9 conseils d'experts pour stimuler la vulnérabilité dans une relation

Mon introduction à la vulnérabilité dans une relation est venue dans les formes les plus embarrassantes. La première fois que ma copine a dit qu'elle m'aimait, je courais à peu près dans l'autre sens. Deux ans plus tard, une situation similaire est apparue - évidemment avec une fille différente. Cette fois, j'étais mieux préparé. J'avais passé beaucoup de temps dans la période intermédiaire à me demander «ce que cela signifie pour moi d'être amoureux?»- La réponse était surprenante.

Une foule d'entre nous a grandi dans un environnement où nous avons tout appris à être bon et rien à propos d'être heureux. Pratiquement tout ce qui nous entoure a renforcé l'idée qu'être «bon» signifiait sacrifier votre propre joie. Nous avons été conditionnés dès notre plus jeune âge pour croire que nous ne méritons pas le bonheur et l'amour à moins que nous ne continuons à lutter pour cela. Par conséquent, nous créons un cocon protecteur de l'éloignement et de l'indisponibilité émotionnelle autour de nous. Cela rend beaucoup plus difficile pour nous de nous arrêter et de considérer - «est une vulnérabilité importante dans les relations?"

Étant donné que la plupart d'entre nous ont du mal à faire face à la vulnérabilité dans une relation, nous avons également du mal à comprendre le vrai bonheur du véritable amour. Nous sabotons nos relations même lorsque nous voulons vraiment qu'ils travaillent. Pas parce que nous ne voyons pas la lumière au bout du tunnel, mais parce que nous trouvons du réconfort dans l'obscurité qui nous engloutit.

Passons des conseils d'experts pour passer à travers ce labyrinthe de l'entraîneur de bien-être émotionnel et de la pleine conscience Pooja Priyamvada (certifié en premiers soins en santé psychologique et mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney), spécialisée dans le counseling pour les affaires extramaritales, ruptures, séparation, chagrin et perte.

Que signifie être vulnérable avec quelqu'un?

Table des matières

• Que signifie être vulnérable avec quelqu'un?
• La vulnérabilité est-elle bonne dans une relation?
• 9 conseils d'experts pour stimuler la vulnérabilité dans une relation
  • 1. N'ayez pas peur de poser des questions
  • 2. C'est en forgeant qu'on devient forgeron!
  • 3. Trouver quelqu'un qui veut les mêmes choses que vous
  • 4. Admettez ce que vous avez peur
  • 5. Parler de ce dont vous avez besoin
  • 6 Soyez vulnérable avec vous-même
  • 7. Ne devenez pas défensif
  • 8. Concentrez-vous sur ce que vous gagnez d'être vulnérable les uns avec les autres.
  • 9. Répondre de manière appropriée à la violation de la confiance

La vulnérabilité émotionnelle dans les relations accepte que les personnes dont vous vous souciez ont le pouvoir de vous blesser. Cela ne signifie pas que vous êtes faible, ou que tout le monde sera un con et vous trompera. La vulnérabilité témoigne de la force d'une relation, pas de la faiblesse. Montrer la vulnérabilité dans une relation, c'est se mettre là-bas et risquer de donner à une autre personne la possibilité de blesser vos sentiments.

Nous avons souvent fixé des exemples mal dirigés d'être vulnérables dans une relation. Quand un homme est vulnérable, il devrait se saouler et appeler son ex-petite amie qui aboutit à quel point il l'aime toujours. Lorsqu'une femme est vulnérable, nous nous attendons à des publications sappy sur les réseaux sociaux pour que quiconque puisse voir. La vulnérabilité réelle nécessite un contexte et une pertinence. Il est consciemment mis à nu vos émotions les plus intimes à quelqu'un de spécial.

La vulnérabilité est-elle bonne dans une relation?

Lorsque vous demandez: «La vulnérabilité est-elle importante dans une relation?», Vous devez d'abord décider quel type de vulnérabilité est sous le scanner ici. Vulnérabilité financière? Non, gardez cela couvert. Vulnérabilité émotionnelle? Oui, besoin de celui-là. Chaque relation a des moments où nous avons l'impression que nous ne pouvons pas faire confiance à notre partenaire ou à nous laisser tomber. Les moments où nous ne savons pas si nous sommes assez bons. Ces moments montrent le pouvoir de la vulnérabilité dans une relation.

Au lieu de nous concentrer sur la peur de la vulnérabilité dans les relations, nous devons nous rappeler à quelle fréquence nous a aidés à être des partenaires plus forts et plus honnêtes. Il convient également de considérer la fréquence à laquelle cela a prouvé que nos craintes ne sont pas fondées et que notre partenaire est là avec nous, tenant nos mains et nous aidant à traverser les mauvais moments.

Si nous voyons la vulnérabilité dans les relations comme quelque chose qui améliore nos relations, il sera plus facile de laisser tomber notre garde. Et puis, peut-être, nous pourrions vivre la beauté d'être vulnérable. Lorsque vous êtes vulnérable avec quelqu'un qui prend soin de vous et respecte vos limites, vous construisez une véritable intimité.

9 conseils d'experts pour stimuler la vulnérabilité dans une relation

Essayer d'être vulnérable avec quelqu'un qui est incapable de recevoir votre vulnérabilité est un désastre. Mais la bonne personne chérira votre vulnérabilité et vous engagera encore plus fortement à cause de vous.

J'étais récemment dans une conversation avec mon partenaire, et elle parlait des défis auxquels elle avait été confrontée au travail. Elle venait d'être promue au poste de gestionnaire et la transition n'avait pas été sans stress. Il y avait plusieurs facteurs contribuant à son stress, mais la question sous-jacente avait à voir avec sa relation avec son patron. En ce moment, je ne voulais rien de plus que pour qu'elle s'ouvre, croyez-moi et dis-moi ce qui se passait. Mais elle n'a pas fait.

Le défi dans la situation n'était pas qu'elle ne me faisait pas confiance ou qu'elle ne voulait pas être vulnérable. Elle n'avait littéralement pas les mots pour exprimer sa vulnérabilité. N'est-ce pas si courant dans les moments de vulnérabilité? Être vulnérable n'est pas un état constant, même dans les relations les plus intimes. Il doit être stimulé à maintes reprises. Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à vous sentir plus à l'aise avec la vulnérabilité dans vos relations:

Lecture connexe: Connectez-vous avec votre partenaire à un niveau plus profond

1. N'ayez pas peur de poser des questions

La meilleure façon de montrer la vulnérabilité dans une relation est de prendre des risques et de poser des questions importantes à votre partenaire. Commencez par vous poser des questions difficiles comme «est-il normal de lui demander de l'aide?«Ou« devrais-je lui faire savoir à quel point je m'amuse en ce moment?"Même si vous avez peur des réponses, poser simplement des questions peut soulager une grande partie de cette peur.

2. C'est en forgeant qu'on devient forgeron!

Pooja explique: «Même dans nos relations les plus intimes, nous n'exposons souvent pas nos vulnérabilités. En raison des peurs innées et de nos traumatismes d'enfance, nous avons peur que si nous laissons quelqu'un dans les chambres les plus intimes de notre esprit, ils nous quitteront ou pire, nous juger. Mais si vous êtes assez courageux pour vous entraîner à partager ces endroits vulnérables avec votre partenaire, cela renforcera votre relation à long terme."

Plus vous vous entraînez vulnérable, plus il sera facile. La peur de la vulnérabilité dans les relations - comme toute autre peur - tire son pouvoir de l'inconnu. La seule façon de le battre est de faire face à front. Faites un devoir de s'ouvrir à votre partenaire jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature.

Lecture connexe: Peur de l'intimité: signes, causes et moyens pour le surmonter

3. Trouver quelqu'un qui veut les mêmes choses que vous

Il est important de trouver quelqu'un qui ne vous jugera pas pour être vulnérable. Votre partenaire devrait être quelqu'un qui veut les mêmes choses que vous. Ils ne partageront pas les mêmes pensées - et ne devraient pas non plus - mais ils doivent être disposés à accepter et à comprendre comment vous pensez. Lorsque quelqu'un comprend vos sentiments sur les situations de votre vie, il peut vous aider à mieux y faire face. Plus important encore, un partenaire qui vous comprend vous aidera à inculquer la vraie vulnérabilité dans une relation.

Comme le dit Pooja, «la compatibilité consiste à trouver quelqu'un qui veut la même relation que vous. Si du tout, vous trouvez quelqu'un avec une longueur d'onde similaire, alors cette compagnie sera plus gratifiante et durable."

4. Admettez ce que vous avez peur

Il y a tellement de craintes qui nous empêchent d'être vulnérables avec nos partenaires: être rejeté par la personne que vous aimez, être ri, être considéré comme plus faible qu'ils ne le sont. Il est important que vous admettez ces peurs afin que vous puissiez les parler avec votre partenaire. Sinon, ces craintes entraveront l'intimité que vous voulez et que vous avez envie de. Il est également utile d'accepter que la vulnérabilité n'est pas toujours facile ou confortable - votre partenaire peut ne pas réagir comme vous l'espériez, mais quand vous le faites de toute façon, cela leur montre à quel point vous êtes sérieux sur votre relation.

5. Parler de ce dont vous avez besoin

Si vous vous sentez blessé ou en colère dans une relation, il y a de fortes chances qu'il y ait un écart entre ce qu'une personne donne et ce dont l'autre a besoin. Pour devenir vulnérable les uns avec les autres, vous devrez combler ces lacunes grâce à la communication. Dites à votre partenaire ce que vous attendez le plus d'eux et demandez-leur de faire de même.

6 Soyez vulnérable avec vous-même

Pooja dit: «Il faut autant de courage pour exposer ses vulnérabilités à votre partenaire que pour les réaliser vous-même. Mais une fois que vous avez fait cela, la relation devient vraiment transparente."

Comme chaque changement significatif dans la vie, être vulnérable est quelque chose que vous devez commencer à faire avec vous-même d'abord. Lorsque vous êtes vraiment à l'aise avec votre vulnérabilité, le développement de la vulnérabilité dans une relation deviendra beaucoup plus facile.

7. Ne devenez pas défensif

Lorsque votre partenaire soulève un problème sur lequel il n'est pas sûr, ne les argumentez pas et ne les interrompez pas. Il entraverait le processus global plutôt que de l'impact positivement. Faites-leur savoir que vous écoutez et que vous êtes prêt à explorer les moyens constructifs de résoudre vos problèmes relationnels ensemble.

8. Concentrez-vous sur ce que vous gagnez d'être vulnérable les uns avec les autres.

Pour surmonter vos peurs d'être vulnérables, pensez à combien vous avez gagné en étant ouvert les uns avec les autres. Les gens changent et se développent à travers les relations, et ils se blessent parfois aussi. Si vous êtes prêt à être vulnérable les uns avec les autres, vous pouvez faire face à la douleur de manière saine. La vulnérabilité est une force dans une relation car cela signifie que le couple veut travailler ensemble.

9. Répondre de manière appropriée à la violation de la confiance

Pooja partage: «Oui, parfois, votre partenaire peut rejeter, abuser ou vous faire honte pour vos vulnérabilités. C'est une situation très triste d'être. Mais il n'est pas de votre responsabilité de s'adapter à ce qu'ils ne comprennent pas. Vous devez tracer des limites claires, rester dans votre propre espace sûr et renégocier l'aspect de partage global de la relation."

S'il est ignoré ou rejeté - ou pire, abusé - par la personne que vous aimez, alors il est impératif que vous trouviez un débouché pour vos sentiments rapidement après l'événement afin qu'ils ne se transmettent pas en vous.

Les émotions sont complexes et déroutantes. Parfois, nous ne savons tout simplement pas ce que nous voulons, et encore moins comment l'expliquer aux autres. Mais en exposant votre vrai moi, vous augmentez le nombre de personnes dans votre réseau de soutien. Il vous donne plus de ressources sur lesquelles vous appuyez lors de la prise de décisions - et plus d'occasions de trouver quelqu'un qui peut vous aider avec vos difficultés émotionnelles.

La vulnérabilité dans une relation est cruciale pour votre vie amoureuse, et il peut être facile d'oublier à quel point il est important lorsque vous vous concentrez sur d'autres facettes de la connexion. Si vous et votre partenaire avez du mal avec ce problème, essayez de l'approcher sous tous les angles. Parlez-leur ouvertement et honnêtement et prenez leurs besoins en considération autant que vous vous attendez à ce qu'ils. Vous devez en savoir plus sur les pratiques qui vous font tous les deux en sécurité d'être vulnérables les uns avec les autres. Vous passerez à travers cela ensemble si vous faites tous les deux l'effort. Le panneau d'experts de Bonobology peut vous aider à le faire, et c'est juste un clic.