8 façons dont les couples peuvent réparer leur relation après un argument

Dans cet article

• Lorsque les couples se doigtent les uns contre les autres au lieu d'écouter
• Se concentrer sur les défauts de votre partenaire
• 8 façons dont les couples peuvent se réparer efficacement après un conflit:
• Ne critiquez pas votre partenaire

De nombreux couples me posent la même question: comment pouvons-nous reprendre la bonne voie après un désaccord?

Le conflit est une partie inévitable d'une relation intime. Les couples qui discutent des préoccupations en temps opportun et respectueuses, adoptent des compromis, adoptent un état d'esprit résilient et s'engagent à réparer les sentiments blessés qui rebondiront plus rapidement et établiront un partenariat durable de longue date.

Les arguments productifs peuvent en fait aider les couples à rester ensemble. Les couples heureux savent comment avoir des désaccords fructueux et «les conversations de récupération."

Une «conversation de récupération» est une façon de parler d'un combat après que les deux personnes se soient calmées, sont moins défensives et peuvent apprécier le point de vue de son partenaire. Une conversation de récupération vous aidera à vous remettre sur la bonne voie après un argument et à empêcher les problèmes de purniter.

Lorsque les couples se doigtent les uns contre les autres au lieu d'écouter

De nombreux couples ont tendance à se pointer des doigts plutôt. Un exemple typique est Monica et Derrick, tous deux dans la mi-quartier, élevant des jeunes deux enfants et mariés pendant dix ans.

Monica se plaint, «J'ai essayé d'obtenir Derrick pour m'écouter et améliorer notre communication mais cela ne fonctionne pas. Il ne prend jamais le temps pour moi. Nous semblons juste avoir les mêmes combats encore et encore."

Derrick répond, «Monica aime me critiquer et elle n'est jamais heureuse. Nous ne passons pas de temps ensemble parce qu'elle fait toujours du shopping ou avec sa famille. Elle a tendance à souligner mes défauts et oublie que j'essaie d'être le meilleur mari et père que je puisse être. Ce n'est pas facile de respecter ses normes élevées."

Se concentrer sur les défauts de votre partenaire

Malheureusement, le fil conducteur des commentaires de ce couple se concentre sur les défauts de l'autre plutôt que sur les moyens de réparer leur relation. Dans Règles de mariage, psychologue Dr. Harriet Learner explique que l'un des facteurs qui conduisent à l'échec d'un mariage attendent que l'autre personne change.

Elle conseille que Plutôt que d'abandonner leur relation, les couples doivent se pencher les uns vers les autres, Augmentez leur connexion émotionnelle positive et acquérir de bonnes compétences de réparation après un désaccord.

8 façons dont les couples peuvent se réparer efficacement après un conflit:

1. Ne critiquez pas votre partenaire

Au lieu de cela, faites savoir à votre partenaire ce dont vous avez besoin de manière positive. Par exemple, dire quelque chose comme «J'aimerais vraiment planifier une activité pour nous» est plus efficace que «vous ne prenez jamais de temps pour moi.»Dr. John Gottman nous rappelle que les critiques endommagent un mariage et que parler de problèmes spécifiques récoltera de meilleurs résultats.

2. Approcher un conflit avec une attitude de résolution de problèmes

Il est important de ne pas essayer de prouver un point, essayez plutôt d'examiner votre pièce dans un désaccord. Demandez-vous s'il est plus important de «gagner» un argument ou de résoudre un problème.

Écoutez les demandes de votre partenaire et demandez des éclaircissements sur les questions qui ne sont pas claires. Discuter des attentes pour éviter les malentendus. Prenez un risque et gérez les sentiments blessés, surtout s'il s'agit d'un problème important plutôt que de marquer ou de fermer.

3. Utilisez des instructions «I» plutôt que des déclarations «vous»

Les déclarations «vous» ont tendance à apparaître comme un blâme, comme «je me suis senti blessé lorsque vous avez acheté la voiture sans en discuter avec moi» plutôt que «vous êtes si insensible et que vous ne pensez jamais à ce dont j'ai besoin."

4. Faire une courte pause

Si vous vous sentez dépassé ou inondé, faites une courte pause. Cela vous donnera le temps de vous calmer et de récupérer vos pensées afin que vous puissiez avoir un dialogue plus significatif avec votre partenaire.

Monica l'a dit comme ceci: «Quand Derrick et moi parlons de choses après que nous ayons eu le temps de nous rafraîchir, je me donne l'impression qu'il se soucie."

5. Utiliser le langage corporel

Un langage corporel tel que le contact visuel, la posture et les gestes, pour démontrer votre intention d'écouter et de faire des compromis. Débranchez de la technologie pendant au moins une heure chaque nuit, cela vous aidera à vous connecter avec votre partenaire et à être plus attentif les uns aux autres.

6. Évitez la défensive

Il faut deux pour tango et Vous serez mieux lorsque vous cessez de garder le score et de vous concentrer sur la réparation des litiges. Faites de votre mieux pour ne pas montrer de mépris pour votre partenaire (rouler les yeux, le ridicule, les injures, le sarcasme, etc.).

Quand Dr. John Gottman a observé des milliers de couples dans son laboratoire d'amour faisant des interactions quotidiennes typiques, il a constaté que la critique et le mépris étaient deux principales causes de divorce lorsqu'il les a suivis pendant de nombreuses années.

7. Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute

Au lieu de pincer les défauts de votre partenaire et essayez de dépenser votre énergie à favoriser une connexion plus profonde.

8. Avoir une «conversation de récupération» après un argument

Lorsque vous avez les deux «refroidis», écoutez le côté de votre partenaire de l'histoire. Ne faites pas de menaces et ne publiez pas d'ultimatums. Évitez de dire des choses que vous regretterez plus tard. Soyez affirmé mais ouvert dans vos tentatives pour négocier ce que vous voulez de votre partenaire. Les deux individus dans une relation méritent d'obtenir (pas tous) de leurs besoins.

Les couples qui ont réussi des relations à long terme font de la priorité de passer du temps ensemble à faire des activités agréables au quotidien pour améliorer leur connexion émotionnelle. Par exemple, essayer de discuter de 20 minutes avec une boisson avant le dîner ou de vous promener dans votre quartier. Les couples qui adoptent un état d'esprit de «nous sommes dans le même ensemble» peuvent se remettre de désaccords plus rapidement car ils se concentrent sur la nourrisition d'un lien positif et des compétences de réparation.