Répondre à l'éclairage à gaz - 9 conseils réalistes

Souvent dans la vie, nous sommes assez malheureux de devoir faire face aux personnes qui mettent notre santé mentale en danger constant. Peut-être que le pire du lot est. Gaslighters sont des maîtres manipulateurs qui vous feront souvent remettre en question votre propre santé mentale juste pour obtenir un effet de levier sur vous. Il est crucial de savoir comment réagir à l'éclairage à gaz pour vous protéger des effets de cicatrisation de cette technique de manipulation.

Vous blâmer dans de telles situations peut être plus facile que de répondre à un gaspareur d'une manière qui peut aider à briser ce modèle toxique. À moins que vous ne sachiez ce que c'est, quels sont ses signes révélateurs, repérer de tels modèles insidieux et savoir comment réagir quand quelqu'un est en phase de gaz que vous avérez souvent difficile, d'autant plus que reconnaître que la personne que vous aimez est toxique est plus facile à dire que faire.

Avec l'aide de l'entraîneur des relations et de l'intimité Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Scholar), qui est une faculté invités à l'Université Amity et se spécialise dans les problèmes d'anxiété, les croyances négatives et l'individualisme dans une relation, pour n'en nommer que quelques-uns, nous sommes là pour vous aider La meilleure façon de répondre à l'éclairage au gaz, quelle que soit la situation.

Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?

Table des matières

• Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?
• Comment reconnaître les signes que vous êtes en phase de gaz
  • 1. Ils invalident vos préoccupations ou émotions
  • 2. Ils se moquent de vous et ridiculisent vos opinions
  • 3. Ils banalisent vos victoires
  • 4. Ils racontent des événements et nient votre version
  • 5. Vous ressentez une envie de dire désolé tout le temps
• Comment répondre à l'éclairage à gaz - 9 conseils
  • 1. Identifier le modèle
  • 2. Prendre du recul
  • 3. Documenter les preuves
  • 4. Affronter
  • 5. Accumulez votre confiance
  • 6. Investir dans les soins personnels
  • 7. Demandez à vos proches
  • 8. Obtenez une opinion professionnelle
  • 9. Laisser la relation
  • Pointeurs clés
• FAQ

Lorsque quelqu'un vous manipule intentionnellement dans le doute de vos sentiments, de la mémoire ou de votre perception de la réalité, cela s'appelle la lumière du gaz. L'éclairage à gaz est une forme d'abus. Utkarsh l'explique en donnant un exemple: «Je fais quelque chose de mal et quand mon partenaire le souligne, je nie l'accusation et agis comme si cela ne se produisait pas. Si cela est répété plusieurs fois, mon partenaire peut commencer à remettre en question la validité de leur perception.«Apprendre à déjouer un gaspliger n'est pas facile.

Gaslighting vous confond et vous fait douter de vous-même. Il est ironique de voir comment ce doute de soi rend presque impossible de reconnaître et de déjouer un Gaslighter. Habituellement, dans des relations abusives, un Gaslighter utilise le doute de soi de son partenaire pour saper constamment son agence de choix. Utkarsh dit: «Un Gaslighter peut être conscient qu'il est en feux de gaz, mais leur mécanisme de défense les fera le justifier en croyant qu'ils le font pour se protéger."

L'éclairage à gaz inconscient est rare mais cela peut arriver. Parfois, votre partenaire peut vous éclairer sans même comprendre ce qu'il fait. Ils suivent simplement un modèle qu'ils auront développé au fil des ans sans jamais en être conscient. Répondre à un Gaslighter, qui n'est pas au courant de ses modèles toxiques, peut être encore plus délicat. Puisqu'ils manquent d'iota de conscience de soi, il devient beaucoup plus difficile de leur faire voir l'erreur de leurs voies.

En raison de leurs tendances narcissiques, les gaspilleurs ne doivent pas être touchés avec un poteau de barge de 10 pieds, sans parler. Mais pour apprendre à répondre à un gaz narcissique vous éclairer ou à déterminer comment arrêter un gasplighter, vous devez d'abord reconnaître que vous êtes à gaz à gaz. Une fois que vous vous rendez compte, à votre grande consternation, que votre partenaire romantique, celui que vous aimez, adorez et comptez, peut-être à gaz pour que vous puissiez vous faire.

Comment reconnaître les signes que vous êtes en phase de gaz

Avant de prendre des mesures radicales, le premier ordre des affaires est d'identifier les signes de l'éclairage à gaz. Il commence généralement petit, mais les gaspilleurs ont tendance à continuer de prendre le contrôle de plus en plus d'espace mental et physique pour eux-mêmes si vous continuez à le prendre couché. La façon la plus simple de repérer l'éclairage au gaz est lorsque votre partenaire suit les modèles répétitifs de comportement manipulateur.

Utkarsh dit: «Si votre partenaire nie complètement la situation sans même reconnaître ce que vous ressentez ou vos expériences, cela signifie qu'il ignore complètement votre réalité et même votre existence.«Plus vous remettez en question la réalité et doutez de vous-même, plus vous vous retrouvez en fonction de votre partenaire de lighting pour fonctionner. Si une personne égoïste commence à vous manipuler au nom de la romance tout en sapant votre santé mentale, ce serait un exemple classique de l'éclairage à gaz narcissique. Certains autres signes d'éclairage à gaz dans une relation sont:

1. Ils invalident vos préoccupations ou émotions

Ils invalideront vos préoccupations ou émotions afin qu'ils puissent toujours rester le centre d'attention. Discréditer votre réalité, c'est comment fonctionne le Narcissist Gaslighting. Ils disent des choses comme:

• "Vous imaginez des choses"
• «Pas besoin d'être aussi sensible. J'étais juste en train de blaguer"
• "Rien ne s'est passé. Arrêtez de réagir de manière excessive »

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2. Ils se moquent de vous et ridiculisent vos opinions

Réfléchissez à la façon dont un Gaslighter vous fait ressentir. Petit? Insignifiant? Sans importance? Un exemple commun de éclairage à gaz inconscient est quand ils se moquent de vous et ridiculisez vos opinions devant les autres. Ce type de lighting à gaz est souvent déguisé en humour misogyne. Ils disent des choses comme:

• "Awww, tu es si mignon, mais ce n'est pas vrai"
• "Qu'il en soit ainsi. Vous ne savez rien sur… ."
• (À d'autres) "Elle aime les bavardages"
• (À d'autres) "Awwww, il pense qu'il sait beaucoup de choses sur le fonctionnement de l'argent"

3. Ils banalisent vos victoires

A remporté une compétition? Ils vous rappellent que ce n'est pas vraiment un gros problème et commencera immédiatement à énumérer les moments où ils ont gagné des compétitions plus grandes et meilleures. Trivialiser vos victoires et tout faire sur eux-mêmes est comment fonctionne le narcissique à gaz. Et apprendre à répondre à un lisse de gaz narcissique, vous aurez besoin de les voir pour qui ils sont. Ils disent des choses comme:

• "Allons y! Ne faites pas une si grosse affaire."
• "Allons y! Maintenant tu te vante."
• «C'est génial mais laissez-moi vous parler du moment où je…»

4. Ils racontent des événements et nient votre version

Lorsque vous appelez un Gaslighter, ils feront cuire une histoire pour contrer votre version des événements. Si votre partenaire nie souvent votre version de ce qui s'est passé, a toujours une histoire qui est nettement différente de la vôtre et trouve un moyen de toujours vous blâmer, alors vous, mon ami, êtes à gaz éclairé. Comment un gaspliger vous fait sentir? Surtout incertain de vous-même, confus, doux et hébété. Ils disent des choses comme:

• "Êtes-vous fou? Ce n'est pas comme ça que c'est arrivé."
• «Ce n'est pas comme ça que je m'en souviens."
• "Vous n'avez aucune idée de ce dont vous parlez"

5. Vous ressentez une envie de dire désolé tout le temps

Ce signe concerne ce que vous ressentez lorsque vous êtes en phase de gaz. Vous êtes dans un doute constant sur ce que vous ressentez, en particulier en ce qui concerne votre colère ou votre plainte envers eux. Vous ressentez une perte de confiance en vous. Vous vous inquiétez et restez anxieux la plupart du temps. Mais surtout, il semble toujours que vous soyez celui qui finit par s'excuser sur chaque problème.

Les gaspilleurs sont généralement si utilisés pour traiter leurs partenaires comme inférieurs, ils ne remarquent même pas les dommages qu'ils causent. Si vous avez entendu votre partenaire dire certaines de ces lignes emblématiques que nous avons mentionnées plus tôt, je suis triste de dire que vous pouvez avoir un Gaslighter sur vos mains. Si vous découvrez juste que vous êtes en relation avec un Gaslighter, ce n'est pas le moment de paniquer. Une fois que vous savez comment réagir à l'éclairage au gaz, il s'agit de proposer un plan et de suivre, étape par étape.

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Comment répondre à l'éclairage à gaz - 9 conseils

Courtney s'est retrouvée incapable de décider de sa commande alors qu'elle et son partenaire étaient à double rendez-vous avec sa meilleure amie, Sharon, et son fiancé. Les amis se réunissaient après près d'un an, en raison d'être coincé dans différentes villes pendant toute la durée de la pandémie, et Sharon a été surpris de la voir une fois assurée et confiante, une amie confiante en regardant l'approbation de son partenaire sur ce qu'elle devrait manger.

"Obtenez juste tout ce que vous ressentez", a finalement dit une Sharon exaspérée. "Je pense que je veux le steak mais je ne sais pas ..." Sa voix s'étendait. «Vous n'aimez même pas le steak. De plus, de nos jours, comment quelqu'un peut-il choisir de manger un steak sachant à quel point l'industrie de la viande contribue au réchauffement climatique », a répondu son petit ami végétalien nouvellement transformé.

«Oui, je ne sais pas si j'aime même le steak. J'aurai une salade à la place », a répondu visiblement déçu. Bien que Courtney était encore aveugle à ce qui lui était fait au nom de l'amour, Sharon a immédiatement vu les drapeaux rouges. Elle savait qu'elle devait aider son amie à trouver un moyen de répondre à l'éclairage au gaz dans une relation, de peur que cela ne sache son estime de soi et son estime de soi.

Malheureusement, des exemples comme Courtney sont tout autour de nous. Il n'y a aucun moyen de savoir quand vous pouvez avoir le malheur de croiser avec un gaspliger. Même lorsque vous êtes en contact constant avec un, il peut toujours être difficile de les reconnaître pour le manipulateur qu'ils sont. Cela rend encore plus important de reconnaître les signes et de savoir comment répondre à l'éclairage des gaz au cas où vous vous retrouveriez dans une telle situation.

1. Identifier le modèle

Si vous voulez répondre à l'éclairage à gaz, sachez qu'il commence par l'identification du modèle. Ainsi, la plus grande étape la plus courageuse tout en contre-éclairage est la première que je.e. Identifier les modèles toxiques de votre partenaire. Si vous les voyez toujours se moquer de ce que vous dites ou banaliser vos opinions, il y a une chance que vous ayez affaire à un Gaslighter.

Concentrez-vous davantage sur leurs actions ainsi que sur leurs paroles. Si leurs actions sont incompatibles avec ce qu'ils disent, c'est un indicateur clair qu'ils essaient de vous manipuler. Pour répondre efficacement à l'éclairage au gaz dans une relation, vous devez enlever les lunettes teintées de rose et voir votre dynamique de manière pragmatique. Mais lorsque vous êtes émotionnellement investi dans un autre, repérer les drapeaux rouges de la relation silencieux et les reconnaître pour ce qu'ils peuvent être la chose la plus difficile à faire.

Dans de telles situations, il est préférable de s'appuyer sur un allié de confiance - un ami, une famille, un confident - et de faire confiance à leur jugement. Si vos proches vous ont dit qu'il y a quelque chose de mal dans votre dynamique de relation, faites attention plutôt que de brosser leurs préoccupations. Ce n'est qu'alors que vous pouvez commencer à comprendre comment réagir quand quelqu'un vous éclaire.

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2. Prendre du recul

Les victimes de l'éclairage au gaz doivent constamment supporter une peur, une colère et une anxiété intenses. Cela peut progresser progressivement à leur santé mentale à un point où ils commencent à perdre leurs facultés et leur capacité à répondre à l'éclairage à gaz. Cette vulnérabilité est reconnue par leurs gaspilleurs comme une chance de les manipuler davantage.

Il n'est pas toujours facile de répondre à quelqu'un qui vous éclairent et de vous éloigner d'une telle toxicité. Une fois que ce modèle s'est déroulé assez longtemps, ils peuvent réussir à vous faire croire qu'ils sont les seuls sur lesquels vous pouvez compter, créant une dynamique de pouvoir malsaine dans la relation. Ainsi, plus il se passe longtemps, il devient progressivement difficile de leur nier ce qu'ils veulent.

Dans de tels cas, il est important de se tailler un espace pour vous-même. Essayez de sortir pour des promenades seuls. Les exercices de respiration et la méditation peuvent également vous aider à vous garder calme et à penser rationnellement. Prendre du temps pour vous-même et loin de votre agresseur peut faire des merveilles lorsque vous essayez de traiter et, finalement, échapper à de telles situations.

La meilleure façon de répondre à l'éclairage des gaz est de reprendre le contrôle de votre vie, de votre agence et de votre confiance dans vos capacités à prendre des décisions solides, petit à petit. Créer une certaine distance entre vous et votre partenaire peut vous aider à le faire. Lorsque vous ignorez un Gasplighter, vous quittez le prédateur sans le frisson de sa chasse.

3. Documenter les preuves

L'éclairage à gaz est rarement un événement unique. Gaslighters réalise généralement leurs schémas et plans toxiques. Une de ses leurs préférées est de nier les choses qu'ils ont faites ou disent donc vous finissez par douter de vous-même. Fixer une telle relation toxique peut être presque impossible, vous faisant vous sentir piégé et étouffé.

Si cela ressemble à quelque chose auquel vous avez été confronté, il est important de commencer à collecter et à stocker des preuves comme des captures d'écran de textes et de courriels, des enregistrements de vos conversations téléphoniques et des revues quotidiennes détaillées. Que vous recherchiez des moyens de répondre à l'éclairage au gaz au travail ou dans une relation, avoir une preuve concrète pour soutenir votre compréhension de ce qui vous est fait est essentiel.

Si vous avez la preuve de votre côté et que vous savez que votre partenaire est allongé entre les dents, mais non seulement cela vous aidera à voir clairement leurs modèles de manipulation, mais aussi à la fermer beaucoup plus facilement. Les preuves peuvent également vous aider à mieux traiter les choses et à réaliser que vous n'êtes pas vraiment fou et que quelque chose ne va vraiment pas. Et, si les choses prennent un tour pour le pire et que vous décidez d'obtenir une ordonnance d'interdiction, les éléments de preuve peuvent vous aider devant le tribunal.

4. Affronter

C'est l'une des réponses les plus difficiles à l'éclairage au gaz pour de nombreuses victimes. Quand quelqu'un a l'habitude d'être licencié, ignoré et parlé, il commence à développer une attitude incertaine et soumise. Appeler calmement les gaspilleurs sur leurs mensonges et leurs comportements grossiers peuvent souvent les décourager de vous victimiser. Répondez à quelqu'un qui vous éclairent sous forme d'humour en lui demandant simplement d'expliquer ce qui rend la «blague» offensive drôle.

Si vous décidez de répondre à votre mari ou à votre femme à gaz ou à votre partenaire à long terme, sachez que cela peut s'avérer beaucoup plus difficile car ils peuvent rapidement devenir volatils et violents. Dans de tels cas, il est important de savoir que vous pouvez demander de l'aide. Approcher de telles conversations dans des espaces sûrs, avec des amis ou des proches autour ou à proximité. Appelez vos amis pour obtenir de l'aide.

Avoir quelqu'un qui a le dos peut considérablement aider à avec votre confiance lorsque vous décidez de répondre à l'éclairage à gaz. Lorsque vous utilisez la confrontation comme moyen de répondre à un Gaslighter, gardez toujours à l'esprit qu'il y aura un repousser sous une forme ou l'autre. Vous devez couvrir toutes vos bases.

5. Accumulez votre confiance

Si vous gardez déjà des preuves des conversations et des situations lorsque votre partenaire essaie de vous éclairer, renforcer suffisamment votre confiance pour les affronter peut s'avérer beaucoup plus facile. N'oubliez pas que votre doute de soi est leur plus grande arme, il est donc extrêmement important de ne pas le laisser se frayer un chemin dans votre tête.

Plus vous doutez de vous-même, plus il sera facile pour eux de faire de vous une victime de manipulation dans la relation. Ils pourraient essayer de vous entraîner dans les conflits afin qu'ils puissent continuer à vous harceler et saper votre confiance. Alors, comment fermez-vous un Gaslighter dans une situation comme celle-ci? Réaffirmer et refuser simplement de s'engager. Tu les connais. Vous avez mis le travail pour identifier leurs modèles.

Maintenant, il est temps de cesser de leur donner accès à vos vulnérabilités, qui est leur seule arme contre vous, et de commencer à tout démanteler de l'intérieur. La meilleure façon de répondre à l'éclairage des gaz est de renforcer votre confiance et votre estime de soi à partir de zéro afin que vous soyez à l'abri de leurs tactiques de manipulation.

6. Investir dans les soins personnels

Les soins personnels sont le moyen le plus holistique de répondre à l'éclairage à gaz. Se faire plaisir et donner à votre esprit et à votre corps les soins dont ils ont besoin pour guérir est important lorsque vous essayez de répondre à la lumière à gaz. Lorsque vous ignorez un Gaslighter, ils sont souvent pris par surprise. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais plus vous êtes plus calme et plus collecté, plus il sera difficile pour les gaspilleurs de vous manipuler.

Ces gens s'attaquent aux vulnérabilités. Leur présenter une confiance calme et ils se déchaînent simplement pour chercher des proies plus faciles. D'ailleurs, à moins que vous n'investissez dans les soins personnels et que vous vous réintroduisez au concept de vous mettre en premier et d'investir dans l'auto-préservation, vous ne pouvez pas comprendre comment réagir quand quelqu'un vous éclaire.

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7. Demandez à vos proches

Si vous commencez à réaliser que vous êtes manipulé et que vous voulez répondre à l'éclairage au gaz, il est peut-être temps d'impliquer les personnes proches de vous. Votre petit ami ou petite amie toxique comptera sur vous isoler de votre système de soutien afin qu'ils puissent profiter de vous. Au lieu de les laisser s'en tirer avec ça, tendez la main à vos proches pour obtenir de l'aide et des conseils.

Gaslighters a beaucoup plus de mal à se débarrasser de ses jeux face à un groupe qui voit simplement leurs tentatives de manipulation de la victime. Une nouvelle perspective de vos amis peut également vous aider à identifier les modèles toxiques et à développer un plan pour les contrer.

8. Obtenez une opinion professionnelle

Tout en demandant à votre famille et à vos amis de vous soutenir est une étape nécessaire, il peut parfois ne pas suffire à tourner la tendance. Après tout, ils ne peuvent pas toujours être avec vous pour éviter. La recherche d'aide et de thérapie professionnelles est toujours une bonne idée dans de tels cas. Votre thérapeute peut vous montrer des moyens durables de répondre à l'éclairage au gaz qui peut vous aider à vous protéger contre la violence émotionnelle, même en confrontant vos plus grandes peurs.

Les victimes de l'éclairage au gaz ont également tendance à développer des problèmes psychologiques comme le manque de confiance ou d'anxiété. Cela peut interférer avec leur travail ou leur vie quotidienne. Avoir un thérapeute professionnel vous guide à travers de tels moments difficiles peut faire toute la différence. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer comment réagir à l'éclairage au gaz dans une relation, les conseillers qualifiés et expérimentés sur le panel de Bonobology sont là pour vous.

9. Laisser la relation

Peu importe les conseils ou vous aider à obtenir, il n'est jamais facile de quitter une relation où votre partenaire vous a manipulé en pensant que vous en avez besoin pour fonctionner. Mais, la seule façon de vous protéger des problèmes de santé mentale et de prendre le contrôle de votre vie est de couper complètement les liens avec eux.

Lorsque vous décidez de vous défendre et de répondre à l'éclairage au gaz, rappelez-vous que vous méritez mieux. Vous méritez un partenaire aimant qui ne vous sape pas à chaque tour, à chaque étape. Vous méritez des encouragements et du bonheur d'une relation romantique.

Pointeurs clés

• L'éclairage à gaz est une forme d'abus où quelqu'un vous manipule intentionnellement pour douter de vos sentiments, de votre mémoire ou de votre perception de la réalité. Cela vous confond et vous fait douter de vous-même
• Lorsque votre partenaire invalide vos préoccupations, vous moque de vous et ridiculise vos opinions, banalise vos victoires, refuse votre version des choses et vous blâme toujours, vous pourriez avoir un Gaslighter sur vos mains
• En compagnie d'un Gaslighter, vous finissez toujours par vous excuser, douter de vous-même, vous sentir sous-confiant et anxieux
• Pour pouvoir résister à un Gaslighter, vous devez identifier le schéma de l'éclairage à gaz que vous êtes témoin, prendre du recul en cas de besoin, documenter les preuves et affronter
• Pour gagner en confiance pour le faire, vous devez investir dans des soins personnels, prendre le soutien de vos proches et obtenir une aide professionnelle. Si nécessaire, il pourrait être préférable de partir 

Savoir réagir à l'éclairage à gaz peut devenir facile. C'est la reconnaissance, la confrontation et la mise en œuvre qui prennent du courage. En fin de compte, si vous êtes avec quelqu'un qui vous tire consciemment ou inconsciemment, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul. C'est ta vie et tu es autorisé à partir.

Si vous ne vous sentez pas à la hauteur d'une confrontation, sachez qu'il est normal de le sauter entièrement. Partez tranquillement sans les laisser s'engager avec vous et vous ridiculiser pour vous empêcher de partir. Quand ils réalisent qu'ils perdent le contrôle, ils peuvent mentir, essayer de vous orienter mal ou de devenir violent. Donc, ne pas vouloir prendre ce risque du tout est valable.

FAQ

Ils le font surtout et même après l'auto-introspection pourraient le justifier comme un moyen de se protéger. Leurs tendances narcissiques s'assurent qu'ils ne regrettent pas leur comportement. L'éclairage à gaz inconscient est un exemple plus rare de l'éclairage à gaz. Dans ce cas, votre partenaire peut vous éclairer sans même comprendre ce qu'il fait.

Notre expert, Utkarsh, dit: «Les personnes ayant des besoins élevés non satisfaits et un doute élevé, et les individus qui ne sont pas liés à leur moi authentique sont les plus susceptibles de l'éclairage à gaz."

Un Gaslighter est une personne qui essaie de gagner du pouvoir sur une autre personne en tordant le récit de telle manière que la réalité perçue soit toujours en leur faveur. Plus souvent qu'autrement, cette personne a appris cette technique de son enfance comme une sorte de mécanisme de survie.

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