Surmonter les panneaux de doute de soi 26 signes et les meilleures façons d'arrêter de douter de vous-même

Tu n'es pas le seul à penser qu'ils ne sont pas assez bons. Suivez ces conseils et apprenez à surmonter le doute de soi.

Surmonter le doute de soi n'est pas quelque chose que vous pouvez réaliser du jour au lendemain. Cela peut prendre beaucoup de temps et d'efforts, mais avec détermination, vous pouvez facilement réussir. Sachez que vous n'êtes pas seul dans ce voyage.

Tant de gens intelligents et prospères se réveillent encore chaque jour en pensant qu'ils doivent faire plus d'efforts, qu'ils ne sont pas assez bons. Vous pensez peut-être que des célébrités comme Kendall Jenner, le modèle le mieux payé, ou Harry Styles, qui se produit devant une arène à guichets fermés pleines de fangirls, ne lutte jamais avec le doute de soi. Eh bien, ce ne sont que des humains comme nous, donc ce ne sont pas des exceptions.

Eh bien, que sommes-nous censés faire alors?

Qu'est-ce que le doute de soi?

Avant d'apprendre à surmonter le doute de soi, vous devez savoir ce que c'est.

Le doute de soi se produit lorsque nous nous sentons peu sûrs ou incapables de faire des choses que nous devons faire, surtout si c'est quelque chose que nous sommes censés être bons. Vous pouvez également ressentir de l'anxiété en raison de choses que vous ne pouvez pas contrôler ou que les choses ne se passent pas comme prévu.

Un peu de doute de soi est nécessaire pour que vous compreniez que vous devez vous améliorer et faire mieux. Cependant, le doute de soi continu peut considérablement affecter votre vie de manière négative!

Les plus grandes causes de doute de soi qui vous ont fait du mal

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez du mal à faire du doute. Voici quelques courants:

1. Expérience passée

Votre expérience et vos erreurs passées peuvent être une cause pour votre doute de soi incessante.

Peut-être que tu étais intimidé quand tu étais à l'école. Vous deviez faire face à la honte corporelle pendant un certain temps, ou vous avez toujours affaire à lui maintenant. Vous étiez dans une relation abusive. Ou vous n'arrêtiez pas d'être rejeté par les emplois et les gens.

Ces mauvaises expériences peuvent enrouler vos croyances et vous faire remettre en question vos capacités. Cependant, laisser vos erreurs passées vous empêcher de s'améliorer.

2. Enfance

La raison pour laquelle vous ne pouvez toujours pas surmonter le doute de soi peut revenir loin dans votre enfance. Avez-vous eu une éducation horrible?

Peut-être que vous avez grandi dans une famille toxique. Si vos parents étaient abusifs, cela aurait pu éliminer votre confiance et vous faire douter de vous-même.

3. Peur de l'échec

Vous ne pouvez pas surmonter le doute de soi parce que vous avez peur d'échouer. Vous craignez que ce soit un risque trop important. Ou est-ce parce que vous ne voulez pas devenir une risée pour les autres?

Flash de l'information, tout le monde doit faire face à l'échec plus qu'une seule fois dans sa vie. Cela ne signifie pas que ta vie est terminée. Il suffit de vous relever, de vous dépoussiérer et de réessayer.

4. Peur du changement

Changer est effrayant, surtout lorsque vous êtes le même depuis des années. Il y a des changements instantanés que vous pouvez apporter, comme obtenir une nouvelle coupe de cheveux ou changer votre style. Mais la plupart des changements prennent du temps et beaucoup de détermination, voire une douleur à accomplir.

Et si tu changes et que les gens autour de toi n'aiment pas ça? Et s'ils te jugent? Cette peur vous fait rester la même, même si vous savez que vous pouvez être bien mieux.

5. Comparaison avec les autres

Vous vous retrouvez entouré de gens talentueux et intelligents. Vous êtes peut-être fatigué de continuer à LinkedIn et de voir des gens publier leurs nouvelles promotions et nouveaux emplois. Ou ces modèles Instagram vous font détester regarder votre reflet dans le miroir.

Un peu de compétition dans la vie peut être la motivation pour vous d'améliorer. Cependant, trop de cela peut être toxique et vous affecter négativement à long terme.

6. Problèmes de santé mentale

Votre doute de soi peut également être causé par des problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété ou le TDAH.

C'est quelque chose avec lequel vous devez vivre, ce qui affecte tous les aspects de votre vie. Ne soyez pas trop bouleversé, cependant. Quand il y a un testament, il y a un moyen.

Les meilleures manières et conseils pour surmonter un doute de soi à une étape à la fois

Donc, si vous traversez le tunnel de doute de soi, vous devez croire que vous pouvez en sortir. Bien sûr, ça ne sera pas facile, rien ne l'est jamais, mais si vous autorisez le doute de soi pour vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez, vous ne serez pas heureux.

1. Demander de l'aide professionnelle

Il n'y a rien de mal à aller chez un thérapeute pour en savoir plus sur vos problèmes. Tu ne devrais jamais avoir honte de vouloir aller mieux. À mesure que la société évolue, plus de gens sont ouverts sur leurs difficultés mentales, donc vous n'êtes certainement pas seul.

Si vous croyez que vos problèmes de santé mentale sont la cause de votre doute d'auto, un professionnel vous guidera et vous aidera à surmonter votre plus grande peur.

2. Plus d'excuses

Il est facile de trouver des excuses et de nous retirer d'une situation inconfortable. Cependant, vous ne pouvez pas toujours vivre comme ça.

Le doute de soi nous permet de rationaliser pour mieux s'adapter à notre état émotionnel. Donc, si vous êtes nerveux à l'idée de parler en public, arrêtez d'essayer de sortir de cette situation en blâmant les problèmes techniques ou en prétendant que vous êtes malade. Lorsque nous avons peur d'échouer, vous serez surpris de quelles excuses nous pouvons trouver.

3. Arrête de te comparer à n'importe qui d'autre

Se comparer aux autres est peut-être la pire chose que vous puissiez faire. Bien sûr, quelqu'un va toujours être plus beau, plus talentueux ou plus drôle que vous - c'est la vie. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne méritez pas ce que vous voulez.

N'oubliez pas que vous ne connaissez pas ces gens aussi bien. Vous connaissez peut-être leurs réalisations, mais vous ne savez pas ce qu'il leur a fallu pour y arriver. Tout le monde est dans son propre voyage, et vous pourriez donc comparer votre début à la destination de quelqu'un. Cela ne vous semble pas assez juste, le fait?

Aussi, les détester pour être mieux que vous ne vous obtiendrez nulle part.

Ce que vous devez faire, c'est se concentrer sur vous-même, pas les autres. Soyez heureux pour leurs succès, utilisez-les comme motivation et apprenez d'eux.

Mais à la fin de la journée, vous vivez votre vie, pas la leur. Alors travaillez dur, en soucions moins et n'abandonnez jamais.

4. Travaillez sur votre confiance

Le doute de soi est étroitement lié à un manque de confiance. Pour surmonter le doute de soi, vous devez vous sentir bien dans votre peau et finalement vous aimer vous.

Vous n'avez pas besoin d'être un papillon social pour être confiant. C'est une énergie que vous dégagez lorsque vous êtes avec les autres. Vous pouvez y parvenir en déterminant ce que vous pouvez améliorer.

N'ayez pas peur de changer votre style. Arrête de penser à ce que diraient les autres et faire tout ce qui te fait toi. Maintenant, allez regarder dans le miroir et dites-vous à quel point vous êtes incroyable.

5. Regardez votre cercle de cinq

Vous devez jeter un œil aux cinq personnes les plus proches dont vous vous entourez. Dr. John Kounios, professeur à l'Université Drexel, déclare que nos connexions neuronales changent après une conversation de vingt minutes.

Donc, si vous vous entourez de personnes négatives, vous ne pouvez qu'imaginer l'effet qu'il a sur votre confiance en vous.

6. Prendre conscience de vous

Si vous voulez savoir comment surmonter le doute de soi, vous devez vous poser quelques questions. Savez-vous vraiment que vous souffrez de doute de soi? Êtes-vous conscient des personnes dont vous vous entourez? Êtes-vous conscient des habitudes négatives que vous avez? Probablement pas. Alors, prenez conscience.

Apprenez à connaître vous-même et vos émotions. C'est vraiment la seule façon de voir ce qui déclenche votre doute et comment vous pouvez l'éviter.

7. Autoriser l'auto-compassion

La pratique de l'auto-compassion est essentielle. Fondamentalement, l'auto-compassion est gentille avec soi-même. C'est ça. Si vous voulez vous débarrasser de vous-même dans votre esprit, vous allez devoir être gentil avec vous-même.

Vous pouvez commencer par vous voir comme votre meilleur ami. Maintenant, regarderiez-vous votre meilleur ami et leur dirais-tu qu'ils sont sans valeur et moche et un perdant? Absolument pas. Vous ne voudriez que le meilleur pour votre meilleur ami. Et c'est comme ça que tu devrais te traiter.

Une autre façon est d'imaginer que vous parlez à une version plus jeune de vous-même. Souhaitez-vous dire à ce petit enfant qui vient d'entrer dans la préscolaire qu'ils grandiront pour devenir un échec? Seriez-vous méchant avec cet enfant et la honte du corps? Vous connaissez la réponse.

8. Arrêtez de demander les opinions des autres

Nous aimons tous chercher les opinions des autres. Parce que cela signifie que nous ne nous sentirons pas entièrement responsables des conséquences de nos actions. Cependant, à la fin de la journée, peu importe ce que les gens pensent, c'est ce que vous pensez.

Donc, au lieu de toujours vous précipiter vers quelqu'un pour obtenir des conseils, asseyez-vous avec vous-même et réfléchissez. Ensuite, une fois que vous avez pris une décision, vous pouvez demander les opinions des autres, si vous le souhaitez.

9. Arrêtez de chercher la validation des autres

À quand remonte la dernière fois que tu as fait quelque chose pour toi? Vous habillez-vous pour vous sentir bien ou pour impressionner les autres? Aimez-vous même le cheminement de carrière sur vous, ou simplement parce qu'il rend vos parents fiers?

Arrête de vivre la vie que les autres veulent que tu vivais. Quel est l'intérêt d'essayer de rendre les autres heureux quand tu te sens misérable?

dix. Écrivez vos objectifs

Écrire vos objectifs est un excellent moyen de vous montrer où vous voulez être dans la vie.

Chaque fois que vous ressentez des moments de doute, regardez vos objectifs et voyez quels sont vos rêves et vos aspirations. Cela vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

11. Gardez-les pour vous

Ne partagez pas vos objectifs avec tout le monde. Derek Siver, à travers ses présentations Tedtalk, a montré de nombreuses études sur les effets du partage de vos objectifs avec d'autres.

Ce qui se produit? Une fois que vous avez partagé vos objectifs, vous ne les faites pas. Vous vous sentiriez comme si vous les avez déjà accomplis, ce qui n'est évidemment pas le cas.

De plus, les gens aiment ruiner les choses. Ne permettez pas à leurs opinions de briser quelque chose que vous savez être vrai au plus profond de votre cœur.

12. Faites confiance à votre intestin

Votre sentiment initial à propos de quelque chose n'est généralement jamais mauvais. Si vous pensez que vous avez une excellente idée, vous avez probablement une excellente idée.

Il y aura des gens en cours de route qui vous disent que c'est de la merde, ou que peut-être que quelqu'un d'autre devrait le faire. Mais à la fin de la journée, vous écoutez votre intestin, pas ces voix condescendantes et destructrices dans votre tête.

13. Tenez-vous à votre décision

Essayer de prendre une décision, c'est quand le doute de soi entre en jeu. Vous ne savez pas si vous faites la bonne chose, alors vous demandez aux autres et laissez leurs façons de penser vous influencer trop.

Une fois que vous avez pris une décision, vous devez vous y tenir. Le doute de soi peut vous glisser et essayer de vous faire changer vos plans, mais vous devez rester solide sur le chemin que vous choisissez. Bien sûr, vous allez faire de légers ajustements au fur et à mesure, mais respectez le plan principal et soyez patient.

14. Avoir un modèle

Avoir un modèle peut ressembler à quelque chose dont vous aviez besoin quand vous aviez douze ans, mais ce n'est pas. Tout le monde a un modèle qu'ils admirent, même les personnes les plus prospères ont des gens qu'ils admirent.

Les modèles de rôle passent généralement par des obstacles majeurs tout au long de leur vie, ce qui est un excellent moyen de vous montrer qu'ils ont surmonté leur doute de soi.

Votre modèle ne doit pas être un scientifique, un milliardaire ou une célébrité. Ce pourrait être quelqu'un que vous connaissez, comme votre maman, papa, frères et sœurs, ou même votre meilleur ami.

Qui sait? Peut-être que vous pouvez devenir un modèle pour quelqu'un d'autre.

15. Dites-vous d'arrêter

Chaque fois que vous réalisez que vous avez des pensées négatives et pessimistes, dites-vous d'arrêter. Faites taire ces voix négatives qui vous traversent la tête en se concentrant sur les points positifs.

Lorsque vous êtes dans une mauvaise situation, essayez de penser à cinq résultats positifs. Si vous ne pouvez pas, essayez plus fort. Ce ne sera pas la fin à moins que vous ne l'autorisez.

16. Prendre des pauses

Vous ne pouvez pas surmonter votre doute de soi pendant la nuit, alors restez calme et soyez patient. Chaque fois que vous vous sentez coincé, ne commencez pas à blâmer et à vous bouleverser. Prenez juste un moment pour vous détendre et déplacer votre concentration vers quelque chose de différent.

Ce faisant, vous permettez à votre esprit de clair afin que vous puissiez regarder les choses dans une perspective nouvelle et nouvelle.

17. Continue d'essayer

Vous avez peut-être entendu cela tant de fois dans votre vie, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Tu dois continuer d'essayer. Même lorsque vous échouez et pensez que vous ne pouvez pas vous relever, continuez d'essayer. Si vous avez peur de faire quelque chose que vous voulez faire, news flash, ça ne va pas devenir plus facile. Alors, tu dois juste y aller.

Oui, il y a une chance que vous échouiez. Mais n'est-ce pas mieux d'essayer d'échouer que de ne pas essayer du tout?

18. Parler aux autres

Le doute de soi est quelque chose que vous devez surmonter par vous-même, mais cela ne signifie pas que vous devez parcourir ce voyage seul. Parlez à vos proches et aidez-les à comprendre vos difficultés afin qu'ils puissent vous soutenir.

Ils peuvent être votre partenaire, vos membres de votre famille, vos amis, vos collègues ou vos superviseurs. Vous constaterez que recevoir des encouragements et une assurance des autres améliorera considérablement votre confiance en vous et vous tiendra inspiré.

19. Concentrez-vous sur les leçons, pas sur les erreurs

Alors tu as échoué. Nous avons tous. Au lieu de pleurer vos erreurs, pourquoi ne pas vous concentrer sur les leçons que vous avez obtenues de cette situation?

Comprendre ce que vous avez fait de mal ou ce qui aurait pu faire pour éviter cet échec. Apprenez de vos erreurs et ne les répétez jamais. La seule façon pour nous d'aller de l'avant est de nous pardonner et d'apprendre. Oubliez le passé, pensez à votre avenir meilleur.

20. Être soi-même

Si vous ne vous souvenez qu'une seule chose, rappelez-vous cela. Peu importe à quel point les gens pensent que vous êtes, vous ne pouvez jamais surmonter le doute de soi si vous ne vous sentez pas comme vous. Vous devez d'abord être à l'aise de vivre votre vie.

Vous pouvez changer votre apparence, votre nom, votre travail et votre adresse, mais jusqu'à ce que vous puissiez être sans vergogne partout et à tout moment, vous vivrez toujours dans la peur.

Maintenant que vous savez comment surmonter le doute de soi, il est temps que vous mettiez ces méthodes à utiliser et que vous vous mis sur la voie de la légèreté de soi.