10 étapes saines pour réparer une relation codépendante

Dans cet article

• Remettre en question vos intentions
• Apprenez à identifier vos propres sentiments
• Entraînez-vous à passer du temps seul
• S'appuyer sur l'inconfort
• Pratiquer des décisions
• Permettre de l'espace pour la confrontation
• Demander de l'aide
• Apprenez à dire «non»
• Observez-vous à travers les yeux d'un être cher
• Trouvez votre voix

Bien que ce soit le signe d'une relation saine pour permettre à votre partenaire de vous soutenir physiquement, mentalement et émotionnellement, la marée devient rapidement malsaine lorsque nous nous déconnectons de notre propre capacité à nous soutenir et à lutter contre la codépendance.

Une relation codépendante signifie une nécessité malsaine et une collaboration.

Pour qu'un lien amoureux survit et prospére, il est crucial de changer une relation codépendante, d'arrêter de renverser vos propres besoins et de sens de l'estime de soi, et de reprendre une quille avec votre partenaire.

Pour les mêmes schémas qui favorisent l'attachement et la connectivité, lorsqu'ils sont exagérés, nous amènent également à être émotionnellement en otage dans notre relation.

C'est à ce moment que l'on commence à chercher de l'aide pour la codépendance dans une relation et la rupture du cycle d'une relation codépendante.

Selon les experts sur le sujet de la codépendance dans les relations, la guérison d'une relation de la codépendance devient un processus ardu, comme s'il était non traité, il s'aggrave au fil du temps.

Nous sommes laissés aux prises avec les questions: «Comment surmonter la codépendance?», À la recherche de différentes avenues qui offrent une aide de codépendance, nous pouvons donc changer une relation codépendante et ne pas perdre de vue de nous-mêmes.

En train de mélanger deux vies, il existe des accords parlés et tacites sur la façon dont cela se déroule, et avant que vous le sachiez, cela peut ressembler plus à une vie soutenue par deux personnes.

Aussi, regardez ceci:

Si vous vous êtes retrouvé dans ces modèles de codépendance, voici dix façons de rétablir des limites saines et de réparer une relation codépendante.

10 conseils pour surmonter la codépendance dans les relations

1. Remettre en question vos intentions

Dans les modèles de codépendance, il est souvent le cas que nous avons perdu notre chemin dans la prise de décision dans la relation. Demandez-vous si vos intentions sont plus à votre avantage ou à votre partenaire.

Quand nous nous trouvons Mettre constamment les désirs et les besoins de notre partenaire avant le nôtre, Nous devenons plus enclins à nous négliger et à renforcer le ressentiment envers notre partenaire.

Comprendre l'intention derrière nos comportements nous permet une chance de agir à partir d'un lieu d'autonomisation, plutôt que de réagir aux sentiments perçus de notre partenaire.

2. Apprenez à identifier vos propres sentiments

L'une des dynamiques les plus courantes de la codépendance est de s'identifier avec les sentiments de notre partenaire et de s'identifier avec nos propres sentiments. Les sentiments fournissent une mine d'informations et de conseils.

Donc, si nous accordons constamment plus d'attention aux sentiments de notre partenaire, nous agissons plus que probablement d'une manière plus de service et d'attention, quelles que soient nos propres émotions.

Plus nous pouvons identifier nos propres sentiments, plus nous pouvons commencer à répondre à nos propres besoins et à réparer une relation codépendante.

3. Entraînez-vous à passer du temps seul

Les modèles de codépendance commencent à se développer lorsque nous commençons à utiliser d'autres personnes comme un moyen de gérer notre propre inconfort et nos émotions.

Non seulement nous avons besoin de temps et d'espace silencieux pour identifier nos émotions, mais aussi Le temps passé seul est également nécessaire pour développer la confiance que nous pouvons prendre soin de nous et de nos émotions.

Comme toute relation, la confiance est construite au fil du temps, et notre relation avec nous-mêmes n'est pas différente. Donnez-vous le temps de vous connaître en dehors de votre relation.

4. S'appuyer sur l'inconfort

En tant qu'êtres humains, Nous sommes câblés pour éviter la douleur et l'inconfort, ce qui nous amène également à des modèles d'évacuation assez créatifs.

Mais alors que les humains sont conçus pour éviter la douleur, l'expérience humaine est programmée pour l'inclure.

En ce qui concerne la codépendance, nous pouvons essayer de contrôler notre propre expérience, en évitant les maladroites et inconfortables, en nous concentrant trop sur et en prenant soin de notre partenaire.

Le vieil adage, "Si tu vas bien, je vais bien."

Jusqu'à ce que nous apprenons que nous avons la capacité et la capacité de gérer l'inconfort, nous continuerons à nous retrouver dans ces modèles d'évitement.

5. Pratiquer des décisions

Lorsque nous perdons des morceaux de nous-mêmes dans une relation, nous perdons également notre capacité à exprimer nos désirs et nos besoins.

Permettez-vous une chance de pratiquer la prise de décisions.

• Nommez le restaurant que vous voulez aller pour le dîner.
• Dites «non» à la dernière invitation.

En vous donnant une chance de prendre de telles décisions, vous gagnerez plus de sensibilisation à vous-même et de votre confiance dans votre capacité à utiliser votre voix.

6. Permettre de l'espace pour la confrontation

Dans les modèles de codépendance, Il y a un thème de conformité pour éviter la confrontation. Nous pouvons devenir trop agréables aux pensées de notre partenaire pour éviter d'entrer dans un désaccord qui peut être inconfortable.

Non seulement cela peut être malsain, mais il peut être incroyablement irréaliste.

Chez deux personnes se réunissant dans une relation, il y a forcément des différences dans les opinions.

Vous donner la permission de ne pas être d'accord vous offre l'occasion de vous informer de votre partenaire et offre à votre relation l'occasion d'apprendre à communiquer.

La confrontation, bien que peut-être désagréable, est un aspect important pour maintenir les relations en bonne santé.

7. Demander de l'aide

Bien que les modèles de codépendance puissent souvent ressembler à une dépendance excessive sur les autres, il est rare d'entendre des demandes de soutien affirmées.

La codépendance se produit lorsque nous manipulons des partenaires à agir d'une certaine manière sans exprimer intentionnellement nos besoins ou nos désirs. Cependant, il ne s'agit pas d'un lieu d'intention malveillante, mais plus de la nécessité de faciliter le résultat souhaité.

Afin de briser ce modèle de communication passif qui alimente la codépendance, nous devons d'abord nous entraîner à demander de l'aide.

Commencez aussi petit que vous en avez besoin, peut-être demander à votre proche de vous passer un tissu, afin de développer une habitude de laisser ouvertement les demandes de soutien.

8. Apprenez à dire «non»

La peur du rejet est l'une des peurs les plus répandues sous-jacentes de la codépendance.

En craignant le rejet dans une relation codépendante, nous pouvons développer un récit que nous devons jouer un certain rôle afin de maintenir la valeur dans une relation. Cela nous maintient dans un schéma de dire «oui» afin de maintenir ce rôle, quels que soient nos propres besoins.

S'il est difficile de dire, «non», dans une relation, alors un «oui», sera toujours miné.

Affirmer des limites saines nécessite une expansion de notre rôle dans une relation.

9. Observez-vous à travers les yeux d'un être cher

Comment vous sentiriez-vous si votre ami, enfant ou bien-être le plus proche était dans la relation que vous avez?

Cette question donne souvent un excellent aperçu des modèles de votre relation qui ne vous servent plus.

Si vous détestez pour quelqu'un qui vous tient à tenir votre rôle dans une relation, ce qui vous fait jouer ce rôle

• Qu'espérez-vous pour votre bien-aimé?
• Comment pourriez-vous travailler pour trouver cela par vous-même?

Permettez-vous de vous attendre à vous-même que vous le feriez.

dix. Trouvez votre voix

Les relations tiendront rarement une vraie division cinquante / cinquante, mais Les modèles de codépendance sont alimentés lorsqu'un partenaire accepte continuellement moins espace dans la relation.

Plus vous vous permettez d'effectuer d'espace dans la relation, plus vous vous donnez également la permission d'utiliser votre voix et de défendre vos propres besoins.

Donnez à votre partenaire l'occasion de mieux vous connaître en faisant entendre votre voix. Contrairement aux relations codépendantes, les relations saines sont suffisamment flexibles pour fournir de la place aux deux partenaires.