Pourquoi suis-je si déprimé et seul dans mon mariage?

«Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage» - bien que ce soit triste, il n'est pas rare qu'une personne ou des deux partenaires se sentent malheureux et seuls dans une relation ou un mariage. En fait, se sentir triste et solitaire dans une relation est si courant qu'il est considéré comme normal. Mais avant de résoudre votre problème «Je suis tellement déprimé dans mon mariage» et de parler de ce qui peut être fait pour surmonter le sentiment, comprenons ce que signifie se sentir seul dans un mariage.

Se sentir triste et seul dans une relation ne signifie pas que vous n'aimez pas votre partenaire. Cela signifie que vous ne vous sentez plus émotionnellement connecté ou proche de votre partenaire. Vous parlez mais ne communiquant plus vos besoins, vos préoccupations ou vos peurs. Vous ne vous battez probablement pas ou ne vous criez pas non plus parce que vous avez pensé qu'il ne sert à rien de le faire ou peut-être que c'est juste plus facile et plus pratique de ne pas vous déranger pour rien.

Pour comprendre les raisons pour lesquelles une personne se sent solitaire et déprimée dans son mariage et trouver des moyens de gérer ou de surmonter une telle situation, nous avons parlé au psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, crédits professionnels de la Harvard Medical School), qui se spécialise dans S'attaquer à des questions comme la gestion de la colère, les problèmes parentaux, le mariage abusif et sans amour à travers des ressources de capacité émotionnelle.

Ce qui fait que l'on se sent déprimé et seul dans un mariage?

Table des matières

• Ce qui fait que l'on se sent déprimé et seul dans un mariage?
  • 1. Perte de l'intimité émotionnelle et physique
  • 2. Comparaisons de médias sociaux
  • 3. Les responsabilités parentales et professionnelles gênent
  • 4. Dépendant les uns des autres pour se sentir heureux et complet
  • 5. Attentes irréalistes
  • 6. Manque de vulnérabilité
• Que pouvez-vous faire si vous vous sentez déprimé et seul dans votre mariage?
  • 1. Parlez-en à votre partenaire
  • 2. Écoutez ce que votre partenaire a à dire
  • 3. Passer plus de temps ensemble
  • 4. Chercher une thérapie
  • 5. Trouvez votre propre cercle et vos intérêts
• FAQ

Avez-vous déjà entendu parler du syndrome de l'épouse solitaire? Cela se produit lorsque les besoins, les préoccupations et les désirs d'une femme sont complètement ignorés par son mari. Lorsqu'une femme aspire à l'intimité et à la connexion mais que son mari choisit de ne pas la répondre ou l'ignore, elle lui exprime ses préoccupations. Mais, s'il continue de ne pas tenir compte de ses besoins ou les rejette comme de simples plaintes et devient éloigné d'elle, la femme peut abandonner parce qu'il n'y a aucune portée pour que la situation change. Cela peut la conduire à choisir le divorce ou à s'éloigner de son mariage.

Si vous vous sentez seul dans un mariage, c'est probablement parce qu'il y a un manque d'intimité émotionnelle et un mépris ou une certaine ignorance de vos besoins. Le soutien émotionnel est crucial pour maintenir un mariage, dont l'absence pourrait épeler la malheur pour le partenariat ou, dans ce cas, vous laisser triste et seul. Il pourrait également y avoir d'autres raisons, allant des responsabilités aux attentes irréalistes et au manque de vulnérabilité. Explorons 6 de telles causes:

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1. Perte de l'intimité émotionnelle et physique

Le manque d'intimité est l'une des principales raisons de votre dilemme «Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage». Même dans les relations les plus saines, il y a des moments où les partenaires se séparent ou commencent à se sentir comme des étrangers. Une certaine distance (pourrait être due à des problèmes de communication ou financiers, de manque de sexe, d'arguments quotidiens, etc.) se glisse entre eux entraînant une perte d'intimité émotionnelle et physique entraînant davantage la solitude.

Pragati explique: «Parfois, l'ennui ou le manque d'intimité émotionnelle est la raison pour laquelle les gens se sentent tristes et seuls dans une relation. Ils n'ont pas exploré l'intimité ou ne sont pas à l'aise de partager des choses sur eux-mêmes. Si les partenaires ne se parlent pas suffisamment, c'est un signe de manque d'intérêt pour les faire se sentir isolés et déçus. Le manque de sexe ou d'intimité physique conduit également à la solitude."

2. Comparaisons de médias sociaux

À l'époque d'aujourd'hui, tout le monde est tellement collé aux médias sociaux. Les gens partagent constamment des mises à jour sur leur vie personnelle - des repas et des nuits de rendez-vous aux vacances et tout le reste. Tout est sur les réseaux sociaux. Cela a conduit à une comparaison constante entre leur vie et celle de ceux sur le «Gram.

Les gens sont tombés dans un piège de comparaison. Ils ont commencé à comparer leurs relations à ceux sur leurs réseaux sociaux, créant ainsi une distance entre eux et leur autre significatif. Cette distance conduit à des sentiments de solitude. Plus ils passent de temps sur les réseaux sociaux, plus ils doivent faire des comparaisons irréalistes et, par conséquent, des sentiments accrus de dépression et de solitude.

Pragati dit: «L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens commencent à se sentir tristes et solitaires dans une relation est les comparaisons de médias sociaux. J'avais un client qui est entré dans une relation engagée avec quelqu'un. Elle m'a dit que chaque fois qu'elle regardait les médias sociaux, elle se sentait jalouse. Elle sentait que quelque chose manquait dans sa relation. Lorsque les gens commencent à comparer ou à s'attendre à ce que leur mariage soit comme ceux qu'ils voient sur les réseaux sociaux, un sentiment de solitude s'installe."

3. Les responsabilités parentales et professionnelles gênent

Parfois, les couples deviennent si occupés par leur vie professionnelle ou se noyent dans l'exercice des tâches parentales et familiales qu'ils oublient leurs responsabilités les unes des autres. Ils oublient qu'ils sont un couple et qu'ils ne devraient pas négliger leur relation. Les enfants et la carrière sont importants, mais ils doivent se rendre compte que passer du temps entre eux et investir dans leur mariage est tout aussi important, sinon plus.

Pragati élabore: «Les responsabilités du travail et de la famille sont une autre raison pour laquelle les gens se sentent seuls et déprimés dans leur mariage. Leurs engagements deviennent si écrasants qu'ils n'ont pas le temps pour leur conjoint. Gérer une carrière, gérer une maison, élever des enfants - toutes ces responsabilités nécessitent beaucoup de tâches multiples (en particulier pour les femmes) et prennent tellement de temps et d'énergie que, à la fin, ils n'ont pas laissé pour donner à leur partenaire. Cela rend leur conjoint indésirable, isolé, mal compris et solitaire."

Être toujours le soignant et ne pas recevoir d'affection en retour peut être émotionnellement épuisant et épuisant. Les pressions de famille et de travail sont des raisons majeures derrière vous et votre femme ou votre mari se sent seul dans le mariage. Les horaires chargés, prendre soin des enfants, jongler avec d'autres responsabilités familiales vous laisse rarement à tout moment ensemble. Vous avez tendance à vous séparer et finalement à entrer dans la zone «Je suis tellement déprimée et solitaire dans mon mariage».

4. Dépendant les uns des autres pour se sentir heureux et complet

Je vous demande toujours «pourquoi suis-je si déprimé dans mon mariage» ou «quelle est la raison derrière moi, je me sens triste et seul dans une relation»? C'est probablement parce que vous dépendez de votre partenaire pour votre bonheur. Vous ne vous sentez pas heureux et entier seul peut-être parce qu'il y a un manque d'amour-propre, c'est pourquoi vous dépendez de votre conjoint pour vous faire sentir complet. C'est un signe que vous traversez probablement vos propres problèmes qui nécessitent une attention immédiate.

Pragati explique: «Parfois, les gens se sentent seuls dans un mariage parce qu'ils s'attendent à ce que quelqu'un en dehors d'eux se sente complet. La cause profonde de celle-ci est une faible estime de soi. Ils ont l'impression qu'ils ne sont pas assez bons, par conséquent, ils ont besoin de validation de quelqu'un d'autre pour se sentir bien dans leur peau. Les partenaires doivent comprendre ce qu'ils se sentent en tant que personne, pas comme le conjoint de quelqu'un. Il pourrait y avoir beaucoup de mal à l'enfance qui n'a pas eu l'impression de ne pas être assez bon. Les partenaires se sentent seuls parce que quelque part leur relation avec eux-mêmes n'est pas aussi saine qu'elle devrait l'être. Si votre tasse d'amour-propre est plutôt pleine, vous ne le chercheriez pas de quelqu'un d'autre."

5. Attentes irréalistes

Selon Pragati, «Si vous vous sentez seul dans un mariage, sachez que les attentes irréalistes en sont une cause majeure.«Les attentes irréalistes de votre autre significatif sont une raison majeure derrière les partenaires qui se sentent tristes et solitaires dans une relation. S'attendre à ce que votre conjoint vous rend heureux, acceptant toujours ce que vous dites, ne changeant jamais, répondant aux besoins qui ne peuvent pas être raisonnablement satisfaits, ou passer tout leur temps avec vous, c'est trop demander. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la vie de votre partenaire tourne autour de vous. Si vous vous attendez à ce que votre partenaire vous réalise ou vous valide, vous pourriez finir par passer par le sentiment «Je suis tellement déprimé dans mon mariage».

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6. Manque de vulnérabilité

Pragati dit: «Une autre raison majeure est le manque de vulnérabilité. Si les gens ne partagent pas leurs sentiments les plus profonds avec leur conjoint en raison de la peur que ce dernier ne comprenne pas, alors cela peut faire des ravages sur un mariage.«Si vous refusez d'être vulnérable devant votre partenaire ou si vous ne pouvez pas leur montrer votre côté faible, vous pourriez vous sentir isolé dans le mariage parce que vous n'avez probablement personne avec qui partager vos sentiments avec.

Vous et votre partenaire partagez une vie ensemble. Votre conjoint est probablement la personne dont vous êtes le plus proche. Si vous n'êtes pas en mesure de partager des détails intimes sur votre vie avec eux, si vous avez du mal à exprimer vos émotions ou à parler de vos peurs et de vos rêves avec votre partenaire, alors il devient incroyablement difficile à comprendre et à être compris. Cela mène finalement à la solitude.

Se sentir triste et solitaire dans une relation ou un mariage peut faire des ravages sur votre bien-être physique et mental. Cela peut affecter vos habitudes alimentaires, vos habitudes de sommeil, encourager l'alcool et la toxicomanie, et également conduire au stress et aux pensées autodestructrices. La solitude est connue pour provoquer l'anxiété, la dépression, les troubles cognitifs et les tours de mémoire. Il augmente également votre risque d'obtenir un accident vasculaire cérébral ou de contracter une maladie cardiovasculaire.

Nous ne voulons pas vous effrayer. Tout ce que nous disons, c'est n'ignorez pas vos sentiments de solitude. Si vous voyez votre femme ou votre mari se sentir seul dans le mariage, faites un effort pour leur parler et leur examen de leurs préoccupations. La solitude peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel et psychologique, c'est pourquoi vous devez trouver des moyens pour y faire face. Nous permettre de vous aider. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour vous guérir si vous vous sentez seul dans un mariage.

Que pouvez-vous faire si vous vous sentez déprimé et seul dans votre mariage?

Si vous vous sentez seul dans un mariage, sachez que vous n'êtes pas seul. Croyez-le ou non, la solitude dans un mariage est réelle et plus courante que vous ne le pensez. Une enquête en 2018 a déclaré qu'un adulte sur 3 de plus de 45 ans était solitaire dans leur relation. Une autre enquête du Pew Research Center a affirmé que 28% des personnes insatisfaites de leur mariage ou de leur vie familiale se sentent seule. Mais ne vous inquiétez pas. Ça n'a pas besoin d'être une situation permanente.

Il est possible de surmonter votre état «Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage» si vous êtes prêt à mettre un peu de travail. Vous pouvez recommencer émotionnellement à votre partenaire, trouver l'intimité perdue, partager les absurdités quotidiennes de la vie et rire d'eux ensemble, être vulnérables les uns des autres, et simplement se lier sur ce que vous trouvez la joie tous les deux dans.

Reconstruire une relation ou un mariage nécessite des efforts et beaucoup de patience. Mais il est important que vous fassiez le premier pas. Prenez-le un jour à la fois car le mariage n'est pas une promenade dans le parc. La solitude peut également découler du manque d'efforts ou d'individualité, c'est pourquoi vous devrez travailler sur vous-même ainsi qu'avec votre partenaire comme une unité. Voici 5 façons de gérer le sentiment de triste et de solitaire dans une relation:

1. Parlez-en à votre partenaire

La communication est la clé pour établir une relation saine. Parler à votre partenaire aide à résoudre les conflits et à mieux comprendre. Cela rapproche un couple. Si la réponse à votre syndrome de femme solitaire ou à votre «mari se sent seul dans le mariage» provient de la relation ou du manque de problèmes de communication, il est grand temps que vous ayez une conversation honnête avec votre conjoint. Attention, une conversation honnête où vous partagez vos sentiments et vos pensées sur la relation. Pas de jeu de blâme ou de déclarations accusatoires.

Selon Pragati, «commencez à communiquer avec votre partenaire. Réserver une demi-heure pour vous où vous n'êtes pas distrait par la technologie ou les conversations sur les enfants. Converser comme deux adultes qui veulent se reconnecter et construire une certaine intimité émotionnelle. Évitez de jouer au jeu de blâme. Ne faites pas de déclarations accusatoires comme «vous ne faites jamais ça». Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Je me suis senti très seul ces derniers temps et j'aimerais vous en parler. Seriez-vous prêt à en discuter?"De cette façon, votre conjoint ne se sent pas menacé. L'idée est de se connecter, pas d'accuser."

2. Écoutez ce que votre partenaire a à dire

Après avoir partagé vos sentiments avec votre partenaire et leur avez dit que vous vous sentiez triste et seul dans la relation, écoutez ce que votre conjoint a à dire sur la question. On ne sait jamais, ils pourraient ressentir la même chose aussi. Aussi, observez comment ils réagissent à ce que vous avez à dire. Si vous voulez tous les deux faire les choses correctes et travailler pour établir une relation saine, vous pouvez parler de trouver et de résoudre le problème.

3. Passer plus de temps ensemble

C'est l'une des étapes les plus importantes pour surmonter la situation «Je suis si déprimé et solitaire dans mon mariage». Dépenser plus de temps ensemble pourrait aider à rétablir ou à reconstruire l'intimité physique et émotionnelle perdue dans le mariage. Cela pourrait ouvrir la voie à une conversation constructive et significative ou vous pouvez simplement vous asseoir et vous remémorer les temps anciens et l'amour partagé, ce qui pourrait vous rapprocher.

Dit Pragati: «Lorsque les partenaires deviennent éloignés, ils commencent à faire leur propre truc. Il y a très peu de choses qui les lie ensemble. Passer un temps de conscience prévu, est crucial pour faire face à la solitude dans un mariage. Prenez le temps de vous connecter, de profiter des moments ensemble et de partager des expériences."

Trouvez des moyens de passer du temps les uns avec les autres - allez à un rendez-vous romantique, cuisinez ensemble, prenez des vacances ensemble, dansez, rejoignez un cours d'activité, faites de l'exercice, parlez de la façon dont vous avez passé la journée. Assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions. Aucun téléphone, télévision, médias sociaux ou gadgets ne devrait passer entre le temps que vous et votre partenaire passez ensemble. Concentrez-vous sur le fait de passer du temps de qualité les uns avec les autres sans laisser le travail et les pressions familiales entrez entre vous.

4. Chercher une thérapie

Pragati recommande une thérapie si vous n'êtes pas en mesure de faire face au sentiment «Je suis tellement déprimé et seul dans mon mariage». «Obtenir de l'aide d'un thérapeute familial qualifié ou d'un psychologue clinicien est nécessaire afin que les obstacles de communication ou tout autre défis sous-jacent qui ne soient pas tenté.«Si vous êtes seul et déprimé dans votre mariage et que vous recherchez de l'aide, le panel de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology n'est qu'à un clic.

Parfois, l'implication d'un tiers peut vous aider à mieux vous comprendre et à voir les choses sous un angle différent. Si vous souffrez du syndrome de l'épouse solitaire ou si vous devez faire face à une femme ou un mari se sentir seul dans le mariage, envisagez de chercher une aide professionnelle. Un thérapeute ou un conseiller pourra vous aider, vous et votre partenaire, à identifier le problème et à améliorer la communication entre les deux parties.

Ils agiront en tant que médiateur et utiliseront différentes techniques et compétences pour reconstruire l'intimité et vous rapprocher de vous et de votre partenaire. Ils vous fourniront un espace sûr pour partager vos émotions les plus profondes et être vulnérables les uns contre les autres. Un professionnel vous aidera à comprendre d'où vient votre solitude, puis trouver des moyens de s'occuper.

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5. Trouvez votre propre cercle et vos intérêts

Vous êtes responsable de votre propre bonheur. Vous devez vous sentir satisfait et complet par vous-même. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre conjoint comble ce vide. Si vous vous sentez seul dans votre mariage et que vous voulez surmonter ce sentiment, il est impératif que vous ne dépendiez pas de votre partenaire pour vous faire sentir heureux et épanoui dans le mariage. Si votre solitude ne provient pas de votre relation, cela a probablement à voir avec votre propre sens de soi.

Votre solitude pourrait être un signe que vous manquez d'amour-propre et la présence d'amitiés fortes, d'intérêts, d'un sentiment de communauté et de satisfaction dont une personne a généralement besoin pour se sentir complet. Pratiquez les soins personnels et apprenez à vous aimer. Priorisez-vous. Construisez votre propre cercle, socialisez, voyagez, faites des choses dans lesquelles vous trouverez de la joie, reconnectez-vous avec les amis et la famille et développez des passe-temps et des intérêts en dehors de votre mariage. Travaillez sur votre carrière et vos objectifs professionnels. Travailler à se contenter de vous-même.

Il peut être courant de se sentir seul dans un mariage, mais cela ne signifie pas que c'est normal. Cela ne signifie pas non plus que vous devez l'accepter. La communication est la clé pour améliorer la situation. Une fois que vous avez exprimé vos préoccupations envers votre partenaire, voyez comment ils réagissent ou ce qu'ils font pour vous faire sentir entendu, aimé et sécuriser dans le mariage. De plus, comprenez si vous avez la volonté et la détermination de travailler sur le mariage.

Aucun mariage n'est parfait. Il y aura toujours des hauts et des bas. Presque chaque couple passe par des phases de solitude ou éprouve des sentiments d'un manque de connexion ou d'intimité. Mais tant que les deux partenaires sont prêts à intensifier et à résoudre les conflits, sont engagés et amoureux les uns des autres, et font un effort pour construire une relation plus saine, il n'y a pas d'obstacle qu'ils ne peuvent pas surmonter, y compris la solitude.

FAQ

Il est courant de se sentir seul dans un mariage, c'est sûr. Chaque relation passe par des phases où l'un ou l'autre partenaire éprouve des épisodes de solitude et un manque de lien émotionnel avec leur conjoint. Mais cela ne signifie pas que c'est normal. Vous ne devriez pas avoir à accepter ou à vous attendre à vous sentir seul. Parlez à votre partenaire, demandez de l'aide si nécessaire pour surmonter ces sentiments, sinon cela pourrait causer des dommages à long terme à votre bien-être.

La solitude dans un mariage est un phénomène commun. Selon l'enquête nationale AARP 2018, une personne mariée sur trois de plus de 45 ans est solitaire. Cela indique qu'il y a un problème sous-jacent dans la relation ou avec vous-même qui doit être abordé. Il pourrait probablement y avoir un écart émotionnel dans votre relation ou vous ne pouvez pas être satisfait de vous-même, c'est pourquoi la solitude s'est glissée dans votre mariage.

Il est possible de se sentir déprimé dans un mariage si vous ne vous entendez pas avec votre conjoint ou que vous avez des problèmes de compatibilité. Une étude de 2018 menée sur 152 femmes a affirmé que 12% d'entre eux se sentaient déprimés après leur mariage avec certains traitant de la dépression clinique. Les partenaires qui s'occupent quotidiennement des arguments, des combats et des désaccords sont plus susceptibles de se sentir déprimés dans leur mariage.

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