Baggages émotionnels - causes, signes et moyens de faire face

Il est impossible de passer par la vie avec une douleur, une douleur, un traumatisme émotionnel et des blessures. Nous avons tous nos pinceaux avec ceux-ci, alors que nous pouvons passer devant certains de ces événements traumatisants, d'autres laissent une cicatrice profonde sur notre psyché. Ces cicatrices des expériences passées qui commencent à régir la façon dont nous gérons notre présent et l'avenir est connu sous le nom de bagages émotionnels. Cela implique que l'on traite des problèmes émotionnels résiduels et de beaucoup de mal, de douleur, de tristesse, de regret, de colère ou de culpabilité en eux-mêmes.

S'il n'est pas résolu, ces problèmes émotionnels refoulés peuvent être préjudiciables à votre santé physique, émotionnelle et mentale ainsi que vos relations les plus intimes. Par exemple, si vous vous êtes senti abandonné par vos principaux dispensateurs de soins dans votre enfance ou si un ancien partenaire romantique a mis fin à sa relation avec vous sans vous étendre la courtoisie d'une conversation appropriée, sans parler de la fermeture, de la peur de l'abandon et d'un sentiment d'insécurité peut devenir ainsi ainsi profondément enraciné que vous commencez à avoir un impact sur la façon dont vous gérez vos relations futures.

La psychologie complexe des bagages émotionnels est l'un des rares facteurs qui peuvent entraver notre capacité à mener des vies vraiment épanouissantes, car au lieu d'embrasser des émotions et des expériences positives, nous passons une meilleure partie de nos vies à reporter les menaces perçues. Inutile de dire que ce n'est pas un endroit agréable. Mais la question est: pouvez-vous faire quelque chose?

Il s'avère que vous pouvez. Dans cet article, la psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), qui se spécialise dans les conseils de mariage et de famille, écrit sur la bonne approche pour abandonner les bagages émotionnels tout en abordant ses exemples, types, causes et signes.

Qu'est-ce que les bagages émotionnels? 

Table des matières

• Qu'est-ce que les bagages émotionnels? 
• Types de bagages émotionnels
  • 1. Trouble de stress post-traumatique (SSPT) 
  • 2. Culpabilité
  • 3. Regret
  • 4. Craindre
  • 5. Autocritique
• Qu'est-ce qui provoque des bagages émotionnels?
• Signes de bagages émotionnels dans une relation
• Comment se débarrasser des bagages émotionnels?
  • 1. Travailler à briser les modèles malsains
  • 2. Essayez «la moitié complète du verre» pour libérer les émotions piégées
  • 3. Concentrez-vous sur les soins personnels 
  • 4. Ne vous isolez pas 
  • 4. Pour faire face aux bagages dans les relations, obtenez l'aide dont vous avez besoin
  • Pointeurs clés
• FAQ

Avant d'entrer dans les subtilités de la façon dont les souvenirs douloureux du passé peuvent façonner votre présent et votre avenir, prenons un moment pour obtenir les bonnes bases. Alors, qu'est-ce que les bagages émotionnels? Autrement dit, c'est une combinaison d'insécurités et d'inhibitions émergeant de nos expériences passées. Les déclencheurs peuvent être notre éducation, nos antécédents familiaux ou nos événements stressants ou traumatisants dans des relations personnelles passées impliquant des partenaires romantiques, des amis ou même des collègues.

Lorsque quelque chose nous provoque une douleur profonde, cela peut déclencher notre combat ou notre réponse en fuite, et notre mécanisme de défense modifie à jamais nos habitudes émotionnelles dans le processus. C'est à cela que la psychologie des bagages émotionnels se résume, ce qui nous rendait difficile de faire confiance aux autres et parfois nous-mêmes, nous rendant incertains et indécis dans nos relations.

Nous portons tous des bagages ou des sentiments négatifs résiduels de notre passé. L'intensité peut varier d'une personne à l'autre, selon le type d'expériences traumatisantes ou des situations difficiles auxquelles ils ont traité. Ainsi, comment peut savoir si le bagage d'une personne a transporté a déclenché des sentiments intenses qui ont un impact sur la façon dont sa réponse comportementale?

Regardons quelques exemples de bagages émotionnels pour comprendre. Une personne qui a subi un divorce brut, par exemple, aura une intensité élevée d'émotions négatives et de détresse. Cela se manifestera dans leurs interactions avec les gens et les réactions aux situations. De même, une personne ayant un traumatisme infantile en raison de parents toxiques peut, au fil des ans, développer des outils pour y faire face.

Dans ce cas, l'intensité des émotions négatives peut être moindre, ils peuvent réagir différemment aux personnes et aux situations. Leurs problèmes avec les traumatismes de l'enfance peuvent ne pas se manifester dans leurs amitiés ou leurs relations avec les collègues mais peuvent apparaître dans leurs relations amoureuses. Quoi qu'il en soit, les deux transporteront des bagages, qui définissent comment ils choisissent de voir le monde et d'interagir avec les gens qui les entourent.

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Types de bagages émotionnels

Bien que nous ayons largement abordé la question de ce qu'est les bagages émotionnels, il est impératif de mentionner que tous les bagages ne sont pas créés égaux. L'impact de certains peut être si intense qu'il modifie vos voies neuronales et la façon dont votre cortex préfrontal réagit aux situations. Alors que, dans d'autres cas, il peut couler comme un courant sous-jacent régissant vos réponses et vos choix. Mais il est tout aussi important de traiter ces deux types de réponses comportementales, ou toute autre qui pourrait être le résultat de vos expériences passées. Pour pouvoir le faire, il est essentiel de comprendre les différents types de bagages émotionnels:

1. Trouble de stress post-traumatique (SSPT) 

Des différents types de bagages émotionnels, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) peut, de loin, être le plus débilitant. Selon le Centre national du SSPT, le SSPT est un problème de santé mentale déclenchée par l'expérience ou le fait d'être assis à un événement mortel ou traumatisant. Les symptômes comprennent des flashbacks, des pensées invasives, une insomnie ou un problème de sommeil, des cauchemars et une anxiété sévère. Le SSPT est le plus souvent observé dans le personnel militaire de retour d'une zone de guerre, mais peut également affecter les victimes de viol, d'agression, de maltraitance des enfants, de violence domestique et de traumatisme physique.

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2. Culpabilité

La culpabilité peut être décrite comme un sentiment inconfortable qui découle de devoir vivre avec la prise de conscience que vous avez fait quelque chose de mal ou causé du mal à une autre personne. Se sentir coupable de vos actions passées peut entraver votre capacité à aller de l'avant de l'événement le déclenchant, et par conséquent, toutes vos actions et décisions peuvent être définies par cette seule action.

Par exemple, si vous avez trompé un partenaire dans le passé, vous pouvez porter la culpabilité de Cheater non résolu dans vos relations ultérieures, ce qui devient alors un facteur déterminant pour vos modèles de comportement avec des partenaires intimes.

3. Regret

L'expérience du regret est différente de se sentir coupable, bien que la prémisse de ces deux types de bagages émotionnels soit plus ou moins la même. La différence ici est qu'au lieu de la honte, vous vous sentez triste de quelque chose que vous avez peut-être dit, fait ou manqué de dire / faire. Le regret indique que vous vivez dans le passé. Au fil du temps, vous pouvez devenir câblé pour voir tout dans votre vie à travers le prisme des choses que vous n'avez pas bien faites.

4. Craindre

La peur est un mécanisme de défense légitime qui nous dit d'éviter les choses qui peuvent être potentiellement nocives pour nous. Cependant, lorsque la peur s'écarte ou devient irrationnelle, elle peut devenir l'un des exemples de bagages émotionnels. Par exemple, une personne qui a eu un désactive accident de voiture peut continuer à développer une peur de conduire. De même, si un partenaire romantique vous a profondément blessé dans le passé, vous pouvez développer une peur de l'engagement parce que vous protéger de cette douleur devient l'objectif principal.

5. Autocritique

Si votre critique intérieur désapprouve toujours différents aspects de votre vie - votre apparence, vos choix de vie, votre poids, votre travail - c'est un signe que vous portez beaucoup de bagages du passé. L'auto-criticisme est un signe de faible estime de soi, et les personnes qui en lunent ont besoin d'une validation et d'une attention constantes des autres.

En conséquence, vous pouvez finir par être trop collant et peu sûr dans vos relations intimes, ce qui peut repousser vos partenaires, à son tour, enhardissant la voix de votre critique intérieur. À moins que vous ne trouviez des moyens sains de gérer cela et de travailler sur la reconstruction de votre estime de soi à partir de zéro, les vieilles habitudes et les modèles continueront de se répéter, en écrissant votre sentiment de soi, petit à petit.

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Qu'est-ce qui provoque des bagages émotionnels?

Maintenant que nous comprenons la définition et les types de bagages émotionnels, jetons un coup d'œil à ce qui fait que ce bagage mental s'accumule au fil du temps. L'idée ici n'est pas qu'en identifiant les causes, nous pouvons nous protéger de l'accumulation de bagages qui nous enlèvent émotionnellement. Alors que nous traversons la vie, naviguant sur ses nombreux hauts et bas, il est inévitable que nous ayons des expériences qui nous secouent ou nous blessent émotionnellement.

Cependant, en arrivant à la cause profonde de cette blessure et de cette douleur émotionnelles, nous pouvons apprendre quelle partie de nos bagages nous alourdit et trouver des moyens de le résoudre et de réinitialiser nos objectifs et attentes émotionnels. À cette fin, voici quelques expériences de vie qui peuvent un impact sur la vie sur les gens:

• Vivre la trahison: Si un partenaire intime ou un être cher vous trahit, vous pouvez finir par développer de graves problèmes de confiance 
• Être trompé par quelqu'un: Se faire escroquer, chatfisé ou chuter à un escroc de romance peut vous laisser trop protecteur de vous-même et de vos actifs
• Expériences de l'enfance: Nos premières interactions avec nos principaux dispensateurs de dispensatrices ont profondément notre vision du monde. Il peut être difficile d'avoir une perspective affirmant la vie si vous avez subi une négligence émotionnelle en tant qu'enfant ou si vos besoins émotionnels n'ont pas été satisfaits de manière cohérente. Cela peut conduire à un style d'attachement sans sécurité, qui n'est rien d'autre que votre bagage émotionnel de vos années de formation se manifestant dans vos relations adultes
• Abus: L'abus de toute nature - émotionnel, physique, sexuel - peut vous laisser profondément émotionnellement marqué. Les victimes d'abus, que ce soit aux mains d'un partenaire intime, d'une connaissance ou d'un étranger, est un déclencheur commun pour le SSPT et peut considérablement modifier la voie à gérer et à se comporter dans les relations. Peu importe la santé ou la sécurisation de votre situation actuelle, une partie de vous revivra toujours l'expérience des abus, qui régit donc vos actions et réactions
• Relations toxiques: Une relation toxique chargée de conflit, de manipulation, de désaccords et de combats peut s'accompagner des bagages considérables. Si vous avez grand. Cette exposition continue de la toxicité a un impact sur vos propres comportements dans les relations

En tant que conseiller, je vois que souvent ce dernier déclencheur est la cause la plus courante de bagages émotionnels. Par exemple, un client ayant une histoire de mauvaises relations en série a révélé qu'il entrerait dans les relations à la recherche d'amour et d'attention alors qu'il grandissait en se sentant négligé par ses parents. Souvent, nous pouvons raconter des problèmes dans notre vie d'adulte à des incidents dans notre enfance ou à grandir des années car ils ont tendance à façonner nos perspectives envers les gens et le monde qui nous entoure.

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Signes de bagages émotionnels dans une relation

Le voyage de laisser aller les bagages émotionnels, des transitions d'un besoin de toujours fuir les émotions inconfortables à l'expression régulièrement des émotions positives, n'est pas facile. Et certainement pas un que vous pouvez vous lancer sans conscience de soi. Si vous ne savez toujours pas si vos réponses émotionnelles sont entachées par vos expériences passées, voici quelques signes à surveiller:

• Codépendance: Une relation codépendante est celle où un partenaire devient tellement consommé par l'idée de prendre soin de l'autre que sa propre identité et son sens de soi sont diminués dans le processus. Si vous avez cet instinct de Sauveur ou un besoin d'être un martyr dans vos relations, il pourrait être votre bagage en jeu
• Problèmes de confiance: L'incapacité à laisser tomber votre garde devant votre partenaire et à avoir du mal à leur faire confiance découle également de expériences passées et douloureuses
• Colère et frustrations: Si vous avez tendance à vous déchaîner lorsque vous vous sentez frustré et que vous vous ditz souvent que vous avez des problèmes de colère, cela pourrait être un signe de traumatisme non résolu
• Paranoïa: Si même le moindre soupçon de problèmes dans votre relation ou un combat / un argument avec votre autre significatif vous laisse imaginer les pires scénarios dans votre esprit, c'est un signe que vous luttez avec une peur de l'abandon qui est enraciné dans votre passé
• Comportement de contrôle: Une tendance à être dominatrice ou contrôlant dans les relations parce que la perspective de perdre le contrôle vous fait vous sentir vulnérable et effrayé
• Comportement incohérent: Vous avez du mal à être cohérent dans votre comportement avec votre partenaire. Vous vous pâlosez un jour et agissez distant et distant le prochain. Encore une fois, ce comportement chaud et froid est la défense ultime de se blesser ou d'avoir le cœur brisé

Comment se débarrasser des bagages émotionnels?

Il est clair de voir que le fait d'être piégé dans les émotions non résolues du passé peut vous retenir de nombreuses manières. Et maintenant que vous vous en rendez compte, vous pouvez vous retrouver à la fourche d'une bonne route et d'une mauvaise route. Logiquement, le choix est simple - vous choisissez la bonne route, celle qui vous emmène dans le voyage de laisser tomber les bagages émotionnels.

Cependant, apprendre à se débarrasser des bagages émotionnels est un processus. Cela ne peut pas arriver du jour au lendemain. Il a besoin d'un travail et d'efforts cohérents. Maintenant que vous avez fait le premier pas important, vous pouvez vous rendre à la ligne d'arrivée. Je suis ici pour vous offrir quelques conseils pour vous aider en cours de route:  

1. Travailler à briser les modèles malsains

Souvent, nos bagages nous mettent dans ce mode Sauveur où nous sommes plus concentrés sur la sauvegarde des autres (le plus souvent un être cher ou un autre significatif) que de nous sauver de ce qui est sur le point de s'ensuivre. Si vous êtes dans une situation similaire, ne supportez pas les abus physiques, sexuels ou verbaux dans une relation parce que vous voulez aider la personne à s'améliorer. Personne n'a à faire face à un mauvais comportement au nom de l'amour. Priorisez votre santé mentale et physique et travaillez consciemment à briser les modèles qui contribuent à vos bagages.  

2. Essayez «la moitié complète du verre» pour libérer les émotions piégées

La deuxième étape de ce voyage est de voir votre vie à travers le prisme de «Glass à moitié plein». Lorsque vous choisissez de voir la vie et les situations positivement, faire face à vos bagages devient plus facile. Prenez l'habitude d'exprimer régulièrement des émotions positives plutôt que de passer votre énergie, votre temps et vos efforts à fuir des émotions écrasantes et négatives.

Une de mes clients avait une relation troublée avec sa mère et a estimé que sa mère favorisait toujours ses frères et sœurs. En conséquence, elle a dû déménager et a appris à être indépendante et autosuffisante. Cependant, elle a continué à ressentir de l'amertume envers sa mère. 

Au cours de nos séances, nous avons travaillé sur la façon dont elle pouvait voir à travers le prisme positif qu'en raison de sa situation, elle a appris à devenir une survivante forte. Et cela la rendait plus réussie que ses frères et sœurs qui dépendaient encore de leur mère. Donc, choisir d'être reconnaissant pour ce que vous avez peut jouer un grand rôle dans le traitement des circonstances difficiles dans sa vie.

3. Concentrez-vous sur les soins personnels 

Vous voulez savoir comment libérer des émotions piégées? Les soins personnels sont votre meilleur ami dans le processus. Lorsque vous traitez avec les bagages, vous vous sentez émotionnellement épuisé, stressé et même en colère contre le monde. Donc, prendre soin de vous contribuera grandement à vous nourrir. 

Dormir bien, manger des repas appropriés, faire de l'exercice, la méditation et la lecture de livres d'auto-assistance liés aux problèmes que vous traversez peut aider à votre croissance. Concentrez-vous sur des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, faites les choses qui vous apportent de la joie, passez du temps avec des gens qui vous font ressentir l'amour et en même temps, apprenez à vous aimer.

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4. Ne vous isolez pas 

«Aucun homme n'est une île entièrement en soi…» Rappelle-toi cela lorsque vous vous entourez de gens et que la socialisation semble être la chose la plus difficile à faire. Si vous voulez comprendre comment vous débarrasser des bagages émotionnels, vous devez accepter l'importance de ne pas vous isoler.

Il est essentiel de vous entourer de membres de la famille et de passer du temps avec des amis, malgré la difficulté que cela peut paraître, et de garder les canaux de communication ouverts. Leur amour et leur affection peuvent grandement contribuer à guérir les blessures émotionnelles et les cicatrices. Cependant, si vos bagages proviennent de la dynamique familiale dysfonctionnelle ou des relations tendues avec certains membres de la famille, il est préférable de garder votre distance. Au lieu de vous exposer à leur toxicité, concentrez-vous sur la culture de votre propre tribu.

4. Pour faire face aux bagages dans les relations, obtenez l'aide dont vous avez besoin

Vous ne pouvez pas passer par le processus de perte de bagages émotionnels seuls. Vous avez besoin de quelqu'un pour tenir la main à travers tout cela, et qui de mieux pour le faire qu'un professionnel de la santé mentale qualifiée? Lorsque vous prenez conscience de vos émotions non résolues et de leur impact sur votre vie, vos choix, vos relations et votre tranquillité d'esprit, passer en thérapie peut être extrêmement utile.

Travailler avec un thérapeute vous aidera à réfléchir et à introspecter, et peut-être vous donnera une perspective aux yeux clairs sur la façon de vous orienter davantage la vie. Si vous cherchez de l'aide, des conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

Pointeurs clés

Les bagages émotionnels n'ont rien à craindre ou à honte de. Il est non seulement normal mais aussi inévitable de porter des émotions non résolues du passé. Cependant, la conscience de soi à son impact sur votre vie est essentielle pour savoir quand vous devez prendre des mesures pour résoudre et traverser vos bagages afin que votre passé ne gêne pas votre présent ou votre avenir.

FAQ

Les bagages émotionnels sont une combinaison d'insécurités et d'inhibitions émergeant de nos expériences de vie. Les déclencheurs peuvent être notre éducation, nos antécédents familiaux, notre expérience traumatisante ou stressante dans les relations personnelles impliquant des partenaires romantiques, des amis ou même des collègues.

Une personne transporte des bagages s'ils sont dans une relation codépendante, ont de sérieux problèmes de colère, contrôlent ou ne peuvent pas surmonter l'ex et continuer à les traque.

Une personne pourrait aider un partenaire à perdre ses bagages, mais s'il a du mal à traiter avec quelqu'un qui a tant d'émotions non résolues du passé, elle peut également se retirer de la relation.

Dans un monde idéal, la réponse ne serait pas. Étant donné que personne n'est vraiment exempt de bagages, vous avez inclus, il n'est pas réaliste d'exclure quelqu'un en tant que partenaire potentiel simplement parce que vous le soupçonnez d'avoir un passé qui peut jeter son ombre sur votre relation avec eux. Cependant, si leur bagage mental est si prononcé que vous pouvez voir des drapeaux rouges directement au début, il est préférable d'éviter claire.

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