Que faire si votre mariage devient un champ de bataille

Dans cet article

• L'espace sombre de se crier
• La communication affirmée est vitale pour une relation saine
• Non assertif ou passif
• Agressif
• Assertif
• Comment utiliser les déclarations «I»
• Le changement commence avec vous
• Émotion
• Comportement
• Pourquoi
• Être vulnérable avec votre partenaire améliore la confiance
• Il est important d'être vulnérable dans une relation

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On dit souvent qu'une bonne communication est essentielle à une relation saine, mais il est rare pour quiconque de définir ce que cela signifie vraiment. De nombreux couples sont pris dans des schémas négatifs de relation sans les outils pour renverser cette dynamique, ils ont donc des moyens inefficaces de gérer le conflit.

L'espace sombre de se crier

Par exemple, Teresa et Tim, tous deux à la fin de la trentaine. Teresa est venue dans mon bureau en se plaignant qu'elle soit malheureuse depuis un certain temps avec son mari, Tim. Il a convenu qu'ils ne se connectent pas très bien et se chamaillent souvent sur de petites choses et ont des différends chauffés.

Teresa l'a dit comme ceci: «Je ne demande généralement pas ce que je veux parce que quand je le fais, Tim me donne une attitude et nous nous battons dans un combat. Donc, dernièrement, j'évite de lui parler des trucs quotidiens et j'ai l'impression que nous sommes des colocataires plutôt que des conjoints. Mais l'autre jour, lorsque nous avons discuté des factures, nous finissons par se crier dessus et émettant des ultimatums."

Tim répond: «Teresa a raison, nous passons rarement du temps ensemble ou faisons des relations sexuelles. Quand nous parlons, il s'agit généralement des enfants ou des factures et nous finissons par discuter et dormir dans des lits séparés cette nuit-là."

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La communication affirmée est vitale pour une relation saine

Il existe trois styles communs de communication dans les relations: non assertive ou passive, agressive et affirmée. Le style le plus efficace est affirmé.

Les personnes affirmées ont tendance à avoir une estime de soi plus élevée car ils sont capables de communiquer honnêtement et efficacement sans permettre aux autres de les dominer. Ils respectent également les droits des autres. La description suivante vous aidera à identifier à la fois le vôtre et le style de votre partenaire.

Non assertif ou passif

Les communicateurs non assertifs peuvent ne pas vouloir partager leurs pensées, leurs sentiments ou leurs désirs et être complètement honnêtes parce qu'ils sont trop préoccupés par l'offensive des sentiments des autres.

Alternativement, ils pourraient vouloir éviter les critiques. Ils font généralement que les partenaires se sentent confus, en colère, mécontents ou.

D'un autre côté, ils ont souvent une faible estime de soi et se sentent peu sûrs dans les relations - se plaindre qu'ils ne répondent pas à leurs besoins et que d'autres ne se soucient vraiment pas d'eux.

Agressif

Les communicateurs agressifs peuvent être essentiels, blâmer et enclins à faire des commentaires sévères à d'autres.

Ces déclarations commencent souvent par des déclarations «vous» telles que «vous êtes si grossier et ne vous souciez jamais de mes sentiments.«Les partenaires qui communiquent agressivement se concentrent généralement sur les aspects négatifs de leur compagnon et ne veulent pas accepter la responsabilité de leurs propres actions.

En conséquence, leur partenaire est resté blessé, aliéné et mécontent.

Assertif

Les communicateurs affirmés sont honnêtes et efficaces sans être autoritaires.

Ils parlent de ce qu'ils veulent d'une manière claire et directe tout en étant respectueux envers les autres. Les communicateurs affirmés n'encouragent pas la défensive. En fait, ils découragent les arguments et favorisent des compromis avec une approche «nous sommes en même temps».

Heureusement, lorsqu'une personne communique de manière affirmée, la dynamique se généralise généralement à l'autre et même aux enfants.

Par exemple, une réponse affirmée à votre partenaire oubliant de vous appeler pourrait être «Je me sens blessé lorsque vous n'appelez pas lorsque vous êtes en retard. je m'inquiète pour toi."Cette réponse utilise une déclaration« I »et donne des informations à votre conjoint d'une manière ouverte, honnête et non accusante afin qu'elle encourage une communication positive.

Un conseil important du mariage qui peut changer la dynamique dans un argument, consiste à vous assurer que vos déclarations positives l'emportent sur vos négatifs par un ratio de cinq à un.

Dans pourquoi les mariages réussissent ou échouent, Dr. John Gottman dit que la différence entre les couples heureux et malheureux est l'équilibre des commentaires positifs à négatifs lors des différends. Cette stratégie fonctionne car elle déplace l'attention de la critique et du blâme à devenir plus affirmée sur vos besoins et émotionnellement lié à votre partenaire.

Comment utiliser les déclarations «I»

Maintenant que vous êtes conscient de divers comportements improductifs et des dommages qu'ils peuvent faire à votre mariage, il est temps d'écouter et de répondre plus positivement à votre partenaire.

Le changement commence avec vous

Un moyen assez simple mais très efficace de court-circuit un cycle négatif de votre conjoint est d'utiliser les déclarations «I».

Une déclaration «i» est une déclaration affirmée sur vos pensées ou vos sentiments qui ne mettent pas le blâme ou ne porte pas de jugement sévère sur votre conjoint. Il encourage votre partenaire à entendre ce que vous dites et à ne pas obtenir de défense.

En revanche, une déclaration «vous», qui est négative et met généralement le blâme sur l'autre personne - peut les faire garder, en colère ou retiré.

Les conseils de mariage inestimables à suivre sont l'acceptation de la responsabilité. Accepter la responsabilité de vos actions et de vos sentiments est l'un des aspects les plus importants de la communication et l'utilisation d'un «I». La déclaration est un bon moyen de le faire. Il y a trois aspects de l'utilisation efficace des déclarations «i»:

1. Émotion

Les déclarations, en commençant par quelque chose comme «Je me sens», divulguent vos sentiments et reflètent une divulgation de soi, et ne se présente pas comme accusant votre partenaire lorsque vous dites «vous me faites ressentir».

2. Comportement

Les déclarations qui commencent par «When You…» reflètent souvent des opinions, des menaces, des critiques sévères ou des ultimatums insensibles. Ces mots ou comportements créent la défensive.

3. Pourquoi

C'est un outil inestimable pour expliquer pourquoi vous ressentez ou ressentez ce que vous faites lorsque votre partenaire dit ou fait quelque chose. Incluez également votre interprétation de leurs actions et comportements et comment cela vous a affecté. Cependant, faites-le sans sembler accusateur.

Être vulnérable avec votre partenaire améliore la confiance

Après avoir pratiqué la communication affirmée depuis environ une semaine, c'est une bonne idée de vérifier avec votre conjoint et de voir si vous remarquez une amélioration.

Si vous le faites, célébrez en profitant d'une soirée ou d'un dîner spécial à la maison. Cependant, si vous ne remarquez aucun changement positif, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec un thérapeute d'un couple qui est formé pour aider les partenaires à améliorer leur communication.

Lorsqu'un partenaire pratique une communication efficace, il a un effet de débordement sur son partenaire pour faire de même. Cela peut réellement changer la dynamique dans la relation.

La communication affecte la façon dont vous vous sentez en sécurité avec votre partenaire, ainsi que votre niveau d'intimité.

Il est important d'être vulnérable dans une relation

C'est un défi, pour être honnête avec une personne en qui vous ne pouvez pas faire confiance. Vous pourriez craindre qu'ils répondent de manière négative ou blessante.

Par exemple, Teresa étend la confiance à Tim quand elle dit: «Je pourrais vraiment utiliser votre soutien avec les enfants ce soir pour que je puisse noter les papiers.«Elle indique sa demande de manière positive, en utilisant une déclaration« i », étant vulnérable et ne suppose pas le pire de lui.

Gardez à l'esprit qu'être vulnérable dans une relation et communiquer vos sentiments authentiques avec affirmation, tout en faisant attention aux sensibilités émotionnelles de votre partenaire, prend du temps et de la pratique.

La plupart des gens se précipitent pour offrir des solutions et résoudre des problèmes et sauter l'écoute et valider les sentiments de leur partenaire. Vous pouvez renforcer votre mariage en améliorant votre communication et en vous engageant à en savoir plus sur les autres chaque jour!