lorsque vous traitez au chagrin. Organisez vos pensées en faisant une liste de ce dont vous vous tenez responsable (E.g., «Je ne peux pas croire que je ne savais pas qu'elle me trompait tout ce temps»).

Remplacez cette liste par des choses que vous diriez à un ami qui se battait sur lui-même. Écrivez des déclarations de pardon: «Je me pardonne de ne pas savoir qu'elle me trompait», «Je me pardonne de ne pas pouvoir me protéger de cette douleur."

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur vous pardonner pour avoir peut-être détruit votre relation:

dix. Attendez-vous à de mauvais jours

Lorsque vous gérez votre douleur, n'oubliez pas que ce processus n'est pas linéaire lorsque votre cœur est brisé. Lorsque vous réfléchissez à la façon de gérer le chagrin, rappelez-vous, vous pouvez passer quelques bons jours et ensuite passer une journée terrible.

Il y a forcément de mauvais jours où vous vous sentez entièrement brisé, comme si vous n'aviez pas fait de progrès du tout. Attendez-vous aux mauvais jours afin que quand on viendra, vous pouvez dire: «Je m'attendais à de mauvais jours et aujourd'hui est l'un d'eux."

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11. Un jour à la fois

Alors que vous vous dirigez sur votre voyage, même si l'apparence aléatoire de la «mauvaise journée» ne disparaît pas, sa fréquence et son intensité diminuent. Ne vous attendez pas à ce que les choses soient meilleures immédiatement après avoir commencé à apprendre à gérer le chagrin. Prendre un jour à la fois.

Concentrez-vous sur le présent et faites des choses qui vous rendent heureux pendant que vous faites cela tous les jours. La vue d'ensemble peut être intimidante, alors concentrez-vous sur l'essai de faire des progrès progressifs au fil du temps. Permettez-vous l'espace pour réaliser que ce chagrin pourrait être le fondement de meilleures choses à venir.

12. Demander de l'aide

Le chaos que le cha-chagrin laisse derrière est très difficile à sortir, et s'il n'est pas fait correctement, il peut conduire à une vie de conséquences indésirables. Un thérapeute pourra vous guider hors de cette tourmente en un temps relativement court.

Ne laissez pas les présomptions des autres sur la thérapie vous empêchent d'obtenir toute l'aide dont vous avez besoin alors que vous abordez peut-être la douleur la plus importante de votre vie.

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13. Faire des plans

Lorsque vous apprenez à gérer le chagrin, le moment présent peut consommer. Vous ne pourrez peut-être pas regarder au-delà de la douleur de la séparation ou de la trahison. Les chagrins peuvent nous faire sentir qu'il n'y a rien au-delà du moment présent de la douleur et de la colère. Cependant, ce n'est pas vrai.

L'avenir est à vous de conquérir! Faire des plans pour l'avenir qui vous aidera à éloigner votre objectif du présent. Il peut agir comme une inspiration et vous donner de l'espoir pour un meilleur moment à l'avenir.

14. Rencontrez des amis et de la famille

Ce n'est pas une si mauvaise idée de faire des plans pour rencontrer vos proches lorsque vous avez le cœur brisé. Ils peuvent sympathiser avec vous et également vous donner le coup de confiance dont vous pourriez avoir besoin pour le moment.

Laissez le temps avec vos amis et votre famille se rappellent à quel point vous êtes aimé. Vous pourriez souffrir d'une crise d'identité si vous vous considérez principalement comme un partenaire ou un conjoint. Mais le temps avec vos proches peut vous faire réaliser que vous étiez toujours bien plus que ça.

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15. Bouger

Le chagrin peut conduire à des revers émotionnels et psychologiques. Cela peut même faire perdre les gens à se lever le matin. Et prendre quelques jours pour vous-même, mais essayez de ne pas laisser cela devenir une habitude.

Faites peu d'efforts pour faire quelque chose pour votre santé mentale et physique. Vous pouvez essayer de vous entraîner, car des études ont montré que l'exercice peut bénéficier à la santé physique et mentale. Il peut détendre l'esprit et aider à minimiser les pensées dépressives au fil du temps.

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Combien de temps dure le chagrin?

Le chagrin peut être atroce et frustrant. Vous pourriez même vous demander combien de temps vous devez faire face à un cœur brisé. Malheureusement, il n'y a pas de calendrier fixe pour le temps qu'il faut pour apprendre à gérer le chagrin.

Chaque personne et chaque chagrin est différent. Certaines personnes trouvent plus facile de faire face au chagrin dans le mariage ou les relations, tandis que d'autres souffrent plus longtemps. En dehors de la personnalité, chaque relation est également différente.

Si vous essayez de surmonter le chagrin dans le mariage ou une relation à long terme, alors la douleur causée par sa fin peut être atroce pour traiter. Dans de tels cas, une personne peut avoir besoin de plus de temps et de patience avant de pouvoir se considérer comme récupéré.

Lorsque vous apprenez à gérer le chagrin, vous devriez essayer de ne pas comparer votre situation avec quelqu'un d'autre, en particulier votre ex. Soyez patient avec vous-même et ne vous mettez pas une pression inutile.

Conclusion

Les chagrins sont douloureux, et ils peuvent affecter considérablement sa vie. Cela apporte du stress dans sa vie qui peut même conduire à la dépression et à l'anxiété. Mais certaines façons peuvent vous aider à devenir meilleur avec le temps. Les suggestions proposées ici peuvent vous aider à vous donner la direction et l'espoir.

Cependant, n'oubliez pas qu'il est normal de pleurer la perte d'une relation. Donnez-vous du temps, et vous retrouverez à nouveau votre sourire.