La clé pour gérer la colère pendant le conflit - prendre des séances de séduction

Dans cet article

• Appelez le délai d'attente pour vous-même
• Respecter le délai d'attente
• Être précis sur le moment où vous reviendrez
• Utilisez votre temps pour vous calmer intentionnellement

«La plupart du temps, notre relation est bonne, mais quand c'est mauvais… c'est vraiment mauvais.«J'ai entendu des sentiments similaires de couples au fil des ans. Ils disent qu'ils s'amusent ensemble, partagent le même humour, profitent des mêmes choses et s'aiment vraiment.

Pourtant, ils se retrouvent au bord du divorce en raison de la partie «quand c'est mauvais c'est vraiment mauvais» de leur relation. Plus de fois qu'autrement, ce à quoi ils font référence, c'est comment ils gèrent la colère pendant le conflit.

Avez-vous déjà eu un argument qui s'est rapidement dégénéré et quelques jours plus tard? La chose originale sur laquelle vous vous disputiez n'était pas si grave, mais comment vous avez tous les deux choisi de gérer l'argument - les mots que vous avez dit et l'intensité de la colère que vous avez montrée - était ce qui a aggravé la situation.

Maintenant, vous devez récupérer de plus que le désaccord initial. Vous ne pouvez pas reprendre les mots que vous avez dit, même si vous vous êtes excusé. Et vous ne pouvez pas non-support les mots qui vous ont dit par la personne qui a promis de vous aimer le plus, même si elle s'est également excusée.

Comment gérez-vous les explosions de colère?

Gérer la colère pendant le conflit minimise les dommages collatéraux de l'argument. En termes, il est difficile de s'accrocher à la santé mentale lorsque les choses sont chauffées.

J'en suis certainement coupable aussi, et quelle honte c'est quand tant de dégâts sont causés par des mots que nous ne voulons même pas dire.

Le conflit est inévitable et est en fait une bonne chose pour une relation, mais comment gérez-vous les conflits dans une situation très émotionnelle est ce qui fait la différence entre avoir un résultat réussi ou néfaste.

La difficulté de gérer la colère pendant les conflits est ce qui gêne souvent un résultat réussi, il est donc important d'apprendre à gérer votre colère avant qu'il n'ajoute d'autres dégâts.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la gestion de la colère et la résolution des conflits-

La clé pour gérer la colère pendant le conflit

Une femme d'un couple avec laquelle je travaillais m'a demandé «comment puis-je contrôler ma colère lors d'une conversation?". Après plusieurs séances avec moi, elle a dit: «Ce que nous avons appris en counseling a sauvé notre mariage."

En réfléchissant à leur travail dans le counseling, j'ai réalisé que c'était une chose spécifique qu'ils ont appris à faire qui a mis le reste de leur succès en mouvement.

Ce qu'ils ont appris, c'est comment prendre respectueusement et efficacement un délai.

Je crois que c'est la clé pour gérer la colère pendant le conflit. En mettant en œuvre le temps mort, ils ont chacun pu se calmer, retourner à la conversation et atteindre une compréhension mutuelle beaucoup plus rapidement (et avec moins de dégâts collatéraux) qu'ils ne l'auraient fait s'ils laissaient leur colère prendre le dessus.

De plus, le délai d'expiration représentait un sentiment de respect les uns envers les autres, car il a communiqué un désir global de prévenir davantage les uns aux autres et la relation.

Lignes directrices pour un délai d'attente efficace

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer la colère pendant le conflit est de reconnaître quand votre colère augmente et appelle un délai d'attente.

Il y a plusieurs raisons pour ce qui cause des explosions soudaines de la colère, mais l'important est de vous contrôler de vous parler à ce moment.

Une fois que vous aurez pris un temps, vous devez faire quelque chose qui vous éloignera de la source de votre blessure ou de votre colère afin que vous puissiez vous calmer, penser rationnellement et répondre avec respect et contrôle. Voici quelques lignes directrices pour gérer la colère pendant les conflits et vous aider à mettre en œuvre un délai d'attente efficace.

1. Appelez le délai d'attente pour vous-même

Ne dites pas à votre conjoint qu'ils doivent prendre un temps mort. Faites attention à vous-même et reconnaissez quand votre colère monte ou lorsque vous commencez à vous sentir dépassé. Alors appelez un temps mort pour vous-même.

Communiquez que vous vous sentez dépassé et que vous devez faire une pause pour vous calmer. N'hésitez pas à trouver un mot de code ou un signal manuel (assurez-vous que c'est respectueux!) qui fonctionne pour vous deux.

L'utilisation de l'humour aide également à briser la tension, de sorte que de nombreux couples préfèrent choisir un mot ou un geste de code drôle pour signaler le besoin d'un temps mort.

2. Respecter le délai d'attente

Si votre partenaire appelle un temps mort, il est important que vous respectiez son besoin pour un temps mort pour gérer la colère pendant les conflits même si vous n'en aurez peut-être pas besoin pour le moment. Il peut être utile de considérer le délai d'attente comme un signe qu'ils vous respectent et ne veulent pas dire ou faire quoi que ce soit qui vous fera du mal, plutôt que comme un signe d'évitement ou d'abandon.

3. Être précis sur le moment où vous reviendrez

Il est important de communiquer que vous prenez une pause pour vous calmer et devenir mieux en mesure de discuter du problème à portée de main. Sinon, laisser sans expliquer pourquoi et sans indiquer une intention de revenir peut déclencher des craintes d'abandon au sein de l'autre personne.

Cela peut leur rendre difficile d'accepter le temps mort dont vous avez besoin. Prendre une pause pendant au moins 30 minutes est recommandé.

4. Utilisez votre temps pour vous calmer intentionnellement

Il peut être tentant de ragoût sur le problème pendant que vous prenez votre pause, mais si vous faites cela, vous ne fait que progresser vos sentiments négatifs et ne pourrez pas se calmer efficacement. Vous devez être intentionnel sur ce que vous faites pendant votre temps mort pour gérer correctement la colère pendant le conflit.

Que faire pendant votre temps mort

Voici quelques choses que vous pouvez pour s'appeler et gérer la colère pendant le conflit lorsque vous prenez un temps mort. Faites autant ou aussi peu d'activités que vous le souhaitez pendant votre pause. L'objectif est de choisir quelque chose qui distrait votre esprit de l'argument et des pensées négatives que vous pourriez vivre et engager votre esprit avec quelque chose de nouveau.

Prendre une douche ou un bain

Exercice intense tel que les pompes, les saut, les sprints, les assiets, etc.

Jouer à un jeu sur votre téléphone

Regarder la télévision (tout simplement pas trop émotionnel ou intense)

Yoga

Prière

Méditer sur les Écritures

Relaxation musculaire progressive (une tension progressive et une relaxation des muscles de votre corps, un à la fois en commençant par votre tête jusqu'à vos pieds)

Lire un livre ou un article intéressant

Travailler sur un puzzle

Faire travailler dans la cour

Respiration consciente et détendue

Après avoir calmé votre corps et votre esprit, il peut être utile de considérer certaines des invites de réflexion suivantes alors que vous vous préparez à retrouver votre conjoint.

Mettez la situation en perspective. Avez-vous affronté et passé un défi plus difficile avant? Est-ce que cela compte un mois, dans 5 ans dans 5 ans?

Regardez également: Qu'est-ce qu'un conflit relationnel?

Recherchez le grain de la vérité dans la perspective de votre conjoint.

Visualisez-vous en agissant en fonction de vos valeurs et surmontez cela avec succès et maturation.

Pourquoi cela fonctionne

Lorsque nous nous sentons dépassés lors d'un conflit, nous ressentons souvent quelque chose de connu sous le nom d'inondation. Les inondations, c'est lorsque notre corps atteint un état d'excitation physiologique (augmentation de la fréquence cardiaque, réduction de l'oxygène dans le sang, diminution de l'approvisionnement en sang, etc.), et lorsque cela se produit, nous perdons la capacité de penser et de répondre rationnellement.

1. Esprit nuageux ou brumeux
2. Diminution de la capacité à absorber les informations
3. Augmentation de la défensive
4. Diminution de la capacité à résoudre des problèmes de créativité
5. Capacité réduite à écouter et à sympathiser

Cela semble familier à quiconque? Pas étonnant qu'une conversation agréable est presque impossible à réaliser à ce stade. Nos corps s'arrêtent et nous perdons physiologiquement la capacité d'écouter et de répondre comme notre moi normal.

Ce qui nous maintient dans cet état inondé, c'est nos pensées. Nos émotions sont directement liées à nos pensées, donc plus nos pensées bouclent, plus nous sentirons cette émotion.

La vérité est qu'une émotion laissée seule suivra naturellement son cours dans un temps relativement court - peut être de quelques à plusieurs minutes. La raison pour laquelle nous pouvons ressentir une certaine façon pendant des heures ou même des jours est que nous continuons à re-firer l'émotion avec nos pensées.

Prendre un temps mort et faire les compétences et activités énumérées ci-dessus vous aidera à distraire votre esprit et à créer de nouvelles pensées, ce qui entraînera de nouvelles émotions ou à tout le moins des émotions moins intenses. Votre esprit commencera à travailler de manière rationnelle et normalement, ce qui vous aidera à réfléchir plus clairement, à écouter et à répondre à votre partenaire respectueusement et honnêtement, et augmentera votre capacité et votre volonté de résoudre des problèmes et d'atteindre un compromis si nécessaire.