Qu'est-ce que le trouble de stress post-infidélité? Symptômes et récupération

Dans cet article

• Comprendre le trouble de stress post-infidélité
• 5 indications de trouble potentiel de stress post-infidélité
• Récupération du trouble de stress post-infidélité
• 5 façons de gérer le trouble de stress post-infidélité
• Passer un trouble de stress post-infidélité

Personne ne devrait avoir à vivre avec des tremblements constants, des nausées et une désorientation, mais c'est ce que les gens font souvent. Qu'en est-il des habitudes de retrait ou d'autodestruction? Au fond, tu sais si c'est toi. Vous pouvez vous remettre du trouble de stress post-infidélité, peu importe à quel point les choses semblent mauvaises.

Comprendre le trouble de stress post-infidélité

La plupart d'entre nous connaissent le trouble de stress post-traumatique. De nombreux films ont même reconstitué les douloureux flashbacks de mémoire que les gens, par exemple les vétérans de guerre, l'expérience. De la même manière, Le trouble de stress post-infidélité peut provoquer une telle anxiété qui a affecté les personnes rejouer certains événements dans leur esprit.

Ces événements initialement innocents seront désormais rejoués avec la trahison à l'esprit. Certaines victimes comprendront également un angle où ils se blâment, que ce soit vrai.

Ces pensées peuvent devenir obsessionnelles et écrasantes au point que les gens ne peuvent plus fonctionner correctement dans leur quotidien.

Alors, qu'est-ce que le trouble PISD? Comme l'explique ce document sur le trouble de stress post-infidélité, le terme inventé par la psychologue Denis Ortman fait référence au stress extrême de l'anxiété causée par la trahison d'un partenaire romantique.

Lorsque le corps est sous stress chronique pendant une longue période, vous finirez par ressentir un syndrome d'infidélité post-traumatique. C'est là que le corps passe en mode survie et le cerveau reste en mode combat ou fuite.

Les symptômes qui s'ensuivent sont alors très similaires au trouble de stress post-traumatique. Ainsi, l'infidélité peut-elle provoquer le SSPT? À bien des égards, oui, comme indiqué dans cet article sur le SSPT lié à l'infidélité. Il y aura des différences subtiles, mais avec les deux, les victimes éprouveront un engourdissement, la peur et même la rage.

5 indications de trouble potentiel de stress post-infidélité

L'intensité des symptômes du trouble de stress post-infidélité varie en cas de cas. De plus, Ceux qui ont un passé traumatisant ou des personnalités dépendantes ressentent généralement le choc de la trahison plus profondément et sont plus susceptibles de développer un trouble PISD.

Après tout, ils reconstruisent toujours leur monde, ce qui est un autre clou dans le cercueil contre la confiance.

Néanmoins, n'importe qui peut en découvrir une partie ou la totalité après une trahison ou comme Frank Pittman l'appelle dans son livre «Private Lies: Infidelity and the Betrayal of Intimité», «Une rupture d'un accord."

1. Hypersensibilité

Certains des symptômes de tricherie du SSPT les plus courants tournent autour de l'alerte élevée, ce qui rend les gens inhabituellement sensibles et réactifs.

Cela peut ressembler à des palpitations cardiaques, à un sombrage et même à des paumes en sueur. Pire encore, vous ne pouvez pas dormir ou vous concentrer et vous pourriez même perdre votre appétit.

Nous avons mentionné plus tôt que le cerveau passe en mode combat ou fuite pour vous protéger. Essentiellement, votre confiance a été brisée, alors maintenant vous mettez un mur pour vous défendre, tout comme un animal en cage qui a régulièrement des sauts au moins du bruit.

2. Pensées et cauchemars obsessionnels

Qu'est-ce que le trouble PISD sinon un flux constant de pensées intrusives et de souvenirs pénibles? Ceux-ci deviennent souvent ces flashbacks bien connus qui viennent à l'esprit lorsque nous considérons le trouble de stress post-traumatique.

Tout cela se produit à cause de l'état hyper-intermédiaire de l'esprit, où il ne peut pas trouver la paix ou l'immobilité. C'est comme si la peur était retournée dans votre esprit de plusieurs manières afin que rien ne puisse vous surprendre en danger à nouveau.

3. Confusion et dissociation

La souffrance du syndrome d'infidélité post-traumatique est déroutant car la réalité et l'illusion se mélangent. Cela peut créer un sentiment de vide et d'engourdissement de telle sorte que vous vous videz des morceaux de temps.

Bref, vous opérez automatiquement sans rien ressentir ni remarquer ce qui se passe autour de vous. C'est la façon de l'esprit de vous arrêter de plus de douleur.

À long terme, cela provoque des problèmes plus importants lorsque vous êtes aspiré dans le trou noir du désespoir.

4. Retrait et dépression

Les symptômes de tricherie du SSPT incluent souvent la fermeture du monde. Non seulement la réalité est toute floue et déroutante, mais elle semble dangereuse. Ironiquement, l'esprit croit que cela vous aide à aller de l'avant, mais cela ralentit le processus de guérison.

Vous avez besoin de gens autour de vous pour vous aider à vous reconnecter avec le monde et à les arrêter ne fait qu'ajouter au cercle vicieux de la dépression.

Lecture connexe: Symptômes de la dépression chez les femmes: Types Causes et traitements

5. Masse physique

Le corps et l'esprit sont connectés de manière plus profonde que beaucoup ne le pensent. Par exemple, votre intestin envoie constamment des messages à votre cerveau et votre esprit interprète, sans arrêt, sensations corporelles en émotions.

La plupart de cela se produit sans que vous vous en rendions compte et encore plus après un traumatisme. Le corps n'oublie jamais le traumatisme même si l'esprit vous en échappe.

Le mode de combat ou de fuite qui en résulte que le corps soutient signifie un excès de flux de produits chimiques tels que le cortisol qui, au fil du temps, créent une douleur physique et une maladie, y compris une pression cardiaque élevée, entre autres.

Au départ, vous pourriez vous sentir déséquilibré ou que vos habitudes de sommeil sont erronées. De toute façon, votre corps pleure pour que vous vous guérissez.

Récupération du trouble de stress post-infidélité

Si vous souffrez de trouble PISD, vous saurez à quel point il est drainant et démoralisant. La bonne nouvelle est qu'il y a de l'espoir.

Comme vous pouvez le voir dans cet article de l'Institut national américain de la santé mentale sur le trouble de stress post-traumatique, Certains se remettent du SSPT aussi rapidement que dans les 6 mois. D'autres sont confrontés au SSPT chronique, qui peut durer plus longtemps, mais il peut encore y avoir une fin.

PISD est un sous-groupe de SSPT, vous pouvez donc utiliser les mêmes données pour avoir un sens.

1. Journal pour traiter les émotions

Vous pourriez avoir l'impression que c'est la fin du monde. D'une certaine manière, oui, la vie ne sera plus jamais la même, mais vous pouvez faire partie de la création de qui vous serez le nouveau.

Aussi difficile que cela puisse paraître, le traitement commence par faire face aux émotions liées à votre expérience de triche du SSPT. L'un des outils les plus puissants pour commencer à faire en toute sécurité est la journalisation.

Comme la clinique Khiron détaille dans leur article sur la journalisation pour les traumatismes, l'acte d'écriture nous aide à traiter et à réglementer les émotions. De plus, vous êtes plus susceptible de commencer à voir d'autres points de vue avec des opportunités potentielles de perspicacité et de croissance.

Lecture connexe: 14 conseils sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation

2. Hypnothérapie

Une technique acceptée pour se remettre du SSPT, et donc un trouble de stress post-infidélité, est l'hypnothérapie.

Hypnothérapie peut vous permettre d'accéder à ces souvenirs qui ont été cachés dans votre subconscience. Tout au long de la thérapie, vous êtes guidé pour restructurer vos souvenirs de manière plus neutre.

3. Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)

EMDR a été développé par le psychologue Francine Shapiro dans les années 90 pour traiter le SSPT. L'idée est que le mouvement rapide des yeux peut réduire l'anxiété lorsque vous tenez une mémoire traumatisante dans votre esprit.

Le même concept peut être appliqué à la gestion des résultats d'un test du SSPT d'infidélité, bien que vous deviez vous assurer d'aller chez un thérapeute certifié pour mener EMDR.

Il convient également de noter que bien qu'il y ait peu de risques associés à l'EMDR, c'est une thérapie très controversée. Beaucoup affirment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour afficher son succès, comme indiqué dans cet article scientifique sur les défis liés à l'EMDR.

4. Thérapie de groupe

Pour certains, la thérapie individuelle peut être trop intimidante au début. Il y a un énorme avantage à travailler sur votre trouble de stress post-infidélité dans le cadre d'un groupe.

À un moment donné, les gens ont généralement besoin d'une thérapie individuelle. Quoi qu'il en soit, les séances de groupe peuvent vous faire sentir en sécurité pour commencer à partager votre histoire et à parler comment tu te sens.

Essentiellement, être entouré de gens qui souffrent également vous rappelle que vous n'êtes pas seul. Vous commencez également enfin à sentir que vous appartenez quelque part et finalement, la confiance recommence à grandir.

5. Thérapie

Comme vous pouvez l'imaginer, la thérapie est également fortement recommandée pour le trouble de stress post-infidélité. Selon ce qui vous convient, recherchez les différentes approches. Il s'agit notamment de la thérapie cognitivo-comportementale ainsi que de la thérapie familiale et, bien sûr, des conseils relationnels.

Lecture connexe: Avantages de la thérapie: 10 raisons pour lesquelles voir un thérapeute peut améliorer votre vie

5 façons de gérer le trouble de stress post-infidélité

Si vous avez terminé le test du trouble de stress post-infidélité, vous vous demandez peut-être quelle est la prochaine étape. Passez en revue ces idées pour commencer à vous aider à guérir.

1. Tendez la main aux personnes de confiance

Lorsque vous faites face à PISD, vous avez abandonné les gens et la vie qui vous entoure. Apprendre à faire confiance à est une partie importante de la guérison mais vous ne pouvez pas faire ça seul.

Essayez de trouver au moins 2 ou 3 personnes de confiance que vous pouvez appeler lorsque vous êtes dans une panique ou un trou noir. Ils vous aideront vous reconnecter.

2. Reconnecter l'esprit et le corps

Navigation du trouble de stress post-infidélité signifie éprouver tout dans le corps et l'esprit. Plus vous repoussez les émotions et les sensations corporelles qui les accompagnent, plus elles s'accumulent et se soudent.

Au lieu de cela, faites de l'exercice, faites une promenade ou même allez danser. L'acte de déménagement aide à libérer vos émotions comme le montre cet article sur l'utilisation du mouvement pour réguler les émotions.

3. Soins auto-administrés

Prendre soin de vous ne signifie pas seulement vous faire chier. Cela signifie également prioriser les bonnes activités qui soutiennent votre qualité de vie.

Alors, voyez-vous des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau? Comment priorisez-vous les activités qui vous font vous sentir en sécurité?

Jetez un œil à cette vidéo pour plus de conseils sur la façon de créer une routine matinale pour lutter contre la dépression:

4. Pardonnez-vous

L'un des pires effets du SSPT après une affaire est que les gens se blâment souvent. Bien sûr, la trahison est un symptôme de problèmes plus profonds auxquels souvent les deux parties ont contribué.

Néanmoins, il existe des moyens plus sages de souligner quand quelque chose ne va pas. Cela signifie toujours que, dans de nombreux cas, vous devrez trouver un moyen de vous pardonner.

Cela ne veut pas dire que vous excusez la trahison. Vous acceptez simplement que les choses tournent mal et qu'il est normal de ressentir des émotions fortes. Plus vous acceptez la situation, plus il devient facile d'aller de l'avant.

5. Deuil de deuil

Une autre façon thérapeutique de passer les résultats de votre test du SSPT infidélité est de pleurer votre passé. Le fait de passer par ce processus concentre également votre auto-compassion, ce qui est un autre élément essentiel de la guérison.

Le processus autonome est puissant, que vous allumiez une bougie, dessinez une image de votre passé par rapport à vous-même ou de la brûlure de vieilles photos. Un thérapeute décrit en outre les étapes pour pleurer votre passé. Cela peut vous aider si vous souhaitez suivre un processus plus structuré pour vous découvrir après la bétail.

6. Activités structurées

Faire face à l'infidélité du SSPT signifie être enveloppé dans un nuage d'obscurité avec une confusion et une peur constantes. Parfois, il est utile de planifier du temps pour les passe-temps ou l'exercice. Bref, s'il vous plaît n'attendez pas le moment où vous voulez les faire.

La première étape est la plus difficile. Une fois que vous entrez dans un rythme, cela vous donne une structure bienvenue pour contrebalancer le chaos dans votre esprit.

7. Méditation

Bien que la méditation ne soit pas une thérapie, la science découvre progressivement les avantages et beaucoup soutiennent la pratique pour faire face à la tricherie du SSPT.

La méditation ne concerne pas la nettoyage de l'esprit mais de connaître l'esprit. Dans le processus, vous commencez à accepter que la douleur fait partie de la vie. Avec le temps et la patience, vous acceptez que les choses soient telles qu'elles sont, mais vous avez le choix de la façon dont vous y répondez.

8. Réécrivez votre histoire

Le SSPT après une affaire est malheureusement trop courant, mais vous êtes toujours en charge de votre histoire. Une façon perspicace de le faire est d'écrire sur la même situation du point de vue d'une autre personne.

Faire cet exercice ne rend pas l'événement moins horrible. Au lieu de cela, cela crée une distance pour que les émotions soient moins écrasantes.

Vous pouvez également rejoindre une thérapie d'exposition narrative, où vous réécrivez toute votre histoire de vie avec un meilleur équilibre entre les points positifs et les négatifs. Cela vous aide à voir la situation dans son ensemble tout en vous reconnectant avec qui vous êtes.

9. Planifiez les moments de temps mort

Une autre technique utile consiste à planifier des moments de délai d'attente pour un temps d'inquiétude dédié. C'est une façon de laisser votre esprit ruminer sans restriction. Ensuite, lorsque le moment est passé, vous vous concentrez sur d'autres choses.

Cela ne supprimera pas vos symptômes d'infidélité du SSPT. Néanmoins, cela vous permettra de les embrasser et, avec le temps, de les laisser partir.

dix. Surveillez votre critique intérieur

La dernière chose dont nous avons besoin pendant le trouble de stress post-infidélité est un critique intérieur rendu en overdrive. Et pourtant, c'est généralement ce qui se passe. Encore une fois, cela prend de la patience et du temps mais vous pouvez commencer à connaître votre critique intérieur.

Imaginez votre critique intérieur en tant qu'entité distincte, personnage de dessin animé ou forme. La prochaine fois qu'il apparaît, vous pouvez ensuite visualiser la parole. Demandez-lui ce qu'il veut réaliser, mais surtout, comment vous pouvez collaborer pour obtenir un résultat plus sain.

Passer un trouble de stress post-infidélité

En résumé, l'infidélité peut-elle causer le SSPT? Oui, et les deux sont très souvent mis dans le même groupe de problèmes. Comme le SSPT, vous pouvez faire face à une rumination, un engourdissement et une rage excessives à divers moments tout au long de votre expérience PISD.

Tout le monde peut guérir du trouble de stress post-infidélité, mais combien de temps dépend de l'intensité de l'expérience et de la personne. Nous réagissons tous différemment à un stress accru, mais nous l'avons tous en nous pour faire face et embrasser nos émotions, peu importe à quel point cela semble difficile.

Il est important de construire un réseau de soutien autour de vous alors que vous vous concentrez sur vos soins personnels et vos priorités positives dans la vie. De plus, assurez-vous de trouver le bon conseil relationnel car il est beaucoup plus difficile de guérir vous-même.

C'est un signe de force de chercher de l'aide et vous deviendrez une personne encore plus forte de l'autre côté.