Comment arrêter d'être défensif dans les relations

Dans cet article

• Comprendre la défensive et comment cela se produit
• Les 6 climats comportementaux primaires qui conduisent à la défensive
• 5 façons d'arrêter d'être défensive
• Une stratégie en 12 étapes pour lutter contre la défensive

Les relations romantiques sont constituées de hauts et de bas. Pour faire fonctionner une relation, les deux partenaires doivent faire l'effort. Dans ce processus, des arguments peuvent se produire. Mais il y a certaines choses à garder à l'esprit en discutant.

L'une des principales choses qui peuvent entraver une relation romantique est la défensive. Peut-il devenir extrêmement défensif vous aider à communiquer avec votre partenaire? Non. Lorsque vous êtes défensif, cela entrave la qualité de la communication avec votre partenaire.

Vous pouvez apprendre comment arrêter d'être défensif et communiquer sainement avec votre partenaire! La communication efficace est une partie très importante d'une relation saine et durable.

Comprendre la défensive et comment cela se produit

Avant de vous plonger dans certaines stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour faire face à la défensive, jetez d'abord un œil à ce que cela signifie.

Si vous voulez vraiment savoir comment arrêter d'être défensif, vous devez comprendre que la défensive n'est pas seulement le comportement mais aussi un sentiment. C'est ce que vous ressentez et agissez si quelqu'un vous critique.

Les situations où vous obtenez ce sentiment «Je me sens attaqué» est probablement lorsque vous commencez à vous comporter défensivement. C'est comme la façon de votre esprit de vous protéger de toute menace que vous pourriez ressentir. Pour les relations amoureuses, la menace fait référence à toute critique que vous confrontez de votre partenaire.

Ainsi, la défensive est comme une réaction à tout type de menace (critique) que vous pouvez sentir.

Mais devenir très défensif dans les relations peut entraver votre connexion avec votre partenaire. Parce que lorsqu'un partenaire devient défensif, l'argument se transforme en une sorte de guerre, avec un gagnant et un perdant.

Cet état d'esprit de victoire ou de perte dans une relation ne fonctionne pas maintenant, le fait?

Cela compromet la relation et l'amour entre vous et votre partenaire. Mais ne vous inquiétez pas, maintenant que vous savez quoi et pourquoi de la défensive, vous pouvez le surmonter!

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Les 6 climats comportementaux primaires qui conduisent à la défensive

Vous savez ce qu'est la défensive et la cause fondamentale de la défensive. Cependant, pour travailler efficacement sur votre comportement défensif, soyons plus spécifiques.

Jack Gibb, un pionnier dans le domaine de la communication défensive, a proposé 6 situations comportementales. Ces situations expliquent ce qui cause le comportement défensif.

1. Dogmatisme

Dans une relation intime, si votre partenaire a un état d'esprit tout ou rien ou un état d'esprit noir et blanc, cela peut vous faire vous comporter de manière défensive. Cet état d'esprit des extrémités et la bonne / mauvaise façon de penser peuvent vous donner l'impression d'être attaqué.

2. Manipulation ou contrôle du comportementr

Si vous avez l'impression que votre partenaire est très contrôlant ou que vous réussissiez toujours à vous promener, vous pouvez avoir l'impression que c'est injuste. Cela pourrait vous conduire à agir de manière défensive parce que faisons face, personne n'aime être contrôlé ou manipulé dans une relation.

Votre esprit peut vous faire réfléchir et vous sentir comme si vous étiez en danger, donc vous vous comportez de manière défensive.

3. Supériorité

Cette situation est l'une des façons les plus simples de faire en sorte que quelqu'un se comporte de manière défensive. Une grande raison pour laquelle vous agissez peut-être toute défensive est que votre partenaire peut vous faire sentir inférieur à lui / elle / eux.

Être avec quelqu'un qui se vante beaucoup est difficile. Si vous êtes obligé de vous sentir comme si vous n'êtes pas assez bon, vous pouvez vous sentir menacé et devenir défensif.

4. Retenir des informations / comportement secret

La communication ouvertement est essentielle pour une relation saine. Maintenant, si vous avez été dans des situations où votre partenaire a gardé de grands secrets de votre part ou ne vous a pas dit quelque chose que vous deviez savoir, cela pourrait également vous conduire à vous battre sur la défensive avec votre partenaire.

Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire, cela peut vous conduire à ressentir un sentiment de menace.

5. Comportement critique

Si vous êtes constamment critiqué de votre partenaire sur tout ce que vous faites, alors vous pouvez vous sentir triste, en colère, anxieux, etc. Non seulement cela, mais vous pouvez également avoir cette envie de vous protéger des critiques constantes. Cela peut à son tour conduire à un comportement défensif.

6. Aucune responsabilité

S'il y a l'habitude de changer constamment de blâme ou de ne pas prendre la responsabilité des choses qui ne sont pas allées comme prévu, alors cela peut facilement conduire à la défensive dans les relations. Le manque constant de responsabilité peut être très bouleversant. Cela peut aussi faciliter la défensive.

Toutes ces situations que Gibb a appelées les climats comportementaux sont parmi les cas les plus courants où les gens deviennent défensifs. Alors maintenant, vous pouvez identifier quand et comment vous êtes défensif et en être conscient!

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5 façons d'arrêter d'être défensive

Lorsque vous avez des traits de personnalité défensifs, cela peut vous emmener, vous et votre partenaire, dans ce trou de lapin de vous blâmer. Il est essentiel de comprendre comment arrêter d'être défensif, afin que vous puissiez sauver votre relation.

Si vous êtes défensif, il est probable que votre partenaire soit également défensif en réaction à votre défensive. Ensuite, vous continuez tous les deux à augmenter vos défenses et le reste appartient à l'histoire.

Mais bon, ce n'est peut-être pas parce que cela s'est produit dans le passé que vous ne pouvez pas y travailler dans le présent! Il y a de l'espoir et il y a des stratégies fantastiques lorsque vous pensez "pourquoi suis-je si défensif"! Utilisez les stratégies suivantes pour réguler votre défensive:

1. Utiliser les déclarations «I»

Maintenant celui-ci est un classique. Lorsque vous communiquez avec votre partenaire, essayez d'être conscient de la façon dont vous dites quoi que vous vouliez dire. C'est idéal pour gérer le comportement défensif dans les relations.

Voici un exemple pour vous. Au lieu de dire «tout ce que tu fais, c'est me crier», dites «je trouve qu'il est très difficile pour moi d'entendre ce que tu dis quand tu crie."

Lorsque vous utilisez ces phrases, c'est comme si le ton accusateur avait disparu! Les déclarations «je» vous permettent de dire ce que vous ressentez et votre opinion. Cela met fin au jeu de blâme parce que les opinions ne sont que des opinions, il n'y a pas de bien ou de mal!

N'oubliez pas de ne pas utiliser les déclarations «I» sarcastiquement.

2. Poursuivre un état d'esprit axé sur la croissance

En ce qui concerne le comportement défensif, évitons la conversation des ordures et la comparaison constante avec les autres. Ces pratiques peuvent être les éléments constitutifs d'une personnalité trop défensive. Ces stratégies ne vous aideront pas à grandir.

Lorsque vous commencez à embrasser un état d'esprit où vous voulez grandir en tant que personne, les choses changent. Il s'agit de la façon dont vous voulez utiliser votre énergie. Voulez-vous l'utiliser pour la légitime défense? Ou voulez-vous l'utiliser pour l'auto-amélioration?

Pour adopter cet état d'esprit, l'intention derrière la critique que vous pourriez recevoir de votre partenaire. Soyez sur la même longueur d'onde avec votre partenaire pour expliquer pourquoi ils vous critiquent? Des critiques neutres et constructives destinées à vous aider à travailler sur vous-même au lieu d'embarrasser ou de vous blesser, vous pouvez vous aider à grandir!

3. Percevoir la critique sous un jour positif

Comment vous voyez et comprenez les situations, c'est comment vous réagirez à ces situations. Si vous êtes dans une situation où vous êtes critiqué par votre partenaire, comment voyez-vous cette critique?

Prendre du recul. Pensez à la critique. Est-ce parce que votre partenaire veut vous faire sentir bas? Est-ce parce que votre partenaire veut que vous soyez plus conscient de vous? Votre partenaire croit-il suffisamment en vous pour savoir que vous pouvez faire mieux?

Voir, les commentaires sont essentiels pour réaliser votre potentiel. Lorsque vous étiez à l'université ou à l'école, rappelez-vous comment vos professeurs ou enseignants vous poussent parfois afin que vous puissiez réaliser quelque chose? C'est similaire à ça.

Il y a de fortes chances que votre partenaire vous critique parce qu'il sait que vous êtes capable de faire beaucoup mieux.

4. N'oubliez pas vos valeurs fondamentales

La plupart du temps, la défensive vient d'un lieu de faible estime de soi. Si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous allez probablement être plus sensible à vous sentir déçu par la critique.

Lorsque vous vous sentez défensif, essayez de vous rappeler vos passions. Pensez à ce que vous aimez faire. Ce que tu es bon. Quelles sont vos meilleures qualités? Dans le contexte de votre relation, vous pouvez même réfléchir aux meilleures parties de votre relation!

Lorsque vous retirez le temps de reconnaître le bien en vous-même, la tendance défensive baisse.

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5. Essayez d'acheter du temps pour vous-même dans des moments critiques

Cette stratégie est parfaite pour mettre en œuvre ces moments exacts où vous vous sentez très défensif. Selon la psychologie de la défensive, ce sentiment est comme un désir ou une envie soudaine. Tu as envie de te défendre.

Comment surmonter une envie? En achetant du temps. Dans la chaleur du moment, vous pouvez utiliser des mots de remplissage tout en parlant à votre partenaire. Des mots comme «oh», «go on», «aah, je vois» sont quelques exemples utiles.

L'autre option que vous avez est de garder le silence pendant quelques instants. Prendre cette reniflard bien nécessaire. Collectez vos pensées. Un peu de silence maladroit est correct! Vous êtes avec votre partenaire après tout.

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Une stratégie en 12 étapes pour lutter contre la défensive

Vous connaissez maintenant les principales solutions pour lutter contre le comportement défensif. Cette section vous aidera à surmonter la défensive d'une manière étape par étape.

1. Identifier lorsque vous êtes défensif

La conscience est essentielle pour savoir comment être défensif. Essayez de vous rappeler ce qu'est la défensive. Identifiez les situations où vous obtenez une défensive avec votre partenaire. Identifiez ce que vous dites lorsque vous obtenez une défensive. Lorsque vous identifiez ces indices, vous pouvez vous arrêter et vous réguler.

Pour votre meilleure compréhension, voici un clip vidéo qui montre à quoi ressemble exactement être défensif dans une relation

2. S'arrêter un instant et respirer

Lorsque vous êtes au milieu d'un argument avec votre partenaire et identifiez un signal pour la défensive, faites une pause. Attendez une seconde. Prenez un moment pour vous. Respire. Surmonter cette ruée vers l'adrénaline pour commencer un jeu de blâme.

Quelques respirations profondes peuvent vous empêcher d'obtenir une défensive. C'est parce que le comportement défensif a une connexion corps-esprit. Lorsque votre corps perçoit une menace, il passe en mode de protection à part entière. Prendre ce reniflard peut laisser votre corps comprendre qu'il n'est pas attaqué.

3. N'interrompez pas votre partenaire

Interrompre votre partenaire pendant qu'il / elle parle toujours est impoli. Pensez à ce que vous avez ressenti si et quand votre partenaire continuerait à vous interrompre lorsque vous avez parlé. Laissez votre partenaire parler sans interrompre. Ceci est important pour établir un réseau de communication sain.

4. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas écouter à ce moment-là, alors informez votre partenaire

La plupart du temps, les gens retirent de la fatigue. Pensez au nombre de fois où vous avez passé une durée difficile au travail ou à l'école et rentrez à la maison et vous disposez avec votre partenaire. Pour avoir une conversation saine et constructive, les deux partenaires doivent avoir suffisamment d'énergie.

Si vous vous sentez épuisé physiquement et / ou mentalement et que votre partenaire dit quelque chose qui peut vous rendre défensif, faites savoir à votre partenaire que ce n'est pas le moment idéal pour la conversation.

Communiquez que vous obtenez l'importance du sujet. Faites savoir à votre partenaire que vous n'êtes pas dans un état pour en parler à ce moment. Réparez un moment différent pour avoir cette conversation.

5. Demandez à votre partenaire des spécifications

La chose à propos de ce pointeur est que vos intentions doivent être authentiques avant d'apprendre à arrêter d'être défensive. Demander à votre partenaire des détails spécifiques sur quelque chose pour lequel ils vous critiquent peut être un bon geste. Lorsque vous vous concentrez sur les détails de la situation, cela semble moins menaçant.

Cela peut être une expérience de mise à la terre. Il transmettra également à votre partenaire que vous appréciez son opinion.

6. Trouver des points d'accord

Le but d'avoir des conversations constructives où vous exprimez votre curiosité à propos de la critique, puis essayer d'atteindre un terrain d'entente est de réduire la communication défensive dans les relations. Lorsque vous trouvez des points d'accord, cela peut être rassurant pour vous et votre partenaire.

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7. S'excuser

Que ce soit une réponse générale «je suis vraiment désolé pour mon rôle dans cette situation» ou des excuses pour quelque chose de particulier que vous avez fait ou que vous avez dit, les excuses sont importantes. Lorsque vous vous excusez vraiment, cela montre que vous avez de l'intégrité et que vous êtes capable de prendre la responsabilité de votre rôle dans un événement.

8. Évitez d'utiliser des déclarations «mais»

Les phrases avec «mais» ont cette tendance naturelle à paraître défensive. Donc, il est préférable que vous essayez d'éviter d'utiliser ce mot dans vos phrases lorsque vous avez une conversation avec votre partenaire qui a le potentiel de devenir un argument. Le mot «mais» peut transmettre un sentiment de négation ou de mépris du point de vue de votre partenaire.

9. Le contre-criticisme est un grand non-non

Lorsque vous commencez à exprimer les problèmes que vous avez concernant le comportement de votre partenaire exactement lorsqu'ils essaient de communiquer sur leurs griefs avec vous, ça va être un gâchis. Vos griefs sont valables. Mais il y a un moment et un lieu appropriés pour que cela soit exprimé.

Lorsque vous commencez à critiquer votre partenaire exactement quand il parle de vous, il se déroulera comme une stratégie pour vous protéger.

dix. Faites entendre votre partenaire

Il y a de fortes chances qu'il soit très difficile pour votre partenaire d'exprimer ses griefs à votre sujet. Donc, reconnaître votre partenaire en leur faisant savoir que vous les avez entendus est important.

11. Gardez certains désaccords pour les prochaines conversations

Il pourrait être tentant de tout sortir en plein air et de «résoudre» tout dans un argument. Mais demandez-vous: est-ce possible? Avoir ces conversations difficiles peut être très épuisante. Donnez à vous et à votre partenaire une chance de revivre.

Enregistrez d'autres sujets de conversation importants pour une période ultérieure afin que vous puissiez vous concentrer et y travailler correctement.

12. Reconnaître et remercier votre partenaire d'avoir parlé avec vous de la question

L'initiation de conversations difficiles peut être difficile pour n'importe quel individu. Alors prenez un moment et remerciez votre partenaire d'avoir évoqué cette conversation difficile afin qu'elle puisse être abordée. Ces réponses non défensives peuvent améliorer la communication entre vous et votre partenaire.

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Conclusion

La défensive est souvent un cycle d'auto-perpétuation qui peut faciliter les tendances des troubles de la personnalité défensive chez les personnes. Essayez d'identifier les indices et de garder à l'esprit les pointeurs susmentionnés. Avoir confiance en vous!