Guide sur la construction d'une intimité saine pour les couples

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'intimité?
• Qu'est-ce qui peut bloquer une intimité saine?
• Conseils d'intimité sains pour les couples
• 4 phases d'amour
• Les prédicteurs du divorce
• Fanos couples partageant l'exercice
• Acceptation
• Questions à vous poser
• Sur la dépendance sexuelle
• Quand recommençons-nous avoir des relations sexuelles?

Exprimer l'intimité peut être assez intimidant pour les couples dans une relation, car être intime implique d'être vulnérable et courageux, tout en faisant face au risque d'être rejeté.

Sans communication honnête et ouverte, il ne peut y avoir une intimité saine entre les partenaires.

Qu'est-ce que l'intimité?

L'intimité saine dans les relations comprend:

• Révéler votre vrai moi à votre partenaire
• Communiquer ouvertement et honnêtement
• Avoir une véritable curiosité pour explorer davantage les uns sur les autres
• Traiter votre partenaire comme un individu distinct Et pas comme votre propriété
• Accepter d'être en désaccord avec votre partenaire Quand il y a une différence d'opinion
• Ne pas permettre à une blessure ou à une déception passée de s'attacher à la relation
• Prendre possession de vos pensées, sentiments, actions et comportements

Qu'est-ce qui peut bloquer une intimité saine?

• Le manque de confiance dans les relations précoces, rend les gens à faire confiance aux autres et à vivre des étapes de l'intimité, y compris le développement de l'intimité physique.
• Une envie irrépressible de contrôler et de manipuler les gens émotionnellement ou physiquement comme un moyen de répondre à nos besoins.
• Faible estime de soi sur qui vous êtes et ce que vous croyez, entrave votre capacité à tolérer que quelqu'un d'autre peut avoir une réalité différente pour vous.

Un passé marqué ou une négligence émotionnelle de l'enfance peut avoir un impact profondé.

Si vous vous identifiez à l'un des trois problèmes courants énumérés ci-dessus, nous vous suggérons d'en parler à un conseiller car il peut vous aider à identifier les moyens de communiquer, comment vous voyez le monde et quelles défenses que vous avez mise en place pour vous aider à vous sentir en sécurité dans le monde.

Certaines de ces défenses sont utiles et d'autres peuvent nous empêcher de nouer des relations intimes saines.

Conseils d'intimité sains pour les couples

L'intimité de construction ne peut être réalisée que par action. Voici quelques techniques sur la façon de développer une intimité saine entre vous deux.

Besoins de l'amour

Classez les besoins de l'amour ci-dessous du plus élevé au plus bas, puis partagez avec votre partenaire.

Affection - Profiter d'une touche physique non sexuelle, à la fois recevoir et donner.

Affirmation - être complimenté et loué positivement verbalement, ou avec des cadeaux, pour qui vous êtes et ce que vous faites.

Appréciation - recevoir des remerciements, que ce soit par des mots ou un cadeau, et être remarqué pour les contributions que vous apportez à la relation et à la maison et à la famille.

Attention - Passer du temps avec toute l'attention de l'autre, que ce soit pour partager comment votre journée a été ou vos pensées et sentiments intérieurs.

Confort - Pouvoir parler de choses difficiles et de donner et de recevoir une tendresse physique et des mots de confort.

Encouragement - Entendre des mots d'encouragement positifs lorsque vous avez du mal à quelque chose ou que vous vous êtes offert un coup de main.

Sécurité - recevoir des mots, des dons ou des actions qui démontrent un engagement envers la relation.

Soutien - entendre des mots de soutien ou obtenir une aide pratique.

Cinq par jour

Améliorer votre intimité physique en prenant une habitude quotidienne de se toucher. Cela augmente quelques liens biochimiques. Lorsque nous touchons quelqu'un, un produit chimique appelé oxytocine est libéré.

L'ocytocine nous inspire à toucher davantage et à augmenter la liaison dans nos relations les plus proches. Lorsque les couples perdent littéralement le contact les uns avec les autres, leur liaison chimique s'affaiblit et ils sont plus susceptibles de s'écarter.

L'objectif est que le couple touche au moins 5 fois par jour - mais le toucher doit être non sexuel E.g. Un baiser quand tu te réveilles, tenez la main tout en regardant la télévision, en étreignant tout en lavant etc.

• Exercice de comportement

Trois questions à répondre et à partager avec votre partenaire. Les réponses doivent être non sexuelles. Soyez honnête et gentil, pour aider chacun de vous à identifier quelles actions montrent que vous vous souciez.

• Les choses que vous faites maintenant qui touchent mon bouton de soins et aident à me sentir aimé sont…
• Les choses que vous avez utilisées ont touché mon bouton de soins et m'ont aidé à me sentir aimé était… .
• Les choses que j'ai toujours voulu que vous fassiez qui touchent mon bouton de soins sont… .

4 phases d'amour

Limitation

Un état d'esprit qui résulte d'un attraction romantique à une autre personne et comprend généralement des pensées obsessionnelles et les fantasmes et le désir de former ou de maintenir une relation avec l'objet de l'amour et de faire en sorte que ses sentiments.

Limerence produit de l'ocytocine qui est connue sous le nom de l'hormone amoureuse. L'ocytocine influence le comportement social, l'émotion et la sociabilité et peut entraîner un mauvais jugement.

Confiance

Êtes-vous là pour moi? La confiance est une manière d'avoir à cœur les besoins de votre partenaire, plutôt que des attentes de répondre à vos besoins.

1. Soit digne de confiance: Faites ce que vous dites que vous ferez, quand vous dites que vous allez le faire.
2. Soyez ouvert aux commentaires: Une volonté de donner et de recevoir des commentaires et de partager des informations, notamment les sentiments, les préoccupations, les croyances et les besoins.
3. Acceptation radicale et non-jugement: Acceptez-les même lorsque nous ne sommes pas d'accord avec leur comportement.
4. Soyez congruent: Marchez votre promenade, parlez votre conversation et pratiquez ce que vous prêchez!

Engagement et loyauté

Explorer le but de votre vie ensemble et sacrifier pour la relation. Des comparaisons négatives commencent à cascade la relation vers le bas et ont un impact sur l'intimité saine.

Sécurité et connectivité

Votre partenaire est votre paradis lorsque les choses vous font peur, vous bouleversent ou vous menacent. Vous avez le sentiment que vous êtes en phase avec l'autre personne, avez un terrain commun pour vous sentir à l'aise, mais suffisamment de différences pour garder les choses intéressantes.

Quatre chevaux de l'apocalypse (par Dr. John Gottman)

Les prédicteurs du divorce

1. Critique: Versus startup doux comme dans l'utilisation des déclarations «i».
2. Défensivité: Versus répondre avec empathie et pas de sarcasme.
3. Mépris: Appelez vos noms de partenaires comme un «con» ou un «idiot.”Donner sur un air de supériorité. Le mépris affaiblit le système immunitaire du destinataire, conduisant à des maladies physiques et émotionnelles.
4. Stonewalling: Causé par des émotions écrasantes, un partenaire ne peut pas traiter tout ce qu'il ressent et court-circuiter la conversation pour se calmer et reprendre le contrôle.

Si un homme dit quelque chose dans la forêt et qu'aucune femme n'est là, est-il toujours faux? - Jenny Weber

Ce qui fonctionne dans la construction d'une intimité saine?

1. Gérer les conflits. Ce n'est pas une question de résolution, c'est des choix.
2. Changes le
3. Répare le
4. Accepte-le
5. Rester misérable
6. Arrêtez de vous concentrer uniquement sur les conflits, concentrez-vous sur l'amitié
7. Créer un sens et un objectif partagés pour votre couple
8. Se donner le bénéfice du doute au lieu de sauter à des conclusions émotionnelles
9. Découvrir l'empathie
10. S'engager dans le véritable engagement
11. Tournez-vous au lieu de loin
12. Partagez la tendresse et l'adulation
13. Construisez des cartes d'amour des favoris, des croyances et des sentiments.

Fanos couples partageant l'exercice

Les fanos sont un simple exercice d'enregistrement en 5 étapes pour construire une intimité saine durable entre les couples. Il doit être achevé quotidiennement et brièvement, 5 à 10 minutes ou moins par enregistrement sans commentaires ni commentaires donnés par l'auditeur.

Si une discussion plus approfondie est souhaitée, elle peut avoir lieu après que les deux parties aient présenté leur enregistrement. Cet exercice implique le partage des deux parties. Le couple doit décider à l'avance sur une période régulière pour cet exercice.

Le plan de l'enregistrement est le suivant:

• F - sentiments - Que ressentez-vous émotionnellement en ce moment (concentrez-vous sur les sentiments primaires au lieu de sentiments secondaires.
• A - Affirmation - Partagez quelque chose de spécifique que vous appréciez que votre partenaire a fait depuis le dernier enregistrement.
• N - besoin - quels sont vos besoins actuels.
• O - Propriété - Admettez quelque chose que vous avez fait depuis le dernier enregistrement qui n'a pas été utile dans votre relation.
• S - Sobriété - Énoncez si vous avez ou non maintenu la sobriété depuis le dernier enregistrement. La définition de la sobriété doit être discutée à l'avance et basée sur le cercle intérieur de l'exercice de trois cercle.
• S - Spiritualité - Partagez quelque chose sur lequel vous travaillez depuis le dernier enregistrement qui est lié à la promotion de votre spiritualité.

Ce modèle est venu d'une présentation de Mark Laaser, en septembre 2011 à la conférence SASH. Il n'a pas pris le crédit pour cela ni accordé le crédit pour le modèle.

Acceptation

Selon le Dr. Linda Miles Dans son livre, Friendship On Fire: Connexions passionnées et intimes pour la vie, elle dit: «La capacité de lâcher prise et d'accepter la vie se déroule au fil du temps. Alors que vous devenez ouvert et moins critique envers vous-même et les autres, de nouveaux défis deviendront moins intimidants, et vous opérerez davantage de l'amour et moins de la peur."

L'acceptation de ce qui s'est passé dans votre passé ou l'acceptation d'une autre personne, la façon dont ils sont, ne signifie pas que vous aimez ce qui vous est arrivé, ou vous aimez ces traits.

Cela signifie simplement que vous acceptez votre vie maintenant pour ce qu'elle est, vous vous souvenez du passé, mais ne vivez plus là-bas et ne vous concentrez plus sur le présent, sans vous soucier de votre avenir non plus.

Questions à vous poser

• Acceptez-vous les défauts de votre partenaire?
• Votre partenaire accepte-t-il vos défauts?
• Êtes-vous chacun prêt à protéger la vulnérabilité de votre partenaire?

En couple, discutez de la façon dont vous pouvez créer un environnement sûr et aimant et une intimité saine malgré que chacun de vous ait des défauts, sans être critiques les uns des autres. S'abstenir de noms et de trouver la faute. Au lieu de cela, donnez à votre partenaire le bénéfice du doute.

Regardez également:

Sur la dépendance sexuelle

Les produits chimiques impliqués dans la dépendance chimique, comme la dopamine et la sérotonine, sont également impliqués dans la dépendance sexuelle.

Prenez par exemple, disons que vous et une fille marche sur la plage. Tu vois une jolie fille en bikini. Si vous êtes attiré par elle, vous organisez un événement à l'humeur.

Ces bons sentiments sont le résultat de la libération de produits chimiques du cerveau agréables ou de neurotransmetteurs. Vous êtes dans un certain degré de stimulation sexuelle. Ce n'est rien de nouveau ou pathologique.

La dépendance au niveau psychologique commence lorsque nous nous attachons au sentiment associé à nos pratiques sexuelles et crée une relation primaire avec eux.

Le sexe devient plus important que la personne avec laquelle nous avons des relations sexuelles.

La dépendance se développe lorsque nos sentiments associés à l'activité deviennent notre principale source de confort. Le sentiment des comportements sexuels est médiatisé par des neurotransmetteurs, tout comme tous les sentiments.

Le toxicomane commence à confondre ces sentiments avec amour et vie, et perd d'autres façons de soulager la solitude et l'ennui, ou se sentir bien. Si quelqu'un devient trop attiré par ces sentiments et ces sensations, il commence à confondre l'excitation avec l'intimité.

Ils commencent à croire que l'excitation sexuelle qui provoque ces sentiments est la source de l'amour et de la joie, dont ils ne peuvent pas vivre sans.

Le cerveau s'habitue à fonctionner à ces niveaux plus élevés de neurotransmetteurs, nécessitant constamment plus de stimulation, de nouveauté, de danger ou d'excitation.

Le corps, cependant, ne peut pas maintenir une telle intensité et elle commence à arrêter les parties du cerveau qui reçoivent ces produits chimiques. La tolérance se développe et le toxicomane sexuel commence à avoir besoin de plus en plus d'excitation sexuelle pour récupérer les sentiments de joie et de bonheur.

Quand recommençons-nous avoir des relations sexuelles?

Ce n'est pas une question facile à répondre! Selon l'endroit où vous êtes dans votre rétablissement en couple et individuellement, le sexe pourrait être la chose la plus éloignée de votre esprit, ou vous pourriez être très désireux de récupérer votre vie sexuelle en couple.

La façon dont vous ressentez chacune du sexe dépendra de la façon dont votre vie sexuelle était avant la découverte de la dépendance sexuelle ou de la dépendance au porno dans la relation. Si le sexe avait toujours été une expérience positive, alors il sera plus facile de le récupérer.

Mais Si le sexe a été vécu négatif, cela peut être un voyage plus long pour reconstruire la confiance sexuelle et l'intimité. Avant de décider quand recommencer les relations sexuelles, la première étape est de se parler de sexe.

Parler de sexe

Soyons honnêtes, de nombreux couples peuvent avoir du mal à parler du sexe dans le meilleur des cas, et encore moins si vous êtes un couple qui se remet de la découverte de la dépendance sexuelle ou de la dépendance au porno dans votre relation. Il y a beaucoup de peur pour le couple.

Les craintes communes sont:

• Se sentir insuffisant: Les partenaires peuvent s'inquiéter de vivre avec des stars du porno ou des personnes avec lesquelles le partenaire accro agit avec. Le partenaire accro peut se sentir insuffisant pour prouver que ce n'est pas le cas.
• Vous êtes tous les deux distraits: Le partenaire accro peut avoir des pensées et des images intrusives d'un comportement d'agitation passé et le partenaire s'inquiète de ce que peut penser son partenaire accro. Les couples doivent travailler ensemble pour développer des moyens verbaux et non verbaux de se faire savoir qu'ils sont pleinement présents dans le moment.
• Craignant le sexe entravera la récupération de la toxicomanie: Les partenaires craignent souvent que le fait d'avoir des relations sexuelles enflamme la libido du toxicomane sexuel et qu'ils seront plus susceptibles de jouer. Inversement, certains craignent que «ne pas» avoir des relations sexuelles puisse également déclencher des efforts et donc lancer du sexe quand ils ne veulent pas vraiment.

Pour certains partenaires dépendants ayant des relations sexuelles ou ne pas avoir de relations sexuelles, peuvent en effet augmenter les envies, ainsi que pour développer des stratégies pour gérer cela, ils doivent également rassurer leur partenaire qu'ils utilisent ces stratégies.

La première étape pour surmonter ces peurs est d'être honnête avec vous-mêmes, et les uns avec les autres, afin que vous puissiez travailler ensemble pour les surmonter. Il est utile de mettre du temps de côté pour convenir de ce que vous voulez d'une relation sexuelle et de convenir d'un objectif que vous souhaitez tous les deux viser.

Cela peut prendre du temps, alors soyez patient. Savoir que vous travaillez tous les deux avec un objectif commun peut fournir la motivation et l'élan nécessaire.

Il est également courant pour les couples qui se remettent de la découverte de la dépendance sexuelle à vivre des problèmes sexuels tels que difficile d'atteindre l'orgasme, de maintenir une érection, une éjaculation prématurée ou d'avoir un désir sexuel incompatible.

Cela peut être très pénible pour les couples et nous vous suggérons de chercher de l'aide avec un sexe accrédité qui est également formé à la dépendance sexuelle à parler des peurs ainsi que de tout problème physique.

Développer l'intimité sexuelle

L'intimité sexuelle en bonne santé résulte d'abord du développement et de l'approfondissement d'autres domaines d'intimité.

Quand tu as des relations sexuelles, il est important de savoir que tu es prêt. Prêt émotionnellement, relationnellement et physiquement. Avoir des relations sexuelles va se sentir risquée au début et minimiser ces risques, il est logique de s'assurer que vos conditions principales sont correctes. Vos conditions de base sont susceptibles d'inclure:

• Vos besoins émotionnels: Choisir un moment où vous vous sentez dans un espace émotionnel assez bon
• Votre relation a besoin: S'il y a des problèmes non résolus qui bouillonnent sous la surface, vous n'allez pas être dans le bon état d'esprit pour le sexe. Parler de ces problèmes et s'engager également à les réparer. Vous avez également tous les deux besoin de vous sentir à l'aise avec votre apparence physique et que vous ne serez pas jugé pour votre apparence ou vous jouez sexuellement.

Vos besoins physiques - Il y a un mythe commun selon lequel le sexe devrait toujours être spontané, mais la planification peut construire une anticipation érotique, laisser le temps pour que les craintes soient à parler, ainsi que l'organisation, vous ne serez pas dérangé ou au-dessus. Vous devez également vous sentir en sécurité qu'à tout moment, tout en ayant des relations sexuelles, vous pouvez dire non.

Votre partenaire peut se sentir déçu, mais il peut être compréhensif et gracieux à ce sujet. Avoir une conversation à l'avance peut aider à éviter la gêne, la culpabilité et les ressentiments.

Il y a beaucoup d'obstacles pour les couples qui recouvrent l'intimité sexuelle les uns avec les autres, mais si vous restez tous les deux attachés à votre rétablissement individuel et continuez à approfondir d'autres domaines d'intimité, alors l'accomplissement sexuel et l'intimité saine peuvent être retrouvés. En effet, ça peut être mieux que jamais.