Rompre avec un narcissique 7 conseils et à quoi s'attendre

La fin de toute relation est douloureuse mais rompre avec un narcissique, en particulier un narcissique émotionnellement violent, peut être encore plus blessant à traiter en raison de leur comportement égocentrique et de leurs insécurités profondes. Ce n'est jamais une expérience agréable d'être dans une telle relation. Leur nature manipulatrice, leur manque d'empathie et leur codépendance peuvent vous laisser à la fois physiquement et mentalement épuisé.

Il est important de laisser un narcissique et de vous libérer des abus narcissiques. Cependant, tirer la bougie d'une telle relation est beaucoup plus compliquée, et un narcissique peut faire de la rupture avec la rupture beaucoup plus difficile.

Pour vous aider à naviguer dans cette montagne russe émotionnelle, la psychologue de conseil en traumatologie Anushtha Mishra (M.SC. Counseling Psychology), qui se spécialise dans la prestation de traitements pour des préoccupations telles que les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le chagrin et la solitude, entre autres, écrit sur la bonne approche pour rompre avec un narcissique, ainsi que des conseils sur la façon de vous préparer à vous-même relations futures.

Qu'est-ce qu'une personnalité narcissique?

Table des matières

• Qu'est-ce qu'une personnalité narcissique?
• 7 conseils pour rompre avec un narcissique
  • 1. Écrivez des raisons pour lesquelles vous partez
  • 2. Partez dès que vous avez vos raisons prêtes
  • 3. Les supprimer et toutes les connexions mutuelles de vos réseaux sociaux
  • 4. Ne faites pas d'excuses pour votre partenaire narcissique
  • 5. Rappelez-vous constamment pourquoi vous êtes parti
  • 6. Ne tombez pas pour l'amour bombardant
  • 7. Obtenez le soutien d'un professionnel de la santé mentale
• À quoi s'attendre après avoir rompu avec un narcissique
  • 1. Ils vont passer facilement - et ils s'assureront que vous le savez
  • 2. Il sera difficile d'avoir un ex narcissique
  • 3. Attendez-vous à le chagrin et à l'embrasser
  • 4. Un narcissique secret vous piquera de temps en temps
  • 5. Ils peuvent devenir verbalement abusifs envers vous
• Quelques conseils pour faire face à la rupture
  • Pointeurs clés
• FAQ

Nous avons généralement tendance à associer à parler souvent de soi-même ou à publier beaucoup de selfies sur les réseaux sociaux avec le narcissisme. Cependant, le narcissisme est beaucoup plus complexe. Pour le comprendre, faisons d'abord la différence entre les traits narcissiques et le trouble de la personnalité narcissique. Nous avons tous quelques traits de différents types de personnalité, y compris le narcissisme, qui représentent nos modèles de pensée, mais lorsqu'ils deviennent rigides et inadaptés, c'est quand ils peuvent être étiquetés comme un trouble de la personnalité.

Le narcissisme est un ensemble de qualités de personnalité qui incluent la réflexion très fortement à soi-même, nécessitant une admiration, croyant que les autres sont inférieurs et manquent d'empathie pour les autres. Un trouble de la personnalité narcissique est un problème de santé mentale caractérisé par un sentiment gonflé d'importance.

Les personnes atteintes de ce trouble sont si égocentriques qu'elles ont généralement tendance à rejeter ou à ne pas reconnaître les perspectives, les besoins et les problèmes des autres. Certains des signes d'un partenaire narcissique dans une relation sont:

• Ils étaient extrêmement charmants au début - presque trop beaux pour être vrais (tactiques manipulatrices)
• Ils détournent les conversations pour itérer à quel point ils sont formidables
• Ils vous manipulent, surtout par l'éclairage à gaz
• Ils vivent de vos compliments
• Pas d'empathie envers vous ou quiconque
• Ils n'ont pas d'amis à long terme
• Ils ne s'excusent jamais parce qu'ils croient qu'ils ont raison sur tout
• Ils se déchaînent ou prennent en vous lorsque vous signalez une erreur

7 conseils pour rompre avec un narcissique

Pour Maria (le nom changé), qui était en couple pendant 3 ans avec un partenaire narcissique, les choses étaient trop belles pour être vraies au début. Elle l'a décrit comme ayant trouvé «le prince charmant» ou «l'homme de mes rêves». Elle sentait qu'elle avait un lien émotionnel très fort avec son partenaire. Vous pouvez cependant prédire ce qui est venu ensuite.

Son partenaire a commencé à se blesser et à être en colère, ce qui a drainé son estime de soi. Elle a commencé à se sentir seule, confuse et déconnectée. Elle a commencé à penser que si tous leurs problèmes relationnels étaient en quelque sorte de sa faute, pris dans un cycle d'auto-accusation vivace. Quand elle a évoqué son problème, son partenaire l'a directement lié à quelque chose qui lui est arrivé; Son histoire disparaîtrait à l'arrière-plan alors qu'il reprenait le récit. Il a présenté des traits classiques de narcissisme pathologique.

Elle savait donc qu'elle devait s'enfuir de cet abus narcissique pour sa santé mentale et elle a tendu la main à l'espace thérapeutique pour explorer les façons de le faire. Voici quelques conseils qui l'ont aidée que je suggérerais à tous ceux qui prévoient de rompre avec un narcissique:

1. Écrivez des raisons pour lesquelles vous partez

Rompre avec un narcissique? Prenez vos expériences dans cette relation abusive comme point de référence pour vous-même. Les individus souffrant de troubles de la personnalité font généralement face au monde d'une manière très dysfonctionnelle et ont également tendance à déformer leur réalité. Cela peut généralement vous faire remettre en question votre réalité. Croyez en votre réalité et non à celle qu'ils composent. C'est comment rompre avec un narcissique.

Vous pouvez avoir l'impression d'être prêt à partir, mais le moment suivant, votre partenaire peut anéantir votre résolution avec leur trébuchement et leur plaidoyer. C'est à ce moment que l'écriture des raisons à l'avance peut être utile. Lorsque vous faites cela, donnez-vous des exemples afin que vous puissiez voir à travers leurs arrière-pensées et vous fondre dans votre réalité pendant le processus de séparation. Continuez à lire cette liste de raisons pour vous-même comme ressource pour vous rappeler que vous devez partir et peut-être vous préparer à quoi dire lorsque vous rompez avec un narcissique.

2. Partez dès que vous avez vos raisons prêtes

Ne faites pas l'erreur que Maria a commise en reportant la rupture et en restant dans la relation aussi longtemps qu'elle l'a fait. Il y avait plusieurs raisons qu'elle ne soit pas partie. Elle n'était pas prête à se libérer et avait formé un lien de traumatologie avec son partenaire. Le sentiment de codépendance a créé un sentiment de doute qu'elle ne pouvait pas survivre sans son partenaire.

Il est important dans ce cas que vous partez tranquillement, sans confrontation. Planifiez avant votre départ, demandez le soutien de vos amis empathiques, économisez de l'argent et sortez dès que vous pouvez. Cacher le fait que vous pourriez les laisser est la meilleure idée car des confrontations peuvent devenir incontrôlables.

Lecture connexe: Luttant pour surmonter quelqu'un? Voici 13 conseils d'experts

3. Les supprimer et toutes les connexions mutuelles de vos réseaux sociaux

Maintenant que vous avez décidé et prévu de quitter votre partenaire narcissique, de les supprimer et de les bloquer et chaque contact mutuel à travers lequel ils peuvent vous contacter pendant au moins quelques mois, sinon en permanence. Pas de SMS, pas d'appels téléphoniques ou de les traquer sur les réseaux sociaux.

Cela peut être la partie la plus difficile de la rupture, mais une étape très nécessaire pour assurer votre bonheur et votre sécurité, et pour abandonner le possible voyage de culpabilité. Lorsque vous vous éloignez, un partenaire narcissique essaiera tout ce qui est en leur pouvoir pour vous reconquérir. Ils pourraient vous tenter de les contacter, ou d'obtenir des rumeurs vindicatives et répandre à votre sujet. Ils pourraient même venir chez vous, vous appeler à plusieurs reprises, ou même demander pardon. Mais il est important que vous fixiez des limites fermes, ne leur donnant aucune chance de vous manipuler. C'est comment mettre fin à une relation avec un narcissique et passer de l'amour unilatéral.

4. Ne faites pas d'excuses pour votre partenaire narcissique

Je comprends, chacun de nous fait des erreurs et personne n'est parfait. Mais cette notion est nuisible en ce qui concerne une relation avec un narcissique. Les excuses que vous faites pour eux leur donneraient plus de pouvoir pour s'en tirer avec leur comportement inexcusable.

Vous pouvez faire des excuses pour justifier leurs comportements en partie à cause de votre liaison de traumatisme ou vous pourriez également avoir peur de confronter la réalité de l'abus narcissique, ce qui est très naturel. Faire un effort conscient pour éviter cette tendance. Ne vous blâmez pas pour les choses que votre partenaire, qui est une personne toxique, a dit que vous aviez mal fait. Évaluez-vous mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'une relation abusive et avec un partenaire narcissique non moins.

Lecture connexe: Qu'est-ce qu'une relation enchevêtrée? Signes et comment fixer les limites

5. Rappelez-vous constamment pourquoi vous êtes parti

Un narcissique voudrait toujours se sentir spécial ou créer l'impression que vous êtes spécial pour vous séduire vers eux. Cette tendance peut vous rendre difficile pour vous de vous souvenir des raisons pour lesquelles vous êtes parti et pouvez ombrer la douleur des temps sombres.

Pour pouvoir vous libérer, supprimer les rappels de la relation de votre vie et peut-être énumérer les raisons pour lesquelles vous les avez quittés. Vous voudrez peut-être revenir en arrière et lire cette liste chaque fois que vous sentez que vous pouvez y revenir parce que vous ne vous souvenez pas de la blessure en ce moment. Soyez attentif à ne pas vous glisser en pensant que les choses «n'étaient pas aussi mauvaises» que vous le ressentez. Commencez votre processus de guérison de rupture.

6. Ne tombez pas pour l'amour bombardant

Amour le bombardement est la phase initiale des relations narcissiques où tout semble marguelé et romantique. La plupart des narcissiques essaient de vous balayer avec une flatterie pure dans une tentative de vous aveugler aux drapeaux rouges de leur personnalité. Cette phase de bombardement d'amour revient chaque fois que vous menacez de partir.

C'est une tendance très naturelle à romantiser les bons souvenirs de la relation, mais cela peut être nocif si vous voulez continuer. Concentrez-vous sur la façon dont vous avez dû marcher sur des coquilles d'œufs autour de votre partenaire. Ces incidents vous rappellent à quel point c'était mauvais et vous empêcheraient de vous faire manipuler par votre ex narcissique.

7. Obtenez le soutien d'un professionnel de la santé mentale

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier les problèmes, même lorsqu'il est désagréable, de manière favorable. Ils peuvent aider dans le déni et vous aider à gérer les expériences d'être critiquées, ignorées, exploitées et maltraitées.

S'adresser à un thérapeute de confiance, qualifié et agréé vous aidera à reconstruire votre réalité et à explorer ce qui vous rend vulnérable à la chute pour un narcissique afin que vous puissiez être attentif à l'éviter à l'avenir. Chez Bonobology, nous offrons une aide professionnelle grâce à notre panel de conseillers agréés qui peuvent vous aider à vous lancer dans une voie vers la récupération.

À quoi s'attendre après avoir rompu avec un narcissique

Les narcissiques ont généralement un mécanisme de défense qui les empêche de ressentir une douleur émotionnelle intense ou une culpabilité. Il est donc important de reconnaître que vous n'êtes pas en relation avec une personne pleinement développée qui a un moi authentique.

Ce qui se passe après avoir rompu avec un narcissique dépend du type de narcissique dans lequel vous sortez et de l'état dans lequel ils se trouvent pendant la rupture. Être dans une relation avec quelqu'un qui critique constamment, rabaissera, l'éclairage des gaz et ne pas s'engager envers vous peut se sentir émotionnellement épuisant. Par conséquent, il est important de s'attendre aux bonnes choses après la rupture afin que vous puissiez y être préparée lorsque vous partez enfin.

Lecture connexe: Comment laisser une relation toxique - savoir de l'expert

1. Ils vont passer facilement - et ils s'assureront que vous le savez

La plupart des narcissiques n'ont pas besoin de temps pour guérir d'une rupture et passer à des relations futures. Cela se produit parce que leurs sentiments initiaux à propos de la relation n'étaient probablement pas sincères et c'était une fausse relation. Il n'est pas inhabituel qu'un narcissique ait déjà attendu dans les ailes en tant que nouvelle source de soutien ou avoir son propre plan de quitter élaboré.

À quoi s'attendre après avoir rompu avec un narcissique? Attendez-vous à qu'ils vous poussent sur les réseaux sociaux en publiant des selfies aimés. En réalité cependant, ce qu'ils pourraient faire, c'est simplement de bombarder une nouvelle cible de leur narcissisme. C'est probablement l'un des signes qu'un narcissique est fait avec vous. C'est ce à quoi vous devez vous attendre en quittant un narcissique.

2. Il sera difficile d'avoir un ex narcissique

Une partie centrale du narcissisme est enracinée dans d'énormes quantités d'insécurité. Ils peuvent revenir en arrière et vous attaquer s'ils ne trouvent pas un moyen de sauver leur visage après que quelqu'un les ait quittés. Ils ont tendance à se pencher vers des émotions dramatiques, ils se sentent offensés et peuvent finir par prendre toute leur rage sur vous. Cela peut être difficile surtout si vous êtes un empathe. Encore une fois, un moyen d'éviter cela est de ne pas les engager et de maintenir des limites fortes.

3. Attendez-vous à le chagrin et à l'embrasser

Le deuil sera une expérience importante que vous devrez vivre lors de la rupture avec un narcissique. Il est primordial de l'embrasser quand il arrive. Vous aurez beaucoup à pleurer, la fin de la relation et l'idée de la personne que vous pensiez que votre partenaire était. Ils vous ont bombardé et ces sentiments sont forcément là car ils sont intenses et forts. Cependant, soyez toujours heureux que vous ayez mis fin aux choses quand vous avez fait. Revenez à cette liste de raisons et rappelez-vous que cette douleur est temporaire. Passer d'une relation toxique n'est pas facile.

4. Un narcissique secret vous piquera de temps en temps

Rompre avec un narcissique secret peut être délicat car ils vivent dans l'ombre mais se livrent à leur partenaire pour se sentir importants eux-mêmes. Ils seront probablement furieux que vous les avez laissés sous-évalués et pourraient agir impuissants et réitérer qu'ils vous ont tout donné. Ils vous piqueront comme le méchant qui les a abandonnés égoïstement. Ils peuvent même menacer l'automutilation ou le suicide ou faire d'autres choses pour se saper lorsqu'ils se sentent abandonnés.

Lecture connexe: 8 signes de hoover narcissiste secrète et comment vous devez répondre

5. Ils peuvent devenir verbalement abusifs envers vous

L'American Psychological Association déclare que les sentiments de supériorité et de droit peuvent conduire les personnes narcissiques à attaquer les autres de manière agressive. Les personnes élevées dans le narcissisme sont particulièrement susceptibles d'agir de manière agressive lorsqu'elles sont provoquées, insultées, humiliées, honteuses, critiquées ou menacées par d'autres et une rupture est considérée comme une énorme provocation. Si votre ex narcissique devient violent, contactez votre ligne d'assistance locale ou appelez le 911. Même lorsque vous voyez tous les signes qu'un narcissique a fini avec vous, ils peuvent toujours venir après vous. Restez dans un espace sûr.

Quelques conseils pour faire face à la rupture

Toute rupture est difficile mais rompre avec un narcissique peut être deux fois plus difficile. C'est parce que toute votre idée de la relation et de votre ex-partenaire a été brisée. Cependant, une fois que vous comprenez comment rompre avec un mâle ou une femme narcissique, la guérison est possible. Voici le meilleur conseil que je puisse vous donner sur la façon de faire face à la sortie d'un narcissique pour aider votre processus de guérison:

• Ne retenez pas vos larmes et laissez-vous exprimer ce que vous ressentez
• Croyez en vous et faites des choses qui vous font vous sentir mieux. Tu es la seule personne qui compte ici
• Rappelez-vous constamment que vous méritez mieux
• Essayez de ne pas les obséder pour eux - la rupture s'est produite pour le mieux
• Même quand c'est tentant, n'ouvrez aucun canal de communication avec eux
• Prioriser les soins personnels et prendre soin de vos besoins émotionnels
• Comptez sur votre système de soutien et contactez un thérapeute agréé s'il devient écrasant

Pointeurs clés

• Le narcissisme est un trait de personnalité qui inclut la réflexion très bien à soi, besoin d'admiration, croyant que les autres sont inférieurs et manquent d'empathie pour les autres
• Certains conseils sur la façon d'aller de l'avant avec la rupture avec un narcissique sont d'écrire vos raisons, de partir dès que vous le pouvez, de les bloquer, de ne pas tomber pour la manipulation et de s'appuyer sur votre système de soutien
• Soyez prêt que la rupture peut conduire à votre partenaire narcissique se comporter violemment
• Il existe des moyens de guérir après la rupture et de savoir que c'est temporaire et qu'il passera

J'espère que cela apportera une certaine clarté sur qui est une personne narcissique, et si vous vous retrouvez en sortir avec un, ce conseil peut vous aider à comprendre comment rompre avec un narcissique et y faire face.

Pour résumer tout cela, je citerai Bree Bonchay, un auteur qui le dit assez précisément: «Relation avec un narcissique en un mot: vous passerez d'être l'amour parfait de sa vie à rien que vous ne faites n'est jamais assez bon. Vous allez tout donner et ils prendront tout et vous donneront de moins en moins en retour. Vous finirez par épuiser, émotionnellement, mentalement, spirituellement et probablement financièrement, puis vous en êtes blâmé."

FAQ

Rompre avec un narcissique? Attendez-vous à ce qu'ils deviennent défensifs, passifs-agressifs, violents même et plus contrôlant. Votre partenaire narcissique pourrait ne pas comprendre vos besoins et vos valeurs. Ils sont tellement concentrés sur leurs egos qu'ils ne expliquent pas comment leurs actions affectent les autres, y compris vous. Ils sont si égocentriques qu'ils pourraient commencer à vous manipuler par l'amour qui vous bombarde et vous éclairera, ce qui drainera votre estime de soi. 

Le narcissisme est enraciné dans des insécurités profondes, mais leur mécanisme de défense le traite en exprimant leur moi grandiose aux autres et en se projetant comme parfait. Ils n'ont généralement pas tendance à ressentir des émotions profondes comme la douleur et la culpabilité car alors leur soi imparfait humain sera exposé. Ils peuvent être capables de se sentir culpabilité grâce à la thérapie, mais sans cela, ils ne se sentent pas autant la culpabilité. Même lorsqu'un narcissique rompt avec vous, il ne ressent généralement aucune émotion car il s'est ralenti de les expérimenter. 

7 raisons pour lesquelles les narcissiques ne peuvent pas maintenir des relations intimes

9 conseils d'experts sur la façon de gérer un conjoint narcissique

Narcissist Love Bombing: Cycle d'abus, exemples et un guide détaillé