Inondations émotionnelles dans la relation comment le reconnaître et le gérer.

Dans cet article

• Qu'est-ce que les inondations émotionnelles?
• Que se passe-t-il pendant les inondations émotionnelles?
• 5 signes d'inondations émotionnelles dans les relations?
• Ce qui provoque des inondations émotionnelles dans les relations?
• Comment faire face aux inondations émotionnelles dans les relations?
• Emporter

Les inondations émotionnelles sont un phénomène qui peut se produire dans les relations, et ce n'est pas bon. Cependant, les inondations émotionnelles sont également une technique psychothérapeutique qui peut aider à l'assaut d'inondations émotionnelles malsaines. phew!

Avez-vous une maison où les arguments commencent à se brasser sur quelques jours, et les tensions sont élevées, où une minuscule action simple ou un mot vous cause, votre partenaire (ou les deux) pour éclater dans un flot d'émotions?

Comme une rage incontrôlable, un ressentiment ou une colère s'adressent à votre partenaire même si vous les aimez; c'est des inondations émotionnelles du genre négatif.

Qu'est-ce que les inondations émotionnelles?

En termes profanes, les inondations émotionnelles, c'est quand une personne éprouve des émotions écrasantes qui prennent le contrôle de sa pensée rationnelle.

Lorsque cela se produit, nous ressentons une coulée soudaine de sensations physiologiques en raison d'une vague d'adrénaline et de cortisol, ou ce que nous connaissons comme les hormones de stress.

La définition de la psychologie de l'inondation, c'est quand une personne est inondé d'émotions extrêmes à l'endroit où elle se perd dans le moment présent. Cette expérience déclenche ensuite la réponse de combat naturel ou de vol.

Saviez-vous que cela peut également être utilisé en thérapie? Cela s'appelle la thérapie des inondations.

Les inondations émotionnelles sont positives lorsqu'ils sont utilisés comme technique psychothérapeutique où les patients sont encouragés à libérer toutes leurs émotions et craintes refoulées. L'utiliser correctement dans les relations, vous et votre partenaire vous sauverez de la frustration et du chagrin.

Que se passe-t-il pendant les inondations émotionnelles?

Les inondations émotionnelles saturent votre corps d'émotions et de pensées très intenses qui vous rendent difficile de rester dans le moment présent.

Une personne qui connaît des inondations émotionnelles peut vivre ce qui suit:

Difficulté à respirer

Augmentation de la chaleur corporelle

Coeur battant

Rougeur du visage

Il y a des difficultés à vous connecter avec ce que vous voulez dire et à ce que vous ressentez. Soudain, vous êtes engagé dans votre système de combat / vol, et vous ne pouvez rien faire à ce sujet.

Les inondations émotionnelles sont très normales.

Nous l'avons tous vécu plus d'une fois. Cela se produit également plus souvent chez les hommes, qui ont probablement été causés par la façon dont les hommes ont tendance à conserver leurs émotions ou à les cacher plus que les femmes.

Les inondations sont une expérience très intense. Cependant, une fois reconnu, l'intensité des inondations pourrait être gérée. Ceci est utile lorsque le milieu d'un désaccord difficile avec votre conjoint.

5 signes d'inondations émotionnelles dans les relations?

Les inondations émotionnelles dans les relations sont courantes mais se produit également en raison de différents déclencheurs.

L'un des meilleurs déclencheurs d'inondations émotionnels est un stress écrasant.

Imaginez un verre d'eau et vous ajoutez constamment plus d'eau, représentant le stress. Bientôt, ça débordera, et c'est la même chose.

Si vous êtes constamment inondé émotionnellement, c'est très malsain.

Comment savez-vous si vous êtes juste stressé ou si vous montrez déjà des symptômes d'inondation émotionnels?

Vous savez que vous inondez émotionnellement quand:

1. Impossible de rester concentré et de faire des pensées logiques

Vous savez que vous ressentez des inondations émotionnelles lorsque vous ne pouvez plus penser directement. Si vous travaillez, vous ne pourrez pas terminer votre travail.

Si vous êtes au milieu d'un argument, attendez-vous à ne pas pouvoir faire des pensées logiques.

Si vous ressentez des inondations extrêmes des émotions, votre cerveau ne pourra pas bien fonctionner, et c'est un signe que vous noyez des émotions extrêmes.

2. Un tourbillon d'émotions

Imaginez ressentir un tourbillon d'émotions en quelques minutes. Votre corps et votre esprit souffriront sûrement.

Une personne qui éprouve des inondations émotionnelles peut ressentir une colère, une tristesse et une anxiété extrêmes en quelques minutes.

Ces émotions déclencheront la réponse de combat de notre corps ou de vol. Cela confond l'esprit et le corps, et ceux-ci pourraient même vous faire mal à la tête - littéralement.

3. Éprouve la manifestation physique des inondations émotionnelles

Une personne dévastée émotionnellement à l'épreuve des inondations émotionnelles connaîtra des émotions extrêmes, la plupart d'entre elles à quelques minutes d'intervalle.

Ceux-ci auront des manifestations physiques.

Au début, vous remarquerez que votre cœur batte plus vite, votre pouls augmentera, votre cœur se sentira lourd, votre estomac fera mal et vous ressentirez des bouffées de chaleur.

Les symptômes physiques diffèrent d'une personne à l'autre, mais tout cela est causé par trop de stress et d'émotions.

Dans certains cas graves, les gens pouvaient trouver la respiration, la parole et même les évanouissements difficiles.

Tout le monde éprouve des inondations émotionnelles.

Même si ces signes peuvent sembler alarmants, nous nous souvenons que nous ressentons tous des inondations émotionnelles.

Cela fait partie de notre accumulation physiologique où notre corps réagit aux déclencheurs, créant ainsi une réponse qui nous aidera lorsque nous ferons face à des dangers.

Ce qui provoque des inondations émotionnelles dans les relations?

Qu'est-ce qu'un exemple émotionnel de psychologie inondable déclenche une personne à perdre la concentration et à ressentir physiquement les effets de celui-ci?

La réponse peut être vague car chacun de nous a des expériences uniques qui peuvent nous déclencher.

La famille, le mariage et même le travail peuvent amener une personne à vivre des inondations émotionnelles, ce qui peut arriver à n'importe qui.

Les inondations de relations se produisent lorsque nous pensons «nous en avons eu assez» et ne peut plus contenir les émotions qui se sont accumulées.

Pourquoi cela arrive-t-il?

C'est parce que nous sommes des êtres humains et nous nous attendons à être appréciés. Nous nous attendons à la loyauté, à l'empathie, au soutien et à d'autres choses qui peuvent au moins nous aider à nous sentir ancrés.

Lorsque les déceptions se produisent et que vous essayez de les garder, tout va bientôt se débrouiller, conduisant à des inondations émotionnelles.

1. Sentiments de rejet et d'abandon

Lorsque vous êtes dans une relation, la dernière chose que vous voulez entendre est le mot «Divorce."

Les inondations émotionnelles de divorce déclenche toute personne ayant des antécédents d'abandon ou de rejet. C'est juste douloureux et insupportable.

Le traumatisme d'être rejeté ou abandonné peut être trop, et ils ne pourront pas contenir leurs émotions.

Cela pourrait également arriver si vous êtes dans une relation toxique. Le traumatisme des inondations émotionnels s'accumule lorsque vous marchez sur des coquilles d'œufs et quand vous ne pouvez pas parler de vos frustrations.

Vous faites de votre mieux pour refuser votre douleur, mais bientôt vous explosez, et le cycle recommence.

2. Manque de validation, je.e., éclairage à gaz

Le détournement émotionnel dans les relations peut déclencher des inondations, et l'une des raisons les plus courantes est lorsque vous manquez de validation ou si vous êtes en phase de gaz.

Personne ne peut rester dans une relation où son partenaire est constamment en train de les éclairer. Bientôt, ils développent du ressentiment et de la colère envers leurs partenaires.

À mesure que le traumatisme augmente, la colère pèse en vous. C'est ainsi que les inondations émotionnelles sont déclenchées.

3. Traumatisme passé

Les inondations émotionnelles après l'infidélité sont une réaction courante mais plus grave lorsque le traumatisme est impliqué.

Qui ne serait pas inondé d'émotions puissantes lorsque votre conjoint ou votre partenaire vous trompe?

C'est pourquoi il est normal d'avoir des inondations émotionnelles lorsque vos traumatismes passés vous déclenchent.

Certains ont peut-être déjà expérimenté d'être trompé et considérer les dommages émotionnels deux fois plus douloureux si cela se reproduit.

C'est comme si le passé blessait, la douleur et le traumatisme ajouteront à la situation actuelle, ce qui rend les piques et beaucoup plus intenses.

Lecture connexe: Comment dépasser les traumatismes partagés en couple

4. Agitation générale en raison du manque de sommeil / faim

Mis à part les relations traumatisées et toxiques, une embuscade émotionnelle existe.

C'est quand une personne est déjà fatiguée, affamée, malade ou privée de sommeil, puis quelqu'un fait des déclarations de déclenchement qui commencent les inondations émotionnelles.

Une personne, autant que possible, contrôlera les émotions négatives, mais des facteurs tels que la faim, la maladie et le manque de sommeil peuvent rendre toute personne sujette aux inondations émotionnelles, en particulier lorsqu'elles sont déclenchées par des déclarations ou des commentaires insensibles.

Comment faire face aux inondations émotionnelles dans les relations?

Jusqu'à présent, nous comprenons maintenant la définition des inondations émotionnelles et de ses causes et signes, mais qu'en est-il de la gérer?

La gestion des inondations émotionnelles peut être réalisée grâce à différentes techniques, selon celle qui fonctionnera le mieux pour vous, la situation et même pour votre avenir.

Voici quelques moyens efficaces pour gérer les inondations émotionnelles dans les relations:

1. Respirer

Avez-vous remarqué comment vous vous sentez comme une noyade lorsque vous ressentez quelque chose d'intense? Quand tu es très en colère, ton souffle semble raccourcir. Lorsque vous êtes calme, votre respiration est dans un état très stable.

La première étape pour gérer des émotions intenses est de respirer.

Mis à part les avantages de l'apprentissage des techniques de respiration pour notre quotidien, apprendre à respirer pendant un conflit est une bénédiction.

Lorsque vous commencez à se sentir dépassé par des émotions intenses, prenez des respirations plus profondes. Pendant que vous expirez, vous remarquerez que vos pensées commenceront à changer, et avec ces changements dans les pensées, vous commencerez à vous calmer et à vous vider l'esprit.

2. Connaissez vos émotions

Il est difficile de gérer les inondations émotionnelles, et si vous voulez y faire face, vous devez apprendre à comprendre vous-même et les émotions que vous ressentez.

Ce qui a déclenché l'inondation?

Tu te connais mieux que quiconque. Écrivez les déclencheurs, la cause et comment vous vous êtes calmé.

Utilisez-le pour une référence future, et vous pouvez également l'utiliser au cas où vous et votre partenaire consultez un thérapeute ou vous ouvrez les uns avec les autres.

En comprenant vos déclencheurs et vos émotions, vous gérerez mieux la situation la prochaine fois.

3. Prendre du temps

Le détournement émotionnel dans les relations est courant, mais saviez-vous que vous avez le pouvoir d'empêcher la situation de dégénérer?

Lorsque vous ressentez des inondations émotionnelles, vous ne ressentez pas d'émotions extrêmes et ne montrez pas de manifestations physiques.

Une fois que vous ressentez cela, éloignez-vous et prenez un peu de temps.

Être agressif et céder à votre colère aggravera les choses, surtout pour vous. Alors, fais ça pour toi-même.

Si nécessaire, allez dans votre chambre, prenez du temps jusqu'à ce que vous vous calmiez, puis parlez du problème.

4. S'auto-apaiser

Une fois que vous avez pris un peu de temps, vous devez apprendre à vous auto-apaiser.

Pour celui-ci, essayez différentes méthodes et choisissez celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Certains préfèrent éteindre les lumières et allongé dans le lit, tandis que d'autres allument la musique relaxante. Certaines personnes veulent se promener, embrasser un oreiller et se reposer.

Les techniques d'auto-apaisage peuvent vous sauver de la douleur physique et mentale. Une fois que vous savez comment faire cela, les symptômes physiques des inondations émotionnels diminueront facilement.

5. Etre gentil

Si vous ressentez des inondations émotionnelles, n'oubliez pas que c'est votre partenaire à qui vous publiez des émotions et essayez aussi fort que vous pouvez être gentil que vous traversez ceci.

Rappelez-vous, votre partenaire a aussi ses sentiments! Et comme au point précédent, il est important de se rappeler d'apprendre à accepter vos sentiments comme les vôtres, à prendre un moment pour respirer et à ne pas blâmer votre partenaire.

Le but de cette argumentation est de trouver un terrain d'entente où les deux parties sont comprises et les deux besoins de parties peuvent être traités.

Pour que le partenaire soit évacué, c'est votre opportunité d'apprendre à sympathiser davantage.

L'empathie est une compétence apprenable et est un trait du genre. Lorsqu'un partenaire sympathise, il offre un espace pour que son partenaire puisse se défouler librement sans craindre d'être jugé ou mal compris.

L'empathie nous permet de comprendre d'où viennent nos partenaires. L'empathie nous permettra également d'aimer nos partenaires malgré le fait d'être au milieu d'une rangée chauffée.

6. Communiquer

Mieux vaut prévenir que guérir. Avant de vous retrouver en éruption dans une cascade d'émotions, communiquez vos sentiments à votre partenaire.

Votre partenaire devrait être votre meilleur ami et allié. Ils sont votre confident. Parfois, ils sont votre seul réconfort au monde. Communiquer vos sentiments avec votre partenaire devrait être en sécurité.

La communication pourrait cependant être difficile lors d'un argument.

Lorsque vous communisez avec votre partenaire, possédez vos émotions. C'est votre moment à publier; C'est votre moment pour clarifier vos sentiments. Possédez vos sentiments au lieu de blâmer votre partenaire.

Prenez votre temps et vérifiez avec vous-même avant de dire tout ce que vous pourriez regretter.

Reculez un peu pour avoir de l'air. Concentrez-vous sur vos émotions et comment ils vous font vous sentir physiquement. Essayez, autant que possible, d'être très précis sur ce que vous souhaitez communiquer et comment vous exprimez cela.

N'oubliez pas que votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit. Si vous avez du mal à parler, notez-le. Veuillez faire un effort pour être compris; ce sera bon pour vous deux.

7. Être présent

Parfois, les gens gardent leurs frustrations, leurs peurs et leur agonie à l'intérieur parce qu'ils sentent qu'ils ne seront pas entendus.

Être dans une relation vous obligera à vous écouter tous les deux.

Avoir de la compassion pour votre partenaire et écouter. C'est pendant ces périodes que le silence sera apprécié.

Encouragez votre partenaire à parler au lieu d'être défensif.

Soyez présent avec eux pendant cette période intense et ne les détournez pas, ne les distrayez pas ou ne les interrompez pas. Vous ne leur donnez pas l'espace qu'ils sont dû lorsque vous les interrompez.

Montrez votre amour en étant présent avec votre partenaire.

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8. Pratiquez la pleine conscience

Vous ne contrôlez peut-être pas les inondations dans les relations, mais vous pouvez pratiquer la pleine conscience et vous aider à guérir.

La pleine conscience vous aidera énormément.

Entraînez-vous à taper, à la méditation et à la respiration, et vous verrez à quelle vitesse votre corps réagit. Il sera préférable d'intégrer ces pratiques dans votre vie quotidienne.

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9. Apprenez à fixer les limites

Il existe un autre moyen efficace de faire face aux inondations émotionnelles, et c'est à apprendre à créer des limites saines.

Quelles sont les limites saines?

Dans une relation saine, des limites existent. C'est quand vous et votre partenaire honorez le droit de dire «non» s'il ne veut pas le faire. C'est aussi l'acte de «vous mettre en premier» dans tous les cas où vous avez besoin d'un peu de temps.

Ces limites empêchent le ressentiment, la colère cachée et les déclencheurs.

Pourquoi est-il si difficile de dire «non»? Kati Morton, une thérapeute agréée qui aide les gens à traverser ses vidéos, explique pourquoi il est si difficile pour nous de dire non, et l'importance d'apprendre à le dire correctement.

dix. Parler à un thérapeute

Et s'il y a une infidélité impliquée? Ou peut-être que les inondations émotionnelles ne s'arrêtent pas parce que vous êtes dans une relation toxique?

Dans des cas comme ceux-ci, il est également préférable de demander l'aide d'un thérapeute agréé.

Ces professionnels formés savent comment gérer les déclencheurs, les traumatismes émotionnels et la communication.

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Emporter

Les inondations émotionnelles sont normales et ne dureront pas longtemps, mais éprouver des émotions intenses, y compris les symptômes physiques, peuvent être douloureuses.

Avec l'aide de l'auto-apaisage, de l'apprentissage de vos déclencheurs, de la communication et pour certains, même de la thérapie, nous pouvons minimiser les effets des inondations émotionnelles.

Lorsque vous sentez que vous ressentez un flot d'émotions, éloignez-vous de l'argument et utilisez vos techniques pour se calmer.