Qu'est-ce que Phubbing dans les relations et comment l'arrêter

Dans cet article

• Qu'est-ce que Phubbing?
• 6 Signes que vous ou votre partenaire êtes un phubber
• 4 façons comment phubbing ruine votre relation
• Comment le phubbing affecte la santé mentale
• 7 façons d'éviter le phubbing
• 4 façons d'empêcher les autres de Phubbing
• Certaines questions couramment posées
• Final à emporter

Nous vivons à l'ère de l'information où il est difficile de ne pas être aspiré dans le trou noir des médias sociaux. Vous n'êtes pas seul si vous passez des heures à regarder votre smartphone et que vous ne pouvez pas arrêter de vérifier vos médias sociaux toutes les quelques minutes.

Que vous l'admettez ou non, il est plus que probable que vous ayez phubbée à quelqu'un ou que vous ayez été phubbée par d'autres. Mais qu'est-ce que le comportement de phubbing de toute façon? Eh bien, tout simplement, éviter que votre partenaire fasse attention à votre téléphone est ce que signifie phubbing.

Vous vous demandez peut-être comment l'utilisation des téléphones portables et les relations sont même corrélées. Vous êtes dans la même pièce avec votre partenaire et en les écoutant tout en envoyant un SMS à un ami. Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? Cela peut être un choc, mais Phubbing nuise à votre relation.

Dans cet article, nous discuterons de ce qu'est le phubbing, signe de savoir si vous êtes un phubber, les effets du phubbing dans les relations et comment l'empêcher de ruiner votre relation et votre santé mentale.

Qu'est-ce que Phubbing?

Le terme «phubbing» a été inventé pour la première fois en mai 2012 par une agence de publicité australienne et est devenu populaire par le biais de leur campagne intitulée «Stop Phubbing.'Alors, que signifie le terme phubbing? C'est un Portmanteau de deux mots-téléphone et de snobing.

Maintenant, qu'est-ce que le snobing du téléphone? Phubbing est un snobing téléphonique. C'est l'acte de snober quelqu'un en faisant attention à votre smartphone. Donc, cela se produit lorsque vous commencez à ignorer quelqu'un avec qui vous parlez en personne en faveur de votre téléphone portable.

Apprendre ce qui est Phubbing peut être plus facile à identifier si nous pouvons détecter des exemples de phubbing dans les relations.

Voici un exemple de phubbing qui montre à quoi ça ressemble. Peut-être que vous envoyez un SMS à un ami qui vit à des milliers de kilomètres pendant que vous êtes assis à la table du dîner et sur le point de prendre un repas avec votre conjoint. C'est phubbing juste là. Vous pourriez dire: «Comment ça fait phubter? Je réponds juste au texte d'un ami '.

Il n'y a rien de mal à essayer de rester en contact avec votre ami. Mais le problème est que vous devez accorder plus d'attention à votre partenaire qui souhaite en savoir plus sur votre journée et probablement à la perte et à la blessure.

Une étude a révélé que la dépendance aux smartphones est le coupable derrière votre comportement de phubbing, ainsi que FOMO (la peur de manquer), la dépendance à Internet et le manque de maîtrise de soi. Il a également montré que 17% des personnes se livrent à un phubbing au moins quatre fois par jour, tandis que 32% supplémentaires sont phubbés 2 à 3 fois par jour.

Comment cela peut-il ne pas affecter nos relations et notre santé mentale?

6 Signes que vous ou votre partenaire êtes un phubber

Il peut devenir difficile de comprendre ce qu'est le phubbing, mais ses signes peuvent vous aider à le détecter dans votre relation. Regardons les signes d'un phubber.

1. Ils vérifient leur téléphone à chaque fois qu'il sonne, même lors d'une conversation.
2. De la salle de bain à la table du dîner - les phubbers prennent leur téléphone presque partout.
3. Peu importe ce qu'ils font ou avec qui, un Phubber peut continuer à regarder leur téléphone.
4. Même lorsqu'il est allongé à côté de leur partenaire, Phubbers tient son téléphone au lieu de donner toute l'attention à leur partenaire.
5. Ils peuvent parler à moitié avec la personne avec qui ils sont en envoyant des SMS à d'autres personnes qui ne sont pas là.
6. Ils tendent immédiatement leur téléphone lorsqu'ils se produisent en silence maladroit ou une accalmie dans la conversation.

4 façons comment phubbing ruine votre relation

Qu'est-ce que Phubbing dans une relation? Eh bien, cela se produit lorsqu'un partenaire envoie un SMS à quelqu'un, en faisant défiler son fil d'actualités Facebook ou joue à des jeux au lieu de prêter attention à l'autre partenaire.

1. Faible satisfaction conjugale

Non seulement c'est assez impoli pour votre partenaire, mais le phubbing dans un mariage peut également être particulièrement préjudiciable. Une étude a révélé que la dépression et la satisfaction conjugale inférieure peuvent résulter du comportement de phubbing d'un couple les uns aux autres.

2. Mauvaise santé mentale

De plus, les conflits résultant du phubbing peuvent affecter négativement la satisfaction de votre relation et le bien-être psychologique. Vous vous demandez peut-être comment les téléphones portables détruisent les relations ou pourquoi les relations de ruines envoient des ruines.

C'est parce que Phubbing peut rendre votre partenaire sans importance lorsque vous êtes occupé à faire défiler votre téléphone pendant qu'il essaie d'avoir une conversation avec vous. Votre partenaire ne devrait jamais avoir à rivaliser avec un appareil électronique pour votre attention.

3. Déconnexion émotionnelle

Lorsque cela devient une chose régulière, ils peuvent se sentir émotionnellement déconnectés de vous. De plus, des conflits peuvent survenir sur la dépendance au téléphone portable de Phubber si le langage d'amour principal du partenaire de Phubbed est le temps de qualité.

S'ils ont l'impression que leur partenaire privilégie son téléphone portable sur quelqu'un, ils peuvent se sentir seuls et exclus. De plus, Phubbers peut passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et tomber dans un piège de comparaison.

La comparaison de leur relation avec d'autres couples sur Facebook ou Instagram peut conduire à une faible satisfaction relationnelle. Phubbing peut vous aider à vous connecter avec des gens loin de vous par des textes ou des e-mails.

Mais, cela peut être assez préjudiciable à votre interaction en personne avec votre partenaire, ce qui peut provoquer une faille dans votre relation. De nombreuses recherches ont été effectuées sur l'impact du phubbing sur la santé et les relations mentales des gens.

Lecture connexe: Comment réparer le détachement émotionnel dans une relation?

4. Mauvaise communication

Phubbing a été lié à une mauvaise qualité de communication et à l'insatisfaction globale. Cela peut également affecter négativement la santé mentale de Phubbees alors qu'ils se sentent négligés par leur partenaire.

Une enquête réalisée par la Hankamer School of Business de l'Université de Baylor a montré qu'un énorme 46.3% des personnes étaient en train de phubter par leur partenaire et 22.6% ont déclaré que le phubbing avait provoqué des conflits dans leurs relations. Aussi, 36.6% se sentaient déprimés en raison de phubbing.

Comment le phubbing affecte la santé mentale

Phubbing manque de respect au Phubbee (qui est à la réception de Phubbing). Quand ils sont phubbés, il est normal pour eux de se sentir négligés, exclus et inconfortables, ce qui peut avoir un impact significatif sur leur santé mentale.

Pour éviter de se sentir comme ça, la personne phubbée pourrait maintenant commencer à utiliser son téléphone et donc commencer un cycle de phubbing. Cependant, Phubbing n'affecte pas seulement la santé mentale de la personne qui est Phubbed. C'est nocif pour le phubber aussi.

Pour une étude menée par l'Université de la Colombie-Britannique, au Canada, plus de 300 personnes ont été recrutées pour prendre un repas avec leurs amis ou leur famille dans un restaurant. Les résultats ont révélé que Phubbers appréciait moins leur nourriture.

Ils ne se sont pas sentis aussi engagés que ceux qui se sont abstenus de phubbing à la table.

La recherche a également montré que le phubbing menace quatre de nos «besoins fondamentaux» - l'appartenance, l'estime de soi, l'existence significative et le contrôle - en faisant se sentir rejeté et sans importance.

Une utilisation excessive des médias sociaux pendant le phubbing peut provoquer des sentiments dépressifs et une insatisfaction générale à l'égard de la vie. Il peut également aggraver les symptômes d'anxiété. Donc Phubbing fait plus de dégâts que de simplement ruiner les relations et tuer le lien entre les partenaires.

7 façons d'éviter le phubbing

Voici comment vous pouvez surmonter la dépendance à votre téléphone portable et briser l'habitude de Phubbing.

1. Reconnaître le problème

Comme tout autre problème, la première étape pour éviter le phubbing est de reconnaître que vous le faites. Devenez plus conscient de vous-même et attrapez-vous dans l'acte la prochaine fois que votre partenaire doit vous poser la même question deux fois à cause de Phubbing.

Lecture connexe: 30 problèmes et solutions relationnelles courantes

2. Créer des zones sans téléphone

Ne laissez pas Phubbing interrompre le temps de qualité que vous êtes censé passer avec votre partenaire pour avoir une relation saine et significative. Faites vos zones de table, de chambre à coucher et de voiture et de voiture et rangez les téléphones et comprimés.

Vous pouvez mettre votre téléphone sur le mode silencieux ou activer `` Ne pas déranger '' afin que vous ne vous sentiez pas intrigué pour le vérifier chaque fois qu'il bourdonne. Faire un effort pour être présent dans l'instant, exprimer un véritable intérêt pour la vie de votre partenaire et savoir comment était leur journée.

3. Gardez votre téléphone hors de vue

Ne gardez pas le téléphone sur la table lorsque vous êtes à un rendez-vous ou que vous dînez simplement dans un restaurant romantique avec votre partenaire.

Au lieu de cela, laissez-le dans la voiture, ou s'il est possible que vous manquiez un appel important, gardez-le avec vous mais laissez-le dans la poche ou votre sac à main.

Si vous laissez le téléphone, assurez-vous de ne pas le regarder à chaque fois que l'écran s'allume. Réfléchissez à la façon dont cela ferait ressentir votre date lorsqu'il n'a pas toute votre attention et n'aurait pas d'autre choix que de commencer à phubbing aussi.

4. Faire une désintoxication numérique

Votre smartphone lui-même peut être utilisé pour vous aider à arrêter le phubbing. Vous pouvez télécharger des applications pour suivre l'utilisation de votre téléphone et bloquer les applications distrayantes afin que vous puissiez être présent avec votre partenaire et rester à l'écart de Phubbing.

Vous pouvez supprimer les applications qui vous distraire de l'écran d'accueil de votre téléphone et désactiver également les notifications push. De plus, faire une pause dans les médias sociaux pendant au moins un jour par semaine pourrait aider.

Pour comprendre les effets de la dépendance aux téléphones portables, regardez cette vidéo.

5. Fixer des limites et des conséquences pour le phubbing

Chaque fois que vous êtes ensemble ou prenez un repas, rangez votre téléphone dans un endroit où aucun de vous ne peut le voir. Alors décidez combien de temps vous resterez à l'écart du téléphone, peu importe le nombre de fois où il bip ou vibre.

Si vous ne vous en tenez pas à ce moment et utilisez votre téléphone avant cela, vous devez rester plus longtemps avec votre partenaire sans utiliser le téléphone ou nettoyer la vaisselle si vous êtes à la maison. Soyez créatif et fixez les limites et les conséquences qui fonctionnent pour vous.

Assurez-vous simplement de mettre en œuvre les conséquences de votre comportement de phubbing.

Lecture connexe: 15 façons de fixer des limites dans une nouvelle relation

6. Prenez en considération les sentiments de votre partenaire

Parfois, votre partenaire a peut-être eu une mauvaise journée ou avoir besoin de vous parler de quelque chose d'important. Ils pourraient se blesser si vous ne les écoutez pas et ne continuez pas. Finalement, ils pourraient avoir envie de s'éteindre complètement et d'arrêter de vous dire n'importe quoi.

Alors, mettez vos priorités droites et mettez-vous à leur place la prochaine fois que vous commencerez à les phub et à vous arrêter tout de suite.

Lecture connexe: 15 façons d'aider votre partenaire à comprendre ce que vous ressentez

7. Continuez à vous défier

Bien que vous puissiez avoir du mal à empêcher le phubbing initialement, vous vous habiturez à être présent dans l'instant et à établir un lien véritable avec votre partenaire assez tôt. Définissez des attentes réalistes et continuez à vous récompenser de rester loin de votre téléphone pendant un certain temps.

4 façons d'empêcher les autres de Phubbing

Apprendre à arrêter le phubbing implique de prendre certaines mesures critiques. Voici comment vous pouvez aider les autres à arrêter le phubbing pour briser le cycle notoire de Phubbing.

1. Communiquer ouvertement

Si vous êtes le partenaire qui est en train de phubter, il est normal que vous vous sentiez isolé et ostracisé. Avant d'utiliser votre téléphone pour brosser ces sentiments et démarrer le cercle vicieux, une pause là-bas.

Au lieu de cela, prenez une pause et dites calmement à votre partenaire comment leur comportement vous fait ressentir.

Ils ne savent probablement pas que leur action vous provoquait ce genre d'inconfort. Même si le phubber est conscient de sa dépendance au téléphone portable, il pourrait ne pas le faire pour vous exclure exprès. Donnez-leur un peu de temps pour reconnaître le problème et travailler dessus.

De plus, rappelez-leur doucement quand ils recommencent. Soyez patient et absorbent de les phubter, peu importe combien vous avez envie de leur donner un avant-goût de leur propre médicament.

Lecture connexe: Communication ouverte dans une relation: comment le faire fonctionner

Regardez cette vidéo par le thérapeute Steph Anya pour en savoir plus sur la communication saine dans les relations:

2. Mener par l'exemple

Vous pouvez commencer à modéliser le comportement que vous voulez voir d'eux. Cela pourrait prendre un certain temps, mais finalement, le phubber pourrait empêcher Phubbing et commencer à s'engager pleinement dans une conversation en face à face.

3. Comprendre et compatir

Peu importe à quel point Phubbing est dérangeant, forcer quelqu'un à arrêter de fumer peut ne pas être la meilleure solution. Puisque c'est plus un problème impulsif qu'une dépendance, leur donner le temps de briser cette habitude et d'être sympathique pourrait être ce dont ils ont besoin.

Vous pouvez essayer de fixer des limites et de vous assurer que le phubber les colle.

4. Aidez-les à se concentrer sur d'autres choses

Lorsque quelqu'un commence à vous phub, vous pourriez également être tenté de vérifier votre téléphone. Résistez à l'impulsion pour tendre la main à votre téléphone et regarder autour de vous. Parlez de quelque chose d'intéressant autour de vous pour attirer leur attention.

Aidez-les à se concentrer sur ce qui compte dans la vie plutôt que sur leurs téléphones.

Certaines questions couramment posées

Voici les réponses à certaines questions qui peuvent vous aider à clarifier vos doutes sur le phubbing et son impact sur les relations:

Est-ce que Phubbing est une dépendance?

Phubbing peut être une dépendance mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois, cela peut être dû à une négligence ou à d'autres causes sous-jacentes comme l'anxiété sociale, le stress et cetera.

Cependant, les recherches menées sur la dépendance aux smartphones sont parvenues à la conclusion que 39% des adultes sont dépendants de leurs smartphones et ont du mal à rester à l'écart. Le phubbing pourrait donc ne pas être la dépendance elle-même; Cela peut être le symptôme d'une dépendance à smartphone que quelqu'un a.

Phubbing est-il irrespectueux?

Oui, le phubbing peut être considéré comme un comportement irrespectueux. Cela peut indiquer un mépris pour le temps que quelqu'un d'autre passe avec vous et l'attention qu'il vous donne.

Cependant, lorsque l'on fait cela avec parcimonie, cela peut être un acte fonctionnel qui n'est pas considéré comme irrespectueux. L'intensité du phubbing est ce qui peut déterminer s'il est considéré comme irrespectueux ou non.

Final à emporter

Lorsque vous êtes ensemble, votre partenaire mérite votre attention individuelle. L'utilisation de votre téléphone pendant cette période au lieu de faire de votre conjoint une priorité peut les faire se sentir inouïes et mal aimées. Cela peut avoir un lourd tribut sur votre relation.

Alors la prochaine fois que vous verrez votre partenaire, posez votre téléphone et dites non à Phubbing. Au lieu de cela, regardez-les dans les yeux et soyez pleinement présent. Cela peut vous aider à établir une connexion plus profonde et à augmenter la satisfaction des relations.