Syndrome d'imposteur 36 causes, signes, types et moyens de cesser de se sentir faux

Vous sentez-vous constamment comme une fraude? Sentez-vous que vous êtes indigne? Que tu vis un mensonge ou que tu met un front? Vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur.

Nous avons tous été dans une situation où nous pensons que nous sommes au-dessus de nos têtes. Que ce soit votre premier jour au travail ou que vous vous présentez à un groupe en tant qu'autorité, certaines choses modifient notre image de soi et nous faisons nous demander qui et ce que nous sommes vraiment. Le syndrome d'Imposter a une peur extrême que vous soyez découvert comme un faux, même si vous ne l'êtes pas.

Le syndrome d'imposter est une condition dans laquelle quelqu'un qui est très intelligent ou excelle dans un domaine spécifique n'a pas la capacité d'internaliser ses propres réalisations. Pour ne pas être en mesure de le faire, ils ne se sentent pas dignes du respect, de l'adoration ou de l'autorité qu'ils reçoivent.

Parce qu'ils ne reconnaissent pas leurs nombreux cadeaux et talents, ils ont l'impression que si quelqu'un les connaissait, ils les comprendraient certainement comme une fraude.

Ce qui cause le syndrome d'imposteur?

Le syndrome d'imposteur ne fait pas de discrimination. Absolument, tout le monde peut en être chargé, indépendamment de leurs antécédents, du statut social ou de l'éducation. Il existe plusieurs facteurs différents qui contribuent au début du syndrome d'imposteur et améliorent ses effets sur sa psyché.

1. Éducation familiale

Peut-être que vous avez été élevé dans une famille qui met une valeur géante à la victoire et aux réalisations. Si vos parents étaient extrêmement critiques à l'égard de tout ce que vous avez fait, malgré la façon dont vous l'avez fait, vous pourriez être susceptible de syndrome de l'imposteur.

Cela peut également se produire si vous étiez parent sous une sur-protection extrême, un contrôle intense ou un faible support.

2. Nouvelles opportunités au travail ou à l'école

Aussi excitants que puissent être de nouvelles opportunités, elles déclenchent souvent un stress intense.

Être promu à un nouveau poste au travail peut suspendre la question de savoir si vous êtes vraiment adéquat et que vous méritez le travail ou non. Vous vous demandez peut-être si vous êtes même capable d'effectuer les tâches qui vous ont été données ou d'atteindre les succès attendus de vous.

Commencer dans une nouvelle école ou partir à l'université peut facilement déclencher les mêmes sentiments, et la pression et le stress pourraient vous faire succomber rapidement à l'imposteur.

3. Personnalité

Ceux qui ont certains traits de personnalité sont plus susceptibles que d'autres de ressentir un syndrome d'imposteur.

Par exemple, si vous êtes un peu névrotique, vous êtes plus enclin à avoir un syndrome d'imposteur en raison de vos niveaux d'anxiété déjà élevés et un grand nombre d'insécurités. Un perfectionniste est également plus susceptible d'avoir un syndrome d'imposteur en raison de leurs attentes élevées d'eux-mêmes.

4. Anxiété sociale

L'anxiété sociale peut jouer un rôle important dans le syndrome d'imposteur.

Si vous avez de l'anxiété sociale, vous vous sentez déjà hors de propos. Vous pourriez être massivement sous-confiant et douter de vos capacités à jouer dans de nombreux types de situations sociales par peur que les autres découvrent les mêmes choses que vous pensez à vous-même: vous êtes inadéquat. Et tu n'appartiens pas.

L'anxiété sociale et le syndrome de l'imposteur peuvent souvent se ressembler, mais sachez qu'ils sont différents.

Signes révélateurs que vous avez un cas de syndrome d'imposteur

Les personnes atteintes du syndrome d'imposteur passent par leur vie quotidienne en se sentant comme si elles vivaient un mensonge. Ils ne sentent pas qu'ils méritent ce qu'ils ont et sont convaincus qu'ils ne l'ont pas gagné. Ils sont accablés par un discours négatif.

Par conséquent, ils refusent d'admettre que leurs réalisations ont quelque chose à voir avec qui ils sont. Ils considèrent leur succès comme entièrement externe.

Si vous vous demandez si vous souffrez ou non du syndrome d'imposteur, lisez ces signes déterminants pour vous aider à le comprendre.

1. Tu es un perfectionniste

Si vous êtes perfectionniste et que vous ne donnez rien d'autre que 210%, alors vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur.

S'efforcer de faire mieux que votre meilleur, vous ne pensez toujours jamais que ce que vous faites ou ce que vous devez donner est assez bon.

2. Vous travaillez toujours des heures supplémentaires

Vous travaillez toujours les heures supplémentaires pour bien faire les choses, même au-delà quand c'est juste. Vous travaillez juste quelque chose à mort quand vous connaissez déjà la réponse, mais continuez à le passer encore et encore. Ça ne le fera plus ".«Tu as juste te battre parce que tu te sens comme un faux.

3. Vous refusez de savourer vos réalisations

Si vous voyez toutes vos réalisations et succès comme quelque chose en dehors de vous, vous vous sentez probablement comme un faux.

Il y a des moments où nous avons tous l'impression que nous venons de venir sur quelque chose grâce à une pure chance. Si c'est ce que vous pensez de tout ce que vous avez fait, alors vous ne prenez pas le crédit, vous devriez. Le travail acharné doit certainement être reconnu et célébré plutôt que radié comme le hasard.

4. Vous avez une extrême peur de l'échec

Nous craignons tous l'échec, mais si vous en avez une peur extrême et irréaliste, alors vous avez un cas de syndrome d'imposteur.

5. Vous vous déconnectez de tout éloge jeté à votre façon

Si vous refusez d'accepter des compliments ou des éloges, alors vous ne pensez pas que vous êtes digne. Vous ne semblez pas reconnaître que vos réalisations sont les vôtres et que vous méritez des distinctions ou une reconnaissance que vous recevez.

6. Tu te sens comme un faux

Il est facile de sentir que si quelqu'un savait à quoi vous ressembliez vraiment, ce qui se passe dans votre tête, à quel point vous êtes peu sûr, ou combien de doute vous avez, il ne penserait certainement pas à vous. Tu te sens coupable, et tu ne devrais pas.

7. Vous attribuez toujours vos succès à la chance

Tu étais juste au bon endroit au bon moment. Pensez-vous vraiment que vous n'avez jamais gagné votre succès, vous êtes battu vers le haut ou que vous avez étudié votre cul? Les choses sont toutes alignées, à droite?

Nous savons que la probabilité que cela se produise est au mieux minime. Les étoiles s'alignent très rarement pour quiconque de de telles manières, et il est temps pour vous de réaliser que vous n'êtes probablement pas celui pour lequel ils s'alignent. Possédez votre travail acharné. Ne donnez pas tout à la chance.

8. Vous êtes un haut rendement et avez toujours été

Ce n'est pas que tu viens de réveiller un jour et j'ai décidé de mettre le nez sur la meulle pour obtenir ce que tu voulais.

Vous avez toujours été un travailleur modéré et très intelligent. Il est venu si naturellement que vous n'avez pas reconnu que vous avez travaillé votre cul pour réaliser ce que vous avez.

9. Vous avez très peu de confiance dans vos performances

Si vous avez l'impression de prétendre être quelqu'un de confiance pendant que vous vous rétrécissez à l'intérieur avec l'insécurité, alors vous vous sentez probablement faux, et vous avez certainement un syndrome d'imposteur.

dix. Vous utilisez le charme pour masquer vos sentiments d'insécurité

Si vous avez l'impression de devoir distraire les gens en utilisant le charme et l'esprit afin qu'ils ne viennent pas le vrai vous, vous cachez les sentiments intérieurs d'une fraude. Tout le monde a des insécurités. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement les masquer avec un faux personnage. Vous devez absolument y remédier.

11. Vous doutez continuellement de vous-même

Si tout ce que vous mettez votre nom provoque l'angoisse, l'anxiété et une peur écrasante de l'échec, alors vous ne croyez pas que vous savez ce que vous faites.

Vous vivez dans un état constant de doute, même lorsque tout le monde autour de vous est capable de voir vos capacités.

12. Vous dépassez et trop

Si vous avez terminé le test, vingt minutes, mais que vous êtes le dernier à le remettre parce que vous l'avez passé en revue mille fois, vous pourriez avoir un syndrome d'imposteur.

Moyens de surmonter le syndrome d'imposteur

Ce n'est ni sain ni amusant de se sentir continuellement comme un faux. Vous devriez pouvoir profiter de votre succès! Tu ne devrais pas vous cacher, essayer de ne pas être «découvert."

Il existe de nombreuses façons d'apprendre à savourer dans vos succès et à être fier de qui vous êtes. Si vous avez un syndrome d'imposteur, jetez un œil à certaines des nombreuses façons de la surmonter.

1. Acceptez vos réalisations

Si vous ne commencez pas à voir vos réalisations comme quelque chose que vous avez accompli, vous ne reconnaîtrez jamais que vous avez joué un rôle énorme pour arriver là où vous êtes.

2. Prendre la chance de l'équation

Arrêtez de porter la chance dans l'équation. La chance n'est pas responsable de vos réalisations. Vous et votre dévouement, votre travail acharné et votre conduite implacable pouvez prendre le crédit pour ceux.

3. Notez le nombre de personnes qui ont des choses positives à dire sur vous

Les gens ne distribuent pas des compliments sans raison. Plus il y a de personnes qui attestent de vos attributs positifs, plus vous pouvez être convaincu qu'ils ont raison. Même si vous avez du mal à croire en vous, personne d'autre autour de vous.

Si vous pouvez vous concentrer sur ce que tout le monde pense de vous plutôt que sur ce que vous pensez de vous-même, vous pourriez commencer à adopter ces pensées positives comme les vôtres.

4. Arrêtez de vous comparer aux autres

Vous êtes la seule personne à laquelle vous devriez vous comparer et la seule compétition dont vous devriez vous soucier. Si vous vous surpassiez maintes et maintes fois, vous gagnez contre votre plus grande compétition.

Ne laissez pas la peur d'être en reste pour nier vos talents ou diminuer vos réalisations.

5. Se tromper ne fait pas de vous un faux

Tout le monde a tort à un moment donné. Cela n'éclate pas toutes les fois où tu as raison. Arrêtez de vous concentrer sur le négatif et acceptez le positif.

6. Reconnaissez que tout le monde se devine

Nous nous devions tous parfois. Personne n'est parfait. Tout le monde abrite des doutes sur qui et ce que nous sommes. Nous nous demandons si nous faisons ou non les bonnes choses, en disant les bonnes choses, ou en nourrissant les bonnes amitiés. C'est juste la nature humaine.

7. Trouvez quelqu'un à confier

Si vous laissez votre secret hors du sac, ce ne sera plus un secret. Mais si vous pouvez vous confier à quelqu'un et vous entendre dire à haute voix, vous pourriez bien entendre l'erreur de vos voies.

8. Réalisez que nous le truquons tous

Nous le simurons tous! Chacun de nous a senti que nous ne savons pas ce que nous faisons. Qu'il s'agisse d'un parent et de le girant, d'être le débutant au bureau ou d'enseigner un cours pour la première fois, nous l'avons tous truqué à un moment donné. La clé est maintenant de lâcher les faux sentiments que votre syndrome d'imposteur a apportés.

Lâchez ces sentiments passés et regardez vers un avenir plus heureux.

9. Parlez à vos mentors

Partagez vos sentiments! Parlez aux gens que vous regardez et admirez, et faites-leur savoir ce que vous ressentez.

Les chances sont que vous n'êtes pas seul dans au moins certains aspects de votre syndrome d'imposteur. Il se fera tellement de bien de faire savoir à quelqu'un ce qui se passe dans votre esprit et encore mieux pour comprendre que vous n'êtes pas le seul à avoir ces pensées.

dix. Reconnaissez votre expertise

Si vous continuez à exceller dans certains domaines de votre vie, concentrez-vous sur cette chose. Utilisez-le pour vous aider à réaliser que vous êtes vraiment bon dans ce domaine, pas seulement de la chance. Si vous trouvez ce que vous êtes bon, il est beaucoup plus facile de vous créditer pour ces réalisations.

Si vous êtes un coureur et que vous terminez constamment dans le top cinq lors de vos courses, vous devez voir que ce n'est pas de la chance qui vous y a amené. Ce sont tous les kilomètres que vous avez courus avant cette course et l'entraînement dédié que vous avez mis pour renforcer votre corps.

11. Changez votre réflexion

C'est peut-être le moyen le plus difficile de surmonter votre syndrome d'imposteur. Vous ne pouvez pas soudainement changer la façon dont vous avez toujours pensé ou ressenti pour vous-même, mais vous pouvez le recadrer progressivement.

Commencez par dire deux ou trois bonnes choses sur vous-même chaque matin. Plus vous dites ces choses à haute voix et plus vous les entendez, plus vous commencerez à les croire et plus vous serez positif.

12. Parler à quelqu'un qui peut aider

Si vous vous sentez vraiment à perte et que vous n'avez nulle part où vous tourner, trouvez un thérapeute.

Un thérapeute peut vous aider à découvrir précisément où vos pensées négatives sont enracinées et vous apprendre des moyens de les aborder un par un. Ils peuvent vous aider à surmonter efficacement votre syndrome de votre imposteur, et ils vous feront sentir confiant et adéquat en un rien de temps.

Types de syndrome d'imposteur

Le syndrome d'imposter n'est pas une taille unique. Tout le monde le fait l'expérience différemment, bien qu'il existe cinq types principaux qui couvrent généralement les façons dont la plupart des gens le manifestent.

1. Le perfectionniste

Ce type d'expérience du syndrome d'imposteur est vraiment plein de haine de soi.

Peu importe à quel point vous faites ce que vous faites, ce n'est absolument pas assez bon. Si ce n'est pas mieux que parfait, c'est essentiellement des ordures. Si vous êtes perfectionniste, vous avez des attentes inaccessibles et vous préparez vraiment à un échec dévastateur - même si vous ne vous échouerez que vous-même.

2. La super-femme / homme

Vous devez travailler plus dur que quiconque, faire plus que quiconque et réaliser plus que quiconque. Le monde entier est votre concurrence, et vous n'êtes rien si vous n'êtes pas plus accompli. Si vous ne pouvez pas battre tout le monde autour de vous, vous pensez que vous êtes un échec.

3. Le génie naturel

Une personne atteinte de ce type de syndrome d'imposteur est naturellement douée dans plusieurs domaines. C'est comme s'ils étaient pratiquement nés un grand artiste, un basketteur talentueux et très intelligent en mathématiques et en histoire.

Quand ils souffrent en science ou ne ramassent pas immédiatement le softball, c'est dévastateur. Ils croient qu'ils doivent avoir une capacité naturelle à apprendre à faire quoi que ce soit rapidement, ou ils ne sont qu'une fraude sans bonne. Ils pensent que s'ils n'obtiennent pas quelque chose la première fois, ils ne le feront jamais.

4. Le soliste

Si vous faites constamment les choses par vous-même parce que vous pensez que vous devriez être en mesure de tout accomplir par vous-même, vous pourriez vous intégrer à ce type de syndrome d'imposteur.

Vous pourriez vous sentir incapable de demander ou d'accepter de l'aide dans de nombreuses situations parce que vous croyez vraiment que vous devriez être en mesure de le faire par vous-même, et vos insécurités vous font remettre en question votre compétence si vous ne pouvez pas.

5. L'expert

L'expert a besoin de tout savoir sur tout. Ils veulent être l'autorité sur n'importe quel sujet avant d'en parler.

Parce qu'il est presque impossible de connaître tous les détails de n'importe quel sujet, ils ont constamment l'impression qu'ils sont un imposteur. Ils pensent qu'ils prétendent simplement avoir une connaissance approfondie de quelque chose, mais parce qu'ils ne savent pas tout à fait tout, ils pourraient tout aussi bien ne rien savoir.

Comment le syndrome d'imposteur vous affecte

Le syndrome d'imposter a certainement des effets vastes et difficiles dans de nombreux domaines différents de la vie d'une personne. Il peut vous gêner socialement et personnellement, mais il peut vraiment avoir des effets dévastateurs professionnellement, académiquement et dans les relations.

Les tendances d'auto-dégoût et de contrôle du syndrome d'imposteur peuvent être épuisantes.

1. Professionnellement

Si vous vous retrouvez à déployer plus d'efforts dans une tâche que sa valeur, cela pourrait sérieusement affecter votre capacité à effectuer d'autres tâches nécessaires efficacement et en temps opportun.

Tout le monde aime un travailleur acharné qui prend son travail au sérieux et veut bien performer, mais transformer un projet d'une heure en projet d'une journée est un peu exagéré et n'est pas très bénéfique pour l'entreprise.

2. Académiquement

Le syndrome de l'imposteur peut avoir des effets graves sur ses performances scolaires. Peut-être que vous avez toujours incroyablement bien fait à l'école et que vous commencez à partir de l'université. La pression que vous mettez sur vous-même pour maintenir les normes académiques élevées que tout le monde a pour vous peut-être trop à gérer.

Vous pourriez vous plier et vous décomposer à l'idée de l'échec avant même de vous donner une chance de réussir.

3. En relation

Dans les relations, le syndrome d'imposteur peut élever sa tête laide de plusieurs façons. Par exemple, les insécurités débilitantes qui accompagnent le syndrome d'imposteur peuvent inculquer une peur très sérieuse pour vos relations amoureuses.

Vous pourriez craindre que votre partenaire découvre que vous n'êtes pas aussi génial que vous le pensiez et commencez à vous comporter de manière irrationnelle.

La vraie vérité sur le syndrome d'imposter est que les seules personnes qui le simulent sont celles qui ne pensent jamais qu'elles sont. Commencez à reconnaître votre grandeur! Utilisez ces conseils pour lutter contre le syndrome de l'imposteur et vous sentir mieux en un rien de temps.