Que faites-vous lorsque la négativité reprend votre relation

Dans cet article

• La négativité engendre la négativité
• Qu'est-ce que le filtrage négatif?
• Comment empêcher la négativité de tuer votre relation
• Façons de garder la négativité hors de vos relations

La négativité peut facilement être une partie omniprésente de votre relation sans que vous vous en rendions compte. La critique et le blâme sont souvent justifiés dans les moments difficiles, sont plus que suffisants pour provoquer une déconnexion entre les partenaires.

Malgré les transitions ou les facteurs de stress inattendus (je.e. perte d'emploi), la négativité résiduelle peut s'attarder après la résolution des choses (i.e. trouver un emploi). Une telle négativité peut consommer au point où vous oubliez facilement ce qui vous a rassemblé et votre partenaire au départ.

De nombreux couples confrontés à la négativité dans une relation décrivent souvent l'impression qu'il n'y a pas de sort. Il peut être comparé à un trajet en voiture où un moment vous conduisez et le suivant, vous êtes sur le bord de la route avec de la fumée sortant du capot. Cela peut sembler soudain, mais il est probable que vous ayez négligé un peu de maintenance et de vérifications d'huile dans le voyage de votre relation.

Peut-être demandez-vous à votre partenaire de récupérer certains articles dont vous avez besoin pour le dîner et il revient en manquant un ingrédient. Vous pouvez réagir avec «vous ne faites jamais attention!"Votre partenaire peut alors répondre par" Eh bien, vous n'êtes jamais satisfait de ce que je fais! Vous êtes impossible de plaire!"

Quel est le récit que vous enlevez du moment de découvrir un article manquant? Est-ce totalement négatif? Appréciez-vous que votre partenaire ait 95% de ce dont vous aviez besoin? Ou est le point à retenir dominant que votre partenaire vous laisse toujours?

Si vous vous concentrez habituellement sur ce que vous «n’avez pas» (l’ingrédient manquant), ce thème pourrait facilement prendre sa propre vie dans votre relation à plus grande échelle. Faire face à la négativité dans une relation n'est pas vraiment un événement mais un problème d'attitude. Pour comprendre comment garder la négativité hors de votre mariage, vous devez comprendre comment fonctionne la négativité.

La négativité engendre la négativité

La négativité engendre plus de négativité et une fois qu'il commence à en spirale, il peut faire des ravages sur la connexion, l'intimité et la résolution des conflits. Le coupable peut ne pas résider nécessairement dans votre relation, il pourrait provenir du tempérament au travail ou avec des amis. Cette énergie peut vous suivre de manière transparente chez vous, infiltrer votre relation et vos interactions quotidiennes. La négativité auxquelles vous êtes confronté dans vos autres domaines de la vie peut rapidement se transformer en négativité dans une relation.

Faire face à la négativité dans une relation n'est pas seulement mauvais en soi, mais il bloque également le flux de sentiments positifs. Si la plupart de votre espace mental et de votre énergie se concentre sur ce qui manque et sur des moments décevants, vous aurez très peu de place pour voir ce qui se passe bien.

Cela peut vous laisser dans un cycle perpétuel de filtrage négatif.

Qu'est-ce que le filtrage négatif?

Il est mieux défini comme bloquant tous les positifs et permettant uniquement les informations négatives à une expérience. Par exemple, votre partenaire peut commenter à quel point le dîner s'est avéré génial, mais votre pensée initiale est, il aurait été mieux si vous aviez obtenu le persil.

Pourquoi est-ce que nous pouvons nous rappeler des moments douloureux dans nos relations avec une plus grande mémoire, des détails vivants et des émotions que nous ne pouvons les bons moments? Pourquoi les souvenirs de la négativité dans une relation prennent le contrôle des souvenirs positifs?

Nos cerveaux réagissent aux stimuli négatifs beaucoup plus forts que positifs en tant que tactique de survie. Il est conçu pour nous empêcher de mal, donc tout ce qui signifie une menace ou un danger sera plus intensé.

Alors que pouvez-vous faire si tout cela semble familier dans votre relation? Tout d'abord, vous devez vous demander: «Essayez-vous de résoudre les problèmes de base ou êtes-vous simplement sur un manège de plaintes?"

Comment empêcher la négativité de tuer votre relation

Il est important de noter la différence entre se plaindre (ou critiquer) vs. exprimant l'inquiétude de la rupture du cycle de négativité dans votre relation. Se plaindre ressemble à: «Tu m'as toujours laissé tomber! Vous n'êtes pas fiable!"

D'un autre côté, exprimer une préoccupation met en évidence vos sentiments, vos besoins et se termine par une étape ou un geste exploitable pour avoir des moments plus préférés. Une préoccupation pourrait être: «Je ne me sens pas apprécié lorsque vous ne participez pas au nettoyage après le dîner. Pourriez-vous faire la vaisselle le matin avant d'aller travailler si vous n'êtes pas prêt ce soir?"

Façons de garder la négativité hors de vos relations

En tant que thérapeute familiale de mariage agréé, je mets souvent au défi des couples confrontés à la négativité dans une relation, pour commencer par s'engager dans une semaine de «non-secours». Beaucoup sont fascinés de voir à quel point il peut être difficile. Ce type d'exercice peut vous aider à vérifier votre filtrage négatif et à comprendre à quel point vous vous plaignez plutôt que d'exprimer une préoccupation.

Notez que pour chaque commentaire ou plainte négatif, cinq interactions positives sont nécessaires pour maintenir une relation stable et saine, selon DR. John Gottman, un psychologue qui a fait des recherches approfondies sur la santé des relations.

Lorsque vous commencez à éliminer délibérément la plainte, vous ferez plus de place pour remarquer les forces de votre relation et apprécier les choses que vous appréciez le plus dans votre partenaire. Le sentiment irritable de faire face à la négativité dans une relation finira par se calmer.

Essentiellement, il doit y avoir suffisamment de «gaz d'amour» dans le réservoir afin que vous puissiez passer lorsque le temps rugueux se produit. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez réduire la négativité et reconstituer votre relation avec plus d'harmonie, consultez "3 conseils pour arrêter la plainte avant de vous casser »