Thérapie de yoga

Dans cet article

• Qu'est-ce que la thérapie de yoga?
• Comment fonctionne la thérapie de yoga?
• Utilisations de la thérapie de yoga
• Préoccupations et limites de la thérapie de yoga
• Comment se préparer à la thérapie de yoga
• À quoi s'attendre de la thérapie de yoga

Lorsque la plupart des gens pensent à une thérapie, ils imaginent probablement un patient assis en face d'un psychologue sur un canapé et parlant à travers des problèmes émotionnels.

La thérapie de yoga offre une alternative à ce modèle et utilise d'autres approches pour résoudre les problèmes mentaux et émotionnels, ainsi que les problèmes médicaux.

Qu'est-ce que la thérapie de yoga?

Les experts décrivent la thérapie de yoga comme un traitement corps-esprit qui favorise le bien-être en permettant au corps et au cerveau de communiquer entre eux. Il est considéré comme une forme de médecine complémentaire et alternative, ce qui signifie que cela peut être un complément à la thérapie traditionnelle, ou il peut être une option alternative pour parler de thérapie.

Les thérapies de yoga alternatives utilisent la méditation pour promouvoir le calme et calmer l'esprit.

Ils utilisent également des poses de thérapie de yoga qui incorporent pranayama, qui est une forme de contrôle de la respiration qui est censée détendre l'esprit et les distractions tranquilles. Le yoga implique également des asanas, qui sont des étirements physiques et des poses qui augmentent la résistance et la flexibilité.

L'Association internationale des thérapeutes de yoga (Iayt) a décrit la thérapie de yoga comme l'utilisation de pratiques de yoga pour aider les gens à améliorer leur santé et leur bien-être. Il est à noter que cette forme de thérapie est utilisée non seulement dans le traitement des problèmes de santé mentale, mais aussi pour atténuer les problèmes de santé physique.

Comment fonctionne la thérapie de yoga?

Comme indiqué précédemment, le yoga contient des poses qui sont censées favoriser la relaxation et le calme. Une revue de la recherche montre que cette thérapie a ces effets car elle augmente les niveaux de neurotransmetteurs, ou produits chimiques cérébraux, appelés dopamine, sérotonine et gaba.

Ces neurotransmetteurs sont importants pour la santé mentale, car ils ont un effet antidépresseur. De plus, le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu'il calme l'activité du système nerveux. Gaba peut également mettre le système nerveux en équilibre.

En résumé, La thérapie fonctionne en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs qui ont un effet apaisant et antidépresseur sur le corps. L'utilisation de poses de yoga, de respirations et de méditations a en fait un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et du système nerveux.

Utilisations de la thérapie de yoga

Thérapie de yoga a plusieurs utilisations dans le domaine de la santé mentale et physique. Une revue de recherche a révélé ce qui suit était vrai pour les utilisations de la thérapie de yoga:

• Le yoga peut diminuer les niveaux de cortisol et donc réduire les niveaux de dépression.
• Les personnes qui s'engagent dans cette thérapie seule ou en combinaison avec des médicaments montrent une plus grande baisse des niveaux de cortisol que les personnes qui prennent des médicaments uniquement.
• Les pratiques de yoga comme la méditation peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau dans les zones responsables de la régulation des émotions et de l'exécution des fonctions exécutives, comme la planification et la prise de décision.
• La méditation de yoga a un effet bénéfique sur l'hippocampe du cerveau et peut rendre le cerveau plus résilient aux effets du stress, de la dépression et du trouble de stress post-traumatique.
• Les asanas peuvent atténuer le stress et favoriser la relaxation parmi ceux qui ont des quantités élevées de stress psychologique; Les salutations du soleil, en particulier, sont l'une des poses de thérapie bénéfique.
• Il peut augmenter les niveaux de produits chimiques responsables de la réduction de l'inflammation et de la promotion du fonctionnement des vaisseaux sanguins.
• La pratique de la méditation pendant le yoga augmente les niveaux de GABA dans tout le système nerveux, un peu comme les médicaments antidépresseurs et anti-anti-anxiété.
• Cela peut réduire les maux de dos et la douleur de l'arthrite.
• Certaines recherches suggèrent que le yoga peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Au total, les études sur la thérapie de yoga suggèrent que cette pratique est utile pour la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique, le stress psychologique, la régulation émotionnelle et le fonctionnement global du cerveau. Le traitement yogique peut donc être efficace pour une variété de problèmes de santé mentale.

Puisqu'il est utile pour réduire l'inflammation, traiter la douleur et améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, une telle thérapie peut également être bénéfique pour la santé physique. Les médecins peuvent inclure la thérapie médicale du yoga dans les plans de traitement pour divers problèmes de santé physique.

Préoccupations et limites de la thérapie de yoga

• Alors que des études montrent que la thérapie est bénéfique pour les problèmes de santé physique et mentale, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. En outre, les experts recommandent qu'il sert de module complémentaire à d'autres traitements, tels que les conseils ou les médicaments.
• La thérapie de yoga alternative, ou l'utilisation du yoga comme seul traitement au lieu d'autres interventions médicales ou de santé mentale, peut être efficace pour certaines personnes mais ne convient probablement pas aux personnes atteintes de conditions plus graves.

Par exemple, il ne devrait pas remplacer les médicaments parmi ceux qui ont une pression artérielle dangereusement élevée. Il ne doit pas non plus être utilisé à la place des interventions psychologiques pour ceux qui souffrent de dépression sévère et d'idéation du suicide.

• Les poses de thérapie de yoga peuvent avoir un effet calmant et réduire le stress et l'anxiété, mais il est également important de discuter de ces préoccupations avec un médecin pour déterminer si le traitement de la thérapie de yoga est approprié. Un professionnel de la santé médicale ou mentale peut vous aider à déterminer le meilleur traitement.

Dans certains cas, le yoga et la psychothérapie, tels que les conseils en face à face, peuvent aller de pair dans le cadre d'un programme de traitement pour ceux qui ont besoin de plus que le yoga seul.

Comment se préparer à la thérapie de yoga

Pour se préparer à cette thérapie, il est important d'avoir une discussion avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de réaliser des poses de thérapie et des étirements. Il peut être utile de regarder une vidéo de diverses poses de yoga ou asanas pour vous familiariser avec les mouvements.

Vous devez également être prêt à vous engager pleinement dans la thérapie.

Cela signifie vous libérer des distractions, comme le travail, votre téléphone portable ou les obligations familiales. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez être entièrement présent.

À quoi s'attendre de la thérapie de yoga

Comme indiqué précédemment, le yoga implique des exercices de respiration, de la méditation et des poses qui sont censées avoir un effet calmant.

• Prayanama ou exercices de respiration: il s'agit notamment de l'énergie pour équilibrer les respirations font partie de la thérapie
• Asanas: Pendant la session, vous pouvez vous attendre à effectuer une variété de poses et d'étirements, combinés à des exercices de respiration, pour vous aider à détendre le corps.
• Un thérapeute de yoga apprendra également généralement aux patients à méditer et à être pleinement présents dans le moment actuel, qui est une pratique appelée la pleine conscience. Cette pratique vous permet de vivre vos pensées mais leur permettent de venir et de venir, plutôt que de les fixer ou de s'inquiéter.

Si vous sentez que vous pouvez bénéficier des effets relaxants du yoga et avoir un état de santé physique ou mental qui provoque une détresse ou une douleur, il est peut-être temps de parler avec votre médecin de la thérapie de yoga. Ils peuvent vous référer à un fournisseur de votre région.

Certains fournisseurs de santé mentale peuvent également proposer des cours de yoga thérapeutiques, qui peuvent fournir une thérapie de yoga au SSPT ainsi qu'à d'autres problèmes de santé mentale.