7 stratégies pour guérir les abus narcissiques

Dans cet article

• Reconnaissez que l'abus n'était pas de votre faute
• Fixer des limites
• Prendre le temps de reconnecter
• Faites des choses qui vous apportent de la joie
• Fais une liste
• Demander de l'aide
• Donnez-vous du temps

Après être sorti d'une relation avec un narcissique, vous pouvez avoir l'impression de ne pas savoir comment mettre un pied devant l'autre chaque jour.

Les narcissiques utilisent l'éclairage au gaz et d'autres formes de violence verbale pour faire en sorte que leurs victimes remettent en question leur propre réalité et santé mentale, ainsi que les drainant de l'énergie et de l'estime de soi.

Il peut prendre du temps pour guérir les abus narcissiques, et chaque personne aura un chemin différent vers la guérison. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à guérir et à passer à autre chose.

Lisez la suite pour 7 moyens de guérir des abus narcissiques

1. Reconnaissez que l'abus n'était pas de votre faute

Les abus de votre ex narcissique était pas ta faute.

Cependant, de nombreuses victimes de narcissiques sont éclairées en croyant qu'elles ont apporté les abus sur eux-mêmes. D'autres victimes se blâment de ne pas avoir vu les abus narcissiques pour ce qu'il était, de ne pas l'avoir vu plus tôt, ou de ne pas partir plus tôt.

En train de guérir les abus narcissiques, pardonnez-vous et sachez que vous avez fait de votre mieux, et êtes sorti dès que vous le pouviez. Tout le monde peut être victime d'un narcissique, ne vous blâmez pas.

2. Fixer des limites

L'une des principales caractéristiques d'un narcissique est qu'ils n'ont aucun sens des limites et dépasseront le vôtre.

Fixer des limites, pas seulement avec votre ex narcissique, mais aussi avec d'autres, vous aidera à savoir comment guérir les abus narcissiques. Apprenez à dire non et à tenir ferme à votre non.

Si possible, allez sans contact avec votre ex. Bloquez leur numéro de téléphone, acheminez leur e-mail vers le spam, et ne les lisez pas et bloquez-les sur les réseaux sociaux. Si vous devez rester en contact parce que vous avez des enfants en commun, entraînez-vous à rester ancré lorsque vous devez interagir pour ne rien leur donner pour vous nourrir.

Fixer également des limites fermes au niveau et au type de communication que vous aurez avec votre ex.

Les souvenirs de purge et d'autres rappels de votre ex peuvent également vous aider à guérir de l'abus narcissique.

3. Prendre le temps de reconnecter

L'une des principales méthodes de contrôle du narcissique est d'isoler leur victime de ses amis, de sa famille et même d'eux-mêmes. Cela fait de la guérison des abus narcissiques une épreuve.

Prendre le temps de se reconnecter avec les autres et vous-même sera une partie importante de la guérison des abus narcissiques. Tendez la main à des amis avec qui vous êtes peut-être déconnecté. Planifiez le temps avec ceux qui vous font vous sentir bien. Aussi, donnez-vous le temps de vous redécouvrir.

Les abus narcissiques laissent souvent à la victime une idée biaisée ou carrément inexacte de qui il est, de ce qu'ils croient et de ce qu'ils veulent de la vie.

Le journal, l'auto-réflexion et d'autres exercices en contemplation peuvent aider lorsque vous guérissez.

4. Faites des choses qui vous apportent de la joie

Si souvent, les victimes de narcissiques cessent de poursuivre leurs propres intérêts afin de préserver l'harmonie dans la relation. Lorsque vous découvrez comment guérir des abus narcissiques, prendre le temps de faire des choses que vous aimez vous aidera.

Engagez un passe-temps que vous avez peut-être abandonné pendant votre relation avec votre ex. Revivre ou découvrir une nouvelle pratique spirituelle. Mangez de la nourriture que vous aimez. Même de petites choses telles que changer votre maquillage ou mettre en place une peinture que vous avez aimée et votre ex détesté peut être des pas de guérison.

5. Fais une liste

Il y aura des jours où vous serez tenté de tendre la main à votre ex ou de vous demander si partir était la bonne chose. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous avez quitté. Vous pouvez le faire en une seule séance ou le laisser dans un endroit où vous pouvez y ajouter car les choses vous arrivent.

Avoir cette liste à portée de main vous aidera à perturber vos modèles de pensée lorsque vous manquez votre ex, ce qui se produit ou vous demandez si les choses étaient «vraiment si mauvaises» ou si vous avez pris la bonne décision.

6. Demander de l'aide

La violence narcissique est une abus, même si votre ex n'est jamais devenu physiquement violent.

La recherche d'un thérapeute ou d'un autre professionnel qui s'occupe des survivants d'abus narcissiques peut être une étape précieuse lorsque vous guérissez de l'abus narcissique.

Que vous choisissiez quelques séances avec un thérapeute, un groupe hebdomadaire de survivants ou l'un des services de thérapie parlant en ligne, cela peut aider à parler à quelqu'un en dehors de la situation qui a de l'expérience pour aider les survivants à guérir et à récupérer leur vie.

7. Donnez-vous du temps

Les dommages causés par les abus narcissiques ne se sont pas produits du jour au lendemain, et vous ne trouverez pas un moyen de guérir de la nuit, non plus.

Reconnaissez que vous avez fait des montagnes russes émotionnelles tout au long de la relation, et il faudra du temps pour que votre esprit, votre cœur et votre système nerveux reviennent pour calme. Certains jours seront plus difficiles que d'autres.

L'utilisation des techniques de cette liste peut vous aider à passer les jours difficiles.

Encore plus, comme vous avez de plus en plus de bons jours, vous serez de plus en plus prêt à quitter le passé et à entrer dans une nouvelle vie.