Qu'est-ce que FOMO? Comment lire les signes et surmonter le stress qu'il provoque

Qu'est-ce que FOMO? La peur de manquer peut vous laisser anxieux, triste et surtout laissé de côté. Voici comment reconnaître les signes et le bloquer en vous blessant.

Qu'est-ce que FOMO vraiment? FOMO est la peur de manquer. Il est pertinent dans de nombreuses circonstances comme manquer la fête de quelqu'un, ne pas obtenir une invitation ou être trop impatient de faire quelque chose que vous voulez faire.

FOMO a toujours été une chose mais le terme est devenu pertinent ces dernières années en raison de la montée des médias sociaux. Avec tous ceux qui partagent leurs faits saillants en ligne, ceux d'entre nous qui ne partent pas à l'aventure peuvent voir les autres que les autres se sont assis à la maison. Cela rend ces sentiments encore plus réels et douloureux.

Qu'est-ce que FOMO?

FOMO est un acronyme de peur de manquer. Et tout simplement, c'est la peur et l'anxiété que nous ressentons lorsque nous croyons que nous manquons quelque chose que quelqu'un d'autre apprécie bien ce moment.

FOMO peut se présenter sous différentes formes. Vous pouvez vous sentir FOMO lorsque vous n'êtes pas invité à quelque chose, lorsque vous êtes malade et que vous ne pouvez pas faire de plans, ou lorsque l'anxiété sociale prend le dessus et vous empêche d'interagir dans un cadre public.

Et ce sentiment est exacerbé par notre capacité à rester connecté aux autres pratiquement. Avant que la technologie ne soit si répandue, si vous ne sortiez pas vendredi avec vos collègues, vous en entendriez peut-être parler lundi matin, mais il serait trop tard pour faire quoi que ce soit.

Maintenant, si vous ne sortez pas, vous voyez instantanément vos amis publier sur leurs flux en passant un bon moment sans vous. Vous vous sentez comme un étranger. Vous voulez être inclus mais pour une raison quelconque.

Étant que c'est la nature humaine de vouloir s'intégrer et de s'impliquer dans une communauté, être exclu du plaisir peut être très solitaire et isolant.

La montée de FOMO dans le monde connecté d'aujourd'hui

FOMO est également beaucoup plus généralisé maintenant. Il ne s'agit pas seulement de manquer le plaisir avec des amis mais de ne pas faire de même que les autres.

Que ce soit vos anciens camarades de classe, célébrités ou influenceurs, voir des gens partir en voyage, essayer de nouvelles choses et même simplement franchir les jalons dans leur vie peuvent déclencher FOMO.

Et malheureusement, Fomo n'est pas seulement une peur passante de manquer. Avec sa présence continue dans nos vies, elle peut devenir un facteur de stress majeur.

Si vous êtes à la maison dans votre appartement la plupart des week-ends à regarder la télévision et à caresser votre chat, même si vous aimez cette vie simple, voir d'autres en ligne faire des choses comme se marier, faire du parachutisme ou acheter une maison peut déclencher.

Cela vous laisse moins que. Vous pensez que les autres vivent mieux ou plus épanouissants que vous, et cela peut conduire à une nouvelle anxiété et même à la dépression.

Comment reconnaître FOMO et ses effets dans votre propre vie

Cette comparaison implacable avec les présences en ligne des autres est si dommageable pour la psyché.

Chaque fois que vous décrochez votre téléphone et voyez la photo souriante de quelqu'un devant une annonce de montagne ou d'engagement, vous pouvez être frappé avec une teinte de faible estime de soi.

Voir les meilleures parties de la vie des autres vous donne l'impression que votre vie est moins spéciale. Si voir de vieux amis passer à de nouveaux chapitres dans leur vie vous fait vous sentir amer, seul ou derrière vous, vous vivez probablement Fomo.

Cela peut être déclenché par n'importe quoi. Peut-être que vous n'avez pas eu de promotion au travail. Alors quand vous voyez quelqu'un célébrer un nouvel emploi, il est difficile d'être heureux pour lui. De plus, avec la montée de l'anxiété sociale, il peut s'agir d'une épée à double tranchant. Vous pouvez regarder d'autres personnes aller à des fêtes et souhaiter que vous soyez là et que vous vous amusez, mais en raison de l'anxiété sociale, vous vous sentez piégé à la maison.

Cela ne vous fait pas simplement vous sentir exclu, mais aussi coupable comme votre dégoût de soi est votre faute. FOMO n'est pas toujours dû au fait que vous n'êtes pas invité, mais que vous ne prenez pas d'initiative. Ou, au moins, c'est de cette façon.

Comment savoir avec certitude si vous vivez constamment FOMO

Lorsque vous atteignez un âge et que vous voyez vos pairs se marier, avoir des enfants ou franchir des étapes de carrière, mais que vous vivez toujours à la maison, vous pouvez avoir l'impression de vous mettre dans cette position. Cela vous fait non seulement sentir que vous n'êtes pas au même point que vos pairs, mais que vous ne vivez pas non plus votre potentiel et que vous faites.

Cela ne fait que rendre l'impact du FOMO beaucoup plus fort. Et ces sentiments ont tendance à se doubler dans une estime de soi inférieure et des niveaux d'anxiété plus élevés qui aggravent tous ces mauvais sentiments.

Si cela semble familier, vous vivez probablement FOMO. Pour être honnête, je serais surpris si tu ne fais pas.

Même ceux qui se portent extrêmement bien dans tous les aspects de la vie se comparent aux autres en ligne. Même ceux qui ont beaucoup de confiance sont confrontés à ces batailles.

Et au lieu de reconnaître ces sentiments malheureux et de s'éloigner des médias sociaux pour se concentrer sur nos propres vies, ces sentiments augmentent en fait notre temps d'écran.

C'est exact. Cela peut sembler bizarre, mais la peur de manquer n'est pas seulement d'être en personne, mais manquer le poste de quelqu'un. Vous voulez connaître le dernier. Tu veux être à jour.

Parce que vous sentez que vous manquez, vous ressentez ce besoin intensifié de s'engager encore plus en ligne qui perpétue ce cycle nocif de FOMO.

Comment surmonter Fomo et profiter de votre vie

Je sais que Fomo suce. Ça suce vraiment. Et cela a un impact sérieux sur votre santé mentale et votre bien-être.

Au lieu d'utiliser les succès des autres pour vous inspirer ou vous motiver, ils semblent vous approfondir dans une ornière de néant.

La bonne nouvelle est que ça ne doit pas être comme ça. Vous pouvez surmonter le fardeau de FOMO et profiter de votre vie pour ce que c'est avec ces méthodes.

# 1 Prenez les pauses médias sociaux. Il est si facile de décrocher votre téléphone et de faire défiler sans réfléchir sur Instagram. Cela semble être un moyen de passer le temps dans une salle d'attente ou de détourner le travail du travail un instant. Mais, chacune de ces séances de réseaux sociaux de cinq minutes déclenche inconsciemment FOMO d'une manière ou d'une autre.

Vous pensez peut-être qu'un mème drôle ici et là ou une photo de chien d'un ami va bien, mais ceux-ci sont saupoudrés de photos de bikini sur la plage et plus. Prendre des pauses. Vous pouvez le faire en cachant vos applications de médias sociaux sur la dernière page des icônes de votre téléphone. Vous pouvez même supprimer les applications pendant un certain temps. Ou quand vous voulez passer le temps sur votre téléphone, tendez la main à un ami ou jouez à un jeu. Je suggère de prendre du temps complètement loin de votre écran si possible. Demandez à un ami de vous rejoindre dans votre objectif et de rester les uns sur les autres.

Et la plupart des smartphones ont un tracker d'utilisation qui peut vous dire combien de temps vous avez passé sur les réseaux sociaux. Jetez un œil à cela pour voir comment ces séances de défilement de 5 minutes s'additionnent vraiment.

# 2 Ne comparez pas votre réalité à la bobine de surbrillance de quelqu'un d'autre. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est un dicton courant pour une raison. La plupart des gens publient leurs meilleurs morceaux en ligne. Si vous vous battez avec votre partenaire, faites un largage ou avez des ennuis au travail, vous n'allez pas publier cela en ligne.

Ces choses arrivent à tout le monde. Lorsque vous faites défiler les meilleurs moments de chacun tout en expérimentant de mauvais pour vous-même, vous vous sentez isolé et seul. Vous comparez votre réalité qui est remplie de hauts et de bas à des ups soigneusement organisés d'autres personnes.

Et le fait est que tout le monde le fait aussi. Pourquoi pensez-vous que les gens publient leurs meilleurs morceaux? Ils veulent sembler heureux et réussir comme vous parce qu'ils voient les mêmes choses. N'oubliez pas que vous vivez une vie pleine et que chaque seconde de votre journée n'est pas partagée en ligne, tout le monde n'est pas non plus.

# 3 Suivez les gens qui vous font vous sentir bien. C'est difficile à faire au début, mais Dieu, c'est si bien. Vous voudrez peut-être suivre vos célébrités préférées, vos anciens camarades de classe et les concurrents les plus populaires de baccalauréat, mais si leurs messages ne vous font pas vous sentir bien, pourquoi suivre?

Détester le suivi ou même la jalousie ne sont pas sans victime. Vous devenez la victime. Les comptes suivants qui vous font sentir moins de seulement augmenter votre FOMO.

Je veux peut-être voir ce qu'un concurrent de baccalauréat a à dire sur leur moment embarrassant dans la série, mais je ne veux pas voir ses photos de plage photoshoppées pendant que je suis à la maison en travaillant dans une robe et des pantoufles.

Cela ne vaut tout simplement pas la piqûre de mon voyage de santé mentale et de positivité corporelle. J'ai traversé une purge de mes médias sociaux qui suit il y a environ un an et je le fais tous les quelques mois. Je ne suive pas les gens qui me stressaient ou me font sentir que je ne suis pas assez bon.

Je suis mes amis réels, des influenceurs qui ne photoshopsent pas leurs images, des gens qui montrent leurs imperfections, des célébrités qui me font rire et tout un tas de comptes de mèmes. Suivre les modèles Instagram peut ressembler à #goals, mais c'est vraiment #UnRealiticGoals ou même #UnHealthyGoals pour la plupart des gens.

# 4 Focus sur le bien de votre vie. FOMO est déclenché par le bonheur que nous voyons chez les autres et la tristesse en nous-mêmes. Mais, prendre le temps de se concentrer sur ce qui est bon dans votre vie peut aider à tourner la page sur FOMO.

Au lieu de comparer votre flux aux autres, regardez votre vie. Avez-vous une relation solide avec vos parents? Aimez-vous votre emploi? Avez-vous l'animal le plus mignon de tous les temps? Avez-vous eu une percée en thérapie? Appréciez le bien de votre vie et saisissez cela.

Quand mon anxiété était au pire, j'ai regardé les gens en ligne vivant cette vie pleine et je me sentais si seule. Je pouvais à peine quitter la maison tandis que d'autres voyageaient dans le monde. Je devais réaliser que mon étape de bébé pour faire des courses seule peut sembler petite en comparaison mais pour moi, c'était un gros problème et je devais me concentrer sur cela pour moi-même.

# 5 Publiez ce que vous voulez publier et posez votre téléphone. Vous n'avez pas à supprimer vos comptes de médias sociaux pour combattre FOMO. Vous pouvez toujours publier et interagir, faites-le simplement de manière saine et productive. Si vous voulez poster un selfie parce que vous vous sentez, allez-y.

Mais, à la recherche de l'approbation par les goûts ou l'attention en ligne ne vous fera pas vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien dans votre peau et que vous postez un selfie, postez-le et éloignez-vous. N'attendez pas que les goûts se déroulent ou ne vous inquiétez pas s'il est aussi bon que quelqu'un d'autre. Non seulement les personnes que nous voyons si souvent en ligne ont un éclairage professionnel, des photographes et des maquilleurs, mais ils ont Facetune et éditent que la plupart d'entre nous n'utilisent pas ou même remarquent.

Donc, la prochaine fois que vous voudrez partager quelque chose de bien, partagez-le mais pour vous non pas pour les autres.

# 6 Live dans l'instant. Si vous avez déjà été sur une plage publique pendant le coucher du soleil, vous avez vu combien de personnes prennent des photos. Ça ruine la magie de ce moment naturel. C'est ce que fait les médias sociaux. Et la plupart d'entre nous en sont coupables.

Je verrais les photos des couples d'autres personnes et ils semblent si romantiques que j'essaierais de réaliser la même chose avec mon petit ami chaque fois que nous allions n'importe où mignon. Si je ne photographie pas ce moment mignon, c'est vraiment arrivé? OUI!

C'est ca le truc. Vous gaspillez ce qui pourrait être des moments de connexion vraiment incroyables pour obtenir la photo parfaite lorsque cette connexion est ce qui compte vraiment.

Je suis dans une relation saine et je n'ai jamais été aussi heureux. Mon petit ami et moi avons de jolies photos ensemble mais ce sont surtout des selfies pris à la maison. Il y a des années, je suis sorti avec quelqu'un et nous avons beaucoup de photos #relationShipGoals prises sur les plages et faisant des activités amusantes. Mais j'étais misérable dans cette relation. Personne ne l'aurait deviné à partir de mes messages.

Vivre dans l'instant sans la photo parfaite à publier est beaucoup plus gratifiant.

# 7 Améliorez vos vraies connexions. Lorsque vous obtenez l'envie de parcourir Facebook et Instagram pour rester dans la boucle, prenez du recul. Vous avez envie d'interaction et de connexion. Les médias sociaux sont le moyen le plus superficiel de réaliser ces désirs.

Au lieu de cela, établissez une vraie connexion. Allez déjeuner avec un ami, appelez ta maman, câlinez ton chien. Les connexions authentiques peuvent ne pas être aussi instantanées mais vous feront vous sentir mieux, pas pire.

# 8 Soyez reconnaissant. Que vous décidiez de créer un journal de gratitude ou de remercier simplement Dieu ou l'univers pour ce que vous avez, c'est une excellente façon de vous rappeler que vous êtes heureux et que vous avez beaucoup de choses pour être heureux.

Voir tant de bonheur des autres en ligne peut vous déclencher de penser à tout ce que vous n'avez pas, alors qu'en réalité vous avez beaucoup d'enfer à sourire.

Prenez du temps tous les jours pour prendre note des choses que vous êtes reconnaissants. Vous pouvez le faire lorsque vous vous réveillez, avant de vous coucher, ou toute chance que vous obteniez. Vous pouvez écrire une liste des personnes de votre vie dont vous êtes reconnaissant, le soleil brillant ou la nourriture que vous devez subvenir à votre famille à votre famille. Une fois que vous en avez fait une habitude, cela viendra naturellement.

# 9 Pratiquez l'amour de soi. Je sais que l'amour-propre est un terme millénaire que la plupart des gens roulent des yeux. Mais avant de sauter ça, prenez une seconde pour y réfléchir. L'amour de soi n'est pas simplement l'acte de s'aimer soi-même. La pratique de l'amour-propre vous rappelle que vous méritez une pause, vous méritez d'être chouchoute et que vous êtes digne.

Au lieu de faire une pause et de faire défiler votre flux, faire une pause et faire un masque facial, surveiller votre sitcom préférée ou simplement vous asseoir et respirer pendant quelques minutes.

Prendre du temps pour vous devrait inclure des choses qui vous apportent une pure joie, pas des choses qui vous laissent ne pas vous sentir assez bien.

# 10 N'oubliez pas que le bonheur des autres n'enlève pas le vôtre. C'est quelque chose qui semble si évident. Mais Fomo améliore cette idée. Quand vous voyez les autres se débrouiller bien, ce n'est pas seulement la comparaison qui fait mal, mais l'idée que leur bonheur enlève le vôtre.

Ce n'est tout simplement pas vrai. J'ai quelques amis qui m'ont dit chaque fois qu'ils voient quelqu'un annoncer leur engagement sur Facebook, ils ne pensent qu'à la façon dont ils ne sont même pas proches de ça. Ils voient ce bonheur des autres comme un rappel qu'ils n'ont pas ça.

Mais, le bonheur de quelqu'un d'autre n'a pas à faire ça. Au lieu de cela, vous pouvez être heureux pour les autres et pour vous-même. Ce n'est pas parce que quelqu'un a une promotion que vous ne pouvez pas ou n'en obtenez pas. Ce n'est pas parce que quelqu'un est fiancé.

Rappelez-vous que vous pouvez être heureux pour les autres et cela ne vous enlève rien.

# 11 Focus sur votre chemin. Le chemin de tout le monde est différent, même quand il n'en a pas envie. J'ai commencé à me sentir comme si j'étais derrière mes pairs quand j'étais aîné au lycée.

Tout le monde voulait partir à l'école mais je ne l'ai pas fait. Puis à l'université, il m'a fallu plus de temps pour obtenir un diplôme. J'ai regardé mes camarades de classe qui ont obtenu leur diplôme en 4 ans et je me sentais comme si j'avais échoué parce que j'avais besoin de plus de temps. Je regardais les gens qui sont allés directement du collège à des emplois bien rémunérés quand j'avais un stage à temps partiel.

Et même récemment, je regardais les gens de mon âge avoir leur deuxième bébé pendant que je vis à la maison. Il peut prendre du temps pour accepter que vous et vos pairs ne sont pas les mêmes. Il peut sembler que chacun de vos camarades de classe se fiance ou mariée ou continue pendant que vous êtes coincé. Mais prenez un pas en arrière.

Votre histoire n'est pas la leur. Il est normal de se déplacer plus lentement et de comprendre quoi vouloir grâce à l'expérience. Il est normal de rencontrer la personne que vous voulez épouser plus tard dans la vie ou de ne jamais vous marier. Vous n'avez pas à rivaliser pour les jalons. La vie n'est pas une compétition pour voir qui arrive d'abord à la fin. Il s'agit de profiter de votre propre chemin, partout où ça va.

# 12 être actif lorsque vous vous engagez en ligne. L'une des raisons pour lesquelles nous ne reconnaissons souvent pas le FOMO tant que nous n'aurons pas profondément dans ces sentiments autodécréants est que nous faisons défiler sans réfléchir. Nous ouvrons une application et regardons sans réfléchir. Nous ne nous engageons pas activement avec ce que nous voyons.

Mais le défilement, même sans attention, à travers des messages nocifs peut ronger votre subconscient. Prenez votre temps dans votre prochaine session de défilement. Faites vraiment attention à ce que vous voyez. Si cela ne vous rend pas heureux de le voir, ne le faites pas. Si vous voyez quelque chose qui vous inspire, partagez-le. Si quelque chose vous rend heureux, dites à la personne qui l'a publiée.

Faire des engagements significatifs via les médias sociaux est beaucoup plus percutant et bénéfique que le défilement insensé dont nous sommes tous coupables.

# 13 Imaginez le monde sans médias sociaux. Considérez cela comme une rêverie de santé mentale. N'imaginez pas simplement votre vie sans médias sociaux, mais le monde. Que feriez-vous si les médias sociaux n'existaient pas? Penseriez-vous à ce que font les autres ou à vous concentrer sur votre vie?

Essayez-vous d'obtenir la photo parfaite où vous avez l'air heureux et nonchalant et cool ou tout simplement profiter du moment? Sans l'impact des médias sociaux, vous vivez simplement votre vie comme vous voulez pour vous, pas une tonne d'étrangers.

# 14 Repensez votre jalousie. Même si nous ne voulons pas l'admettre, nous sommes jaloux. Mais, comme la plupart de la jalousie, il n'est pas fondé. Bien sûr, quand je vois une fille avec une peau cristalline affichant un selfie, je suis jaloux, mais j'ai appris à rediriger ce sentiment.

De quoi suis-je jaloux? Et pourquoi suis-je jaloux? Je ne sais rien de la vie de cette fille ni du mien. Cela pourrait être photoshoppé ou non, mais comment cela m'affecte-t-il et ma vie? Être jaloux de la vie de quelqu'un pour une raison quelconque ne me fait que voir moins de moi quand je sais que mon acné ne me définit pas ou ne me rend pas moins méritant le bonheur.

La prochaine fois que vous ressentez que le ping de jalousie vous traverse, reculez et réexaminez ce fomo. Manquez-vous une excellente opportunité ou vivez-vous votre vie comme vous voulez?

# 15 réévaluez votre attention. Nous accordons tellement de notre attention et de notre énergie aux étrangers. Combien de temps avez-vous passé à parcourir les photos de vacances de quelqu'un d'autre ou à penser à ce que quelqu'un a publié? Pourquoi mettez-vous autant d'énergie dans quelque chose qui ne fait du bien à personne?

Recentrez votre attention sur vos véritables connexions. Tendez la main à vos amis et à votre famille. Accomplir quelque chose que vous voulez. Ne gaspillez pas l'attention que vous avez sur quelque chose ne vous faisant que vous sentir mal.

Qu'est-ce que FOMO? C'est la peur de manquer mais ce que vous manquez vraiment, c'est vivre votre propre vie et profiter de chaque instant de réalité.