11 exemples de comportements d'auto-sabotage qui ruinent les relations

Être amoureux et être aimé en retour est peut-être le sentiment le plus magique du monde. Mais avouons-le, même les meilleures relations tournent mal à cause d'une myriade de raisons. Parfois, cela peut être causé par des facteurs externes - une troisième personne, des difficultés financières ou des problèmes familiaux, pour n'en nommer que quelques-uns - mais avez-vous entendu parler de relations d'auto-sabotage?

Parfois, nous finissons par saboter une relation inconsciemment, sans réaliser ce que nous faisons. Dans ce cas, lorsque les choses tournent mal, nous devons regarder de longs et attendre nous-mêmes et reconnaître nos modèles problématiques. Cependant, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Pour vous assurer de ne pas rester piégé dans ce cycle malsain, nous sommes là pour vous aider à cultiver la sensibilisation aux comportements d'auto-sabotage avec des idées de la thérapeute de conseil Kavita Panyam (Masters in Counseling Psychology), Masters in Psychology and International Affilié avec l'Américain Association psychologique), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de deux décennies.

Qu'est-ce que le comportement d'auto-sabotage?

Table des matières

• Qu'est-ce que le comportement d'auto-sabotage?
• Ce qui provoque des comportements d'auto-sabotage?
• Quelles sont les relations d'auto-sabotage?
• 11 exemples de comportements d'auto-sabotage
  • 1. Être paranoïaque et mécontent
  • 2. Être trop gêné
  • 3. Être très critique
  • 4. Agir égoïstement
  • 5. Souffler des choses hors de proportion
  • 6. Essayer d'être quelqu'un que vous n'êtes pas
  • 7. Les problèmes de confiance et les comportements d'auto-sabotage vont de pair
  • 8. Jalousie malsaine
  • 9. La nécessité d'être toujours juste
  • dix. Le flirt inoffensif n'est pas inoffensif
  • 11. Ne pas pouvoir abandonner le passé
• Comment arrêter l'auto-sabotage de vos relations
  • Pointeurs clés
• FAQ

Ce qui conduit à des comportements d'auto-sabotage dans les relations? La sabotage d'une relation provient inconsciemment d'un séjour critique intérieur. Selon Kavita, le comportement d'auto-sabotage est souvent le résultat d'une faible estime de soi et de l'incapacité de se libérer de l'anxiété. Par exemple, un homme peut saboter une relation à la suite de l'anxiété de datation.

Les comportements d'auto-sabotage dans les relations peuvent être définis comme des modèles qui créent des problèmes dans la vie quotidienne et interfèrent avec vos objectifs, que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel. Mais l'impact le plus dévastateur de ces comportements peut être sur votre vie amoureuse. Quel pourrait être l'exemple de saboter une relation par peur? Ce récit d'un des lecteurs de Bonobology de Milwaukee pourrait aider à mettre les choses en perspective. «J'ai saboté ma relation et je l'ai regretté. Je sortais avec un homme gentil mais je pensais constamment: «Est-ce qu'il triche ou suis-je paranoïaque?"C'est comme ça que j'ai fini par le repousser et, finalement, le perdant", dit-il.

«Le comportement d'auto-sabotage dans les relations, c'est comme avoir un critique intérieur. Il sabote la pensée, la parole, les actions et le comportement, et vous empêche d'avoir des liens significatifs, une vie de travail épanouissante et finalement affecte tous les domaines de votre vie », explique Kavita. Souvent, vous ne réalisez peut-être pas que vous sabotez par inadvertance votre relation. Cela pourrait être par des mots ou des actions, mais vous finissez simplement par chasser les personnes qui vous sont chères et qui, que vous le croyiez ou non, vous apprécie réellement.

Voici à quoi ressemblent les signes de comportement d'auto-sabotage dans les relations: à laquelle ressemblent:

• Vous n'êtes constamment peu sûr de la relation et finissez par passer 20 appels à votre partenaire tout au long de la journée
• Vous souffrez d'anxiété envoyée par SMS. Si votre partenaire ne revient pas immédiatement à votre texte, vous vous fâchez et vous vous sentez ignoré
• Vous êtes incapable de régler les différences à l'amiable. Soit vous vous lancez dans des combats laids, soit vous vous éloignez d'une situation et continuez à rouler votre partenaire
• Vous souffrez de dépendance à l'alcool ou de toxicomanie et votre incapacité à faire face à votre dépendance a coûté vos relations
• Vous continuez à passer d'un emploi à un autre, à tergiverser des tâches importantes et vous êtes incapable de s'adapter avec quiconque, que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle
• Vous vous adonnez toujours à des pensées autodestructrices, à remettre en question vos propres capacités et à céder à une gratification instantanée comme la malbouffe
• Vous pensez toujours que votre relation se terminerait et vous causerait de la douleur, vous ne voulez donc pas montrer votre côté vulnérable à votre partenaire

Ce qui provoque des comportements d'auto-sabotage?

La grande question: pourquoi faisons-nous cela? Pourquoi finissons-nous par détruire la chose même qui nous donne le bonheur? Souvent, notre comportement en tant qu'adultes remonte à nos expériences d'enfance et il en va de même dans ce cas aussi. Voici quelques raisons pour les comportements d'auto-sabotage dans les relations:

• Faible estime de soi et auto-discours négatif
• Les parents toxiques qui ont toujours critiqué, contrôlé et percé la peur de l'échec en vous
• Parents abusifs ou être témoin d'une relation abusive
• Chagrin à un jeune âge
• Peur d'être abandonné
• Styles d'attachement sans sécurité

«Un parent critique, un parent narcissique, codépendant ou autocratique est souvent l'une des principales causes de comportement d'auto-sabotage. Ce sont des gens qui ne vous laissent pas échouer, explorer ou faire des erreurs. Leurs attentes vous endommagent pendant qu'ils continuent de s'attendre à ce que vous exceminez.

«Ils vous donnent des directives strictes pour vivre et fonctionner, mais comme vous n'avez pas exploré vos propres capacités, vous ne pouvez pas exceller. Cela signifie que vous n'avez aucun sens de l'estime de soi ou de l'estime de soi. Et quand tu ne vas pas bien, ils te blâment aussi pour ça. Ceci est une épée à double tranchant », dit Kavita.

Rencontrer une femme qui sabote une relation ou un homme aux tendances d'auto-sabotage n'est jamais facile et peut entraîner des fusils profonds et une rupture éventuelle. Quand une telle personne entre dans la prochaine relation, elle sent toujours que cela irait de la même manière et qu'il commence à le saboter inconsciemment. Pour se débarrasser de ces pensées et comportements d'auto-sabotage, il est essentiel de reconnaître d'abord les signes de relations d'auto-sabotage afin qu'ils puissent être étouffés dans l'œuf.

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Quelles sont les relations d'auto-sabotage?

Que se passe-t-il lorsque vous finissez par saboter une relation par peur? Les relations d'auto-sabotage comprennent:

• Bond extrêmement stressant et malsain entre partenaires
• Peur constante que la relation soit condamnée et ne fonctionne pas
• Jalousie, insécurité, possessivité et anxiété
• Manger mal, boire / fumer excessivement
• Traitement silencieux ou walling
• Des attentes irréalistes et une critique extrême envers le partenaire

«Votre critique intérieur est un maître d'œuvre strict qui est difficile à plaire et qui cherche toujours un comportement perfectionniste. C'est irrationnel parce que les humains sont imparfaits et peuvent s'améliorer sans fin. Les pressions que vous mettez sur vous-même vous rendent souvent incapables de déléguer et de vous laisser dépassée de problèmes de confiance, d'insécurité et de tendance à conserver le passé. Tout cela affecte votre capacité à avoir des relations saines », explique Kavita.

11 exemples de comportements d'auto-sabotage

Le psychologue et auteur clinicien Robert Firestone dit que nous nous engageons toujours avec notre voix intérieure chaque fois que nous faisons quoi que ce soit. Mais lorsque cette voix intérieure devient «anti-soi», nous nous tournons contre nous-mêmes et devenons hyper critiques et sabotant. Nous finissons par saboter nos relations inconsciemment.

Nous vous avons dit les signes de comportement d'auto-sabotage et aussi ce qui cause ce genre de comportement. Maintenant, nous arrivons à comment cela ruine inconsciemment les relations. Pour comprendre cela, allons-y environ 11 exemples de comment saboteurs comporter.

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1. Être paranoïaque et mécontent

L'anxiété est une émotion que tout le monde éprouve sous une forme ou une autre, mais pour certaines personnes, ce sentiment d'anxiété peut devenir si débilitant et consommant qu'il commence à avoir un impact sur tous les aspects de leur vie. Myra et Logan ont commencé à vivre ensemble après avoir fréquenté pendant un an. Myra a initialement traité le comportement de Logan comme une nouvelle anxiété relationnelle, mais elle a réalisé à quel point ce n'était mauvais qu'après avoir commencé à vivre ensemble.

«Il était toujours inquiet que quelque chose m'arrive. Si j'avais une demi-heure de retard du travail, il penserait que j'étais dans un accident. Si je sortais en club avec mes amis, il était sûr que je serais violée si j'étais ivre. Finalement, son anxiété a commencé à me frotter », dit Myra.

Myra et Logan ont rompu un an plus tard alors que Myra ne pouvait plus prendre l'anxiété écrasante de Logan. Ceci est un exemple classique de la façon dont l'anxiété pourrait conduire à des pensées autodestructrices et pourquoi vous devez apprendre à gérer votre anxiété pour construire votre relation.

2. Être trop gêné

Vous critiquez-vous constamment? Êtes-vous un plaisir pour les gens? Tu ne t'es jamais loué? L'obstruction à soi-même et à une faible estime de soi est peut-être directement corrélée. Voici un exemple d'une femme qui sabote une relation. Violet était toujours du côté du pelumper et sa mère la affame souvent pour qu'elle perde du poids. Sa mère lui ferait honte et elle a grandi avec une image de soi négative.

Quand elle est sortie avec des dates avec les gars et qu'ils l'ont complimentée, elle ne pouvait jamais les croire et sentait qu'ils étaient faux et ne sont jamais revenus à un autre rendez-vous. Elle avait des relations d'auto-sabotage sans même s'en rendre compte.

«Je suis sérieusement sorti avec deux hommes mais j'étais tellement obsédé par mon corps et je critique toujours mon look, ma forme, mon visage qu'ils ont rapidement marre de moi. Je suis allé en thérapie et j'ai seulement appris à m'aimer », se souvient Violet. À ce sujet, Kavita dit: «Une connexion saine est celle où vous êtes prêt à applaudir les autres et à ne pas vous déposer. Lorsque vous ne vous sentez pas assez bien, lorsque vous êtes rempli de vibrations négatives, cela peut conduire à la jalousie et à l'autocritique toxique."

3. Être très critique

Ce n'est pas seulement vous qui êtes sur le radar de vos critiques injustifiées, vous pouvez aussi par inadvertance d'attaquer votre partenaire avec des commentaires et des actions imprudents. Souvent, vous pouvez dire des choses que vous finissez par regretter plus tard, mais au moment, les dégâts sont causés. En ne cessez pas de petites questions, en montrant des soupçons et un manque de confiance, vous ruinez inconsciemment une relation.

Betty et Kevin étaient mariés depuis deux ans, et au fil du temps, Betty a commencé à réaliser que la critique a donné à Kevin un étrange sentiment de contrôle. «Si je faisais des pâtes et que je l'ai embalais pour son déjeuner, il m'appellerait du travail pour dire que j'avais oublié l'origan. C'était son urgence de le signaler immédiatement, et de la manière la plus dure possible, qui m'a beaucoup blessé », se souvient Betty. Betty a divorcé Kevin après deux ans, réalisant que sa critique s'aggravait et qu'elle était peut-être trop profonde pour changer complètement.

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4. Agir égoïstement

Marisa accepte qu'elle ait toujours fait ses relations sur elle-même. Elle pensait qu'elle avait un petit ami égoïste mais elle n'a jamais réalisé que c'était elle qui était égoïste. «Quand je me suis marié, je me suis toujours plaint que mon mari m'a ignoré. Même après une dure journée de travail, je voulais qu'il me fasse attention, emmenez-moi dîner et me promenade avec moi. C'était toujours à propos de moi. Je me suis rendu compte que ce que j'avais fait lorsqu'il a demandé le divorce », pleure-t-elle.

«La chose à propos des comportements d'auto-sabotage dans les relations, c'est que vous établissez des liens en réfléchissant à ce que vous ne voulez pas et essayez ensuite de faire de ce que vous voulez», dit Kavita, «donc, au lieu de penser:« Je veux un partenaire Qui fait attention à moi », vous pensez:« Je ne veux pas d'un partenaire qui ne me donne pas exactement ce que je veux."Cela peut être un défi de taille pour que tout partenaire puisse les supporter et n'est en aucun cas sain."

5. Souffler des choses hors de proportion

Avez-vous une tendance à attribuer un sens aux choses où il n'y en a pas? Exprimez-vous moins et analysez-vous plus? Si vous le faites, sachez que de telles pensées destructrices peuvent épeler le glas de la mort pour votre relation. Rose a soufflé son haut quand elle a réalisé que son fiancé était dans le porno.

Elle lui a demandé de ne plus jamais regarder du porn. «J'en ai fait un énorme problème parce que je sentais qu'il m'avait trompé en regardant d'autres femmes. Nous avons divorcé, mais maintenant quand je regarde en arrière, je me rends compte que j'ai fait une montagne dans une taupe. J'ai trop analysé et trop réfléchi et cela m'a coûté mon mariage », explique Rose.

6. Essayer d'être quelqu'un que vous n'êtes pas

Les femmes sont aptes aux signaux mixtes et les hommes peuvent être difficiles à lire, mais lorsque vous prenez ces tendances trop loin et vous projetez pour être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous pouvez finir par saboter une relation inconsciemment. Ravi, un Indien installé aux États-Unis, est venu d'une famille très conservatrice. Quand Veronica est tombée amoureuse de lui, elle a commencé à se projeter comme exactement le genre de fille de la famille Ravi approuverait.

C'était une personne libre d'esprit, qui aimait autant les voyages en solo qu'elle aimait faire la fête avec ses amis, mais pour courtiser Ravi, elle a essayé d'être un oiseau à domicile. Mais il est difficile de projeter une fausse personnalité pendant longtemps. Ravi a vu à travers et l'a appelé quitter. Mais Veronica, qui est toujours amoureuse de lui, sent qu'elle aurait dû être elle-même dans la relation, au lieu d'essayer de projeter un faux personnage.

7. Les problèmes de confiance et les comportements d'auto-sabotage vont de pair

Il t'a tenu à l'onction de Thanksgiving? C'était peut-être parce qu'il était coincé dans la circulation ou que quelque chose d'urgence est venu au travail et non pas parce qu'il flirtait avec Nancy de son bureau. Elle est sortie boire avec ses copains de collège? Eh bien, ça pourrait être une soirée amusante avec des amis sans que personne n'essaie de se lancer dans le pantalon de quiconque.

Si la réponse simple semble toujours la mauvaise et que vous êtes convaincu que votre partenaire vous trahit ou est là pour vous blesser d'une manière ou d'une autre, vous avez clairement affaire à des problèmes de confiance profondément ancrés, qui vont souvent de main en main avec les comportements d'auto-sabotage. «Les gens avec un critique intérieur fort sentent toujours qu'ils ne sont pas assez bons. Ils ont peur des gens qui les utilisent, les font du mal ou d'avoir toujours un programme. Cela conduit à de graves problèmes de confiance dans toutes les relations, romantiques, platoniques et professionnelles », prévient Kavita.

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8. Jalousie malsaine

Les gens finissent par ruiner leurs relations quand ils ne peuvent pas partager le bonheur des réalisations de leur partenaire. Parfois, ils finissent par se sentir laissés pour compte lorsqu'un partenaire réalise plus et au lieu de soutenir le partenaire ou de regarder son succès en tant qu'effort d'équipe, ils se retrouvent dans les affres de la jalousie malsaine. C'est l'un des pires exemples d'auto-sabotage d'une relation.

«La jalousie n'est pas en bonne santé», dit Kavita, ajoutant: «Il se manifeste comme une forme d'auto-criticisme toxique où vous n'êtes jamais satisfait de ce que vous faites. Pire, cela pourrait arriver à un point où votre doute de soi fait du tergiversation. Tu te dis que rien n'a d'importance parce que tout le monde est meilleur. Vous vous dites que vous ferez quelque chose de productif et de sain lorsque les jours s'améliorent. Mais il n'y a pas de journée parfaite. Vous traverserez toujours quelque chose ou l'autre, et votre critique intérieur restera fort."

9. La nécessité d'être toujours juste

Cela pourrait être parce que vous avez toujours besoin de contrôler et que vous finissez par être celui qui contrôle dans une relation.
Patrick et Pia avaient des idéologies politiques différentes, mais au lieu d'avoir un débat sain à ce sujet, ils se mettaient dans des combats laids et Patrick insisterait pour obtenir le dernier mot.

Bien qu'il ne soit pas nier que différents points de vue politiques peuvent créer des problèmes dans les relations, dans le cas de Pia et Patrick, ce n'était qu'un exemple de ses manières de contrôle. «C'était un gars sympa, je lui ai fait confiance mais je ne pouvais pas faire face à son besoin de contrôle. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser constamment: "Mon petit ami sabote auto-sabote" ", a déclaré Pia.

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dix. Le flirt inoffensif n'est pas inoffensif

Le flirt inoffensif peut être sain pour les relations, mais cela devient trouble lorsque vous franchissez la ligne. Certaines personnes ont ce besoin incontrôlable de flirter et ne se soucie pas si leur partenaire se sent humilié ou blessé à la suite de cela. Cela peut éventuellement conduire un coin entre les partenaires et leur coûter leurs relations. En fait, ce n'est pas inconnu pour les personnes ayant des tendances destructrices à tromper leurs partenaires et à ruiner une bonne chose qu'ils ont.

11. Ne pas pouvoir abandonner le passé

«Imaginez ceci», dit Kavita, «vous rencontrez quelqu'un, vous essayez de devenir amis et voyez si vous êtes un bon ajustement. Mais si vous êtes un enfant de parents dysfonctionnels, vos traits dysfonctionnels entraveront votre capacité à forger un véritable lien avec eux. Vous commencerez à remettre en question la relation, à vous demander si vous donnez trop. Vous laissez la toxicité s'accumuler et cela devient une référence pour la prochaine relation et la prochaine."

«Vous accumulez des expériences du passé et les utilisez comme référence pour ce que vous ne voulez pas. N'oubliez pas que les personnes fonctionnelles laissent aller les bagages excédentaires et se concentrer sur ce qu'ils veulent », ajoute-t-elle. Cela se fait surtout par des gens qui ont déjà été blessés et ne veulent pas que cela se reproduise. Ils deviennent des phobes d'engagement et sont incapables de construire une relation car ils continuent de s'accrocher aux erreurs passées. Cela se produit souvent et c'est le pire exemple de comportements d'auto-sabotage dans les relations.

Comment arrêter l'auto-sabotage de vos relations

Comme nous l'avons dit ci-dessus, la sensibilisation est la première étape vers le traitement et la rectification de votre comportement. Nous avons tous le droit d'avoir des relations épanouissantes qui nous rendent enrichis, heureux et sécurisés. Bien sûr, la vie est rarement fluide et chaque histoire d'amour est livrée avec ses propres bagages émotionnels, mais il existe des moyens de gérer vos tendances d'auto-sabotage.

Comment éviter les comportements d'auto-sabotage dans les relations, vous demandez? Voici quelques choses que vous pouvez essayer:

• Développer l'amour-propre
• Commencer à journaliser le plus souvent possible
• Pensez avant de dire ou d'agir. Être attentif à chaque instant
• Lâchez votre passé vous fait mal
• Arrête de te blâmer. Trop d'autocritique et de l'apitoiement sur soi, la limite du comportement masochiste peut être l'auto-sabotage. Au départ, vous pourriez gagner la sympathie de votre partenaire, mais il peut bientôt se transformer en dégoût. Et puis, c'est un voyage en descente
• Sortez de votre zone de confort. Que ce soit dans le domaine professionnel ou personnel de la vie, essayez de faire quelque chose de différent pour briser le modèle. Commencez par de petites étapes. N'aimait pas son commentaire snarky et téméraire sur votre tenue? Dites-lui qu'au lieu de le critiquer sur son choix de parfum, comme vous le faisiez plus tôt. Résoudre les problèmes différemment
• Demander l'aide d'un conseiller. Les modèles de rupture qui sont si profonds dans votre psyché et peuvent être tracés jusqu'à votre enfance peuvent être extrêmement difficiles. Travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifiée peut être extrêmement utile pour briser ces modèles et les remplacer par des choix plus sains

Pointeurs clés

• Les comportements d'auto-sabotage sont le résultat d'une éducation dysfonctionnelle et d'une faible estime de soi
• Ils conduisent à une paranoïa extrême, à l'insécurité et au stress dans les relations
• Ils conduisent également à des problèmes de confiance et à la nécessité de contrôler
• Pour éviter de tels comportements, commencez à journaliser, lâchez le passé et cherchez une thérapie

«Lorsque vous êtes pris dans les comportements d'auto-sabotage dans les relations, vous mettez des gens au microscope, ce qui signifie que vous ne vous retrouvez pas sans relations fonctionnelles ni ancrage. Souviens-toi juste, tu ne peux pas aimer tout le monde. Vous ne pouvez pas non plus être heureux si vous jugez et étiquetez les gens tout le temps, vous critiquant vous-même pour ne pas être parfait. Une fois que vous êtes sorti du mode perfectionniste, vous pourrez devenir fonctionnel et avoir une bonne vie, à la fois professionnellement et personnellement », conseille Kavita.

FAQ

Votre comportement d'auto-sabotage conduit à endommager vos relations. Lorsque vous êtes déterminé à s'auto-détruire une relation avec la peur constante qu'elle ne fonctionne pas et qu'elle est condamnée depuis le début, c'est à ce moment qu'une relation d'auto-sabotage prend forme.

Les conseillers et les experts en relation notent que l'auto-sabotage peut être le résultat de problèmes d'estime de soi qui pourraient avoir ses racines dans votre enfance. Les parents toxiques qui ont toujours critiqué, contrôlé et percé la peur de l'échec pourraient être responsables de votre comportement d'auto-sabotage à l'âge adulte.

Il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour empêcher l'auto-sabotage de vos relations. Vous devez développer l'amour-propre, commencer à journaliser le plus souvent possible, réfléchir avant de dire ou d'agir, soyez attentif à chaque instant ou lâchez votre passé.

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