Conseils d'experts sur la gestion de la façon de se sentir vide après une rupture

Les ruptures sont dévastatrices. La rupture d'un lien avec un partenaire a l'impression qu'une partie de vous est déchirée. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous se sont sentis vides après une rupture. Le chagrin, la douleur, le sentiment de perte, le deuil - tous découlent du vide créé par l'absence de la personne avec laquelle vous partagez autrefois une connexion aussi intime avec.

Quand quelqu'un dit: «J'ai l'impression de ne jamais surmonter ma rupture», c'est généralement un signe qu'il a du mal à comprendre comment arrêter de se sentir engourdi et vide après une rupture. Le processus de départ de cet endroit sombre peut sembler dur, compliqué et souvent à long terme. Quand, en fait, des étapes petites mais cohérentes dans la bonne direction sont ce qu'il faut pour guérir et dépasser le stade de la solitude après la rupture.

Dans cet article, le psychologue Juhi Pandey (M.A, psychologie), qui se spécialise dans les conseils de rencontres, avant le mariage et de rupture, partage des conseils exploitables sur la façon de cesser de se sentir vide après une rupture.

Pourquoi est-ce «vide» après une rupture?

Table des matières

• Pourquoi est-ce «vide» après une rupture?
• Comment faire face à se sentir vide après la rupture - conseils d'experts
  • 1. Donnez-vous une pause
  • 2. Travaillez sur votre routine
  • 3. Connectez-vous avec les gens autour de vous
  • 4. Passez du temps avec des animaux de compagnie et des enfants
  • 5. Développer un nouveau passe-temps ou cultiver un ancien
  • 6. Être debout
  • 7. Travailler sur l'auto-amélioration
  • 8. Embrassez votre solitude
  • 9. Demander de l'aide professionnelle
  • Pointeurs clés
• FAQ

Avant de comprendre comment arrêter de vous sentir vide après une rupture, cela pourrait vous faire du bien de voir pourquoi vous avez l'impression que la joie vous a été aspirée. Bien sûr, le sentiment «vide» que vous obtenez après la fin d'une relation vient de la prise de conscience que la vie comme vous le savez a radicalement changé. Vous n'avez plus une personne sur laquelle vous pouvez toujours compter, une personne avec laquelle vous pensiez passer votre vie. Accepter que toute l'énergie et le temps que vous avez investi ne récolteront désormais aucun avantage (en termes de maintien d'une relation stable) n'est pas une chose facile à faire.

De plus, vivre la dépression après une rupture est une chose très réelle. Des études révèlent que l'état émotionnel post-rupture «normal» ressemble étroitement à l'état émotionnel d'une personne cliniquement déprimée. Même le légendaire «syndrome du cœur brisé» n'est pas seulement quelque chose que vous voyez dans la fiction, c'est un phénomène très réel qui pourrait déclencher des conséquences cardiaques après s'être séparées avec un partenaire romantique.

S'exprimant sur le sujet, le Dr. Aman Bhonsle a précédemment dit à Bonobology qu'il n'était pas rare de voir des personnes souffrant de dépression après une rupture. Il ajoute: «Après une rupture, nous commençons à douter de notre capacité à gélifier avec d'autres êtres humains, et cela peut conduire à beaucoup d'auto-projection. Vous commencez à remettre en question votre propre sympathie, ce qui est similaire à une crise d'identité. Vous ne vous sentez pas nécessaire, vous vous demandez si vous êtes aimé et que vous vous sentez redondant.

«Beaucoup de gens ne savent pas qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en relation, c'est pourquoi une rupture peut être plus difficile. En conséquence, les gens peuvent subir une perte de poids spectaculaire ou une prise de poids spectaculaire, une consommation excessive d'alcool ou une perte générale d'intérêt pour les choses qui les auraient généralement percuté. Tous ces symptômes peuvent pointer vers la dépression, l'anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires », dit-il.

Même si vous ne ressentez pas de symptômes de dépression, ressentez les vagues de tristesse après une rupture peut laisser une sensation de vide durable. S'il n'est pas contrôlé, le comportement peut bientôt être internalisé, ce qui conduit à une perspective négative durable envers la vie. Puisque ce n'est pas un moyen de procéder à ce qui peut autrement être une vie aussi épanouissante et joyeuse, il est impératif de savoir comment y faire face et le gérer. Voyons vous de «Je me sens vide sans mon ex» jusqu'à «y a-t-il quelque chose de mieux que de rester un vendredi soir?".

Comment faire face à se sentir vide après la rupture - Conseil d'Expert

Cela peut sembler vraiment difficile, et cela peut même sembler complètement impossible, mais la récupération d'une rupture est possible. Tu ne sais pas encore comment y arriver. «J'ai l'impression que je serai célibataire et solitaire pour toujours» ou «Je me sens trop triste après avoir vu mon ex», des pensées comme celles-ci pourraient affliger votre esprit, mais il est important de savoir que les choses finiront par aller mieux.

Cependant, il est également important de noter que vous devez prendre votre temps pour pleurer, ne serait-ce que pour allaiter cet espace vide dans votre poitrine après une rupture. Même ainsi, si vous ou quelqu'un que vous connaissez ne pouvez tout simplement pas secouer les pensées «Je me sens vide à l'intérieur après ma rupture», alors cela peut être une cause de préoccupation.

Se séparer avec un être cher fait mal à toutes les personnes impliquées. Mais être dans un état perpétuel de l'apitoiement sur soi et du désespoir finira par aggraver votre santé mentale de jour. Passer peut être une expérience profonde, remplie de découverte de soi et de guérison. À la fin, vous sortirez une meilleure personne, avec une bien meilleure compréhension de vous-même. Alors, comment gérez-vous la sensation vide dans votre poitrine après une rupture? Jetons un coup d'œil aux choses que vous devez faire:

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1. Donnez-vous une pause

La raison principale derrière se sentir vide après une rupture est que tout ce qui vous entoure vous rappelle votre ex. Une partie de votre vie a disparu, et partout où vous vous tournez, il y a des rappels de ce fait. Cette tasse de café, ils buvaient du café chaque fois qu'ils étaient chez vous. Ce parfum qu'ils aimaient sur toi. Ce vase de fleurs que vous avez acheté pour garder les fleurs qu'ils vous ont, maintenant assis vides, vous faisant penser que la vie est vide après une rupture. La liste peut être infinie.

C'est pourquoi c'est une bonne idée de faire une pause dans votre routine et d'obtenir un changement de scène. Se remettre de la sensation vide et engourdie après une rupture prend son propre temps, et tomber amoureux est un voyage qui est différent pour chaque individu. N'attribuez pas un délai à la croissance ou à une «liberté totale» de se sentir vide après une rupture. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amélioration un peu, un jour à la fois.

Partir en vacances aide énormément. Si vous vivez loin de chez vous et que vous vous sentez mal du pays, rendez-vous aux gens. De plus, cette pause peut vous aider à séparer votre vie avant et après la scission, vous aidant à vous préparer à tourner une nouvelle feuille. Lorsque la rupture est fraîche, gardez à l'esprit les choses suivantes:

• Permettez-vous le temps de ressentir la sensation vide et engourdie après une rupture
• Donnez à votre cerveau et à votre cœur le temps d'accepter la rupture elle-même. Il n'est pas facile de démarrer immédiatement le processus de déplacement
• Essayez d'éviter tout sentiment négatif envers vous-même si vous ne récupérez pas aussi rapidement que vous vous attendiez à
• Avant de vous forcer à grandir, il est important de vous permettre de pleurer

2. Travaillez sur votre routine

Essayer de vous éloigner de la rupture est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous continuez à vous vautrer et à être consommé par l'inaction. Bien sûr, vous devez prendre le temps de vous sentir vide et engourdi après une rupture, et de pleurer votre perte, mais il est également tout aussi important de s'arrêter et de planifier à l'avance. Alors, secouez l'inertie et essayez de canaliser votre énergie ailleurs. Construisez une nouvelle routine, avec une place adéquate pour faire de l'exercice. Perdre l'appétit après une rupture est également courant, et être debout vous aidera également sur ce front.

Si vous avez du mal avec des pensées négatives ou pensives, essayez le yoga et la méditation. Au lieu de vous concentrer à l'extérieur, le yoga et la méditation vous aident à vous concentrer à l'intérieur et à vous connecter avec vous-même. De plus, les études suggèrent que aussi peu de 10 minutes d'exercice peuvent affecter vos niveaux de dopamine et vous faire vous sentir bien. Maintenant que vous avez plus de temps libre sur vos mains, il est essentiel que vous le rempliez de choses productives, pas des mécanismes d'adaptation nocifs.

Si vous vous sentez mort après une rupture, faites des choses qui vous font vous sentir vivant. En deuil pendant un certain temps, c'est bien, mais après un certain temps, cela devient extrêmement dommageable à la fois pour votre santé mentale et votre confiance. Occupez votre temps avec des activités positives à faire après une rupture qui vous donne de la joie et vous éloignez de la perte. Rencontrer des amis, pratiquer la pleine conscience et commencer à prendre soin de vous. À la fin, il ne vous reste plus d'espace dans votre routine pour rejouer toutes ces pensées en deuil.

• Selon Northwestern Medicine, le réglage et le suivi d'une routine peuvent vous aider à gérer le stress plus efficacement, à mieux dormir et à améliorer votre santé de diverses manières
• Des activités aussi petites que l'incorporation d'un bon horaire de sommeil et obtenir une grande lumière du soleil le matin peuvent augmenter les niveaux de dopamine
• De multiples études suggèrent que l'exercice aide de manière significative à gérer les symptômes de l'anxiété et de la dépression
• De plus, faire une routine et vous occuper au travail peut vous aider à vous éloigner des événements stressants de la vie et vous garder à la terre dans le moment présent

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3. Connectez-vous avec les gens autour de vous

Plus d'un an après sa rupture, Amy, une lectrice du Minnesota, était toujours aux prises avec un sentiment de vide dans sa vie. Même si elle essayait de continuer sa vie, ses moments seuls ont été consommés pour ressentir du regret. «Comment puis-je me débarrasser du vide après une rupture? J'ai l'impression d'être célibataire et solitaire pour toujours », a-t-elle avoué sa meilleure amie pendant le déjeuner. Son amie, Maria, n'avait aucune idée.

Elle s'est fait un devoir de tendre la main et de s'enregistrer plus souvent. Amy a commencé à s'ouvrir, petit à petit. Vocaliser tout ce qu'elle avait tenu à l'intérieur était cathartique, et Amy a fait son premier pas vers la libération de se sentir vide après une rupture.

Des études ont montré que le fait d'avoir quelqu'un à qui parler aide une personne à gérer le stress et peut rendre la conduite avec les sentiments de solitude relativement plus facile. Même si vous n'avez pas un ami extrêmement proche comme Maria, les gens autour de qui sont prêts à aider vous n'aurez pas de problème à vous écouter sur la difficulté de la rupture. Si vous avez plus d'une personne à qui vous pouvez parler, embrassez-la et cultivez les relations. Non, cela ne signifie pas que vous devriez vous impliquer de manière romantique avec quelqu'un d'autre.

La sensation vide dans votre poitrine après une rupture peut être traitée si vous êtes prêt à partager ce que vous vivez avec vos amis. N'hésitez pas à vous appuyer sur vos proches pour le soutien et à partager votre état d'esprit avec eux. Ils peuvent vous aider à aller de l'avant des problèmes d'estime de soi et de l'humeur basse.

4. Passez du temps avec des animaux de compagnie et des enfants

Les animaux de compagnie et les enfants peuvent être de grands bustes de stress. Pour vous débarrasser de la sensation vide après une rupture, passez du temps avec les enfants autour de vous - neveux, nièces ou enfants d'amis. Vous pouvez configurer des dates pour vous-même, ou si vous vous sentez prête, proposez-vous de garder quelques heures pendant le week-end.

De même, si vous êtes un amoureux des animaux, pensez à obtenir un animal de compagnie. Dans le cas où votre style de vie ne le permet pas, offrez à des animaux de compagnie assis pour les amis, la famille ou les collègues. Vous pourriez même envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Votre santé mentale après une rupture ne sera pas trop géniale, mais une fois qu'un chien heureux est venu à vous courir, vous oublierez tout ce qui vous faisait vous sentir seul.

L'amour pur et inconditionnel des enfants et des animaux peut être un vrai baume pour votre cœur brisé. Le sentiment de gratification en les prenant de tout votre amour aide définitivement.

5. Développer un nouveau passe-temps ou cultiver un ancien

Cela peut sembler cliché, mais c'est un moyen efficace de contrer de se sentir vide après une rupture. S'engager dans quelque chose que vous aimez et que vous êtes passionné peut devenir une source de joie et d'épanouissement. Cela peut vous donner un sens renouvelé dans la vie.

Si vous avez un passe-temps, essayez de consacrer plus de temps à le cultiver plus loin. Si vous ne le faites pas, explorez et voyez ce que vous aimez faire. Ce pourrait être tout ce qui vous donne le bonheur - de la cuisine à la fabrication de bobines pour les médias sociaux, les jeux vidéo, les sports et les aventures en plein air. Si vous passez à autre chose sans fermeture et aux prises avec des pensées comme «Je me sens vide à l'intérieur après une rupture», le développement de passe-temps peut aider. Assurez-vous simplement que c'est quelque chose de sain pour vous; Boire du vin n'est pas un passe-temps.

6. Être debout

Tout comme poursuivre un nouveau passe-temps, être en place et peut aider à combler ce vide après une rupture. Remplissez cet espace vide dans votre cœur en sortant avec des amis. Cela peut augmenter instantanément votre humeur. Si vous voulez arrêter de vous sentir engourdi et vide après une rupture, vous éloigner de cette réalité est importante. Se livrer à des moments amusants et légers permet à cela de se produire.

Plus vous êtes sensible, plus vous vous sentez mort après une rupture, surtout dans les premiers jours après la scission. C'est pourquoi, sortir pendant quelques heures sans penser à votre ex ou à la rupture, ou à ressentir ce nœud constant dans l'estomac, peut être un soulagement géant. Pour surmonter une rupture, essayez les activités suivantes:

• Essayez de ne pas passer tout votre temps à l'intérieur, d'accepter les invitations et de vous distraire
• Si vous avez trop de mal à accepter des invitations sociales, essayez de ne pas vous isoler et de prendre l'aide d'amis qui sont prêts à vous parler
• Pour faire face aux vagues de la tristesse après une rupture, ne sautez pas dans une nouvelle relation pour essayer de surmonter la précédente
• Jetez un œil aux activités de votre vie quotidienne, y a-t-il quelque chose que vous faites régulièrement qui arrête votre croissance ou votre guérison? Essayez de limiter ce comportement petit à petit

7. Travailler sur l'auto-amélioration

«Je me sens comme un perdant après la rupture, et l'espace vide dans ma poitrine donne l'impression que ça me suce la joie», partage Andy, un étudiant universitaire de 25 ans. Parce qu'ils étaient tous les deux dans la même université, il voyait souvent son ex et les symptômes de sa dépression reviendraient en même temps. «Je commence à me sentir triste après avoir vu mon ex, cela affecte mes notes et ma motivation», ajoute-t-il.

Ce qu'Andy traverse est malheureusement courant. Après une scission, la motivation à faire mieux. Tout ce que tu veux faire, c'est se recroqueviller dans ton lit et dormir toute la journée. Cependant, cela aggrave les choses. Il est important de comprendre que la création d'une nouvelle version de vous-même et de votre vie est le meilleur remède pour passer à autre chose et retrouver le bonheur.

C'est pourquoi la phase post-rupture et post-gripte est le bon moment pour vous inscrire à de nouveaux cours ou passer des examens qui vous aident à avancer vers vos objectifs professionnels. Vous mettez au défi. Sortez de votre zone de confort et essayez de tout ce que vous avez l'intention de faire. Lorsque vous travaillez sur l'auto-amélioration, gardez à l'esprit les choses suivantes:

• Ne vous pression pas pour devenir la version parfaite de vous-même. Prenez-le pas à pas, de jour en jour. L'amélioration est l'objectif, pas la perfection
• Commencez par les choses que vous pouvez gérer. Que ce soit un petit cours, en se concentrant davantage sur le travail ou même en prenant vos passe-temps au sérieux
• Si vous vous sentez comme un perdant après la rupture, la seule façon de vous sentir mieux est de travailler sur vous-même
• Cependant, ne soyez pas contrarié par vous-même si vous ne vous améliorez pas au rythme que vous attendiez. La guérison n'est pas linéaire

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8. Embrassez votre solitude

Lorsque vous êtes fraîchement sorti d'une relation, la solitude peut sembler consommée. De perdre l'appétit après une rupture pour ne pas vouloir sortir du lit, passer des nuits blanches à pleurer pour votre ex, vous pleurer de dormir tous les soirs, ou même avoir le mal du pays - ce sont tous les résultats de la solitude que vous souscrivez sous.

Pour faire face, vous devez changer votre point de vue. Au lieu de combattre votre solitude ou de le souhaiter, embrassez-le. Parfois, ce qui semble être notre ennemi, se révèle être notre meilleur allié. Soyez réel, et essayez d'apprécier tout ce «temps» que vous pouvez maintenant utiliser pour faire tout ce que votre cœur désire. Il est également important de se réconcilier avec votre solitude pour éviter les relations de rebond juste pour combler le vide créé par l'absence d'un partenaire.

9. Demander de l'aide professionnelle

Des pensées comme «Je me sens vide sans mon ex» peut facilement submerger et paralyser. Vous aspirez aux bons moments pour revenir, et la douleur de savoir qu'ils ne peuvent pas souvent obtenir trop à supporter. Le chagrin prend le relais, et il n'y a plus d'espace pour la guérison. Il n'y a aucune honte à admettre que vous ne pouvez pas répondre à vos appels de «comment puis-je me débarrasser du vide après une rupture?"

C'est là que l'aide professionnelle entre en jeu. Chez Bonobology, nous pensons que tendre la main à un professionnel lorsque les choses deviennent trop écrasantes est essentielle pour pouvoir faire face et améliorer. Non seulement vous avez l'impression d'avoir trouvé un certain soutien, mais vous obtenez également des conseils exploitables pour améliorer votre santé mentale, petit à petit, tous les jours. Quand on a l'impression que vous ne pouvez pas comprendre comment passer à autre chose et que le monde qui vous entoure semble s'effondrer, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à passer cette période difficile.

Pointeurs clés

• Se sentir vide après une rupture est extrêmement normal 
• Permettez-vous un peu de temps pour pleurer et accepter la rupture. Seulement après l'acceptation, la guérison commence
• Concentrez-vous sur l'auto-amélioration. N'attachez pas les attentes difficiles et rapides en matière d'amélioration, l'objectif est de faire un peu mieux chaque fois que vous le pouvez 
• La recherche d'aide professionnelle après une rupture peut énormément aider tout en continuant 

Parlant d'expérience, je peux dire que vous vous sentirez vide après une rupture si vous vous permettez de vous. En fait, parfois en bas, vous pouvez regarder en arrière cette phase et vous demander pourquoi il était si difficile pour vous de surmonter quelque chose qui semble assez sans conséquence maintenant. Entendre «ceci aussi passera» peut être la dernière chose que vous voulez lorsque vous vous sentez engourdie et vide après une rupture, mais c'est la réalité de la vie. Prendre des mesures proactives pour se remettre de cette phase contribuera à rendre la transition plus rapide, plus fluide et moins douloureuse.

Cet article a été mis à jour en février 2023.

FAQ

Oui, il est normal de ressentir un espace vide dans votre cœur après une rupture. Des études suggèrent que les gens éprouvent souvent des symptômes de dépression après une scission romantique, et des sentiments de vide, de désespoir et de chagrin excessif sont courants.

Selon WebMD, les sentiments de dépression et un espace vide dans votre poitrine peuvent durer jusqu'à deux semaines. Cependant, il n'y a vraiment pas de calendrier quant à la durée de ces sentiments. Si vous ne travaillez pas à accepter la rupture de façon gentille ou à en apprendre les leçons, de tels sentiments peuvent durer plus longtemps.

Selon les sondages en ligne, il faut environ 3.5 mois pour se sentir mieux après une rupture et environ 1.5 ans après un divorce. Mais comme la situation de chacun est différente, la «guérison» est un voyage qui emmène à chacun un temps très différent. La chose importante à retenir est que vous ne pouvez pas accélérer ou l'appliquer.

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