12 conseils pour mettre fin à une relation toxique avec la dignité

Mettre fin aux relations toxiques n'est pas une blague. Envahi de colère, de jalousie et d'insécurité - le fait que vous ayez choisi de mettre un terme à cette relation toxique est en soi une très grande étape. Ce qui rend ces relations toxiques en premier lieu, c'est qu'ils vous mettent dans une boucle dont vous ne pouvez pas sortir.

Dans certains cas, vous savez peut-être dans votre cœur que vous devez quitter la relation dans laquelle vous vous trouvez, mais trouver un moyen de le faire sans que ce soit un gâchis absolu est difficile. Dans la dynamique toxique, il peut souvent être dangereux aussi. En conséquence, vous passez en espérant le changement, à essayer de souhaiter toute la toxicité, à réaliser que vous devez partir - mais vous êtes incapable de.

Rebondir de ce fond rocheux n'est pas une mince affaire. Pour vous assurer de le faire de la bonne façon, nous vous apportons des conseils d'experts de Psychotherapist Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. chercheur), qui se spécialise dans la thérapie rationnelle du comportement émotif et la psychothérapie holistique et transformationnelle. Approfondissons les relations toxiques et découvrons comment laisser une relation toxique avec la dignité.

Mettre fin aux relations toxiques - 12 conseils pour vous aider 

Table des matières

• Mettre fin aux relations toxiques - 12 conseils pour vous aider 
  • 1. Pour mettre fin à une relation toxique, retirez d'abord vos lunettes teintées de rose
  • 2. Comprenez vos propres émotions pour laisser une relation toxique avec la dignité 
  • 3. Déterminez ce qui vous empêche de mettre fin aux relations toxiques 
  • 4. Tendez la main à ceux qui se soucient de vous 
  • 5. Préparez-vous à l'avance lorsque vous voulez vous éloigner d'une relation toxique 
  • 6. Parlez à votre partenaire avant de mettre fin à la relation toxique
  • 7. Rappelez-vous les avantages de mettre fin à une relation toxique 
  • 8. Pour laisser une relation toxique avec dignité, posez votre pied 
  • 9. Décider qu'il est temps d'être indépendant 
  • dix. Récompensez-vous pour s'améliorer 
  • 11. Offrez-vous après avoir mis fin aux relations toxiques 
  • 12. Et si cela ne fonctionne pas, essayez la thérapie 

Dans de telles relations, non seulement vous avez maltraité, utilisé à mauvais escient et jeté à plusieurs reprises, mais cette boucle semble enrouler davantage autour de vous, ce qui ne peut pas chercher de l'aide. Même si vous êtes malheureux et dérangé dans la relation, vous ne trouvez toujours aucun signe de sortie. Ayant déjà donné autant de vous-même et de votre énergie dans la relation, il semble presque blasphématoire de partir car chaque fibre de vous a déjà été si mal consommé en essayant de faire fonctionner les choses.

De plus, le drame de tout cela a drainé votre énergie au point où vous ne vous voyez pas s'aventurer et être à nouveau la même personne. Vous avez presque oublié comment vous étiez, les choses qui vous ont fait plaisir dans une relation semblent être un rêve lointain, et tout ce que vous avez est peu d'espoir pour l'avenir. 

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Si vous résonnez avec la situation ci-dessus, soyez assuré que vous êtes venu au bon endroit. Mais avant de parler davantage de la fin des relations toxiques, passons à ce qu'est vraiment une relation toxique. 

Sampreeti dit: «Toute relation qui limite le sentiment d'autonomisation est une relation toxique. Il ne s'agit pas de savoir qui a raison et qui a tort. Il s'agit de savoir si les gens dans une relation sont bons l'un pour l'autre."

C'est le genre de dynamique qui fait que une personne se sent drainée, mais elle est incapable de faire quoi que ce soit. Les choses deviennent généralement moches et la toxicité est souvent associée à des abus. Selon HealthLine, les caractéristiques d'une relation toxique comprennent:

• Abus - physique, mental, sexuel, émotionnel, verbal ou financier. Tous ces éléments font une relation toxique, cependant, il est important de noter qu'une relation peut être toxique même sans abus apparent
• Concurrence entre des partenaires qui deviennent malsains,
• Manque de soutien mutuel
• Communication toxique et abusive
• Comportement de contrôle
• Ressentiment dans la relation
• Malhonnêteté
• Modèles de manque de respect
• Comportements financiers négatifs

Les signes d'une relation toxique peuvent différer légèrement dans chaque dynamique, mais une chose reste courante: un impact négatif sur votre bien-être mental ou physique. Aussi dure que la réalité puisse frapper en ce moment, beaucoup d'entre nous sont effectivement piégés dans des mariages ou des relations toxiques qui commencent à nous lier.

À long terme, les effets secondaires d'être dans une dynamique comme celui-ci sont très réels. Selon des études, ceux qui ne trouvent pas un moyen de mettre fin à une relation toxique courent un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'obésité et de santé mentale négative. Le stress chronique peut déclencher une fatigue surrénalienne, c'est pourquoi vous vous sentez fatigué tout le temps.

Comme vous pouvez probablement le dire maintenant, comprendre comment quitter enfin une relation toxique est le besoin de l'heure. Puisqu'il y a déjà peu ou pas de respect dans votre dynamique, la fin des choses ne sera pas trop facile et pourrait vous coûter votre dignité. Cependant, plus le processus de rupture est lisse, plus il sera facile de passer à autre chose. Regardons quelques étapes pour passer d'une relation toxique.

1. Pour mettre fin à une relation toxique, retirez d'abord vos lunettes teintées de rose

La principale raison pour laquelle on ne peut pas abandonner une relation toxique lorsque vous les aimez toujours, c'est que l'on met des lunettes à teinter des roses. Comme l'a dit Wanda Pierce dans le spectacle Cavalier bojack, «Quand vous regardez quelqu'un à travers des lunettes de couleur rose, tous les drapeaux rouges ressemblent à des drapeaux réguliers."

Mettre fin aux relations toxiques consiste à retirer le filtre que vous avez si pratiquement fixé devant vos yeux. Le filtre vous empêche de voir ce qui ne va pas, que ce soit la peur d'être seul, d'avoir peur de votre partenaire ou d'une sorte de terrible syndrome de Stockholm.

Vos lunettes teintées de rose peuvent continuer à vous donner l'illusion de l'espoir, vous faisant croire que les choses vont changer même si d'autres vous plaident de vous en sortir. Que vous essayiez de quitter un mariage toxique ou que vous visiez à quitter une relation avec dignité, la première étape doit être d'appeler une chatte et de reconnaître les problèmes toxiques de votre relation.

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2. Comprenez vos propres émotions pour laisser une relation toxique avec la dignité 

Si vous êtes dans une relation toxique, il y a de fortes chances que vous ayez soigneusement emballé et verrouillé vos sentiments dans un placard. La raison pour laquelle vous vous mettez à travers quelque chose d'aussi déchirant est que vous pouvez ignorer vos propres sentiments et besoins. Vous niez vos sentiments de peur, d'anxiété, de chagrin et de colère, afin que vous n'ayez pas à penser à votre besoin de bonheur, d'amour, de respect et d'équité dans la relation.

La raison pour laquelle nous finissons par ignorer nos propres sentiments est de nous protéger de l'acceptation des dures réalités. L'ignorance heureuse est beaucoup plus facile que d'avoir des conversations difficiles avec vous-même, et c'est souvent pourquoi tant de gens ne peuvent pas comprendre comment s'éloigner d'une relation avec la dignité.

Pour arriver au point où vous êtes non seulement en mesure de reconnaître mais aussi de vous battre pour ce que vous méritez, vous devez suivre vos sentiments et vous faire passer un peu de choc. Pour vous permettre de guérir et de sortir d'une relation malsaine, vous devez reconnaître la nécessité de guérir en premier lieu.

3. Déterminez ce qui vous empêche de mettre fin aux relations toxiques 

Est-ce un cycle constant? Vous êtes-vous retrouvé à plusieurs reprises à des relations toxiques ou même à des amitiés? Êtes-vous d'accord que vous laissez souvent les gens marcher sur vous? Vos connaissances ont généralement le dessus? Il est temps de comprendre s'il y a un modèle qui vous rend incapable de vous éloigner d'une relation toxique. 

Comme le souligne Sampreeti, «Lâcher prise d'une relation toxique peut être difficile pour de nombreuses raisons: ne pas avoir suffisamment de ressources pour commencer seul, les perspectives socio-culturelles, les vulnérabilités individuelles, la présence d'autres membres dépendants, etc."Il est temps de jeter un coup d'œil en vous et de comprendre ce qui vous empêche de vivre vos meilleures relations.

Comme c'est un facteur différent pour tout le monde, élaborer un plan pour rectifier, c'est quelque chose qui sera également unique à votre propre situation. Par exemple, si les problèmes financiers vous ont été liés, vous devez trouver un moyen de vous soutenir grâce aux personnes en qui vous avez confiance. Dans d'autres situations, si vous êtes en train de croire que vous êtes le problème, l'intervention extérieure sous forme de thérapie est un must.

Donc, que vous ayez du mal à laisser une relation toxique avec un enfant ou que vous ne parvenez pas à laisser une relation toxique lorsque vous les «aimez», la chose la plus importante à faire est de comprendre ce qui vous arrête et comment Vous pouvez vous frayer un chemin.

4. Tendez la main à ceux qui se soucient de vous 

Le soutien et les conseils que vous trouvez chez les amis ne peuvent pas être sapés lorsque vous essayez de passer d'une relation toxique. Si vous êtes maltraité, datant d'un narcissique ou soumis à l'éclairage à gaz tout le temps, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas passer à travers cela seul. Mais ça va. Quelqu'un tiendra certainement votre main. 

Confier à quelqu'un est l'un des plus grands tremplins à la fin des relations toxiques. Le point de vue d'une troisième personne pourrait vous permettre de voir des choses dans une lumière que vous ne pensiez pas exister. Il est essentiel d'obtenir des conseils sur les relations de quelqu'un qui aime et se soucie de vous avant que vos faiblesses ne vous viennent. 

«Oubliez de comprendre comment mettre fin à une relation toxique avec mon petit ami, j'ai été éclairé au point où je ne savais même pas que j'étais dans une relation toxique. Mon thérapeute a souligné que mes problèmes d'estime de soi et d'anxiété paralysants sont dus à l'assujettissement que je faisais face dans ma relation. Ce n'est qu'après que j'ai pu réaliser ce que je dois faire pour laisser une relation avec dignité », nous a expliqué Hal, un lecteur de 29 ans de Milwaukee.

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5. Préparez-vous à l'avance lorsque vous voulez vous éloigner d'une relation toxique 

Peut-être que vous prévoyez de laisser une relation toxique lorsque vous vivez ensemble. Il est temps de passer des choses dans votre tête. Vous devrez peut-être trouver à la recherche d'un autre endroit où vivre, peut-être chasser un colocataire pour réduire les dépenses, ou peut-être votre partenaire toxique et vous avez le même cercle d'amis et vous réfléchissez à la façon de naviguer dans une situation délicate comme ça. 

Laisser tomber la bombe sur votre partenaire toxique que vous sortez ne vous fera aucun bien. Ils appuyeront sur vos insécurités, commenceront le changement de blâme et trouveront un moyen de vous faire rester. Assurez-vous que vous êtes prêt pour ce qu'ils peuvent avoir à dire, et il est préférable d'attendre le pire absolu d'eux.

Donc, avant de tomber dans l'une de ces conneries et de succomber à leurs arguments, faites un plan et une structure pour la façon dont vous allez l'exécuter. En étant quelques pas en avant, vous trouvez essentiellement comment vous éloigner d'une relation avec la dignité.

6. Parlez à votre partenaire avant de mettre fin à la relation toxique

Mettre fin aux relations toxiques ne consiste pas à emballer vos sacs et à monter sur le prochain vol et à quitter le pays lorsque votre partenaire est au travail. Si vous les aimez depuis si longtemps et que vous souhaitez laisser une relation toxique avec dignité, vous devez communiquer avec eux. Une fois que vous avez évalué vos sentiments et vous avez convaincu que vous méritez mieux, il est important de donner à cette nouvelle voix un point de vente.

Asseyez-les, disposant vos griefs et montrez-leur que vous n'êtes plus apte à vous installer. Ils pourraient vous supporter de rester, de vous assurer de changer leur comportement, de vous demander de leur faire à nouveau faire confiance ou de vous ignorer complètement et d'assister. Quoi qu'il en soit, vous avez dit votre pièce et avez renommé suffisamment votre confiance pour passer d'une relation toxique avec une conscience claire. 

Cependant, si vous êtes soumis à des violences domestiques et que vous êtes dominé physiquement, il peut être sage d'avoir une sorte d'aide présentée avec vous pendant la conversation, ou de quitter complètement la maison et ensuite avoir la conversation sur un appel, si du tout. Si vous prévoyez de laisser une relation toxique avec un enfant, une conversation sur ce que l'avenir nous réserve est un must absolu, à moins qu'il ne soit également violent envers l'enfant. Dans ce cas, partez et partez d'abord en sécurité.

7. Rappelez-vous les avantages de mettre fin à une relation toxique 

Parfois, nous aimons si profondément que cela se sent inondé et perdu sans retour. Lorsque vous quittez une relation toxique lorsque vous les aimez toujours, vous pouvez sentir ces symptômes de sevrage se glisser et peut vouloir vous précipiter à votre ex car ils vous donnent un sentiment de familiarité. Mais il est temps de réfléchir aux avantages de la mise en œuvre d'une relation toxique et de la façon dont vous allez vous déplacer vers le haut et vers le haut. 

Vous avez maintenant une chance de vivre cette vie épanouissante dont vous rêviez. Rencontrez cet ami avec lequel ils ne vous laissent jamais sortir, mettre la robe qui, selon lui, était trop révélatrice, ou finalement manger ce morceau de gâteau qui, selon elle, vous ferait grossir. Aussi petit ou aussi grand que cela puisse être, vous le méritez et il est temps de vous donner cela. 

8. Pour laisser une relation toxique avec dignité, posez votre pied 

Et par cela, nous voulons dire prendre la règle de non-contact aussi au sérieux que vous pouvez. Surtout s'il s'agit d'un cas d'abus, de critiques constantes, de menaces de mort ou d'autres types de chantage, il est temps d'arrêter de donner à votre abuseur ce qu'ils veulent. Et ce qu'ils veulent vraiment de vous, c'est une réaction. 

Sampreeti conseille: «Pour laisser une relation toxique avec dignité, il faut avoir la croyance que l'on a de la dignité, avec ou sans relation. Le recul peut être le plus tôt que lorsque les premiers panneaux d'avertissement apparaissent pour qu'une personne ne se sente pas trop endommagée pour recommencer. Mais un déménagement tardif est également meilleur que jamais. Notre dignité se renforce dès que nous décidons de passer à autre chose, peu importe quand."

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9. Décider qu'il est temps d'être indépendant 

Vous êtes peut-être dans une phase où vous devez laisser une relation toxique lorsque vous vivez ensemble. Vous avez tout partagé, de vos brosses à dents à vos peurs les plus profondes et les plus sombres les unes avec les autres. Il est difficile d'imaginer votre vie sans eux parce que personne ne vous connaît mieux qu'eux. Puisqu'il y a tellement d'espace et d'histoire partagés, il pourrait même se sentir plus difficile de s'éloigner d'une relation toxique. 

Donc, lorsque vous essayez de comprendre comment enfin laisser une relation toxique qui est criblée de beaucoup d'histoire, se déconnecter complètement de votre partenaire est un must. Cela peut sembler la chose la plus difficile au monde, mais c'est exactement ce dont vous avez besoin pour être capable d'estomac et de faire. Acceptez qu'il est temps de déménager, de tomber amoureux de leur amour, de vivre seul, de créer une nouvelle routine et peut-être de commencer à faire tous vos plats et finances vous-même. Aussi gênant que cela puisse paraître maintenant, vous vous remercierez à long terme de devenir émotionnellement indépendant.

dix. Récompensez-vous pour s'améliorer 

Laisser aller une relation toxique quand vous les aimez encore, pourrait littéralement vous sembler impossible en ce moment. Mais vous êtes sur votre chemin là-bas, et c'est lui-même louable. C'est peut-être un petit pas maintenant, mais une foulée dans la bonne direction est toujours une victoire. Donc, pour continuer à aller et éviter les pensées négatives qui vous retiennent, récompensez-vous pour vous améliorer. 

Peut-être qu'après avoir décidé de ne pas les envoyer un texto, faites vous-même ce croissant, vous essayez toujours d'ignorer dans la fenêtre de boulangerie sur votre chemin pour travailler. Ou ouvrez cette bouteille de vin que vous économiriez pour une occasion lorsque vous avancez enfin et configurez ce nouveau profil d'application de rencontres. Faire en sorte que chaque petite chose compte! La guérison n'est pas linéaire, alors ne pensez pas que vous ne devriez pas vous récompenser pour vos progrès simplement parce que vous faites cinq pas en avant et deux pas en arrière.

11. Offrez-vous après avoir mis fin aux relations toxiques 

Une fois que vous avez compris comment mettre fin à une relation toxique avec un petit ami ou une petite amie ou un partenaire, le processus ne s'arrête pas là. Vous devez vous adonner, et non en vous asseyant sur votre canapé et en regardant la même vieille rom-com pour la millionième fois après avoir ouvert un autre paquet de macaroni au fromage en boîte. Il est temps de faire tourner les choses pour le mieux, et cela commence par donner à votre esprit et à votre corps ce dont il a besoin. 

«Il existe de nombreuses façons dont les gens peuvent passer à autre chose, en fonction de ce qui leur convient. Tout autre chose que l'adaptation malsaine comme la consommation de substances, le retrait social, le comportement vengeur, etc. peut être une manière réalisable pour différentes personnes. On peut s'engager dans des passe-temps perdus depuis longtemps, reconstruire leur cercle social, pratiquer la pleine conscience, lire des livres de bien-être ou même faire un voyage », recommande Sampreti. Je suppose que vous avez maintenant des conseils soutenus par des experts pour réserver ces billets pour Hawaii!

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12. Et si cela ne fonctionne pas, essayez la thérapie 

«Les comportements qui se concentrent sur l'auto-développement tout en avançant peuvent préserver la confiance que l'on a en eux. Mais si les choses sont très écrasantes, il ne faut pas s'abstenir de participer à une thérapie », conseille Sampreeti.

Si vous ne pouvez pas secouer ces sentiments, vous sentez toujours épuisé, et ce n'est pas seulement l'épuisement de votre voyage d'Hawaï - il pourrait être temps de se précipiter vers un expert. Mettre fin aux relations toxiques n'est pas facile et vous pourriez toujours chercher des moyens de vous sentir à nouveau entier. Dans ce cas, il est peut-être temps de vous prendre plus au sérieux et de rechercher les conseils d'un thérapeute. Et la bonne aide est ici à portée de main. Bonobology a un panel qualifié de thérapeutes qui sont là pour vous. 

Ce manuel à la fin des relations toxiques devrait, espérons-le. Si vous avez du mal, faites simplement confiance au processus et sachez que vous avez cela. Ce n'est qu'une question de temps jusqu'à ce que vous perdiez votre ancienne peau usée et émerge la nouvelle marque! 

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