Trouvez du contentement dans la vie grâce à la conscience de soi et à l'acceptation de soi radicale

En tant qu'êtres humains, nous avons tous envie de nous sentir inconditionnellement aimés. Se sentir comme si nous sommes assez bons comme nous le sommes.

Dans cet article

• Une question de biologie
• Stress, survie et émotions
• Souvenirs de survie
• Acceptation de soi radicale

Quand nous rencontrons «The One», nous montons haut sur le sentiment que quelqu'un que nous ressentons est si incroyable voit quelque chose de digne en nous.

Nous les acceptons (pendant un certain temps) inconditionnellement. Nous sommes aveugles à tout défaut ou imperfection.

Après une brève période, le nuage d'euphorie soulève. Les petites choses commencent à nous déranger les unes les autres, et les sentiments d'insatisfaction se glissent lentement dans nos relations.

Cet article explique comment, grâce à la conscience de soi et à l'acceptation de soi, vous pouvez cultiver ou trouver du contentement dans la vie en faisant un effort conscient pour contrôler les réponses mentales et physiques de votre corps à diverses situations de votre relation.

Une question de biologie

L'euphorie que nous pensons qu'au début d'une relation est le résultat d'un afflux à court terme d'hormones et de biochimiques conçus pour garantir que notre espèce survit.

Ces hormones nous maintiennent attirés les uns par les autres. Ils influencent nos sentiments et nos pensées, c'est pourquoi nous considérons certaines idiosyncrasies comme adorables dans ces premiers mois, mais les trouvons plus tard irritant.

Afin de garder l'espèce en vie, ces «produits chimiques d'amour» gardent ceux qui sont trop familiers critiques et les pensées auto-sabotantes silencieuses pendant un certain temps.

Mais une fois que nos corps se sont installés au statu quo, il nous reste à naviguer dans la gamme des émotions humaines qui nous semblent si difficiles et nous permettent de nous sentir instables.

Nous connaissons tous des sentiments de culpabilité ou de responsables, et la lourdeur dans la poitrine qui l'accompagne.

Presque tout le monde connaît la sensation de malade dans le creux de l'estomac qui accompagne la honte. Le rouge chaud brûlant dans notre poitrine lorsque nous nous sentons en colère ou rancuniques n'est pas moins inconfortable.

Nous ne voulons pas ressentir ces choses, et nous nous tournons vers des sources extérieures pour les faire disparaître et nous aider à «nous sentir mieux."

Très souvent, nous comptons sur nos partenaires pour être la source de notre réconfort et se mettre en colère lorsqu'ils échouent ou sont «la cause» de nos sentiments en premier lieu.

Cependant, en raison d'un manque de conscience de soi, la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que ces émotions et les sensations corporelles qui les accompagnent sont en fait des souvenirs.

C'est-à-dire qu'il y a longtemps, lorsque nous sommes connectés à nos principaux dispensateurs de soins était en fait une question de vie et de mort, notre corps a appris à répondre à tout signe de mécontentement, de rejet, de déception ou de déconnexion de nos prestataires de soins avec stress.

Ces moments de déconnexion perçue et les réponses de notre corps sont mémorisés et rappelés comme une question de survie. Mais qu'est-ce que le stress a à voir avec les émotions?

Stress, survie et émotions

Lorsque le corps active le réponse au stress, Il envoie également des hormones et des biochimiques à travers le corps, Mais ils sont très différents de ceux pompés dans notre corps lorsque nous tombons amoureux.

Ces messagers moléculaires sont déployés par la réponse de survie et créent un inconfort dans notre corps conçu pour signaler un danger et initier une action pour sauver nos vies, à savoir, combattre ou fuir.

Mais dans le cas de l'enfance, lorsque ces réponses sont expérimentées et rappelées, nous ne pouvons pas le faire non plus, donc nous gellions, et à la place, nous nous adaptons.

Le processus d'adaptation est une expérience humaine universelle.

Cela commence dans les premiers moments de la vie, nous est utile à court terme (après tout, si papa nous dit de ne pas pleurer ou qu'il nous donnera quelque chose pour pleurer, nous apprenons à le sucer), mais dans le À long terme, cela crée des problèmes.

La base de ceci est notre réponse au stress neurobiologique, qui fait partie de l'emballage d'exploitation de base avec lequel nous sommes nés (avec le battement de notre cœur, la fonction de nos poumons et notre système digestif).

Bien que le déclenchement de cette réponse soit automatique (chaque fois qu'il perçoit le danger ou la menace), notre réponse à ce déclencheur est apprise et se souvient.

Souvenirs de survie

Tout au long de l'enfance et jusqu'au début de l'âge adulte, les réponses apprises de notre corps au danger perçu commencent à nous associer à notre esprit (au fur et à mesure qu'ils se développent).

Ainsi, ce qui commence comme un simple stimulus / réponse neurobiologique (pensez à un reptile surpris qui se cache), ramasse les pensées autocritiques et auto-condamnantes en cours de route, qui sont également apprises et rappelées et aussi censées en maintenir certaines sentiment de sécurité par voie de contrôle.

Par exemple, au fil du temps, il devient moins vulnérable de décider que nous ne sommes pas aimables que de croire que nous sommes et que nous nous sentons rejetés et largement. Pensez à ces souvenirs du corps d'enfance comme un pot de billes bleues.

Au moment où nous sommes des adultes, et l'euphorie du nouvel amour s'use, nous nous retrouvons avec un pot complet de billes bleues (souvenirs de corps obsolètes et moins utiles).

Chaque personne dans n'importe quelle relation apporte un pot complet de viscéral / émotionnel / pensée obsolète Souvenirs à une relation.

L'idée est de créer plus de conscience de soi et d'être plus en phase avec ce que nous ressentons et pourquoi nous ressentons de cette façon.

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Acceptation de soi radicale

La pratique de l'acceptation de soi radicale commence par devenir plus conscient de soi ou gagner de la conscience de soi.

C'est-à-dire que vous pouvez gagner le bonheur par la conscience de soi en acceptant ce qui se passe dans votre corps en ce moment.

Pensez à un moment où vous ressentez des sentiments de peur, de responsabilité, de honte ou de ressentiment en ce qui concerne votre partenaire ou votre relation.

Cela avait probablement à voir avec le sentiment de rejeter, ou de mal compris, ou mal aimé ou que vous avez fait quelque chose de mal ou simplement confus et large en général.

Certes, tous ces moments se sentent merdiques. Mais dans l'enfance, le corps a répondu avec une alarme que nos vies mêmes étaient à risque.

Ainsi, lorsque votre partenaire exprime le mécontentement de quelque chose qui était peut-être une surveillance innocente, les souvenirs de notre corps appellent la brigade vitale (ces hormones et biochimiques qui créent des sensations corporelles désagréables).

Avec la conscience de soi de la façon dont cela fonctionne, nous pouvons avoir de nouvelles expériences, qui forment de nouveaux souvenirs (disons des marbres vertes) pour remplacer les anciennes.

Cela peut se produire parce que vous avez une nouvelle relation avec des sensations, des pensées et des émotions difficiles.

L'acceptation de soi radicale est le sous-produit de la rencontre de chaque instant avec cette nouvelle perspective, une suspension du jugement et la capacité de s'arrêter avant de répondre.

Pour développer cette nouvelle perspective, nous devons nous engager à nous concentrer sur les sensations de notre corps et à les reconnaître comme une mémoire (un marbre bleu).

Il n'est pas nécessaire de se souvenir de quoi que ce soit; En particulier, il suffit de reconnaître que votre corps se souvient, et il répond par une vieille mémoire - comme si votre vie était en jeu.

Les sensations corporelles que nous pensons ne sont pas la source de la souffrance humaine. La souffrance est créée par les pensées dans nos esprits.

C'est pourquoi lorsque nous acceptons les sensations pour ce qu'ils sont - un mécanisme de notre réponse à la survie neurobiologique, nous pouvons commencer à démêler nos propres souffrances.

Nous pouvons reconnaître que nos pensées sont également apprises et rappelées une réponse qui ne nous sert plus (une partie de notre pot en marbre bleu).

Lorsque nous pratiquons l'auto-acceptation radicale, nous avons une nouvelle expérience, et cette nouvelle expérience crée des pensées nouvelles et plus curieuses et compatissantes.

Chaque fois que nous faisons cela, nous créons une nouvelle mémoire (marbre vert) pour notre pot.

Cela prend du temps, mais au fil du temps, car notre pot de mémoire devient plus plein de billes vertes (nouvelles), recherchant une nouvelle réponse mise à jour devient de plus en plus automatique.

Nos vies se sentent moins alourdies, nous nous sentons plus confiants et résilients, et nos relations sont impactées positivement parce que nous ne recherchons plus de réponses en dehors de nous-mêmes.

Si vous vous engagez à rencontrer chaque instant avec cette nouvelle perspective, cela s'ajoutera à un changement durable. La chose la plus importante est que vous créiez une pause entre la réponse de votre corps et vos pensées et actions (automatiques).

L'un des moyens les plus utiles de créer cette pause est d'ajouter une pratique simple à votre vie chaque fois que vous vous sentez stressé. J'ai fourni une telle pratique ci-dessous:

La prochaine fois que vous serez dans un argument avec votre partenaire, ou que vous vous sentez large, mal compris ou responsable de l'état émotionnel de votre partenaire, essayez ce qui suit:

1. Parlez directement à votre corps, en le disant que cela semble réel (le corps vous dit que votre vie est en danger), mais ce n'est pas la vérité.
2. Prenez au moins dix respirations profondes comme indiqué ici: Inspirez par le nez et sentez votre poitrine et votre ventre se gonfler. Pause. Expirez votre nez, sentant votre poitrine et votre ventre dégonfler. Pause.
3. Si vous trouvez que votre esprit erre, visualisez les nombres (pensez à Sesame Street Style) dans votre tête et comptez de dix à un en un souffle.
4. Engagez-vous à ne rien faire jusqu'à ce que le système de votre corps se soit calmé et que votre esprit se sente centré et mis à la terre.

Au fil du temps, votre pot sera rempli de nouvelles billes de mémoire, et vous pouvez continuer à aider ceux que vous aimez trouver un nouveau sentiment de liberté, tout comme vous avez.

La conscience de soi est la première étape pour trouver le contentement, ce qui peut conduire à l'acceptation de soi, nous aidant ainsi à trouver plus de bonheur dans nos vies.