Comment arrêter de ruminer 18 façons de quitter votre passé et d'être présent

Honnêtement, il est si facile d'être coincé dans une boucle sur les événements passés. Mais vous devez apprendre à arrêter de ruminer pour votre propre développement personnel.

Pensez à ruminer comme jouer un record battu. Il continue de jouer cette partie de la chanson, encore et encore, vous rendant littéralement devenu fou. Vous trop réfléchir à chaque détail, chaque expression faciale. Mais nous en sommes tous coupables. Mais comprendre comment arrêter de ruminer peut vous retirer de cette boucle et vous aider à avancer.

Même si nous sommes tous coupables, ce n'est pas une habitude saine ou bonne. Lorsque vous ruminez, vous vous restez coincé dans le passé ou un événement particulier dont vous ne pouvez pas passer.

Rumination de quelque chose vous emprunte de profiter du moment présent et d'être très heureux. Il est donc essentiel d'apprendre à faire cela, d'une manière ou d'une autre.

Qu'est-ce qui rumine?

Idéalement, Rumination, c'est quand vous pensez à quelque chose de profondément et que vous essayez de traiter tous les aspects de celui-ci. Dans un monde parfait, c'est un excellent moyen d'analyser quelque chose et de conclure une conclusion.

Mais la réalité est très différente d'un mot idéal.

Et dans le vrai mot, quand vous ruminez, c'est quand vous pensez constamment et continuellement à la même chose encore et encore. Habituellement, les pensées ruminatives sont sombres ou tristes, et nous passons des heures et des jours à penser à quelque chose qui nous a fait mal.

Ce pourrait être une rupture, un partenaire de triche, perdant un être cher, un ami qui vous utilise, ou à peu près n'importe quoi d'autre. Mais tant que vous continuez à jouer les mêmes détails encore et encore dans votre esprit, en espérant que vous apprendrez quelque chose de nouveau, vous ne pourrez jamais sortir de la rumination.

Honnêtement, ruminer, surtout sur quelque chose que vous n'avez aucun contrôle * comme le comportement ou les pensées de quelqu'un d'autre * n'est pas seulement préjudiciable à votre santé mentale, mais aussi pour votre santé, votre bien-être et votre avenir!

Pourquoi devriez-vous apprendre à arrêter de ruminer?

Si vous n'apprenez pas à arrêter de ruminer, cela vous empêchera de vivre une vie heureuse et extraordinaire. Il vous garde coincé dans le passé, ce qui n'est pas un moyen de vivre votre vie. Vous êtes essentiellement coincé dans cette boucle sans fin d'une erreur que vous avez faite ou quelque chose de votre passé.

C'était peut-être une fois que vous vous embarrassez mal devant votre béguin, ou il était rejeté par quelqu'un que vous aimez. Rumination signifie que vous continuez à jouer cet événement à plusieurs reprises dans votre tête comme un record battu. Vous ne pouvez rien faire pour l'arrêter ou le contrôler, peu importe à quel point vous essayez.

Vous devez donc apprendre à arrêter de faire cela pour que vous puissiez avoir une paix intérieure. Encore une fois, même si nous avons tous cette tendance, il n'y a rien de sain.

Alors arrête de ruminer parce que peu importe à quel point vous vous attardez sur votre erreur, vous ne pouvez jamais changer le passé ou faire quelque chose. Il vaut donc mieux laisser aller aller et se concentrer sur le moment présent et l'avenir à la place.

Comment arrêter de ruminer

Jamais été largué? Ouais, nous sommes sûrs que vous avez rejoué cela mille fois dans ta tête, et c'est normal parce que c'était un événement traumatisant. Mais ruminer n'est pas quelque chose dans lequel vous voulez être coincé. Rumination met un arrêt à votre vie et vous permet de vivre dans le passé.

Utilisez ces étapes et essayez de trouver un moyen de sortir de la boucle. Cela peut prendre un certain effort et une concentration, mais une fois que vous sortez de la roue du hamster, vous vous rendrez compte qu'il y a tellement plus dans la vie que de simplement jouer la même scène encore et encore dans votre tête.

1. Pourquoi ruminez-vous?

De quoi ruminez-vous? Le problème est-il résoluble? Si oui, que pouvez-vous faire? Si ce n'est pas résoluble, qu'allez-vous faire pour vous aider à dépasser ceci? Vous devez devenir conscient de vous-même dans vos actions et vos pensées. De cette façon, vous ne serez pas coincé dans le cycle négatif de la rumination.

Comme tout ce que vous voulez surmonter, la conscience de soi est la clé. Si vous trouvez la racine de vos tendances de rumination, vous pouvez apprendre à laisser le passé derrière.

C'est plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais être conscient de la raison pour laquelle vous pensez constamment à quelque chose peut vous aider à mieux ruminer.

2. Rumination n'est pas inoffensive

Vous pensez peut-être, oh, eh bien, cela ne m'affecte pas vraiment. Connerie. Cela vous affecte. * Même si vous aimez la misère de la rumination!*

Nous ruminons tous à un point, et cela peut être un excellent outil pour la résolution de problèmes. Cependant, si vous vous trouvez incapable de dépasser ces pensées, c'est lorsque la rumination devient nuisible.

Selon Susan Nolen-Hoeksema, PH.D., Professeur et psychologue à l'Université de Yale, RUMINING conduit à la dépression, aux sentiments de désespoir et à la frustration.

Lorsque vous êtes trop coincé dans le passé, cela vous empêche d'aller de l'avant et de devenir meilleur. Cela peut vous faire saboter votre vie si vous le faites trop souvent, donc apprendre à arrêter de ruminer.

3. Travailler sur la pensée positive

La rumination est généralement le plus souvent associée à une pensée négative. Ce que vous devez faire, c'est changer vos objectifs, vos croyances et vos attitudes. Vous devez travailler sur la pensée positive et reprogrammer votre esprit, alors arrêtez votre habitude nocive. Au lieu de rester seul à la maison après le travail, rejoignez une classe ou allez vous promener.

Incorporer des pratiques positives dans votre vie. Vous remarquerez que votre comportement change pour le mieux, et ces pensées négatives se fanent lentement avec le temps. La pensée positive n'est pas facile, vous devez donc changer intentionnellement votre état d'esprit et penser complètement.

4. Essayez de résoudre des problèmes

Au lieu de se concentrer sur des questions comme: «Pourquoi moi?"Ou" Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?«Regardez comment vous pouvez surmonter le problème que vous ruminez. Vous n'avez pas besoin de créer une fête de pitié pour vous-même. Au lieu de cela, soyez proactif. Donc, pas de questions «pourquoi moi». Demandez-vous, que puis-je faire pour améliorer cette situation?

Si vous voyez la situation comme un problème que vous essayez de résoudre, alors cela peut vous sentir plus facile pour vous. Cela vous aidera à apprendre à arrêter de ruminer lorsque vous cessez de vous concentrer sur les sentiments et de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème à la place. En d'autres termes, vous avez juste besoin d'un changement d'approche.

5. Regardez-vous en réflexion

L'auto-réflexion est absolument essentielle lorsqu'il s'agit de surmonter la rumination. Ce qui se passe généralement, c'est la façon dont nous avons tendance à nous concentrer sur les actions des autres, en ignorant la nôtre. Bien que regarder les actions des autres soit essentiel, vous ne pourrez pas voir où tout s'est mal passé si vous excluez le vôtre.

Il est donc essentiel de regarder votre propre réflexion pour voir ce qui s'est mal passé. Nous avons tendance à éviter de regarder nos propres défauts, alors évaluez vos actions et votre comportement. Même si cela semble mal à l'aise, c'est une étape nécessaire si vous voulez apprendre à arrêter de ruminer.

Vous êtes tellement concentré sur les défauts des autres que vous ne voyez pas que vous pourriez avoir joué un rôle dans la situation ou l'erreur.

6. Soyez conscient de la rumination

Si vous voulez réellement arrêter de ruminer, vous devez remarquer quand cela se produit, ce qui l'a déclenché et combien de temps il a duré. Ça prend un peu de travail, mais ça vaut le coup.

Sans conscience de soi, vous n'arrêterez jamais de ruminer. Une fois que vous avez remarqué des déclencheurs, faites un effort conscient pour changer votre routine quotidienne. Il est donc crucial d'être conscient de vos déclencheurs et de ce que vous ressentez pour les surmonter.

7. Si possible, supprimez les déclencheurs

Peut-être que vous passez la plupart de votre temps à ruminer lorsque vous vous êtes allongé le matin. Donc, pour éviter de ruminer, au lieu de vous allonger dans son lit, levez-vous et commencez votre journée. Rumination se produit généralement lorsque vous êtes inactif. Alors, modifiez votre routine si vous remarquez des facteurs environnementaux qui favorisent la rumination.

Mais, pour que vous fassiez cela, vous devez être conscient de vous-même lorsque vous ruminez. S'il y a un thème central pour apprendre à arrêter de ruminer, c'est pratiquer la conscience de soi. Observez vos déclencheurs, et ce n'est qu'alors que vous pouvez surmonter cette habitude.

8. Laisse-toi ruminer

Maintenant, ruminer pendant de longues périodes n'est pas sain; Cependant, vous ne devriez pas vous empêcher de ruminer. Vous devez libérer ces pensées, sinon elles s'accumulent dans votre tête, et vous vous retrouvez avec une dépression émotionnelle. Si vous ne ruminez jamais, cela peut même conduire à des émotions réprimées - et nous savons tous à quel point ils sont dangereux.

Alors, s'il te plait, ruminez. Mais, et c'est un grand mais, planifiez un temps pour ruminer. Permettez-vous 20 à 30 minutes par jour pour ruminer. Une fois le temps écoulé, vous continuez avec votre journée. Ne vous attardez pas dessus plus longtemps que le délai que vous avez fixé pour vous-même.

9. Écrivez tout

L'écriture aide vraiment à vous vider l'esprit. Vous n'avez pas besoin d'écrire une sorte d'essai Platon. Honnêtement, peu importe ce que vous écrivez, tant que vous le faites. Finalement, vous vous retrouvez à ouvrir et à écrire plus en profondeur et en plus de détails. Essayez d'écrire au moins un paragraphe par jour.

Vous devez tout écrire si vous voulez apprendre à arrêter de ruminer. En écrivant, vous publiez vos pensées et vos émotions et vous ne trouverez pas la nécessité de s'y attarder autant. Vous n'avez pas besoin d'avoir un journal, mais cela pourrait être préférable si vous ruminez normalement.

dix. Apprends de tes erreurs

Vous avez probablement fait une erreur dans la situation dont vous ruminez. Écoutez, nous faisons tous des erreurs. Mais la seule façon de progresser est d'apprendre d'eux. Si vous n'admettez pas votre faute et acceptez ce que vous avez fait, comment pourrez-vous empêcher la même erreur de se reproduire?

Si vous ne prenez pas la responsabilité de vos erreurs, il y a une tendance encore plus grande à ruminer. Alors admettez vos erreurs et prenez-la de là.

11. Parler à un professionnel

Nous rumins tous, mais la différence est de savoir si la rumination contrôle nos vies ou non. Si cela n'interfère pas avec vos activités quotidiennes, peut-être que l'utilisation de certaines de ces autres stratégies fonctionnera pour vous. Cependant, si la rumination affecte votre vie quotidienne, vous devriez rechercher une thérapie.

Vous serez en mesure de tout libérer dans un espace sûr, puis de recevoir des outils pour vous aider à passer à travers cette phase. Il n'y a rien de mal à la thérapie, contrairement à ce que la société vous fait croire. En fait, la thérapie peut être bénéfique, surtout lorsque vous apprenez à arrêter de ruminer.

12. Transpirer

C'est l'une des meilleures façons de vous débarrasser des choses. Tu dois transpirer. Allez vous promener, changez le paysage. Cela vous aide à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. De plus, l'entraînement stimule la production d'endorphine et de sérotonine dans le corps, donc vous terminez votre entraînement plus positif.

L'exercice est un excellent moyen de sortir de votre tête et d'arrêter de ruminer, ce qui en fait une activité thérapeutique! C'est donc votre signe pour devenir physiquement actif et faire de l'exercice si vous avez sérieux à apprendre à arrêter de ruminer. 

13. Parlez à des amis et à la famille

Votre famille et vos amis vont être ceux qui vous soutiennent tout au long de cette période. Ce que vous devez vous souvenir, c'est que c'est une phase que vous vivez. Si vous avez ces émotions et ces pensées, pourquoi ne pas en parler avec vos amis et votre famille?

Ils ont peut-être vu la situation et pourront vous donner un point de vue d'un étranger sur ce qui s'est passé. Même si vous êtes tenté de fermer vos proches lorsque vous ruminez, ne faites pas ça.

Ils sont le soutien dont vous avez besoin pour arrêter de vous attarder sur le passé et de se concentrer davantage sur le moment présent.

14. Vous distraire

Si vous voulez apprendre à arrêter de ruminer, les distractions sont la meilleure façon de cesser de se concentrer sur les événements passés. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez simplement utiliser des distractions comme faire une frénésie de consommation d'alcool. Au lieu de cela, il est essentiel que vous choisissiez toujours activement des distractions saines qui vous abstenir de ruminer.

Qu'il s'agisse du gymnase, d'être productif dans vos délais de travail ou de faire quelque chose d'intéressant avec votre temps, des distractions saines peuvent retenir votre tendance à ruminer.

15. Passer à l'action

La meilleure façon d'arrêter les pensées du passé est d'agir sur la base de ces pensées. Même si vous ne pouvez pas changer le passé, vous pouvez toujours devenir meilleur et grandir en fonction de ce qui s'est passé.

Par exemple, si les pensées que vous continuez à ruminer impliquent des moments d'échec et de rejet, vous pouvez toujours apprendre de ces expériences pour réduire l'histoire se répétant. Cela ne résoudra pas ce qui s'est déjà passé, mais cela peut soulever certains des charges dans vos pensées.

16. Remettre en question vos pensées

Vos pensées ne sont pas toujours valables. Si vous avez tendance à penser négativement, vos pensées viennent souvent d'un lieu d'insécurité et de doute.

Il est crucial d'avoir la force mentale et la résilience pour remettre en question vos pensées si vous voulez apprendre à arrêter de ruminer. Si vous vous attardez sur vos pensées les plus négatives, vous serez toujours coincé dans la rumination.

17. Travailler sur votre estime de soi

Votre estime de soi est une partie essentielle si vous voulez apprendre à arrêter de ruminer. Le fait est que le fait d'être coincé dans le passé a beaucoup à voir avec votre estime de soi et votre confiance.

Si vous avez une faible estime de soi, il est facile de continuer à ruminer et à répéter le même événement à plusieurs reprises.

Vous vous torturez essentiellement sur quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Mais si vous travaillez à être sécurisé avec votre estime de soi, vous trouverez plus facile de ne pas laisser le passé vous hanter.

18. Pardonnez-vous

Nous rumins souvent parce qu'il y a quelque chose dans notre passé, nous souhaitons que nous puissions changer, ou nous tenons des rancunes. Si vous voulez arrêter cette habitude destructrice, vous devez pardonner à toutes les personnes impliquées. Cela signifie pardonner à la personne impliquée et à vous-même.

Pardonnez-vous de ne pas savoir mieux et de leur pardonner de vous avoir blessé comme ils l'ont fait. Vous ne pardonnez pas parce qu'ils le méritent, mais vous le faites pour abandonner entièrement le passé.

Alors, comment arrêter de ruminer?

Vous pouvez arrêter de ruminer si vous vous rendez compte et acceptez que vous ne pouvez jamais changer le passé, peu importe à quel point vous voulez.

Donc, si c'est une erreur que vous avez faite, un blessé par quelqu'un a causé, ou quelque chose dans le passé, il ne changera rien. Tout ce qu'il fait est de vous garder si coincé dans le passé qu'il vous empêche de le surmonter, ou de vraiment vivre votre vie.

Maintenant que vous savez comment arrêter de ruminer, il est temps que vous ayez fait un essai solide. Vous devez laisser passer le passé parce que vous ne pouvez pas changer ou contrôler ce qui s'est déjà passé. Mais le reste de votre vie dépend de la façon dont vous gérez la rumination en ce moment.