Comment arrêter d'être agressif passif et sortir de l'état d'esprit toxique

Être passif-agressif n'est pas un trait admirable, donc plus tôt vous apprenez à cesser d'être passif-agressif, mieux c'est.

Si vous ne savez pas ce qu'est le passive-agressif, c'est une petite façon de réagir lorsque vous êtes en colère contre quelqu'un. En conséquence, cela peut avoir un impact négatif sur toutes vos relations et amitiés. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à arrêter d'être passif-agressif.

Heureusement, il existe une meilleure façon de faire face aux conflits qu'en agissant de cette manière.

Confus sur l'agression passive?

Lorsque vous avez l'habitude d'être passif-agressif, vous ne gérez pas les conflits directement et directement.

Par exemple, si vous êtes en colère contre votre petit ami, vous le rendez évident grâce à votre comportement au lieu de lui en parler. Alors tu dis que tu vas bien, mais tu feras tout pour le faire chier.

Vous lui donnez le traitement silencieux, faites exploser la musique trop bruyante, ou devenez hostile envers lui. Ce n'est qu'un des exemples de comportement passif-agressif, et pourquoi il sabote à plusieurs niveaux.

Au lieu d'utiliser la façon mature de s'ouvrir à quelqu'un et de leur dire que leur comportement vous dérange, l'agressivité passive signifie que vous l'exprimez de manière plus petite.

Pourquoi être passif-agressif destructeur?

Vous évitez de faire face à des conflits pour que vous soyez hostile aux gens autour de vous. Au lieu de communiquer ce que vous ressentez de manière constructive et civile, vous recourez à des tendances passives agressives et vous attendez à ce qu'ils soient un lecteur d'esprit et vous excusez auprès de vous.

Ce n'est pas une façon saine de faire face aux conflits, et surtout, vous agissez de cette façon à cause d'un problème interne. Peut-être que c'est votre peur de la confrontation, ou peut-être que vous avez l'impression que vos opinions ne valent pas la peine d'être validées. Quoi qu'il en soit, ce sont les principales raisons pour lesquelles vous agissez comme vous êtes.

En ne gérant pas les conflits correctement, vous n'avez pas affaire à des problèmes. Au lieu de cela, vous les laisse s'envenimer. Vous bouleversez également votre partenaire ou ami en agissant comme vous êtes.

Comment arrêter d'être passif-agressif

Lorsque vous voyez que le comportement passif-agressif détruit vos relations, vous vous rapprochez de vous sortir de cet état mental toxique. Quand on dit toxique, nous le voulons. L'agressivité passive ne concerne pas exprimer vos émotions sainement et ouvertement - c'est le contraire.

Au lieu de cela, il s'agit de manipuler les autres autour de vous afin que vous n'ayez pas à vous ouvrir et à exprimer ce que vous ressentez vraiment. Faites-nous confiance, être passif-agressif ne vous mènera nulle part.

N'attendez pas le jour où votre agressivité passive détruit vos relations et les éloigne de vous.

1. Acceptez que vous êtes passif-agressif

Personne ne veut être appelé passif-agressif. Ce n'est pas le meilleur trait de personnalité. Mais écoutez, vous êtes passif-agressif. Cela ne vous rend pas mauvais, cela vous rend humain. C'est la première étape pour apprendre à arrêter d'être passif-agressif.

Arrêtez simplement tout votre déni et acceptez-le avec. Une fois que vous avez accepté ce comportement, vous avez le pouvoir de le changer.

2. Commencer à devenir conscient de soi

Vous ne remarquez probablement même pas que vous êtes passif-agressif ou peut-être que vous le faites mais vous ne pouvez pas vous aider. Il faut beaucoup de conscience de soi pour prendre les moments que vous agissez de cette manière.

Après avoir discuté avec quelqu'un, réfléchissez à la façon dont cela a commencé, à ce que vous avez dit et à la façon dont cela a été résolu. L'observation de votre comportement vous donne le pouvoir d'apporter des modifications durables.

3. Quels sont vos déclencheurs?

Êtes-vous toujours comme ça avec tout le monde? Ou y a-t-il quelque chose de spécifique qui vous fait répondre de cette manière? Il se pourrait que vous agiez de cette façon lorsque vous savez que vous vous trompez et que vous l'utilisez comme mécanisme de défense.

Vous devez savoir ce qui vous déclenche pour apprendre à arrêter d'être passif-agressif. Nous avons tous des déclencheurs, donc plus tôt vous comprenez ce qu'ils sont, mieux c'est.

4. Écoutez les mots que vous dites

Écoutez-vous ce qui sort réellement de votre bouche? D'accord, vous n'êtes probablement pas, car honnêtement, pas beaucoup d'entre nous. Mais il est maintenant temps de vous entendre et les phrases que vous utilisez qui sont passives-agressives.

En étant conscient des mots que vous dites, vous pouvez trouver un moyen de les changer. La prochaine fois que vous serez tenté de dire «quoi que ce soit», essayez de penser à un remplacement qui ne semble pas si passif-agressif.

5. L'agressivité passive provient de l'intérieur

Ce n'est pas à cause de quelqu'un d'autre. Ce n'est pas parce que votre partenaire ne fait pas ce que vous voulez qu'ils fassent ou parce que la dame qui se tient derrière vous dans la ligne d'épicerie est un peu trop proche. C'est interne. Très probablement, votre agressivité passive provient d'un problème interne auquel vous ne faites pas face.

Votre agression passive est parce que vous ne vous appréciez pas comme vous le devriez, ou peut-être que vous avez juste peur de la confrontation. Donc, si vous voulez savoir comment être passif-agressif, cela commence de l'intérieur.

6. La confrontation n'est pas négative

En parlant d'une peur de la confrontation, nous voici. Tant de gens ont peur de la confrontation et même si c'est une peur valide, il n'y a rien que vous devriez craindre.

La confrontation consiste à discuter directement d'un problème. Cela ne signifie pas que cela doit se terminer par un combat, cela signifie simplement que vous traitez le problème de front.

Cela ne va pas nécessairement se terminer par des cris, des malédictions ou d'autres formes de colère. Si vous savez comment communiquer de manière constructive, la confrontation ne devrait pas être quelque chose que vous craignez.

7. Demandez-vous pourquoi vous êtes en colère

Qu'est-ce que cette situation spécifique vous dérange? Vous devez le savoir si vous allez être directement sur vos sentiments.

Être passif-agressif laisse parfois un trou d'incertitude dans nos émotions. Alors qu'être direct montre que vous savez pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière et que vous voulez que la situation soit résolue.

Donc, si vous voulez surmonter votre agressivité passive, trouvez la source de votre colère et prenez-la à partir de là. Si vous vous êtes battu avec votre meilleur ami, qu'est-ce que c'est que leurs actions qui vous ont le plus mis en colère, et pourquoi?

8. Pratiquer d'être affirmé avec vos émotions

Si vous ne savez pas comment exprimer vos opinions, comment communiquer ou comment être affirmé, cela pourrait être la raison pour laquelle vous êtes passif-agressif. Peut-être que vous voulez exprimer vos sentiments à votre patron mais vous avez trop peur.

Ne t'inquiète pas. Au lieu de cela, commencez petit. Commencez par exprimer vos émotions à vos amis, à votre famille et à vos collègues. Prenez-le un jour à la fois jusqu'à ce que enfin, vous êtes assez confiant pour être affirmé à quiconque dans votre vie - même votre patron!

Plus vous vous exposez à communiquer avec différentes personnes, mieux vous obtiendrez.

9. Donnez-vous du temps

Nous savons que vous voulez changer maintenant. Vous voulez lire cette fonctionnalité et alors bam!-Tu es une nouvelle personne. Hé, nous voulons ça aussi. Malheureusement, ce n'est pas ainsi que la vie fonctionne. Vous ne pouvez pas apprendre à arrêter d'être passif-agressif pendant la nuit. Sinon, personne ne se battait avec ça.

Vous devez être patient avec vous-même en étant meilleur dans chaque conflit à laquelle vous êtes confronté. Vous y arriverez, mais cela prend beaucoup de conscience de soi et de patience. Donnez-vous de la place pour l'erreur tout en apprenant de chacun.

dix. Partagez vos sentiments et reconnaissez les leurs

Habituellement, les gens passifs-agressifs n'expriment pas leurs sentiments. Ils font des remarques sarcastiques et pointent le doigt. Tu ne peux plus faire ça si tu veux devenir meilleur. Vous devez vous permettre de vous ouvrir sur vos sentiments * Oui, y compris vos sentiments les plus difficiles *.

Par exemple, vous pouvez dire: «Je comprends que vous êtes frustré quand je ne fais pas la lessive, mais je suis épuisé quand je rentre du travail et que je n'ai pas besoin de temps pour me reposer."Vous reconnaissez ce que cette personne ressent, tout en lui disant ce que vous ressentez.

C'est une étape énorme quand vous y arrivez, donc vous devriez être fier de vous! Partager des sentiments est assez difficile pour une personne passive-agressive, ce qui est la raison pour laquelle vous devriez le faire!

11. Soutenez votre sentiment avec la logique

Si vous voulez que les choses changent, exprimez vos émotions, puis sauvez-les avec une logique. De cette façon, l'autre personne pourra voir d'où vous venez. Donc, si quelqu'un n'a pas nettoyé son poste d'entraînement au gymnase, vous pouvez dire: «Puisque nous utilisons tous cet équipement, veuillez le nettoyer lorsque vous avez fini de l'utiliser."

L'agressivité passive provient souvent de vos émotions. Si vous voulez arrêter d'apparaître de cette façon lorsque vous êtes irrité, alors sauvegardez avec une logique. Essayez-le la prochaine fois que vous traitez avec un conflit!

12. Mettez vos besoins en premier

En apprenant à cesser d'être passif-agressif, vous travaillez à vous aimer et à vous respecter. Avec le temps, vous voyez que par l'amour et le respect de vous-même, vous vous sentez une grande importance pour que votre opinion soit entendue et respectée.

L'agressivité passive est souvent un problème interne, vous devez donc regarder à l'intérieur. C'est difficile, mais il est souvent nécessaire de s'améliorer. Il est temps de vous prioriser et d'écouter vos besoins et vos désirs si vous voulez devenir meilleur.

13. N'ayez pas peur d'obtenir des conseils professionnels

Vous pourrez peut-être travailler sur votre agressivité passive par vous-même. Mais il peut y avoir des moments où vous allez lutter avec vos émotions. Ne croyez pas quiconque qui dit que vous ne devriez demander de l'aide professionnelle que lorsque quelque chose ne va pas avec vous.

Sur la voie de l'amélioration, nous avons tous besoin d'un coup de main parfois. Au lieu de revenir à vos anciennes méthodes, avancez et si nécessaire, parlez à un thérapeute qui vous soutiendra tout au long de votre voyage. Ils vous donneront les bons mécanismes d'adaptation pour faire face à vos problèmes internes au lieu de les projeter sur vos proches.

Avec du temps et des efforts, vous pouvez apprendre à arrêter d'être passif-agressif

En étant conscient de soi de vos déclencheurs, de vos modèles et de vos comportements, vous pouvez progressivement faire quelque chose à propos de vos tendances passives agressives et améliorer. Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais vous êtes un peu plus près de la communication de vos besoins et de vos pensées de manière constructive.

Maintenant que vous avez les outils pour savoir comment être passif-agressif, pourquoi ne pas commencer maintenant? De cette façon, vous pourrez maintenir des relations et des amitiés plus fortes dans votre vie.