Conseils experts pour gérer le TDAH et le tourner sur sa tête

Dans cet article

• Interventions comportementales pour le TDAH
• Le chat des forces
• La motivation de la valeur de l'audit du temps
• Mettez un capuchon dessus
• Les deux pieds sur le sol
• Le contexte est tout

L'importance d'une compréhension claire du TDAH et du diagnostic du TDAH ne peut pas être suffisamment souligné.

Cependant, si le TDAH devait frapper à votre porte, (SMS, Tweet, Instagram, Snapchat, Facebook Message, vous envoyer un SMS, vous envoyer un e-mail), que pensez-vous qu'il pourrait avoir à dire? Pensez-vous qu'il pourrait y avoir un message caché dans la distraction?

Pourrait-il y avoir une leçon cachée dans cette explosion impulsive? Peut-être que l'expérience de la difficulté de s'asseoir essaie toujours de nous dire quelque chose. Gérer le TDAH n'est pas une mince affaire.

Le TDAH est entré sur les lieux en même temps que la révolution industrielle, il y a plus de cent ans.

Il semble être ancré dans la psyché moderne, comme l'électricité et le moteur à combustion. La vie moderne s'est accélérée à un rythme exponentiel, laissant un sillage stupéfiant d'informations en concurrence pour notre attention.

Et si les symptômes du TDAH étaient une sorte d'alarme intégrée, émettant un avertissement concernant les effets débilitants du style de vie multitâche rapide qui est maintenant attendu de nous tous dans le monde postmoderne?

La solution pour vivre avec le TDAH et gérer le TDAH a été principalement médical.

Bien que l'utilisation de médicaments pour gérer le TDAH en tant que solution unique fonctionne pour beaucoup, certains pourraient ressentir le besoin de quelque chose de plus, ou quelque chose d'autre pour faire face au TDAH.

Regardez également cette vidéo sur le trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH / ADD) - Causes, symptômes et pathologie.

Interventions comportementales pour le TDAH

Les interventions comportementales peuvent être la clé pour débloquer les messages cachés dans la prévalence du TDAH qui peut contribuer grandement à gérer le TDAH.

Les interventions comportementales sont des choses que nous pouvons faire pour faciliter notre vie et gérer le TDAH une tâche moins horrible.

Nous faisons déjà beaucoup de choses. Certaines de ces choses pourraient être parce que nous avons le TDAH.

Si nous savons ce que nous avons, nous pouvons comprendre comment faire les choses un peu différemment, nous donnant de meilleurs résultats.

Si nous Apprenez à écouter notre TDAH, Nous pourrions être ouverts aux leçons cachées qu'il essaie de nous apprendre. Voici quelques idées qui pourraient transformer le «désordre» du TDAH en messages utiles.

Le chat des forces

Déterminer le jeu de la honte.

Tant de gens avec le TDAH sentent qu'ils s'excusent constamment d'être en retard, de manquer des rendez-vous et de renverser les choses.

Il a été mis en place sur les aspects négatifs de la condition et la gestion du TDAH.

Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, sans issue, il est vraiment difficile de trouver une motivation pour s'améliorer.

Il est important de demander, «Ce qui fonctionne?"" Que faites-vous bien?"" Comment cela est-il mis en évidence?"

La valeur à cela est de commencer à recadrer le concept de soi.

Cela donne à la personne atteinte de TDAH une chance de sortir du cycle constant de se blâmer pour ce qu'il a fait de mal et d'avoir honte de cela. Par la suite, cela rend la gestion du TDAH relativement plus facile.

La motivation de la valeur de l'audit du temps

Comment vous passez votre temps en dit long sur qui vous êtes. L'audit de temps peut être un outil d'effet lorsque vous recherchez des solutions pour la gestion du TDAH.

Utilisez votre calendrier quotidien pour enregistrer ce que vous faites. Puis divisez vos activités en trois (3) catégories:

1. Personnel
2. Entreprise
3. Social

(Si vous êtes à l'école, tout ce qui est académique peut être considéré comme «Business.») Tant de personnes atteintes de TDAH se plaignent de« temps perdu."Cela vous aidera à le trouver.

Mettez un capuchon dessus

Réguler les émotions explosives.

Les émotions «grandes» peuvent être un problème avec le TDAH.

La tolérance à la frustration est souvent altérée lors de la gestion du TDAH.

Apporter plus de conscience à la façon et à ce que nous pensons peut aider. Discuter de ce qui se passe avec les autres de confiance, que la famille, les amis ou un enseignant de conseiller vous donne plus de pouvoir sur les grandes émotions.

Les deux pieds sur le sol

Soyez orienté: vous êtes ici.

Les exercices de mise à la terre aident à réguler les aspects physiques du TDAH, comme perdre la focalisation et être impulsif.

L'exercice physique peut vous rendre plus détendu.

Une douche chaude ou un bain peut réduire le stress. Les exercices de méditation et de pleine conscience, comme la respiration profonde, peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et à contrôler vos émotions.

Le contexte est tout

Gérez votre environnement.

La gestion de votre environnement peut être difficile. Mais même les petits changements et rituels peuvent augmenter la mise au point.

En réduisant le stress, et «à moins» (brasser une tasse de thé) pourrait être la clé pour faire payer cette facture ou terminer cette affectation de devoirs.

Changer d'éclairage ou utiliser des écouteurs avec votre musique préférée peut éliminer les sons et les images distrayants dans votre environnement.

Maintenant, n'oublions pas les gens et les animaux. Ils font aussi partie de notre environnement! Le TDAH est une condition relationnelle.

Éliminer, ou du moins Réduire les interruptions et honte toxique / blâmer les modèles relationnels avec les enseignants, les amis et la famille peut avoir un impact significatif sur la réduction des symptômes du TDAH.

Pour résumer, notre TDAH peut avoir des choses importantes à dire.

Apprenant à écouter les messages cachés, nous pouvons prendre des mesures productives, conduisant à une fonctionnalité accrue et à la satisfaction de la vie.

Vivre avec le TDAH peut ne pas toujours être facile, mais avec quelques changements simples dans ce que nous faisons, nous pouvons améliorer considérablement les perspectives, l'humeur et faire ces choses qui s'accumulent sur notre bureau!