Comment laisser une relation toxique - savoir de l'expert

Comment laisser une relation toxique? Cela me rappelle le rap d'Eminem de Rihanna Aimez la façon dont vous vous allongez, «Je ne peux pas te dire ce que c'est vraiment. Je peux seulement te dire ce que ça fait. Et en ce moment, il y a un couteau en acier dans ma trachée. Je ne peux pas respirer, mais je me bats toujours pendant que je peux me battre. Tant que le mal va bien, c'est comme si j'étais en vol. 

Haut de l'amour, ivre de sa haine. C'est comme si je souffles de peinture et je l'aime, plus je souffre et je souffre juste avant de me noyer. Elle me ressuscite, elle me déteste. Et j'aime ça."

Laisser une relation toxique comme celle-ci peut sembler la mauvaise chose à faire, même si profondément à l'intérieur, vous savez que vous devriez partir. Avant de le savoir, vous tombez amoureux de la dynamique de «amour» ou de «pain de plaisir». Il y a tellement de douleur que les petites doses de plaisir commencent à vous donner un coup de pied et vous vous convainquez que tout cela en vaut la peine. Comme le dit Rihanna, vous commencez à aimer la façon dont ça fait mal. Vous commencez à tomber amoureux de la toxicité. 

Ainsi, la fin des relations toxiques nécessite beaucoup de volonté, de maîtrise de soi et un système de soutien solide. De telles relations vous testent, et vous devez parfois aller à l'encontre de ce que vous voulez pour sauver votre santé mentale. Comment laisser une relation toxique même lorsque vous êtes amoureux de votre partenaire?

Pour cela, nous avons parlé à l'entraîneur de bien-être et de pleine conscience émotionnel Pooja Priyamvada (certifié en premiers soins en santé psychologique et mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney). Elle se spécialise dans le conseil pour les affaires extraconjugales, les ruptures, la séparation, le chagrin et la perte, pour n'en nommer que quelques-uns.

Quand laisser une relation toxique

Table des matières

• Quand laisser une relation toxique
• 7 étapes pour laisser une relation toxique
  • 1. Concentrez-vous sur les faits
  • 2. Comment laisser une relation toxique? Remarquez l'impact sur votre santé mentale
  • 3. Avoir la conversation difficile
  • 4. Tenez-vous à votre décision de règle sans contact
  • 5. Demander un soutien
  • 6. Comment laisser une relation toxique? Asseyez-vous avec vos émotions
  • 7. Sachez que ce n'est pas la fin du monde
• Passer d'une relation toxique
• FAQ

Selon Pooja, «chaque fois que vous vous sentez menacé ou déconnecté, il est temps d'en parler à votre partenaire. S'ils ne sont pas prêts à réparer leurs voies, il est temps de partir. L'abus n'est pas négociable, partez immédiatement."

Si vous ressentez des abus physiques ou émotionnels de votre partenaire, c'est un signe clair que vous avez besoin d'aide. Des études soulignent que lorsqu'il s'agit de violence émotionnelle, 40% des femmes et 32% des hommes ont déclaré une agression expressive (injonction), et 41% des femmes et 43% des hommes ont signalé un contrôle coercitif (tactiques d'isolement ou menaces de préjudice). 

Quand laisser une relation toxique? Posez-vous quelques questions difficiles. Êtes-vous si accro à votre partenaire que les abandonner ressembler presque à un retrait de drogue? La relation vous a-t-elle isolée du monde et de vous-même? Perdez-vous votre estime de soi tous les jours et avez-vous l'impression de ne pas être respecté par votre partenaire?

Quels sont les signes que vous devriez laisser? Pooja souligne: «La méfiance, le manque de respect, l'éclairage de gaz, la peur, la honte, la culpabilité - toutes ces émotions sont une partie inhérente d'une relation malsaine. Une relation saine vous améliore tandis que un malsain vous diminue et vous efface."

Quand devriez-vous envisager de sortir d'une relation toxique? Lorsque votre partenaire ne cesse de vous dire qu'il changera mais vous ne voyez aucune preuve de celui-ci. Lorsque vous remarquez que votre partenaire n'est même pas engagé ou motivé à évoluer, c'est l'un des signes dont vous avez besoin d'aide à laisser une relation toxique. 

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7 étapes pour laisser une relation toxique

Alors que les paroles de la chanson de Miley Cyrus, «Je suis entrée comme une boule de démolition. Je ne suis jamais tombé amoureux avec une telle force. Tout ce que je voulais, c'était briser vos murs. Tout ce que tu as fait, c'est me détruire."

Les relations toxiques peuvent littéralement avoir l'impression de rompre de l'intérieur. Laisser une relation toxique n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Faisons un guide étape par étape sur la façon de laisser une relation toxique. 

1. Concentrez-vous sur les faits

Sortir des relations toxiques commence par se concentrer sur les faits. Pooja souligne: «Reconnaissez que votre partenaire est toxique. Faites une liste de toutes les choses qu'ils vous font ou qui ne font pas qui sont abusives ou nuisibles. Faire un plan pas à pas pour vous éloigner d'eux."

Votre partenaire dépend-il des médicaments? Remarquez-vous les signes que votre partenaire ment sur la tricherie? Sont-ils passifs agressifs et condescendants? Votre partenaire est-il dans un sens en public mais une personne totalement différente à huis clos?

Comment laisser une relation toxique? Vous devez d'abord sentir intrinsèquement que votre relation est toxique. Rester dans le déni et ne pas voir les choses comme elles le sont. N'idolâtrez pas votre partenaire et ne vous souvenez pas de ses bonnes qualités uniquement. Pensez de manière réaliste à votre relation. Quels sont les compromis que vous faites? Quelles sont les activités que vous aimiez mais qui ont cessé de se livrer à cause de leur intervention indésirable? Avez-vous éloigné vos amis à cause de votre partenaire? Écrivez ces choses.

2. Comment laisser une relation toxique? Remarquez l'impact sur votre santé mentale

Prenez un morceau de papier et commencez à écrire vos sentiments. Ancre sur la vraie nature de votre relation et ce que vous essayez réellement de vous échapper. Vous devez vous ancrer à la réalité de la façon dont vous et votre corps ressentent autour d'eux, et ce que cette relation vous fait réellement et votre santé mentale. 

Comment laisser une relation toxique? Vous pouvez écrire: «Quand il m'a appelé une chienne, je me sentais…» ou «Quand elle a jeté le cendrier, je me sentais…» ou «Quand il a crié aux enfants, je me sentais…» ou «Quand elle flirtait avec mes amis Encore une fois, je me sentais… »ou« Quand ils m'appelaient des noms, je me sentais… »ou« Quand j'ai découvert qu'elle me trompait, je me sentais… »

Cet exercice peut vous faire réaliser que vous souffrez en raison de formes subtiles de violence émotionnelle. Ne vivez pas dans cet enfer mental. Sachez un fait que vous méritez de vous sentir heureux, digne, aimé et respecté.

3. Avoir la conversation difficile

Pooja souligne: «Oui, il est normal de sympathiser avec votre partenaire car il a peut-être beaucoup traversé l'enfant. Il est également normal de soutenir votre partenaire dans ses difficultés avec leur traumatisme, mais si c'est malsain ou toxique pour votre santé mentale, vous devez tracer une frontière.

«Les gens toxiques peuvent changer, s'ils veulent travailler sur eux-mêmes. Ils peuvent changer avec la thérapie, le travail de son autorité et l'autodiscipline, mais une victime ne peut pas être invitée à attendre. Ils ne doivent pas souffrir inutilement."

Comme Pooja l'a mentionné, vous devez réaliser que ce n'est pas votre travail de «réparer» quelqu'un ou d'attendre qu'il change ou évolue. Prenez le contrôle de votre propre vie. Commencez à travailler sur les objectifs que vous vous êtes fixés. Il a été célèbre: «Votre respect de soi doit être plus fort que vos sentiments."

Lorsque vous leur exprimez pourquoi vous ne voulez plus continuer la relation, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de l'autorisation de votre partenaire narcissique pour partir. Choisissez également un lieu public sûr pour rompre au cas où la réaction de votre partenaire deviendrait violent et agressive. «Regardez ce que tu m'as fait faire» est l'une des choses classiques des partenaires toxiques disent souvent.

Ils essaieront évidemment de diminuer votre expérience. Par exemple, s'ils vous ont trompé, ils pourraient vous blâmer et minimiser toute votre expérience d'être trahi. Ne prenez pas compte de ça. Ne les laissez pas vous convaincre. Demandez-vous combien de fois vous avez traversé cette boucle. Tout a changé? Plus important encore, cela en vaut la peine?

Comment laisser une relation toxique? Peu importe ce qu'ils disent, restez dans votre corps, restez dans votre esprit et restez dans votre peau. Vous avez le droit de prendre une décision pour vous-même. Personne n'est le patron de vous et vous n'avez pas besoin de demander la validation de votre décision.

4. Tenez-vous à votre décision de règle sans contact

Mettre fin aux relations toxiques n'est pas facile. Cela me rappelle le film Blue Valentine et sa scène finale écrasante dans laquelle Dean s'éloigne de sa femme, Cindy, et de sa fille, Frankie, pour de bon. 

La fin est dévastatrice parce qu'ils sont tous les deux tombés amoureux il y a des années, mais regarder à quel point leur relation était devenue brisée, abandonner semblait être la conclusion logique. Ce film nous montre à quel point les relations toxiques sont inévitablement censées se terminer. La dépassement est des erreurs de relation les plus courantes que vous pouvez réellement éviter.

Mais comment s'en tenir à la décision de mettre fin au lien? Comment laisser une relation toxique? Bloquer ce nombre. Supprimer ces photos. Contrôlez votre envie de retourner chez eux. Sachez que cela ne devient plus facile après cela. Méditez et écrivez dans votre journal pour calmer votre anxiété et trop réfléchir.

Chaque fois que vous avez envie d'envoyer des SMS ou de les appeler, pensez à ces moments-là, vous vous sentiez si sans valeur que vous ne pouviez même pas sortir du lit. Pensez juste à la stabilité que vous voulez et méritez. Les débloquer ne fera que bloquer votre bonheur. Voulez-vous continuer à être misérable? 

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5. Demander un soutien

Mon ami, Paul, est une personne rationnelle. Il est assez intelligent pour savoir que sa relation endommage sa santé mentale. Il est extrêmement conscient de soi et veut partir. Mais en même temps, Paul a commencé à tomber amoureux de la toxicité et des montagnes russes de plaisir. Que devrait faire Paul dans une telle situation?

Pooja répond: «C'est un espace malsain et dangereux pour être dans. Souvent, lorsque l'on commence à penser qu'ils méritent d'être mal traités ou commencent à profiter de la toxicité, cela peut être lié à un traumatisme infantile ou à une mauvaise estime de soi. Vous avez besoin d'une intervention professionnelle."

Comment laisser une relation toxique? Après tout, sortir des relations toxiques peut vous donner des retraits, car votre relation peut être extrêmement volatile et dangereuse. Il n'est pas facile de se libérer de cette dépendance ou de cette liaison de traumatisme par vous-même.

Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre style d'attachement sans sécurité. Ils peuvent vous aider à mieux comprendre votre traumatisme d'enfance. Ils peuvent également vous donner des moyens de briser vos modèles en vous faisant conscience de ce qui est activé en vous lorsque vous êtes avec certaines personnes et dans certaines relations.

En dehors du soutien professionnel, vous avez également besoin de personnes dignes de confiance qui peuvent vous écouter. Vous avez besoin d'amis qui peuvent vous aider à faire face à cette douleur de manière saine et qui peut être sans jugement pour vous. Vous avez besoin de personnes et d'activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

6. Comment laisser une relation toxique? Asseyez-vous avec vos émotions

Cette étape vous oblige à vous introspecter. Avez-vous essayé de rompre un million de fois mais de retourner à votre partenaire à chaque fois? Perdez-vous toute votre maîtrise de soi? Pourquoi cela arrive-t-il?

Pooja répond: «Celui des signes incontestables d'une relation codépendante. Parce qu'il n'y a pas d'autre espace sûr pour aller ou parce que votre estime de soi est si faible, vous en avez besoin pour la validation et que vous continuez à revenir. Travaillez sur votre estime de soi et demandez de l'aide sur votre propre comportement."

Cette relation toxique essaie de vous apprendre des leçons profondes et précieuses sur vous-même. Votre relation avec vous-même a besoin de guérison. Au lieu de descendre le trou noir du blâme et du ressentiment, engagez-vous dans l'auto-réflexion. Quels étaient les problèmes et comment pouvez-vous les éviter à l'avenir? Étiez-vous aussi toxique de quelque manière que ce soit? Quelles étapes devez-vous prendre pour travailler là-dessus?

De plus, pour guérir de toutes ces émotions écrasantes, engagez-vous dans les soins personnels. Mange bien. Exercice quotidien. Faire un voyage en solo. Dormir suffisamment. Méditer. Ces petits changements peuvent faire une énorme différence dans votre santé mentale. 

7. Sachez que ce n'est pas la fin du monde

Sortir d'une relation toxique pourrait vous faire ressentir beaucoup d'émotions. Je sais que ça fait beaucoup mal en ce moment et vous pourriez aussi avoir l'impression que vous ne pourrez plus jamais avoir une telle connexion avec quiconque. Vous pourriez même perdre confiance en amour et développer une peur profonde des relations.

À cela, Pooja souligne: «Vous pourriez ressentir cela à un moment donné, mais ce n'est pas vrai. Comme on dit, ne dites jamais jamais. La vie prend son propre cours et vous trouverez de nouvelles personnes et des situations plus intéressantes et plus saines si vous y allez sans ce biais."

Même des mois ou des années après la rupture, vous pourriez avoir envie de se remettre avec votre partenaire. Il est normal de le ressentir. Mais rappelez-vous, vous avez pris cette décision après beaucoup de réflexion. Vous aviez des raisons valables, la plus importante étant que votre relation vous faisait douter et trahis. 

Ce n'était pas une décision impulsive, et c'est pourquoi vous avez fait le bon choix. S'en tenir. Chaque fois que vous avez des retraits, demandez le soutien d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un professionnel. Aussi, lisez toutes les raisons que vous avez écrites dans votre journal sur les raisons pour lesquelles vous avez quitté la relation.

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Passer d'une relation toxique

Passer d'une relation toxique lorsque vous êtes toujours amoureux de votre partenaire peut finir par créer un énorme vide en vous. Remplissez ce vide en développant un mécanisme d'adaptation sain. Effectuer mieux au travail. Rencontrez souvent vos amis. Développer de nouveaux passe-temps ou revenir aux anciens. Soyez patient avec vous-même pendant que vous passez par les étapes du chagrin après une rupture.

Passer d'une relation toxique vous oblige à développer l'estime de soi et l'amour de soi. Une fois que vous commencez à vous respecter, votre peur de perdre votre partenaire actuel commencera à s'évaporer. N'allez pas dans des boucles d'autocritique circuit en vous posant des questions comme - «Suis-je pas assez attirant?"," Suis-je pas assez aimant ou aimable?"Ou" Suis-je pas assez bon?"

Une relation toxique peut paralyser votre estime de soi, alors ne tombez pas dans ce piège. Au lieu de cela, soyez gentil avec vous-même. Comment laisser une relation toxique et passer à autre chose, dans son vrai sens? Faites une liste de toutes vos bonnes qualités. Soulignez tout ce que vous avez accompli et commencez à compter vos bénédictions. Cela augmentera votre estime de soi et vous aidera à passer à autre chose.

La méditation et l'exercice peuvent vous aider beaucoup quand il s'agit de laisser aller quelqu'un que vous aimez profondément et de passer d'une relation toxique. Ils vous aideront à équilibrer votre esprit, votre corps et votre âme. L'entraînement est un excellent moyen de canaliser toute votre douleur. La méditation peut vous aider à rester calme lorsque vous réfléchissez trop.

Comment laisser une relation toxique et passer à autre chose? N'attendez pas et souffrez. Vous avez le droit d'explorer d'autres options, chaque fois que vous vous sentez prêt. Sachez que ce n'est pas la fin du monde. Vous trouverez sûrement une autre personne qui fonctionne pour vous. Vous rencontrerez différents types d'âmes à différents moments de votre vie. Ne perdez pas espoir. Aussi, trouvez le bonheur d'être seul. Maîtriser l'amour-propre et rechercher des sources autres que des relations pour dériver votre bonheur de.

Pour conclure, une citation célèbre dit: «Alors que vous guérissez, vos attractions changent aussi. La toxicité cesse de ressembler à l'excitation et à la paix cesse de se sentir comme de l'ennui."Alors, concentrez-vous sur votre guérison et votre évolution. Faire le travail intérieur. Prenez votre temps. Chaque fois que vous vous sentez coincé, n'hésitez pas à tendre la main. Nos conseillers du panel de Bonobology ne sont qu'à un clic.

FAQ

Sortez du déni et voyez les choses telles qu'elles sont - notez les faits sur la façon dont cette relation a modifié votre relation avec vous-même. Prenez l'aide d'un thérapeute et des amis qui peuvent vous montrer la réalité et vous soutenir. Éloignez-vous pour de bon puis respectez votre décision, quoi qu'il arrive.

Peut-être, avec l'aide de la thérapie et des années de travail sur elles-mêmes. Mais tu n'as pas à attendre et à souffrir. Vous n'êtes pas une école de réforme pour eux. Attendez-vous d'abord.

Portez une attention sérieuse à ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec eux. N'oubliez pas, vous pouvez montrer de la compassion, mais ce n'est pas votre travail de les réparer. Travaillez sur votre estime de soi et votre estime de soi afin d'apprendre à dire non et à établir des limites.

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