Comment arrêter de penser à quelqu'un? L'expert suggère 11 stratégies

Comment arrêter de penser à quelqu'un, même lorsque vous ne voulez pas? Surtout quand tu ne veux pas! Eh bien, parfois, c'est dans votre meilleur intérêt de sortir les gens de votre tête. Par exemple, si vous arrêtez de penser à quelqu'un qui vous a blessé ou arrête de penser à quelqu'un qui ne vous intéresse pas, vous vous faites une faveur,?

Nous y avons tous été. Cette personne sur laquelle nous avons eu le béguin, celle que nous ne pouvons tout simplement pas arrêter de s'attaquer à notre cerveau, peu importe combien nous essayons de les filtrer. Et parfois, c'est quelqu'un qui ne change pas, quelqu'un que nous ne pouvons pas avoir, ou pire encore, quelqu'un qui nous a brisé activement le cœur.

C'est facile, bien sûr, de dire, arrête de penser à quelqu'un qui te blesse. Vous êtes digne d'un grand amour et de la romance et vous méritez quelqu'un d'aussi incroyable que vous. Malheureusement, le cœur est perfide et désobéissant et ne cédera pas aussi facilement. Vous vous retrouvez morose à penser à eux, vous vous demandant si vous pourrez jamais vous arrêter.

Alors, comment arrêter de penser à quelqu'un? Nous avons demandé au psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondateur de Kornash: The Lifestyle Management School, qui se spécialise dans les conseils de couples et la thérapie familiale, pour quelques informations sur la façon de sortir ces gens dratés de votre esprit.

Qu'est-ce que cela signifie si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un?

Table des matières

• Qu'est-ce que cela signifie si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un?
• L'expert recommande 11 façons d'arrêter de penser à quelqu'un
  • 1. Concentrez-vous sur vos propres objectifs
  • 2. Apprendre ou nourrir un nouveau passe-temps
  • 3. Cultivez la gratitude pour l'amour que vous avez déjà - famille, amis, etc
  • 4. Impliquez-vous avec votre communauté
  • 5. Embrassez la solitude et apprenez à mieux vous connaître
  • 6. Avoir une bonne séance de ventilation
  • 7. Essayez de parler à un conseiller
  • 8. Évitez les traquer sur les réseaux sociaux
  • 9. Ne te bat pas quand tu y pense
  • dix. Se gâter
  • 11. Essayez de les imaginer comme des amis
• FAQ

Devaleena explique: «Il y a généralement deux facteurs impliqués lorsque vous ne pouvez pas cesser de penser à quelqu'un - vous ressentez une haine intense ou une autre émotion profondément négative, ou vous êtes follement amoureux d'eux ou écrasez-vous donc il y a un élément de l'obsession ou de l'amour obsessionnel. De telles émotions peuvent provoquer des réactions mentales et physiques qui nous font penser à quelqu'un tout le temps."

Mais à quel point est-ce sain ou malsain quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un que vous manquez ou à quelqu'un sur lequel vous avez le béguin. «C'est la nature humaine fondamentale de vouloir établir un lien avec les gens, et un lien très intime avec une poignée de personnes ou une personne spéciale», dit Devaleena, ajoutant: «Vous pourriez également décider quels sont vos sentiments exacts pour eux ou vous 'Je me demande s'ils rejeteront ou rendront vos sentiments et à quelle mesure."

«Une autre raison pourrait être des problèmes non résolus ou une relation passée que vous ne pouvez tout simplement pas surmonter, cela vous rend obsessionnel. Ou vous pouvez être en train d'évaluer où se situe votre relation, alors vous réfléchissez à ce qu'ils pensent de vous et à ce que vous en pensez.

«Une autre cause profonde lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un qui vous a blessé est s'il ne vous a pas bien traité. S'ils vous ont rabaissé ou vous aspiré et que vous voulez les gagner ou être dans leurs bons livres, une obsession se formera. Il se pourrait aussi que vous vouliez vous aider à."En fin de compte, cependant, allouant trop de temps à une personne n'est pas en bonne santé, prévient-elle.

L'expert recommande 11 façons d'arrêter de penser à quelqu'un

Comment arrêter de penser à quelqu'un nécessite une bonne quantité de discipline de votre esprit. Mais il s'agit aussi de vous distraire, d'apprendre à vous aimer et à construire une vie si riche et pleine que vous n'avez même pas besoin d'essayer de cesser de penser à quelqu'un qui vous manque. Voici quelques conseils stratégiques pour vous aider à comprendre comment arrêter de penser à quelqu'un.

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1. Concentrez-vous sur vos propres objectifs

«Il est important de comprendre ce que signifie se concentrer sur vos propres objectifs», dit Devaleena, «nous savons quels sont les objectifs - des cibles que nous mettons sur nous-mêmes, des choses que nous nous sommes mis à atteindre. Mais nous luttons avec ça parce que nous ne savons pas ce qui nous motive. Nous voyons les objectifs des autres, peut-être que nous voyons même les objectifs de la personne à laquelle nous ne pouvons pas arrêter de penser, et nous ne personnalisons pas nos propres objectifs.

«Fixer des objectifs personnels et pas seulement des objectifs de couple consiste à fixer des jalons plus petits pour atteindre le plus grand objectif. Il faut avoir un plan de suivi approfondi. Par exemple, si vous avez un objectif de fitness à l'esprit, vous n'obtiendrez nulle part si vous êtes vague sur la façon de l'atteindre. Vous devez avoir des détails en place.

«De plus, chronométrez vos objectifs comme un horaire approprié. Vérifiez jusqu'où vous êtes de les réaliser. Vous devez également vérifier votre environnement et vous assurer qu'il est propice à vous concentrer sur vos propres objectifs.«Lorsque vous vous concentrez sur vous-même, les objectifs personnels, vous commencez à vous voir en dehors de votre obsession et de votre incapacité à cesser de penser à quelqu'un qui n'est pas intéressé à sortir ensemble, ou tout simplement pas à vous. Vous commencez à vous voir comme un peu plus entier.

2. Apprendre ou nourrir un nouveau passe-temps

Lorsque vous passez tout votre temps à penser à quelqu'un d'autre, vous oubliez de faire des choses que vous aimez et ce qui vous rend heureux. Tout votre espace d'esprit est adopté avec qui vous ne pouvez pas arrêter de penser.

«Souvent, nous ne savons même pas quels passe-temps poursuivre. Nous finissons par penser que nous n'avons pas de capacités spéciales. Le moyen le plus simple est de transformer ce que vous appréciez déjà en passe-temps. Même les choses que vous avez appréciées en tant qu'enfant pourraient devenir un passe-temps dans votre vie d'adulte. Essayez plusieurs choses et prenez note de l'endroit où vous restez. Vous pouvez également passer une évaluation psychométrique - un test d'intérêt qui décrit où se trouvent vos intérêts », conseille Devaleena.

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«J'ai adoré la coloration et les projets artistiques en tant qu'enfant. J'essayais de sortir d'une mauvaise relation, et je n'arrêtais pas de me demander comment arrêter de penser à quelqu'un. Ensuite, j'ai découvert des livres à colorier pour adultes et j'ai rejoint un club d'artisanat. C'était incroyable à quel point cela a apporté de la joie et j'ai aidé à garder mon esprit à l'écart des choses », explique Abbi.

Faites de la place pour des choses que vous aimez faire, que ce soit de l'art, de la randonnée ou d'un club de lecture. Vous rencontrerez de nouvelles personnes, apprenez de nouvelles choses et commencerez à voir votre vie changer, tout cela parce que vous avez fait ce premier pas.

3. Cultivez la gratitude pour l'amour que vous avez déjà - famille, amis, etc

«La plupart d'entre nous ont un système de soutien en place mais nous avons tendance à le prendre pour acquis - nous ne voyons pas nos proches comme des cadeaux exceptionnels pour nous-mêmes. Parfois, lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un que vous aimez profondément et qui n'est plus dans votre vie, vous avez tendance à oublier ceux qui vous tiennent déjà avec amour », explique Devaleena.

Elle recommande de définir une intention quotidienne sur la façon dont vous apprécierez chaque jour et chaque individu de votre vie. «Faites-en une prière du matin pour montrer de la gratitude», dit-elle. Il ne doit pas être une véritable prière, vous pourriez simplement envoyer de l'amour et de la gratitude dans vos propres mots.

Une autre façon de cultiver la gratitude est de prêter attention à nos relations. «Nous manquons souvent de nous concentrer sur nos relations primaires, puis ils cessent de se sentir spéciaux. Cela pourrait être des parents vieillissants, des enfants, une famille élargie et des amis. Ce pourrait aussi être des gens qui voulaient dire quelque chose pour vous à un moment donné mais signifient moins maintenant, non pas à cause du changement de cœur mais du manque d'attention », dit Devaleena.
Elle recommande également de tenir un journal de gratitude - noter quelques choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de petites choses et de grandes relations qui ajoutent l'amour et la lumière et le plaisir à votre vie.

4. Impliquez-vous avec votre communauté

Pourquoi le service communautaire est-il important lorsque vous vous demandez comment arrêter de penser à quelqu'un? Devaleena donne l'exemple du psychologue Alfred Adler, qui a proposé qu'un fort sentiment de communauté et de service à la communauté mène au bonheur.
Il est important, dit-elle, de considérer le service communautaire non seulement comme une mesure altruiste, mais aussi comme un moyen de joie personnelle.

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«La façon la plus simple de le faire est de penser à quelque chose sans avantages commerciaux ou gain immédiats. Les gens peuvent avoir des inhibitions pour atteindre les plus grandes communautés au début. Dans ce cas, vous pouvez simplement rechercher ceux qui sont vulnérables ou ceux qui ne se sentent pas assez forts seuls. C'est une bonne source de récupérer ce sentiment communautaire grâce au service.

«Regardez également les programmes de mentorat en ligne ou envisagez de faire du bénévolat aux ONG. Faire un don d'articles ménagers que vous avez achetés comme achats insensés. Organisez avec amour et compassion, combattez pour une cause à laquelle vous croyez, assister aux événements locaux ou faire du bénévolat dans les camps de secours en cas de catastrophe.

«La clé est de dépasser vous-même et votre obsession. Beaucoup d'interaction se produit lors d'événements communautaires et vous apprenez à connaître les gens. Vous sentirez votre estime de soi et votre valeur pour la société revenez. Vous pensez toujours aux autres, mais vous surmontez la dépendance à l'amour sur la seule personne dont vous avez besoin pour sortir de votre système », ajoute-t-elle.

5. Embrassez la solitude et apprenez à mieux vous connaître

«J'étais dans une relation depuis 7 ans. Quand ça se terminait, je ne savais pas comment arrêter de penser à quelqu'un avec qui je suis allé si longtemps. Je ne savais même pas qui j'étais sans ma relation, sans cette autre personne », dit Marcy.

Marcy a commencé avec une retraite de méditation, juste pour vider sa tête. Puis elle est allée voyager en solo, quelque chose qu'elle n'avait pas fait depuis qu'il était dans une relation. Elle a obtenu son propre appartement et a adopté un chaton. «J'ai dû me connaître à nouveau, même tomber amoureux de moi-même. Pour ce faire, j'ai dû passer du temps avec moi-même », dit-elle.

«Embrasser la solitude ressemble à un concept si grand, mais cela signifie vraiment savoir comment se contenter d'être seul sans se sentir seul. C'est un espace sain où vous pouvez explorer votre esprit et vous êtes assez à l'aise dans votre peau pour explorer votre moi interne. Vous apprenez à mieux vous connaître et avez une feuille de route pour votre propre vie. Ensuite, vous commencez automatiquement à réparer ce qui doit être réparé, à vous aimer et à vous présenter pour vous-même, pas seulement pour les autres », dit Devaleena.

6. Avoir une bonne séance de ventilation

Je soutiens toujours qu'il n'y a rien de tel que de jeter vos sentiments bruts et sauvages sur la table et de les éloigner. Plus nous mettant en bouteille comment nous nous sentons vraiment, plus les choses s'accumulent et commencent à se manifester de toutes sortes de façons désagréables. (Par exemple, je mange à jamais mes sentiments plutôt que de faire face à eux).

Un bon évent, une belle séance de pleurs longue et laide et ainsi de suite est un soulagement lorsque vous essayez si fort de comprendre comment arrêter de penser à quelqu'un. Allez dans votre meilleur copain, votre maman, votre animal de compagnie ou celui qui vous obtient vraiment et vous entendra avec sympathie et sans (trop) jugement. Dites-leur que vous avez besoin de temps avec eux - c'est juste une courtoisie de base et la différence entre la ventilation vs dumping émotionnel.

Ne retenez pas ici. Peu importe à quel point une pensée idiote ou irrationnelle semble, il est important de tout faire en sorte que. Pensez-vous à leur écrire un texte en larmes? Dis-le. Voulez-vous changer votre nom et déménager sur une île et vivre des noix de coco? Laissez-le voler. Une fois les choses là-bas, il est surprenant de savoir à quel point ils deviennent plus simples à gérer. Trouvez un auditeur actif et commencez.

7. Essayez de parler à un conseiller

Nous sommes les principaux partisans de la tendre la main et de la demande d'aide en cas de besoin. Comment arrêter de penser à quelqu'un peut devenir un fardeau pour votre santé mentale, que ce soit quelqu'un pour lequel vous avez le béguin ou que vous essayez d'arrêter de penser à quelqu'un qui ne vous intéresse pas. Un système de soutien personnel est merveilleux, bien sûr, mais il pourrait y avoir un moment où une approche plus professionnelle est nécessaire.

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Essayez de parler à un conseiller si vous sentez que vous êtes alourdis par vos efforts pour cesser de penser à quelqu'un que vous aimez profondément. Un thérapeute ou un conseiller agira comme une main directrice pour vous aider à mieux comprendre vos propres sentiments et à arriver à la raison de la raison pour laquelle vous pensez constamment à quelqu'un quand cela vous fait mal.

La recherche d'aide professionnelle est parfois livrée avec toutes sortes de stigmatisation, surtout quand c'est plus que quelque chose d'apparence aussi simple que de cesser de penser à quelqu'un. N'oubliez pas que même si c'est «juste» quelqu'un sur lequel vous avez le béguin et que vous ne pouvez pas vous éloigner de votre esprit, ces sentiments sont valables et vous avez le droit de demander de l'aide tout en le traitant. Et l'équipe de conseillers expérimentés de Bonobology n'est qu'un clic, si vous en avez besoin.

8. Évitez les traquer sur les réseaux sociaux

Oui, nous savons. Traquer les ex et les béguins sur les réseaux sociaux est un plaisir interdit dont nous ne pouvons souvent pas faire. Mais pouvons-nous recommander que si vous êtes dans les premiers stades pour déterminer comment arrêter de penser à quelqu'un, vous restez en dehors de ses médias sociaux autant que possible? Vous savez, pour votre propre santé mentale, car nous savons comment les médias sociaux affectent les relations.

«Vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un de manière romantique si vous regardez son visage sur l'écran de votre téléphone pendant des heures par jour», dit Jo. «J'essayais de surmonter quelqu'un avec qui j'étais romantique et chaque fois que je me suis rendu en ligne, ils étaient là. Et je continuerais à essayer de déterminer s'ils sortaient avec quelqu'un d'autre ou si un post qu'ils publient parlait de moi. Ça m'a rendu fou."
Rester sur les réseaux sociaux est peut-être l'une des choses les plus difficiles à faire si vous êtes quelqu'un qui passe beaucoup de temps en ligne pour le travail ou autrement. Mais quand votre cerveau essaie de comprendre comment arrêter de penser à quelqu'un, les rappels visuels constants d'eux ne sont vraiment pas ce dont vous avez besoin. Non, vous n'avez pas besoin de savoir s'ils sont enregistrés dans votre café préféré ou s'ils prévoient des vacances. Donnez-vous une pause.

9. Ne te bat pas quand tu y pense

Écoutez, les sentiments vont et viendront. C'est un peu ce qu'ils font. Certains sentiments prennent plus de place en vous et pendant plus longtemps que vous ne le souhaitez, même si vous avez du mal à vous libérer d'eux. Arrêter de penser à quelqu'un que vous aimez profondément est une bataille constante avec vos sentiments, mais pour ressentir vos sentiments est l'une des façons de se sentir mieux après une rupture, ou de se remettre d'un amour non partagé.

Peut-être arrêter de lutter. Ne présumez pas que vous êtes faible ou stupide pour avoir ces sentiments, pour vouloir quelqu'un que vous ne pouvez pas avoir, ou quelqu'un qui ne fait tout simplement pas réaliser ce que vous ressentez. Nous avons tous été là, et c'est l'une des expériences les plus humaines que vous ayez jamais traversées. Il n'y a rien de soigné ou prévu dans ces sentiments.

Laissez les sentiments venir. Laissez-les couler sur vous, peu importe à quel point tout cela semble étrange ou idiot. Plus vous essayez de les combattre, plus il vous faudra longtemps pour les laisser partir. Cela ne veut pas dire que vous agissez sur chaque sentiment qui vient à vous, mais ne vous sentez pas mal et n'essayez pas de verrouiller les sentiments, en espérant qu'ils seront partis dans ce sens.

Il est bon de pleurer une relation qui est terminée ou même celle qui ne s'est jamais matérialisée. Il est bon d'avoir des sentiments mélangés de part à parts égales et de colère à propos de la même personne. Laissez les sentiments venir, et finalement, avec le temps, ils passeront.

dix. Se gâter

Avons-nous mentionné à quel point nous nous aimons de l'amour-propre? Nous avons? Eh bien, nous allons juste y retourner, donc vous n'oubliez jamais à quel point vous méritez un peu aimant! Lorsque vous vous demandez comment arrêter de penser à quelqu'un, vous avez tendance à vous négliger et à oublier que le meilleur genre d'amour est de passer du temps avec vous-même et de vous accorder une attention sans fin.

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Lorsque vous avez du mal à arrêter de penser à quelqu'un, il est si facile de commencer à vous voir uniquement comme quelqu'un qui a été laissé ou mal aimé. N'oubliez pas que vous êtes fabuleux en vous! Que vous êtes quelqu'un avec des objectifs et des rêves et quelqu'un qui mérite des choses merveilleuses, que vous ayez ou non un partenaire romantique.

Emmenez-vous dans un voyage de shopping. Achetez cette montre ou le sac ou ces boucles d'oreilles que vous avez regardées tout en vous demandant si vous pouvez les retirer. Tu peux absolument! Réservez un week-end de spa pour vous-même et vos amis les plus proches et vous rendez-vous dans certaines séances de massage décadent. Cuisinez-vous un repas ou une commande à trois plats dans la mousse au caramel salé qui s'adresse uniquement aux `` occasions spéciales ''. Peut-être que vous avez trop donné dans une relation, et maintenant il est temps de vous donner.

11. Essayez de les imaginer comme des amis

Euh, dis quoi?! Nous ne voulons pas être amis avec eux, nous essayons d'arrêter de penser à eux! Oui, mais entendez-nous. Nous parlons de changer le récit ici. Jusqu'à présent, vous essayez d'arrêter de penser à quelqu'un romantiquement. Au lieu de les imaginer constamment en tant que partenaire romantique, considérez-les comme quelqu'un que vous pourriez vous lier d'amitié à un niveau platonicien.

Remarquez, ne suppose pas que vous allez être les meilleurs amis avec un ex que vous aimez toujours tout de suite. Nous détestons assombrir votre lueur pleine d'espoir, mais vous ne serez peut-être pas du tout ami avec eux. C'est plus un moyen de rediriger doucement votre esprit de les voir strictement comme des partenaires romantiques potentiels et de les mettre dans une catégorie plus générale de personnes que vous connaissez et que vous aimez mais qui ne sont pas votre `` unique et unique ''.

Au lieu de fantasmer à leur sujet dans un cadre aux chandelles pour deux sur une jolie plage, essayez de les penser dans un groupe de groupe où vous êtes sorti pour un verre ou un café. Ici, ce n'est qu'une des nombreuses personnes avec lesquelles vous sortez et aimez. Vous pourriez les manquer quand ils ne sont pas là, mais vous avez des gens pour combler l'écart d'amour.

Trouver comment arrêter de penser à quelqu'un, en particulier quelqu'un que vous avez connu depuis longtemps ou que vous avez été depuis un moment, est difficile. Heck, c'est difficile même d'arrêter d'écraser sur quelqu'un que vous avez rencontré il y a une semaine et je ne peux pas sortir de votre tête. Il n'y a pas une seule façon de le faire, en plus d'effectuer un bon travail à l'ancienne et un travail émotionnel.

Alors, donnez-vous un temps moi exclusif, allez là-bas et faites du bien à votre communauté, reconnectez-vous avec des amis et de la famille qui vous adorent déjà et vous rappelez que vous êtes digne beaucoup d'amour de vous-même et des autres. Tu as ça.

FAQ

Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu'un, c'est généralement soit parce que vous avez des émotions profondément négatives envers lui que vous ne pouvez pas purger, ou parce que vous êtes complètement amoureux d'eux et que vous ne pouvez pas y faire beaucoup.

Pour vous faire passer quelqu'un, concentrez-vous sur vos propres objectifs et rêves, rappelez-vous que vous êtes digne d'amour et essayez de les voir simplement comme de vraies personnes avec des défauts et des bizarreries, plutôt qu'un idéal parfait. 

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