Les étapes de récupération de l'infidélité pour guérir d'une affaire

L'infidélité est l'un des défis les plus difficiles qu'une relation puisse passer. Même si c'est un dispositif de contrôle de relation pour beaucoup, il ne doit pas nécessairement être la fin de la route pour un couple. Il y a des étapes de récupération d'infidélité pour guérir une affaire qui peut vous aider à guérir et à vous reconnecter à nouveau ou à trouver un moyen de passer en paix.

Oui, la récupération de l'infidélité ne signifie pas toujours que vous restez ensemble. Mais peu importe ce que vous décidez - de rester ensemble et de donner à votre relation une autre chance ou de passer à autre chose et de retourner une nouvelle feuille - il est important de passer par les étapes de la guérison après l'infidélité. Pour obtenir un peu plus de perspicacité sur le processus, nous avons parlé au psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondateur de Kornash: The Lifestyle Management School, spécialisé dans le counseling de couples et la thérapie familiale.

7 étapes pour guérir de l'infidélité - expliqué par un expert

Table des matières

• 7 étapes pour guérir de l'infidélité - expliqué par un expert
  • Étape 1: Lorsque vous découvrez l'affaire
  • Étape 2: prendre le temps de pleurer
  • Étape 3: Trouver le chemin de l'acceptation
  • Étape 4: décider de vos prochaines étapes
  • Étape 5: Regarder des problèmes plus profonds
  • Étape 6: Création d'une chronologie de la guérison
  • Étape 7: Travailler activement sur votre relation
• Comment se remettre d'une affaire et aller de l'avant - Conseils d'experts
  • 1. Partagez votre douleur pour vous remettre de l'infidélité
  • 2. Prioriser l'honnêteté dans votre relation
  • 3. Passer par les étapes de l'infidélité avant de pardonner
  • 4. Redéfinir vos règles de relation et vos limites
  • 5. Prioriser le temps de qualité les uns avec les autres
  • Pointeurs clés
• FAQ

«Le processus de guérison de l'infidélité est extrêmement difficile, mais il est possible de récupérer une relation si les deux parties le veulent assez et résoudre leurs problèmes plus profonds pour réparer la confiance brisée. Une majorité de couples n'atteignent pas ce stade de guérison de l'infidélité, mais ceux qui subissent une thérapie émergent souvent plus forts comme des personnalités individuelles qu'ils ont suivi le processus de récupération », dit Devaleena.

La guérison après une affaire prend la fiducie de reconstruction, la vulnérabilité et la volonté de ressentir tous vos sentiments, peu importe à quel point. Une petite structure est toujours utile pendant les moments déroutants, donc avec les conseils de Devaleena, nous avons rassemblé certaines étapes clés de récupération d'infidélité pour vous aider dans votre voyage.

Étape 1: Lorsque vous découvrez l'affaire

«C'est le jour où vous découvrez que votre partenaire vous a trompé. C'est la partie la plus difficile du processus et pourtant, cela peut être le moment où vous décidez de guérir. C'est aussi une phase de choc et votre moi physique et émotionnel sera sous le choc. Vous éprouverez une gêne corporelle, presque comme si vous pouviez prévoir un danger à venir. Des millions de questions se profilent dans votre tête, suivies d'une colère intense, d'un doute de soi, d'un remords, d'une baisse soudaine de l'estime de soi et de la confiance », explique Devaleena.

L'étape de découverte est particulièrement difficile car dans un instant, toute votre relation ressemble à un mensonge et vous êtes jeté dans un vide de doute et de trahison. Ce sera un stade de déni, d'incrédulité et peut-être même d'engourdissement. Vous pouvez vous retrouver consommé par des pensées obsessionnelles après l'infidélité dans une certaine mesure que le traitement de vos propres sentiments semble être une impossibilité.

Bien qu'il ne soit jamais trop tôt pour choisir de commencer à guérir, il est également important de laisser ces sentiments couler à travers vous sans jugement ni se précipiter. Chaque fois que vous êtes frappé par une vague d'émotions inconfortables, n'essayez pas de s'enfuir. Au lieu de cela, ralentissez et ressentez toute leur étendue. La guérison viendra; En fait, tout cela fait partie de la récupération de l'infidélité.

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Étape 2: prendre le temps de pleurer

«Quand j'ai découvert que mon partenaire me trompait, c'était comme si un barrage éclatait en moi», explique Katrina. «Je ne suis généralement pas très expressif avec mes émotions et je préfère travailler sur les choses tranquillement. Mais je ne pouvais pas me retenir dans ce cas. Il y avait des jours et des semaines où je pleurais juste pendant des heures."

«Le stade en deuil dure plus longtemps et est généralement enlacée avec beaucoup d'autres émotions», dit Devaleena. «À ce stade, on commence souvent à repenser le début de la relation et comment tout a changé. Le deuil est essentiel à la guérison après une affaire car il n'y a pas de mieux sans vous permettre de pleurer la perte.

«J'ai l'impression que votre monde entier s'est effondré. Votre foi, votre passé et aussi votre avenir sont maintenant sur un terrain tremblant. Pleurer, crier, crier si vous le devez, vous devez ressentir cette douleur intense. Ventilez, et ne te retient pas », ajoute-t-elle. Les étapes de la récupération de l'infidélité peuvent être difficiles et émotionnellement drainées, mais c'est un rite de passage sans lequel il ne peut y avoir de guérison.

Découvrir votre partenaire qui vous trompe vient avec un sentiment de perte énorme. Vous pleurez la mort de votre relation comme vous le pensiez, vous êtes en deuil de la perte de confiance, de foi et d'amour. Vous vous battez avec le chagrin, alors traitez-le comme une période de deuil, et rien de moins.

Étape 3: Trouver le chemin de l'acceptation

Nous serions ravis de vous dire qu'une fois que les larmes ont séché et que la colère s'est calmée, vous êtes bien sur la voie de l'acceptation et de la guérison de l'infidélité. Malheureusement, dit Devaleena, cela pourrait prendre des années et vous obligera à travailler sur vous-même chaque jour.

«Je n'arrêtais pas de me demander ce que j'accepte exactement», explique Charlie, dont le partenaire de 7 ans l'a trompé. «Il a fallu un certain temps pour réaliser que je ne tolérait pas ce que mon partenaire avait fait, j'acceptais que cela s'était produit, que c'était une réalité, et que je devais continuer ma vie d'une manière positive et guérisse."

Il peut sembler injuste que vous deviez mettre le travail dans une situation où vous êtes déjà blessé et vulnérable. Mais, travailler sur vous-même ne fait rien de tout cela de votre faute. Vous ne prenez pas la responsabilité ou la responsabilité des actions de votre partenaire. Vous faites simplement un pas en avant dans les étapes de récupération de l'infidélité et soulant votre propre douleur afin que vous puissiez passer à autre chose.

«Pour atteindre ce stade, prendra du temps. Mais, avoir la foi et travailler sur vous-même chaque jour entraîne la guérison et l'acceptation. Vous arrivez à un point où vous ne pouvez plus supporter la blessure et vous décidez de faire quelque chose. Cela ne signifie pas toujours que vous avez pardonné à votre partenaire ou que vous commencez à croire que ce n'était pas un gros problème. Cela signifie simplement que vous avez décidé de vous donner un nouveau départ, de venir à la paix avec votre passé et de vous faire une nouvelle vie », dit Devaleena.

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Étape 4: décider de vos prochaines étapes

Maintenant que vous avez atteint un niveau d'acceptation, quelle est la prochaine étape? Eh bien, maintenant vous êtes à ce stade de la chronologie de la récupération de l'infidélité où vous devez prendre des décisions concrètes. Prévoyez-vous de continuer avec votre relation, ou l'infidélité est-elle un dealbreaker pour vous? Si vous prévoyez de rester ensemble, quelles nouvelles frontières et règles de relation prévoyez-vous de définir? Et que avez-vous l'intention de faire ensemble qui reconstruisera activement la confiance et la connexion brisés entre vous?

Si vous prévoyez de vous séparer, il y a aussi des questions à réfléchir ici. Qui déménage et où iront-ils? Est-ce une séparation d'essai où vous avez tous les deux besoin de temps pour comprendre les choses, ou êtes-vous convaincu que vous ne vous remettez jamais ensemble? Ensuite, bien sûr, si vous êtes marié et / ou que vous avez des enfants, les questions inévitables de garde et de colonies financières surgiront.

Si vous êtes celui qui a été trompé, il est probable que vous soyez encore un peu tremblant et vulnérable. Prendre des décisions seules peut sembler intimidante pour le moment. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance - amis, famille, etc. Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire. Mais aussi, faites confiance à votre intestin. Il ne s'agit pas seulement de savoir si vous voulez rester dans votre relation ou mettre fin à une relation toxique, mais aussi le genre de vie que vous voulez construire pour vous-même. C'est l'une des étapes les plus importantes de la guérison après l'infidélité.

Étape 5: Regarder des problèmes plus profonds

Si vous avez décidé de rester ensemble dans votre relation, il est temps de poser des questions inconfortables et de approfondir ce qui a conduit à l'infidélité. Attention, nous ne parlons pas de détails sordides, mais plutôt, une vision holistique et détachée de votre relation. Et cela peut s'avérer le plus difficile des étapes du traumatisme d'infidélité à naviguer.

L'infidélité se produit généralement lorsqu'un ou les deux partenaires estiment que quelque chose manque ou manque dans leur relation actuelle. Ce n'est pas toujours le manque d'intimité physique, bien que ce soit certainement un moyen courant pour l'infidélité de commencer. Mais il y a aussi une chance qu'un partenaire cherche une plus grande connexion émotionnelle ou quelqu'un avec qui il a plus en commun.

Peut-être que vous avez tous les deux été tellement occupés au travail que votre relation est tombée au bord du chemin. Peut-être que vous avez des enfants et maintenant vos rôles principaux sont les parents plutôt que les partenaires et les amoureux. De quoi avez-vous besoin pour raviver et ressusciter, et que devez-vous construire à partir de zéro - ce sont des questions importantes à poser.

Il y a, bien sûr, ceux qui voulaient simplement «quelque chose de différent.`` Dans ce cas, ce serait une bonne idée de s'asseoir et de vous exprimer exactement ce qui manque dans la relation. Rappelez-vous, rien de tout cela ne fait remarquer quelque chose qui vous manque en tant que personne. Ce ne sont pas des lacunes dans votre maquillage physique ou émotionnel, et si votre partenaire vous fait sentir qu'ils le sont, vous devez les vider et rapidement!

Étape 6: Création d'une chronologie de la guérison

Comme nous l'avons dit, donner une structure au processus de guérison vous aide à le décomposer en choses que vous pouvez gérer dans les étapes de récupération de l'infidélité. Se remettre de l'infidélité n'est jamais un pique-nique, donc avoir une chronologie et une structure le rend un peu plus facile.

Maintenant, le chagrin et l'acceptation ne peuvent pas être chronométrés rigidement et nous le savons. Mais faites attention à la sorte d'action que vous prenez à chaque étape afin de ne pas vous retrouver coincé dans aucune des étapes de la guérison après l'infidélité. Prendre votre temps pour guérir est vital, mais rester dans un stade de déni ou de chagrin pour trop longtemps érodera votre confiance en vous et tout zeste pour la vie et passer à autre chose.

Un calendrier de récupération de l'infidélité est un bon moyen de vous empêcher de se perdre dans les étapes de récupération de l'infidélité, car tout cela implique une émotion forte, il est facile de se faire aspirer et d'être beaucoup trop épuisé pour faire tout ce qui vous guérit.

Notez les choses que vous faites pour vous-même tous les jours. Voyez depuis combien de temps depuis que vous êtes sorti avec un ami et que vous avez parlé de autre chose que votre relation. Ou du moins parlé de votre relation sans émettre des menaces de mort et se dissoudre en larmes. Pratiquer un peu d'amour-propre. La structure et une chronologie confèrent un peu à ce processus écrasant de récupération de l'infidélité. Et parfois, c'est juste ce dont vous avez besoin.

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Étape 7: Travailler activement sur votre relation

En supposant que vous avez décidé de rester ensemble, une étape clé et peut-être finale de ces étapes de récupération d'infidélité est de travailler activement sur votre relation. Maintenant, la `` finale '' ne signifie pas vraiment que tout est fait - travailler sur une relation est techniquement un processus à vie après tout.

«Il y a des couples qui décident de travailler sur leur relation après toute la phase turbulente qu'ils ont traversée. Les deux décident mutuellement de donner un autre essai. C'est le moment où l'assistance thérapeutique est de la plus haute importance. Dans la thérapie ou les conseils du couple, ils sont guidés pour se connecter en tant que deux nouvelles personnes, en gardant à l'esprit de ne pas avoir de secrets majeurs les uns des autres », explique Devaleena.

«Ensuite, les couples apprennent également à divulguer efficacement des problèmes inconfortables et à communiquer avec patience plutôt que la mesquinerie. On leur apprend à se reconnecter d'abord, à se connaître mieux et à se reconnecter avec l'autre », ajoute-t-elle.

Le travail actif sur votre relation prendra une énergie et une vulnérabilité énormes, alors soyez préparé. Ce n'est pas beaucoup d'aide à ce stade d'être défensif ou de dire délibérément des choses blessantes dans la relation. Exprimer votre colère et votre blessure et votre chagrin est absolument votre droit, lancer des insultes et être mesquin ne fera que prolonger votre propre douleur et rendra la réparation de votre relation beaucoup plus difficile.

Les étapes de récupération de l'infidélité ne sont ni simples ni faciles. Mais les décomposer et articuler les actions que vous devez entreprendre le rend un peu plus cohérent au milieu du tourbillon émotionnel dans lequel vous vous trouvez.

«Je ne sais pas où mon partenaire et moi nous sommes encore», explique Jo, qui tente de se remettre de l'infidélité de son mari après 13 ans de mariage. «Mais c'est un peu plus facile de savoir qu'il y a une sorte de symétrie à ce que moi, et nous, devons faire. Je ne savais même pas par où commencer quand j'ai découvert l'affaire pour la première fois. Puis, après avoir vu un conseiller, j'ai eu un peu plus de clarté. Je ne sais toujours pas où nous finirons, ou même si nous nous retrouverons ensemble. Mais, j'ai un peu plus confiance que de toute façon, je vais guérir de ça."

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Comment se remettre d'une affaire et aller de l'avant - Conseils d'experts

Ces étapes de récupération d'infidélité peuvent sembler assez simples à la surface, cependant, il n'y a rien de simple ou de linéaire à propos de la guérison d'un revers aussi dévastateur que la trahison de la confiance par la seule personne qui a signifié le monde pour vous. La récupération des affaires peut être un défi.

Vous avez besoin du bon soutien et de l'aide pour pouvoir passer par les différentes étapes du traumatisme d'infidélité et émerger de l'autre côté en tant qu'individu guéri qui est capable de reconstruire la relation. Même si en se remettant de l'infidélité, vous vous rendez compte que vous ne voulez pas donner la relation ou votre partenaire de tricheur une autre chance, la guérison et l'acceptation de la trahison est essentielle pour pouvoir forger des relations saines à l'avenir.

Alors, quelle est la bonne approche de la guérison du revers de l'infidélité? Nous sommes ici pour vous offrir le «bon soutien et l'aide» susmentionné pour trouver la réponse à cette question et à bien d'autres questions similaires qui peuvent peser dans votre esprit avec ces conseils soutenus par des experts sur la façon de se remettre d'une affaire et d'aller de l'avant:

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1. Partagez votre douleur pour vous remettre de l'infidélité

Lorsque nous parlons des étapes de l'infidélité et du processus de guérison, l'accent est toujours mis sur l'état émotionnel du partenaire qui a été trompé. Cependant, le tricheur a aussi sa part de troubles émotionnels et de traumatisme à parcourir pendant cette période. C'est pourquoi l'une des meilleures façons de se remettre de l'infidélité est de partager votre douleur entre elles.

Devaleena dit: «Le remords est non seulement inévitable mais aussi en bonne santé lorsqu'une relation a subi un revers en raison de l'infidélité d'un partenaire. Cependant, être coincé dans les étapes de la culpabilité après la tricherie ne va pas servir de but. Au lieu de mettre en bouteille vos sentiments, ce qui ne fera qu'augmenter votre partenaire plus loin, tendre la main, ouvrir et parler."

Alors que le partenaire qui a été trompé peut partager la douleur, la blessure et l'humiliation qu'il a vécue lorsque l'affaire a été révélée, le partenaire de tricheur peut s'ouvrir sur sa culpabilité et sa honte. Cela peut faire des merveilles dans la réintégration de l'intimité dans la relation et le fait de combler le gouffre entre les deux partenaires.

2. Prioriser l'honnêteté dans votre relation

L'infidélité et la malhonnêteté dans une relation vont de pair. Le partenaire de tricherie est forcément tourné un réseau de mensonges pour s'enfuir avec leurs transgressions et couvrir leurs traces. Lorsqu'une affaire apparaît, ces mensonges obtiennent également leur moment au soleil. En conséquence, le partenaire qui a été trompé peut commencer à se sentir comme si la relation entière a été un mensonge.

Pour annuler ces dégâts et éviter les pensées obsessionnelles après que l'infidélité ait fait des ravages sur la relation, les deux partenaires doivent prioriser l'honnêteté. «Les partenaires doivent pratiquer l'honnêteté et la transparence pour pouvoir guérir les fissures qui ont émergé dans leur lien après la révélation de la tricherie. En même temps, il est extrêmement vital d'être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez », explique Devaleena.

Rester dans le déni de l'impact de l'infidélité fera plus de mal que de bien. Plus vous gardez ces sentiments en bouteille, plus il y a de ressentiment et de mépris qu'ils déclenchent. Au fil du temps, ces sentiments refoulés peuvent vous submerger, ce qui vous empêche de vous reconnecter avec votre partenaire

3. Passer par les étapes de l'infidélité avant de pardonner

Pousser trop rapidement ou écarter quelque chose d'aussi monumental que l'infidélité que si vous frottiez un genou gratté peut avoir des conséquences de grande envergure pour l'avenir de votre relation à long terme. Devaleena dit: «Le plus gros problème avec le pardon précipité est qu'il encourage le partenaire de triche. Ils commencent à sentir qu'ils ont gagné le dessus dans la situation et n'hésitent pas à retomber à leurs anciens motifs.

«En conséquence, vous pouvez vous retrouver au cœur d'un nouveau cycle de stades de traumatisme d'infidélité avant même que les vieilles cicatrices soient guéries. Bien que le pardon dans une relation soit une qualité à laquelle aspirer, il ne doit pas être prématuré et doit venir organiquement après que le partenaire trompé ait traité et accepté tous les bouleversements émotionnels et les traumatismes qu'ils ont vécu."

4. Redéfinir vos règles de relation et vos limites

Un aspect important de la guérison de l'infidélité est de se rappeler que votre relation a changé pour toujours. Les choses ne reviendront jamais dans la façon dont ils étaient dans la phase pré-infidélité de votre relation. Beaucoup de couples sont intimidés par cette pensée et s'accroche à l'idée de ressusciter cette vieille connexion à tout prix.

Cependant, réinventer la dynamique de votre relation n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Cela vous donne l'occasion de jeter les anciens modèles de relations malsains et de les remplacer par de nouveaux. Si vous suivez la bonne voie, vous avez l'occasion de construire une relation plus saine et holistique que celle que vous avez partagée dans le passé.

«Les conversations sur la reconstruction d'une relation après l'infidélité doivent se concentrer sur la redéfinition de votre équation et la fixation des limites. Lorsque vous communiquez, assurez-vous que l'essence n'est pas perdue dans le bruit de toutes les émotions et sentiments. Vous pouvez même envisager de mettre vos pensées par écrit afin que vous puissiez communiquer clairement les termes et attentes de votre relation 2.0 », dit Devaleena.

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5. Prioriser le temps de qualité les uns avec les autres

Il y a une maladresse indéniable à reconstruire une relation après avoir triché. De dire «Je t'aime» à votre partenaire pour la première fois après avoir remis de l'infidélité à se rendre sexuellement intime avec eux, il y aura à nouveau beaucoup de moments d'hésitation et non. S'il n'est pas traité correctement, les pensées obsessionnelles après l'infidélité peuvent vous consommer dans des moments comme ceux-ci.

Vous pouvez naviguer sur cet aspect délicat en priorisant votre relation et les uns sur les autres. «Faire un effort conscient pour passer plus de temps de qualité est crucial pour annuler la dégénérescence qui a déjà eu lieu.

«En thérapie, nous encourageons souvent les couples à participer à des activités de liaison comme se promener ensemble ou planifier des nuits de rendez-vous, créer des moments légers et amusants, et même travailler à relancer l'intimité physique. Les deux partenaires doivent se mettre à l'aise avec l'idée d'être proches les uns des autres. C'est pourquoi les actes d'affection tels que l'étreinte, le toucher, la maintenance sont utiles », explique Devaleena.

Pointeurs clés

• Une relation passe généralement par 7 étapes de récupération d'infidélité - la découverte du chagrin, de l'acceptation, de l'introspection, de la guérison, de la prise de décision et enfin, à l'avenir
• Aucune de ces étapes n'est facile à naviguer pour le partenaire de tricherie ou celui qui a été trompé
• Le progrès n'est ni linéaire ni simple; Vous pouvez rester coincé dans une étape trop longtemps ou rechuter juste au moment où vous semblez progresser
• Honnête, la transparence, le cadre des limites, le pardon en temps opportun et le temps de qualité ensemble peuvent aider à récupérer des affaires

Tendre la main pour l'aide, donner la parole à votre blessure et savoir que vous avez le droit de pleurer sont toutes des parties importantes de la chronologie de récupération de l'infidélité. Rappelez-vous, la chronologie pourrait être différente pour tout le monde, alors ne vous battez pas si vous avez besoin de prendre un peu de temps supplémentaire. En fin de compte, vous devez rechercher votre propre santé et celle de votre relation. Et cela prend le courage, la gentillesse et un fort sentiment de soi. Ça ne va pas être facile, mais tu y arriverez. Prenez-le étape par étape, scène par scène.

FAQ

Bien que ce soit une bonne idée d'avoir une chronologie de récupération de l'infidélité, il n'y a pas de temps fixe par lequel vous guérirez de l'infidélité. Il y a rarement un moment `` aha '' où vous êtes tous guéris et prêt à passer à autre chose. Il y a des étapes à la guérison de l'infidélité et rien ne garantit que les cicatrices disparaîtront complètement. Alors, donnez à votre guérison une chronologie par tous les moyens, mais ne vous battez pas si vous ne pouvez pas vous y tenir complètement.

Ne présumez pas que c'était de votre faute et ne vous précipitez pas pour vous venger ou vous lancer dans une relation de rebond. Prendre le temps de traiter et de pleurer. N'oubliez pas, votre relation telle que vous le saviez s'est terminée pour toujours, même si vous décidez de rester ensemble et de le travailler. Vous devez prendre le temps de laisser les choses s'enfoncer et de laisser vos sentiments couler.

UNL'étude a révélé que seulement 16% des relations aux États-Unis s'entraînent après l'infidélité découverte. C'est un chiffre bas, mais cela ne signifie pas que le vôtre ne fonctionnera pas si vous êtes tous les deux disposés à faire l'œuvre. D'un autre côté, ce n'est pas la fin du monde si la relation ne fonctionne pas. Si l'infidélité est un contrat de transfert pour vous, respectez vos convictions. Il est inutile de rester dans une relation si vous êtes misérable, après tout.

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