Kegel exerce pourquoi les hommes et les femmes devraient le faire

Vous cherchez à améliorer le contrôle de la vessie, à resserrer votre vagin ou à créer une érection dure rocheuse? Ensuite, vous devez absolument apprendre à faire des kegels!

Les Kegels font un meilleur sexe, de meilleurs organes de sexe et un meilleur contrôle. Avez-vous besoin de plus de raisons pour participer au mouvement Kegel? Si vous le faites, vous devez savoir qu'il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles chaque sexe devrait s'imprégner des exercices de Kegel réguliers, comme créer un monde d'érections plus dures, une chatte plus serrée et des orgasmes explosifs pour les deux sexes. Mais à part la titillation sexuelle, il y a aussi une tonne de raisons médicales pour ajouter cet exercice à votre routine quotidienne!

Beaucoup de femmes constatent que cette prise de poids, la naissance de l'enfant ou la grossesse ont tous ajouté à l'état affaibli de leur plancher pelvien. Cela affaiblit le contrôle de la vessie et se traduit par cet effet «éternuement, puis éternuer, puis gicler» que les femmes sont venues à détester. Les Kegels ont tendance à corriger cela en renforçant le pubococcygeus ou les muscles PC.

Alors que sont les Kegels, et comment pouvez-vous les faire quand vous ne pouvez même pas les voir? Que vous soyez masculin ou femme, continuez à lire pour savoir pourquoi et comment vous devriez faire des exercices de Kegel.

Kegels pour les femmes: comment le faire

Alors tu as sauté dans le train de Kegels, mais tu ne sais toujours pas exactement ce que tu fais. La réponse est facile.

Pour avoir une meilleure idée de quel muscle vous essayez de fléchir, commencez par faire pipi, puis en arrêtant brusquement au milieu de la rue. Le muscle que vous avez utilisé pour arrêter le flux est le même que vous voudrez vous contracter pour un exercice Kegel. Après avoir vidé votre vessie, resserrez et maintenez ces muscles pendant autant de secondes que vous pouvez le supporter, puis vous détendre, puis répéter.

Une autre excellente méthode pour trouver cela est d'insérer votre doigt dans votre vagin et de «serrer» votre vagin contre votre doigt. Cette même serre est ce que vous devrez faire pour effectuer un Kegel. Les médecins recommandent de faire trois ensembles de 10 kegels par jour pour de meilleurs résultats.

Comment les Kegels profitent au vagin

Alors, qu'est-ce qui est avantageux à propos des Kegels pour les femmes? Beaucoup, en fait! Pour commencer, vous constaterez que lorsque vous commencerez à pratiquer régulièrement des Kegels que vous aurez…

# 1 de meilleurs orgasmes. Attendez, vous pouvez avoir un orgasme plus intense et plus explosif en serrant votre vagin quelques fois par jour? Qui dans leur bon sens ne crie pas «Inscrivez-moi!"? Lorsque l'orgasme des femmes, leurs vagins se contractent, envoyant des vagues de plaisir. Ces muscles PC précieux sont en fait ceux qui sont responsables de tout ce bonheur! Ainsi, lorsque vous renforcez ces muscles, vous aurez des contractions plus fortes et un orgasme plus fort. Miam, miam, miam!

# 2 Un vagin plus serré. Comme pour tout muscle que vous vous entraînez, vous constaterez bientôt que lorsque vos muscles deviennent plus forts, votre vagin deviendra plus fort, ce qui fait de votre vie sexuelle un rêve devenu réalité pour vous et votre partenaire! Sans oublier, votre plancher pelvien est chargé de garder vos organes pelviens là où ils devraient être. Le resserrement des muscles de votre PC aidera à prévenir contre un prolapsus utérin, rectal ou vaginal douloureux.

Contrôle de la vessie # 3. Si vous avez accouché ou si vous avez toujours eu une vessie faible, vous aimerez certainement les avantages de faire des exercices de Kegel. Encore une fois, le renforcement de vos muscles PC et du plancher pelvien vous donnera un meilleur contrôle sur votre vessie et aidera à prévenir l'incontinence urinaire ou toute forme de «fuites."

Remarques: Ne faites jamais vos kegels avec une vessie pleine! Ce n'est pas seulement incroyablement inconfortable à faire, mais cela peut également augmenter le risque que vous obteniez une infection des voies urinaires - et ce n'est pas amusant pour personne.

Kegels pour les hommes: comment le faire

Les Kegels ne sont pas seulement pour les femmes. Les hommes bénéficient aussi bien de faire tout le «serrage» comme les femmes! Mais d'abord, vous devez savoir comment le faire. Pour faire avec succès un exercice Kegel, vous devez savoir quels muscles cibler. Cela peut être difficile au début, car vous ne pouvez pas vraiment voir quels muscles vous devriez travailler.

Avez-vous déjà commencé à prendre une fuite, mais alors quelqu'un vient et essaie d'ouvrir la porte? Soudain, votre cascade s'est transformée en filet, puis… rien! C'est le muscle avec lequel vous devrez travailler pour faire un Kegel. Comme pour les femmes, c'est le Pubococcygeus, ou le muscle «PC» que vous serrez chaque fois que vous arrêtez le flux d'urine.

Pour faire votre exercice Kegels, serrez simplement ces muscles, maintenez aussi longtemps que vous le pouvez, relâchez, puis répétez l'ensemble du processus 10 fois, et faites-le trois fois par jour.

Comment les Kegels profitent aux hommes

Faire des exercices de kegels sur le quotidien profitera aux hommes de plus de façons que vous ne le pensez initialement. Voici quelques raisons convaincantes de faire ces serrures régulièrement.

# 1 Amélioration de l'érection. Selon Menshealth, 40% des hommes impuissants qui pratiquaient régulièrement des exercices de Kegel pendant une période de 6 mois ont réellement retrouvé leurs fonctions sexuelles normales.

Mais que se passe-t-il si vous ne souffriez pas de dysfonctionnements érectiles? Les Kegels vont toujours faire des merveilles pour vous! Après avoir pratiqué les Kegels pendant un certain temps, vous constaterez que vos érections deviennent beaucoup plus difficiles et durent beaucoup plus longtemps qu'auparavant, en raison d'un flux sanguin accru et amélioré vers la zone.

# 2 combat l'éjaculation prématurée. Apprendre à contrôler les muscles pelviens à travers des exercices de Kegel signifie que vous aurez maintenant plus de contrôle sur les problèmes d'éjaculation prématurés, et vous pourrez durer plus longtemps au lit. De nombreux hommes trouvent cette méthode plus efficace que d'essayer d'apprendre le contrôle de l'éjaculation par la masturbation retardée.

# 3 de meilleurs orgasmes. Qui ne voudrait pas ça? De nombreux hommes qui pratiquent régulièrement des exercices de Kegel ont constaté que leurs orgasmes ont duré plus longtemps, et leur sperme a été libéré avec une force accrue, ce qui rend un orgasme amélioré et incroyable.

Attendez, ça va encore mieux * et plus étrange *! La capacité d'une femme à avoir plusieurs orgasmes est enviée par à peu près tous les hommes, mais ces mêmes hommes qui jurent par Kegels ont en fait signalé la capacité éventuelle d'avoir plusieurs orgasmes. Croyez-le ou non, ce fait à lui seul fait d'essayer les Kegel mâles!

Contrôle de la vessie # 4. Ayant une augmentation du flux sanguin vers votre membre énonce un pénis plus sain tout autour! Non seulement vous aiderez la santé de votre prostate, mais vous constaterez également que vous pouvez contrôler votre vessie mieux qu'avant.

Alors que vous ne mouilliez probablement pas le lit avant les kegels, vous constaterez certainement que vous vous levez moins au milieu de la nuit pour soulager votre vessie qu'avant. Oh, et avons-nous mentionné que vous n'aurez plus à faire votre «pipi dribble» post-uriner? Juste un autre grand avantage des barils masculins.

Vous connaissez maintenant les avantages des Kegels pour les hommes et les femmes. Au début, vous pouvez être tenté d'exagérer vos exercices de Kegel dans l'espoir de voir des résultats rapides, mais comme pour tout autre exercice, il y a une chose telle qu'une bonne bonne chose. N'oubliez pas: tout avec modération et pratique rend parfait!