Dépression post-rupture - Signification, signes et conseils pour faire face

Se séparer avec un autre significatif est un événement qui change la vie, pour dire le moins. Cela bouleverse votre monde lorsque vous apprenez à vivre à nouveau. L'adaptation est un continuum et les gens s'occupent du chagrin différemment. Mais le plus souvent, les individus virent vers la ruelle sombre de la dépression post-rupture. Il est impératif d'avoir des conversations autour du sujet parce que la tristesse du chagrin est souvent considérée comme temporaire ou éphémère.

Nous abordons les facettes de la dépression sévère après la rupture avec les conseils du psychothérapeute Dr. Aman Bhonsle (pH.D., Pgdta), qui se spécialise dans le conseil relationnel et la thérapie rationnelle émotive. De la signification et des symptômes du syndrome post-rupture à sa chronologie et à ses stratégies d'adaptation - ce guide complet a tout. Si vous cherchez à mieux comprendre votre situation, vous êtes au bon endroit.

Qu'est-ce que le syndrome post-rupture?

Table des matières

• Qu'est-ce que le syndrome post-rupture?
• Quels sont les symptômes de la dépression post-rupture?
  • 1. Changements de poids 
  • 2. Toxicomanie ou toxicomanie
  • 3. La dépression sévère après la rupture conduit à l'isolement
  • 4. Perte de motivation
  • 5. Les mauvais horaires de sommeil sont des symptômes de dépression après la rupture
  • 6. Des trains de pensée négatifs
• Combien de temps faut-il pour se sentir normal après une rupture?
• Comment gérer la dépression post-rupture
  • 1. Demander de l'aide professionnelle 
  • 2. Comment gérer la dépression post-rupture? Assis-mêmes et amour de soi 
  • 3. Les systèmes de support sont indispensables  
• FAQ

Une relation est l'une des plus belles expériences de notre vie. Il comprend un passé mémorable, un cadeau aimant et un avenir plein d'espoir. Naturellement, la fin d'une telle connexion nous empêche de morts sur nos traces et nous fait perdre tout sens de l'orientation et du but. La solitude après une rupture est vraiment unique en son genre - Heartbreak fait que le meilleur d'entre nous à genoux. Mais pourquoi la dépression post-rupture nous frappe si fort?

Dr. Bhonsle explique: «Une rupture devient la cause de l'immense chagrin pour les deux partenaires impliqués. Ils ont imaginé un avenir pour eux-mêmes et la séparation met fin à tous leurs conceptions. Quand les gens n'obtiennent pas ce qu'ils voulaient de la relation, ils ont du mal à la perte d'un rêve. Il est également important de reconnaître qu'un partenaire se glisse dans de nombreux rôles (ami, voyageur, aventurier, compagnon, etc.) Et donc, une relation affecte pratiquement chaque sphère de la vie d'une personne.

«L'énormité du changement provoqué par une rupture peut devenir écrasante. Une personne perd beaucoup de choses et le recalibrage est extrêmement difficile."La quantité de stress que les gens subissent lors d'une rupture augmente leur probabilité de développer une dépression. En fait, une étude de 2019 a révélé que les États post-rupture ressemblent aux symptômes de la dépression clinique. 

Pour répondre à votre question (bien qu'il ne puisse y avoir de réponse simple), le syndrome post-rupture est la période émotionnellement pénible qui suit la fin d'une relation. Il se caractérise par du pessimisme, du chagrin et de la léthargie en plus d'une foule d'autres signes. Alors que tout le monde passe par le syndrome post-rupture, certaines personnes prennent des ruptures plus difficiles que d'autres. Ils se glissent dans la dépression en raison d'une tristesse prolongée et ne peuvent pas passer ou traiter la séparation. Il est temps de traiter à quoi ressemble la dépression sévère après la rupture.

Quels sont les symptômes de la dépression post-rupture?

La dépression causée par la fin d'une relation romantique est intéressante de vivre avec. Cela provoque une gêne intense et une douleur sur les fronts émotionnels et physiques. Mais pour y attaquer de la bonne manière, vous devez identifier ses symptômes. Aucun individu ne devrait s'auto-diagnostique d'un point de vue psychologique. Ils peuvent cependant repérer les panneaux d'avertissement et demander l'aide professionnelle pour sortir de la dépression après une rupture.

Jetez un œil à ces symptômes de dépression post-rupture et effectuez une analyse objective de votre état. Soyez honnête avec vous-même car c'est la première étape vers la récupération. Jeter le déni et rappeler les sages paroles de c.S. Lewis de Le problème de la douleur -«La douleur mentale est moins dramatique que la douleur physique, mais elle est plus courante et plus difficile à supporter. La tentative fréquente de cacher la douleur mentale augmente le fardeau: il est plus facile de dire, «ma dent me fait mal que de dire:« Mon cœur est brisé.'"

1. Changements de poids 

Dr. Bhonsle dit: «Une forte augmentation ou une diminution du poids indique un problème à portée de main. Beaucoup de gens gagnent / perdent leur appétit après une rupture et cessent de prendre soin de leur corps. C'est le discours le plus évident de l'apparition de la dépression.«Eh bien, avez-vous mangé sain et bu assez d'eau? Ou êtes-vous coincé dans la boucle de la frénésie ou de la famine? Priver votre corps de nutrition est l'un des pires symptômes de dépression post-rupture.

2. Toxicomanie ou toxicomanie

Beaucoup de gens cherchent un réconfort dans la consommation d'alcool et les substances après la fin d'une relation. Ils viennent au bord de la dépendance et mettent leur santé en danger. Drunk Nowing An ex est souvent moqué mais cela suggère quelque chose de bien plus sérieux. Pensez à votre récente histoire de consommation d'alcool - À quelle fréquence avez-vous noyé vos chagrins dans un verre de whisky? Si vous subissez une dépression post-rupture, la réponse vous prendra par surprise.

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3. La dépression sévère après la rupture conduit à l'isolement

Dr. Bhonsle explique: «Les personnes présentant des symptômes dépressifs abandonnent toute la société. Ils restent loin de la famille, des amis et des collègues; Être par eux-mêmes augmente l'intensité et la fréquence des pensées négatives. L'absence d'une vie sociale signifie essentiellement qu'il n'y a pas de système de soutien.«Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup d'appels manqués et de messages non ouverts sur votre téléphone. N'a pas envie de les retourner, à droite?

4. Perte de motivation

C'est encore un autre signe important à surveiller. Dr. Bhonsle dit: «Les individus perdent leur volonté et deviennent léthargiques et non motivés. Ils accomplissent les tâches quotidiennes avec de grands efforts ou de la lutte.«Quelque chose d'aussi régulier que l'épicerie peut sembler contraignant si vous ressentez une dépression post-rupture. Un symptôme similaire est un désintérêt pour les activités que vous trouvez généralement agréables. Vous vous retrouverez à utiliser la phrase: «Je n'ai pas envie de le faire» souvent.

5. Les mauvais horaires de sommeil sont des symptômes de dépression après la rupture

Il y a deux façons dont cela peut aller - l'insomnie ou un sommeil excessif. L'insomnie est un trouble de sommeil qui ne permet pas de s'endormir ou les fait se réveiller à des heures impaires. Le sommeil est industriel et perturbé, naissant de nombreux autres problèmes comme l'irritabilité, la mauvaise digestion, les poussées, etc. D'un autre côté, la dépression peut également provoquer un sommeil excessif (11-13 heures par jour) à des moments impairs. Les deux extrémités du spectre sont nocives pour votre système. 

6. Des trains de pensée négatifs

Le signe final est une pensée intrusive et négative. Cela inclut l'idéation de soi, les idées suicidaires, les pensées compulsives sur la relation et les scénarios de ce qui. L'esprit devient un espace chaotique et désagréable; Vous ne pouvez pas fonctionner de manière optimale lorsque vous êtes distrait et que vous réfléchissez. Traiter ces trains de pensée est essentiel car ils peuvent se traduire en action très rapidement. 

Mais avant de dire comment sortir de la dépression après la rupture, nous devons répondre à une question très importante. Il a occupé l'esprit de tout le monde à un moment donné - il n'y a pas vraiment de réponse scientifique. Voyons si nous pouvons résoudre votre dilemme en répondant à la durée de la dépression post-rupture.

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Combien de temps faut-il pour se sentir normal après une rupture?

Il n'y a pas de voies fixes pour la guérison. Peu importe à quel point vous le voulez, vous ne trouverez pas de réponse fixe à cette question. Personne ne peut vous donner une date ou une période exacte pour l'expiration de votre dépression post-rupture. C'est un voyage que vous entrez par vous-même - personne ne peut vous donner un itinéraire pour cela. 

Dr. Bhonsle explique: «C'est complètement subjectif. Certaines personnes mettent quelques semaines à sortir d'une mauvaise rupture tandis que d'autres prennent deux ans. Cela dépend d'eux et de leurs capacités émotionnelles pour traiter l'événement. C'est très difficile de donner une approximation à quelqu'un. Mais personne ne devrait essayer d'accélérer les choses - prenez votre temps et soyez patient avec vos progrès. Ce n'est pas une compétition que vous devez gagner et comparer les trajectoires avec les autres ne fonctionne pas."

De plus, la guérison n'est pas linéaire. Un pas en avant ne garantit pas que vous ne reprenez pas deux pas demain. Faire face à la dépression post-rupture est désordonné et chaotique. Cela implique beaucoup de va-et-vient où une grande journée a précédé plusieurs mauvaises. Mais voici ce que nous pouvons vous dire dans l'affirmative: ça va mieux. Bien que cela ressemble à la fin du monde (et c'est probablement pour vous), surmonter l'amour de votre vie est possible.

Avec un travail cohérent et beaucoup de patience, vous pouvez sortir de la dépression après la rupture. Cela nous amène à notre prochain segment qui se concentre sur la récupération. Vous avez une bonne idée de ce que vous vivez; Apprenons à y faire face. 

Comment gérer la dépression post-rupture

Vous ne pouvez pas «guérir» la dépression après la rupture au sens conventionnel. L'assimiler à une maladie physique n'aidera pas votre cas. Mais s'il n'y a pas de vaccin pour cette maladie, comment gérer la dépression post-rupture? Nous avons énuméré 3 larges pointeurs qui peuvent vous aider à mieux naviguer dans le blues. Utilisez-les comme point de saute et choisissez une méthode de récupération qui fonctionne le mieux pour vous. 

Nous vous exhortons à considérer toutes les options équitablement; Ne rejetez pas la suggestion instantanément. Vous ne savez jamais ce qui pourrait frapper un accord. Évitez les présomptions et lisez la suite avec un esprit ouvert. Voici la présentation des 3 principales façons de gérer efficacement la dépression après la rupture…

1. Demander de l'aide professionnelle 

La dépression post-rupture peut faire un énorme nombre sur votre santé émotionnelle et physique. Lorsque vous utilisez des ressources basses, tendre la main à un professionnel de la santé mentale est recommandé. Dr. Bhonsle dit: «Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à voir les choses d'un point de vue plus large. Ils peuvent vous aider à réaliser que le chagrin est une émotion humaine universelle. Que ce n'est pas une expérience unique pour vous. 

«D'autres ont parcouru cette route avant vous et émergé à l'autre bout. Cette connaissance peut être réconfortante face à la douleur et au chagrin. Que vous n'êtes pas seul dans votre souffrance et votre perte."Chez Bonobology, nous offrons une aide professionnelle grâce à notre panel d'experts agréés. Ils peuvent vous guider à travers la douleur de votre rupture et le processus de récupération.

2. Comment gérer la dépression post-rupture? Assis-mêmes et amour de soi 

Prenez une douche, nettoyez l'appartement et arrêtez de manger de la malbouffe. Il est temps de se réunir,? L'établissement d'une routine contribue grandement à faire face à une dépression sévère après la rupture. Aller travailler et dormir à temps. Faire de l'exercice, s'il vous plaît! Vous devez commencer à revenir à un semblant de normalité. Se vautrer dans la misère n'est tout simplement pas durable. 

Outre les soins personnels, apprenez à vous aimer à nouveau. Pratiquez la pleine conscience, le yoga, la méditation ou la journalisation pour faire la paix avec le passé et prendre clarté sur le présent. Ne vous jetez pas dans un cycle de stands d'une nuit ou de volets. Profitez de votre propre entreprise pour le moment et passez à moi de qualité. Il y a de nombreux avantages en soi-disant - utilisez-les au maximum. 

3. Les systèmes de support sont indispensables  

Les seuls armes sont super. Mais ils sont aussi temporaires. Si vous voulez vraiment guérir la dépression après la rupture au sens holistique, comptez sur vos amis et votre famille. Laissez-les vous aider avec le nettoyage ou les réparations et accepter leurs invitations pour le dîner ou les boissons. Entourez-vous d'êtres chers qui vous rappellent que la vie est belle. Vous avez d'autres connexions significatives en plus de votre ex, alors chérissez-les.

Dr. Bhonsle donne un conseil utile: «J'ai toujours trouvé que les expériences ou les histoires d'autres peuvent être d'une grande aide. Lire / regarder / écouter les gens qui ont traité le chagrin. Comment ont-ils traversé? Quelles ont été les erreurs qu'ils ont commises (que vous pouvez par conséquent éviter)? Vous pouvez emprunter à leurs connaissances si vous abordez les choses avec un état d'esprit de croissance."Vraiment merveilleux, n'est-ce pas?

Et juste comme ça, nous avons couvert toutes nos bases. Vous savez maintenant comment gérer la dépression post-rupture de manière stable et maturé. Si nous avons manqué quelque chose ici, veuillez nous le faire savoir dans les commentaires ci-dessous. Nous sommes toujours heureux de vous entendre. Bonne chance dans votre voyage - nous vous enracinons pour vous.

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FAQ

Oui, une rupture affecte considérablement votre santé mentale. Vous ressentez la tristesse, la solitude, le chagrin et le pessimisme lorsqu'une relation se termine. Certaines personnes se glissent dans la dépression en raison de l'impact du stress post-rupture. Il est conseillé de rechercher une thérapie et de prendre soin de vous après la rupture pour prévenir les bagages émotionnels.

Il n'y a pas de réponse standard à cette question. La guérison et la récupération ne sont pas disponibles dans un format unique. Certaines personnes traitent les ruptures plus rapidement tandis que d'autres prennent plus de temps. Ne comparez pas les délais et ne procédez à votre rythme. Cependant, comprendre les 7 étapes du chagrin après une rupture peut aider.

Il existe de nombreuses stratégies d'adaptation qui peuvent permettre une navigation en douceur. Entourez-vous d'un système de soutien (amis et famille) et laissez-les servir de débouchés émotionnels. Contactez un thérapeute ou un conseiller et laissez-les vous guider vers la récupération. Pratiquez la pleine conscience à travers le yoga, la journalisation ou la méditation.

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