Comment arrêter d'être un narcissique 20 étapes clés

Dans cet article

• Qu'est-ce que le narcissisme ou le trouble de la personnalité narcissique?
• Causes sous-jacentes du trouble de la personnalité narcissique
• Symptômes du trouble de la personnalité narcissique
• Exemples de comportement narcissique
• Comment arrêter d'être un narcissique dans les relations: 20 étapes clés

Le narcissique ou le narcissisme est un terme jeté assez souvent pour décrire les personnes difficiles. Si vous avez été appelé un narcissique plus d'une fois, vous vous demandez peut-être ce que signifie ce terme et comment vous pouvez corriger votre comportement afin que les gens ne vous accusent pas d'avoir des tendances narcissiques.

Ici, apprenez un peu plus sur ce qu'est le narcissisme et comment arrêter d'être un narcissique afin que vos relations soient plus heureuses.

Qu'est-ce que le narcissisme ou le trouble de la personnalité narcissique?

La première partie de comprendre comment arrêter d'être un narcissique est d'apprendre exactement ce qu'est le narcissisme. Parfois, le terme «narcissique» est utilisé pour décrire quelqu'un qui apparaît comme particulièrement égoïste et arrogant, mais dans certains cas, le narcissisme peut être un état de santé mentale diagnostiquable.

Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux Comprend un diagnostic pour le trouble de la personnalité narcissique. Cette condition affecte la façon dont les gens pensent, se sentent et se comportent, et cela peut nuire aux relations personnelles et professionnelles.

Les personnes atteintes de troubles de la personnalité narcissique se présentent comme préoccupés par leurs propres besoins. À l'intérieur, ils peuvent se sentir assez peu sûrs, ce qui les amène à se tourner vers les autres pour la validation et les compliments.

Si vous vivez avec un trouble de la personnalité narcissique, il est utile de réaliser que c'est plus qu'une tendance à être égoïste; C'est un problème de santé mentale grave qui justifie les traitements.

Causes sous-jacentes du trouble de la personnalité narcissique

Si vous cherchez à découvrir comment arrêter d'être un narcissique dans une relation, vous vous demandez peut-être également les causes sous-jacentes de ce trouble de la personnalité. Bien qu'aucune cause n'explique le narcissisme, les experts ont des idées sur ce qui peut amener quelqu'un à développer un trouble de la personnalité narcissique.

Une cause profonde potentielle du narcissisme est le traumatisme infantile. La recherche montre un lien entre les abus et la négligence de l'enfance et le développement du trouble de la personnalité narcissique.

Les autres causes potentielles du narcissisme sont les suivantes:

• La génétique
• Problèmes dans la relation parent-enfant (c'est-à-dire: le parent ne répondant pas aux besoins émotionnels de l'enfant)
• Personnalité / tempérament
• Différences structurelles dans le cerveau
• Froideur ou rejet parental
• Parents surprotecteurs ou trop indulgents

Il n'y a pas de réponse parfaite à ce qui cause le trouble de la personnalité narcissique, mais la recherche et les théories psychologiques fournissent quelques idées.

Les facteurs génétiques / biologiques et sociaux peuvent contribuer au trouble. Si vous avez des facteurs de risque génétiques combinés à des antécédents d'abus infantile, vous pouvez développer un trouble de la personnalité narcissique.

Dans certains cas, le développement du narcissisme peut être une réaction à de graves abus ou rejet de la part des parents. Présenter comme très arrogant et s'attendre à un traitement spécial et à l'admiration des autres peut être un moyen pour les gens de surmonter les sentiments d'infériorité qu'ils développent lorsque les parents les rejettent ou les abusent.

Symptômes du trouble de la personnalité narcissique

En tant que condition diagnostiquable, certains symptômes spécifiques accompagnent le trouble de la personnalité narcissique. Les symptômes ci-dessous peuvent indiquer que vous pourriez avoir cette condition:

• Vous êtes décidé de devenir plus efficace ou influent que les autres.
• Vous avez tendance à vous sentir supérieur aux autres et que vous voulez seulement associer à d'autres que vous considérez supérieur d'une manière ou d'une autre.
• Vous avez besoin que les gens vous admirent.
• Vous vous sentez droit au meilleur de tout.
• Vous êtes prêt à profiter des autres à votre avantage.
• Vous vous présentez comme arrogant.
• Vous avez du mal à prendre en considération les besoins et les sentiments des autres.
• Vous avez tendance à vous considérer comme extrêmement important, et vous vous attendez à ce que les gens vous traitent.

Regardez cette vidéo pour entendre le dr.Todd Grande parle des symptômes et des exemples de troubles de la personnalité narcissique.

Exemples de comportement narcissique

`` Les symptômes diagnostiques ci-dessus peuvent vous donner une idée générale de ce à quoi ressemble le narcissisme, mais parfois, il peut être plus utile d'avoir un exemple spécifique de comportement narcissique.

Certains comportements qui peuvent survenir chez une personne ayant des tendances narcissiques ou un trouble de la personnalité narcissique comprennent:

• Devenir extrêmement en colère lorsque vous sentez que vous n'obtenez pas assez d'attention ou d'éloge
• Manipuler les autres pour les faire faire des faveurs pour vous
• Se vanter de vos réalisations
• S'attendre à un traitement spécial
• Rabaisser les autres que vous voyez sous vous
• Changer constamment d'emplois ou de début et de fin de relations, car vous attendez l'opportunité parfaite ou le partenaire parfait
• Être cruel pendant les désaccords ou les arguments, car vous ne vous souciez pas des sentiments de l'autre personne
• Avoir des explosions de rage lorsque vous vous sentez manqué de respect ou que vous n'êtes pas traité comme étant important ou supérieur
• Sentant que vous avez droit à la meilleure maison, à la voiture de bar et aux meilleurs vêtements, même si quelqu'un d'autre doit payer la facture
• Vous vous sentez extrêmement lésé lorsque quelqu'un ne répond pas à vos besoins ou vous fait vous sentir ignoré.

Comment arrêter d'être un narcissique dans les relations: 20 étapes clés

Si les symptômes ou les comportements ci-dessus sonnent une cloche, vous êtes probablement intéressé à apprendre à surmonter le trouble de la personnalité narcissique, surtout si cela commence à vous entraver le bonheur dans vos relations ou votre vie professionnelle.

Les 20 étapes ci-dessous peuvent vous aider à comprendre comment arrêter d'être narcissique dans vos relations:

1. Identifier les situations de déclenchement

Si vous souhaitez arrêter le comportement narcissique, vous devez identifier les déclencheurs de votre comportement.

Peut-être, par exemple, vous avez des crises de rage lorsque vous êtes fait faire la queue plus longtemps que vous vous sentez raisonnable, ou lorsque quelqu'un partage une réalisation de leur et vous fait vous sentir inférieur. Reconnaître que vous avez ces déclencheurs est la première étape de la gestion du comportement.

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2. Pause avant de réagir

Lorsque vous avez pris l'habitude de réagir d'une manière qui s'aligne sur le trouble de la personnalité narcissique, les crises de colère sont probablement devenues une seconde nature pour vous. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez arrêter d'être narcissique en s'arrêtant lorsqu'il est déclenché.

Avant de commencer à crier, à dégrader une autre personne ou à agir violemment, à faire une pause et à compter jusqu'à 10, afin que vous puissiez vous calmer.

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3. Imaginez comment vous souhaitez vous comporter dans une situation idéale

Si vous vous engagez dans des comportements narcissiques, réfléchissez à la façon dont vous souhaitez vous comporter à la place dans un monde idéal. Imaginer vos réactions idéales aux situations et aux gens est une bonne étape précoce pour apprendre à arrêter d'être un narcissique.

4. Pensez à la raison sous-jacente derrière vos réactions narcissiques

Lorsque vous réagissez avec colère, ce qui se passe dans votre tête? Vous sentez-vous honte? Triste? Déçu? Prenez un moment pour reconnaître qu'il y a une émotion derrière votre colère, et agir en rage pourrait ne pas être la meilleure solution.

5. Pratiquez une réaction alternative aux gens pendant les moments de colère, de détresse ou de déception

Au lieu de retirer votre colère ou votre détresse sur d'autres personnes, pratiquant des réactions différentes et plus appropriées.

Vous pourriez envisager de prendre un moment pour vous-même lorsque vous êtes stressé, à faire une pause dans les conversations animées ou à pratiquer des stratégies de gestion du stress telles que l'exercice ou la méditation.

Vous pourriez également envisager de dire à l'autre personne ce qui vous dérange au moment d'une conversation animée au lieu de réagir avec la colère.

6. Reconnaître les sentiments des autres

Le narcissisme est enraciné dans la difficulté à s'identifier aux sentiments des autres. Vous avez probablement l'habitude de ne vous soucier que de vos sentiments ou de votre point de vue lors des discussions ou des désaccords. Au lieu d'être si fixé sur vous-même, prenez le temps de comprendre d'où viennent les autres.

Si vous avez blessé quelqu'un, ou s'il est triste, vous ne pouvez pas les parler de ses sentiments. Imaginez ce que vous vous sentiriez dans leur situation, et vous pourriez être en mesure de mieux vous identifier à leurs sentiments.

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7. Commencer à s'excuser

Vous ne voudrez peut-être pas y penser, mais si vous souffrez d'un trouble de la personnalité narcissique, la réalité est que vous avez probablement blessé beaucoup de gens dans votre vie, et peut-être très profondément. Il est temps de prendre la responsabilité de vos erreurs et de faire amende honorable votre comportement.

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8. Reconnaissez vos bagages

Une autre vérité concernant les tendances narcissiques est qu'elles proviennent généralement d'un lieu de douleur et de traumatisme non traités. Au lieu de résoudre ce problème, un individu souffrant de troubles de la personnalité narcissique projette sa douleur et son traumatisme sur les autres plutôt que de le faire face.

Surmonter le narcissisme vous oblige à reconnaître que vous apportez des bagages à la table et que vos problèmes ne sont pas toujours la faute de quelqu'un d'autre.

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9. Arrêtez de déposer les autres

Étant donné que le trouble de la personnalité narcissique implique la croyance que l'on est supérieur aux autres, un narcissique a tendance à mettre les autres pour se sentir mieux. Prenez le temps de reconnaître quand vous faites cela et faites un effort intentionnel pour arrêter.

Cela peut sembler mal à l'aise au début, mais c'est quelque chose que vous devez arrêter de faire. Bien que vous puissiez penser que vous êtes supérieur aux autres, si vous ressentez le besoin de mettre les autres pour vous sentir mieux, cela suggère des sentiments d'infériorité sous-jacents.

dix. Assumer une intention positive dans les autres

Les narcissiques ont tendance à projeter leurs sentiments sur d'autres personnes, en supposant que d'autres complotent contre eux ou sont en quelque sorte pleins de dépit.

Au lieu d'opérer à partir de l'hypothèse que d'autres personnes sont là pour vous procurer, il peut être utile de supposer que ce sont des gens ordinaires qui éprouvent des défis et des revers comme vous. Ils n'essaient pas de te faire du mal. Vous serez moins susceptible de réagir aux autres avec rage si vous assumez une intention positive.

11. Agir dans l'opposé de votre manière habituelle

Cela peut sembler étrange, mais agir en opposition directe à vos comportements habituels peut vous aider à apprendre de nouveaux modèles au lieu de recourir à des tendances narcissiques.

Par exemple, si vous avez tendance à vous vanter de vos propres réalisations, permettez aux autres de parler de leurs succès et de résister à l'envie de réagir avec la colère ou les «un seuls». Devenir à l'aise avec ceci est un grand pas.

12. Soyez plus compatissant avec vous-même

Celui-ci est significatif si vous voulez arrêter d'être un narcissique secret. Le narcissisme secret a tendance à être plus subtil, et la recherche suggère que cette forme de narcissisme est liée aux attaques contre le soi. Au lieu de vous déposer pour de petites erreurs, concentrez-vous sur l'auto-compassion.

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13. Faire de belles choses pour les autres

Si vous apprenez à être moins narcissique, il est maintenant temps de faire de belles choses. Le comportement d'exploitation interpersonnellement est courant dans le narcissisme, ce qui signifie que vous avez probablement l'habitude de charmer les autres ou de faire de fausses promesses à leur faire faire des faveurs pour vous.

Mettez fin à ce comportement et faites quelque chose pour autre chose, sans s'attendre à ce que vous obtiendrez quelque chose en retour. Cela peut impliquer de pelleter l'allée du voisin, de faire la lessive de votre partenaire ou d'aider un collègue avec une tâche au bureau.

14. Acceptez vos sentiments au lieu de y réagir

Les personnes qui ont des tendances narcissiques ont du mal à traiter les émotions désagréables, telles que la peur, le stress et les sentiments blessés.

Au lieu d'insulter quelqu'un, d'avoir une crise de rage ou de chercher une sorte de vengeance lorsque quelqu'un vous fait ressentir une émotion désagréable, reconnaître qu'il est normal de vous sentir mal à l'aise parfois. Comprendre que le sentiment passera et que réagir négativement à cela ne fait que créer plus de problèmes.

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15. Apprenez à écouter

Une autre tendance pour les narcissiques est de se détourner l'attention lors d'une conversation. Vous pouvez constater que lorsque quelqu'un d'autre partage une mémoire heureuse ou un événement ou une réalisation passionnante, vous êtes obligé de discuter de quelque chose de mieux ou de plus excitant que vous.

Surmonter le narcissisme vous oblige à résister à cette envie et à montrer de l'intérêt pour l'autre personne. Posez des questions sur ce qu'ils disent et écoutez la réponse au lieu de vous remettre l'attention.

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16. Approfondir ce que vous pourriez éviter

Si vous souhaitez réparer votre personnalité narcissique, vous devez vous rendre à la racine du problème, peu importe à quel point cela pourrait être inconfortable. Pensez profondément à la douleur ou au traumatisme que vous évitez. Est-ce un problème non résolu avec vos parents?

Un rejet intense que vous avez vécu plus tôt dans la vie? Quoi qu'il en soit, approfondir les problèmes sous-jacents peut vous donner un aperçu de votre comportement.

17. Cultiver la pleine conscience

Lorsque quelqu'un vit avec un trouble de la personnalité narcissique, il peut ne pas savoir qu'il s'engage dans un modèle de comportement, dans lequel il supposait automatiquement qu'il mérite un traitement spécial, et supposent également que d'autres qui ne leur accordent pas l'attention ou les éloges qui sont mérités sont en quelque sorte intentionnellement irrespectueux.

Essayez de briser ce modèle de pensée, et soyez attentif, ou dans le moment présent, avec chaque personne que vous rencontrez. Sont-ils irrespectueux à ce moment-là, ou faites-ils vos modèles habituels de réflexion à votre vision de votre vision?

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18. Reconnaître que vous devez changer votre système de croyance

Lorsque vous avez passé la majeure partie de votre vie à voir le monde à travers l'objectif du trouble de la personnalité narcissique, vous ne savez tout simplement rien d'autre, et vous pouvez même supposer que tout le monde ressent la même façon que vous faites.

L'arrêt du comportement narcissique vous oblige à reconnaître et à admettre que vous avez vécu votre vie avec un point de vue déformé auquel la plupart des autres ne s'identifient pas.

Une fois que vous avez reconnu cela, vous pouvez prendre des mesures pour changer votre façon de penser.

19. Donnez-vous du temps

Le fait que le narcissisme soit un modèle de comportement signifie qu'il est assez bien ancré dans votre personnalité. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre à arrêter d'être un narcissique du jour au lendemain. C'est quelque chose qui se produira au fil du temps, avec une pratique répétée.

20. Chercher une thérapie

Dans la plupart des cas, il est extrêmement difficile pour une personne souffrant d'un trouble de la personnalité narcissique de guérir indépendamment. Le traitement au narcissisme d'un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier les modèles de pensée déformés ou inutiles qui contribuent à des comportements indésirables.

Un thérapeute peut également vous aider à fixer des objectifs et à résoudre tout traumatisme sous-jacent ou problèmes non résolus qui ont conduit à un comportement narcissique.

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Conclusion

Le narcissisme a probablement des racines dans une combinaison de facteurs, tels que la vulnérabilité génétique et des problèmes comme la maltraitance des enfants ou la parentalité négligente. Au fil du temps, les comportements narcissiques peuvent se transformer en un trouble de la personnalité narcissique à part entière, qui est un problème de santé mentale diagnostiquable.

Les individus qui vivent avec cette condition sont susceptibles de constater que cela affecte négativement leurs relations, car ils adoptent des comportements désagréables, tels que les autres Ils sentent qu'ils ne répondent pas à leurs besoins.

Alors, pouvez-vous arrêter d'être narcissique? Avec les étapes énumérées ici, vous pouvez faire un effort pour surmonter le narcissisme, mais il est probable que ce soit difficile.

Vous devrez vous engager à modifier vos modèles de pensée et de comportement, et cela nécessitera du temps et de la pratique. Vous aurez également probablement besoin de l'aide d'un thérapeute professionnel formé au traitement du narcissisme si vous voulez apprendre à cesser d'être un narcissique.