Comment utiliser l'écoute active et la validation pour améliorer votre mariage

Au cours de notre récente séance de conseil, Jill, 42 ans, a exprimé sa préoccupation qu'elle ne se sentait pas satisfaite de son mariage avec Logan, 44 ans, et a déclaré qu'ils dérivaient depuis quelques années.

Jill l'a dit comme ceci:

«Logan dit qu'il m'aime, mais il rentre beaucoup tard, et nous passons rarement du temps ensemble. Il m'approche toujours pour le sexe parfois, mais je n'ai pas envie d'être intime parce que nous ne sommes pas proches. Il semble très distrait et ne m'écoute pas. J'ai l'impression qu'il veut que je garde mes problèmes pour moi, donc je ne prends plus rien de personnel avec lui."

Logan a répondu: «J'essaie de montrer à Jill que je m'en soucie, mais il semble qu'elle me critique toujours et souligne ce que je fais de mal. Elle n'est pas attirée par moi sexuellement et me refuse toujours."

Après avoir rencontré Jill et Logan pendant quelques séances et entendu leurs préoccupations, je leur ai dit que je croyais qu'ils avaient quelque chose en commun; Ils se sentaient tous les deux déconnectés émotionnellement et sexuellement.

J'ai partagé ma conviction que Lorsque vous améliorez l'écoute active dans les relations, vous améliorez également la qualité de votre communication.

Que signifie être un auditeur actif?

Les composantes de l'écoute active suggèrent de mettre votre propre programme de côté et de vous concentrer sur ce que votre partenaire a à dire.

Cela signifie que vous êtes prêt à suspendre temporairement vos propres préoccupations, besoins et pensées afin que vous puissiez être pleinement présent avec votre partenaire et syntoniser le sens de leurs paroles, son ton de voix et sa communication non verbale.

Grâce à une écoute active, l'auditeur donne des commentaires comme un moyen de mieux comprendre et clarifier ce que dit son partenaire.

Essentiel, L'auditeur valide ce que dit son partenaire et aide l'orateur à ressentir le sentiment d'être compris et être proche et connecté.

De même, avec une écoute active, l'auditeur vérifie qu'il a entendu et interprété avec précision son partenaire. Ce comportement réduit les chances de malentendus et de désaccords.

Il est particulièrement important d'écouter activement votre partenaire s'il semble contrarié par un problème dans votre relation ou votre famille, et vous avez beaucoup discuté.

Par exemple, lors de nos séances de conseil, Logan a pratiqué des stratégies d'écoute active lorsque Jill a exprimé sa préoccupation concernant ses sentiments négatifs envers sa sœur.

De son point de vue, la sœur de Jill, Karen, a rarement montré de l'intérêt pour elle depuis qu'elle a commencé un nouvel emploi et a cessé d'inviter Jill à faire les choses socialement.

Au cours de notre session de conseil, Logan a déclaré: «Il semble que vous vous sentiez laissé de côté par Karen et que vous manquez son entreprise. Cela doit être horrible.

Nous avons le nouveau grill intérieur que tu m'as acheté pour Noël. Peut-être que nous pouvons inviter Karen et Steve à dîner un week-end, et je peux cuisiner."

En pratiquant une écoute active dans nos séances sur quelques mois, Jill commençait à se reconnecter avec Logan, et il a récolté les avantages de voir Jill répondre d'une manière plus aimante et ouverte pour lui.

De plus, en proposant de préparer un dîner pour sa sœur et son beau-frère, elle s'est sentie entretenue et soutenue par Logan.

L'écoute active n'est pas la même chose que de donner des conseils

Les couples ont besoin de réaliser que l'écoute active n'est pas la même chose que de donner des conseils.

Alors que nous pourrions nous percevoir comme étant utiles en donnant des instructions ou en expliquant comment faire quelque chose, notre partenaire peut interpréter ce comportement comme nous avons toujours besoin de «avoir raison."

Nous savons peut-être que nous avons raison, mais demandez-vous: est-il plus important d'avoir raison ou d'être heureux? Cela vaut-il la peine de détruire une relation en essayant de prouver que vous avez raison?

Il n'y a rien de mal à donner des conseils lorsque notre partenaire le demande, mais la plupart des suggestions ne sont pas sollicitées et se présentent comme un score plutôt que d'être utile.

Par exemple, si Logan avait simplement donné des conseils à Jill sur la façon de gérer sa sœur, plutôt que de l'écouter activement, elle aurait pu se sentir réduit plutôt que soutenue.

Plus loin, L'invalidation a tendance à aggraver les problèmes difficiles dans le mariage.

Par exemple, lorsque Jill a exprimé sa déception un soir parce que Logan travaillait sur de longues heures, et Logan a dit: «Il vous suffit de vous détendre parce que mon travail exige toute mon attention», cela a blessé les sentiments de Jill et l'a fait se sentir exclue de la vie de Logan.

Au fil du temps, quand Jill se sentait bouleversée par le comportement ou les mots de Logan, elle ne le partagerait pas toujours avec lui parce qu'il se rendrait à ses conseils, et elle savait qu'elle se sentirait jugée ou critiquée par lui.

La plupart des gens se précipitent pour essayer de résoudre les problèmes de leur partenaire en offrant des suggestions et en passant par la validation. Ce que Jill a envie est écouté et validé.

Parfois, elle continue de se sentir remise en question par sa sœur et Logan, travaillant de longues heures. Cependant, si Logan valide ses sentiments en reconnaissant qu'il «l'obtient» et l'aime, Jill sera plus susceptible de partager ses pensées et ses sentiments avec lui et se sent comprise.

La partie importante est la validation. Après tout, la résolution d'un problème vient plus tard, et la plupart des gens sont capables de résoudre leurs propres problèmes. Ce qu'ils veulent, c'est être vu et entendu.

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Conseils pour écouter actif

1. Restez concentré sur le présent Et branchez le sens de ce que dit votre partenaire en faisant attention au ton de leur voix et de son langage corporel.
2. Mettez votre propre agenda de côté Et écoutez vraiment votre partenaire. Essayez de mettre vos propres problèmes et vos inquiétudes dans votre esprit afin que votre partenaire ait toute votre attention. Ceci est particulièrement important s'ils sont bouleversés par un problème de famille ou de relation.
3. Enregistrez avec votre partenaire Et demandez-leur d'expliquer tous les points dont vous vous êtes incertain sur le point de vous assurer d'entendre ce qu'ils disent et de comprendre leur point de vue. Poser des questions telles que «pouvez-vous s'il vous plaît m'en dire plus à ce sujet» peut vous aider à gagner en clarté.
4. Ne vous précipitez pas et essayez de résoudre le problème de votre partenaire. Écoutez ses préoccupations et faites-leur savoir que vous comprenez en disant des choses comme: «Cela doit être bouleversant lorsque votre superviseur n'a pas le temps de vous rencontrer."

Gardez à l'esprit que l'utilisation d'écoute et de validation active n'est pas notre façon typique de communiquer, et cela peut parfois sembler gênant.

Cependant, si un couple marié accepte d'utiliser Écoute et validation active, ce sont des moyens puissants d'améliorer la communication sur des sujets sensibles.

Par exemple, même lorsque Jill et Logan se sentent tous les deux stressés s'ils essaient de comprendre l'expérience de l'autre, ils peuvent se concentrer sur la vue d'ensemble - leur objectif d'avoir un partenariat fort et aimant!

Parfois, les couples sont tellement absorbés sur leurs problèmes; Ils oublient de voir leur partenaire comme une personne.

Vous pouvez renforcer votre relation en apprenant davantage sur votre partenaire et en discutant de leurs pensées et de leurs sentiments sur une situation ou un sujet.

Il y a de nombreux avantages d'une écoute active, et si vous passez plus de temps à écouter et à valider les sentiments de l'autre, vous êtes sur la voie de la construction de l'amour authentique et de l'amélioration de la qualité de votre mariage.