Comment s'entraîner à écouter sans obtenir une relation défensive une relation améliorant les tools

Lorsque vous et votre partenaire êtes jusqu'aux genoux dans une discussion alimentée par conflit (ou, comme nous aimons dire «un combat»), il est facile de les interrompre avec des déclarations défensives telles que «c'est complètement faux!«Ou« vous comprenez mal ce que je voulais dire par ça!"Malheureusement, c'est un moyen parfait de dégénérer la conversation dans un argument houleux, plutôt que de le déplacer vers une résolution harmonieuse.

Une bonne communication dans le mariage pendant les conflits est ce qui maintient une relation ensemble. L'écoute non défensive est une grande compétence à utiliser dans des situations comme celles-ci, car elle permet à la conversation de continuer d'une manière qui permet aux deux parties de se sentir entendues et comprises. Et lorsque cela se produit, il est plus efficace de vous amener à votre objectif: résoudre votre problème de manière saine.

Qu'est-ce que l'écoute non défensive?

En termes simples, l'écoute non défensive est un moyen de deux fois d'entendre vraiment votre partenaire et de construire un meilleur canal de communication dans le mariage. Tout d'abord, cela permet à votre partenaire de s'exprimer sans que vous sautions et ne les coupe pas. Deuxièmement, il vous apprend à répondre à votre partenaire d'une manière qui les respecte, avec une absence d'émotion négative ou de blâme. Ces deux approches vous amèneront là où vous voulez être: comprendre le problème et y travailler pour que vous soyez tous les deux satisfaits du résultat.

Décomposons les éléments de l'écoute non défensive et apprenons à incorporer cet outil afin que nous puissions le retirer la prochaine fois qu'il sera nécessaire.

Pour comprendre ce qu'est une écoute non défensive, regardons certaines des techniques utilisées avec défensive écoute:

Vous «écoutez» défensivement lorsque vous:

• Stonewall votre partenaire («Arrêtez d'en parler. Je suis fatigué de t'entendre!!!»)
• Réagissez à votre partenaire en restant silencieux ou en quittant la pièce (manque de communication)
• Nier la façon de voir les choses de votre partenaire («vous mal comprendre!!!»)

Si vous avez déjà pratiqué l'écoute défensive (ce que nous avons tous, alors ne vous sentez pas mal à ce sujet), vous savez que cela ne vous mène nulle part.

Écoute non défensive Il s'agit de se concentrer sur la communication de votre partenaire et de gagner en clarté et une compréhension du problème qu'il apporte à la table. Il s'agit de répondre, de ne pas réagir.

Comment écouter sans devenir défensif

1. Ne pas interrompre

Cela prend un peu de pratique pour Perfect, nous avons tous tendance à vouloir sauter lorsque nous ne sommes pas d'accord avec ce que nous entendons. Même si nous pensons que ce que nous entendons est fou, complètement faux ou bien hors piste - laissez votre partenaire terminer. Vous aurez le temps de répondre quand ils auront terminé.

Lorsque vous interrompez quelqu'un parlant, vous le faites se sentir frustré et inconnu. Ils se sentent invalidés et comme si leurs pensées n'avaient pas d'importance pour vous.

2. Concentrez-vous sur ce que dit votre partenaire

C'est difficile car nous avons tendance à couper et à réagir surtout lorsque nous ne sommes pas d'accord avec ce qu'ils expriment. Pour rester concentré, pratiquer des techniques d'auto-apaisage. Pendant que vous écoutez, faites attention à votre respiration, ce qui lui permet de rester stable et apaisant. Vous pouvez également vous assurer en prenant un bloc-notes et en notant les points que vous souhaitez aborder quand c'est à votre tour de parler. Vous voudrez peut-être un peu griffonner un peu pour vous aider à rester dans un état apaisant. Dites à votre partenaire que vous écoutez pleinement ce qu'il dit, donc ils ne pensent pas que vous zonez tout en griffonnant.

Quand c'est à votre tour de répondre, utilisez une déclaration de réponse qui montre à votre partenaire que vous comprenez ce qu'ils communiquent, plutôt que votre interprétation de ce que vous pensez avoir dit.

Si vous avez besoin de temps pour réfléchir à votre réponse, faites savoir à votre partenaire que votre silence n'est pas un outil pour montrer votre colère, mais un moyen pour vous de formuler les pensées qui se passent dans votre tête. C'est un silence conscient, pas un silence de représailles, alors faites-leur savoir que votre calme vous donne le temps de réfléchir, et de ne pas les arrêter.

3. Rester empathique

L'écoute de manière empathique signifie que vous comprenez que votre partenaire peut avoir une perspective différente sur la question. Vous comprenez que leur vérité n'est peut-être pas votre vérité, mais elle est tout aussi valable. L'écoute de manière empathique signifie que vous évitez de porter un jugement sur ce que vous entendez et que vous reconnaissez l'émotion derrière leurs paroles. Il vous met à la place de votre partenaire pour que vous puissiez mieux voir pourquoi ils voient les choses d'une certaine manière. «Je comprends pourquoi vous voyez des choses comme ça, et ça a du sens» est une façon empathique de réagir quand c'est à votre tour de parler. Faire des réponses empathiques est un bon moyen d'empêcher les problèmes relationnels de la purge.

4. Écouter comme si c'est la première fois que vous rencontrez cette personne

C'est difficile, surtout si vous avez une longue histoire avec votre partenaire. L'écoute non défensive vous oblige à rencontrer cette conversation fraîche, sans reporter aucune vision pré-conçue de votre partenaire. Par exemple, si votre partenaire a déjà été malhonnête avec vous, vous pouvez être tenté d'avoir cela à l'arrière de votre esprit lorsque vous l'écoutez. Vous pouvez tout entendre à travers un écran de doute ou de chercher le mensonge, en cherchant ses phrases pour des moyens de prouver qu'il est malhonnête. Pour vraiment écouter de manière non décidiante, vous devez mettre de côté votre jugement et vos préjugés et le rencontrer à nouveau et sans aucune histoire de traîne qui obscurcit cette conversation actuelle.

5. Écoutez avec l'intention de comprendre, et de ne pas répondre

L'objectif large de l'écoute non défensive est d'entendre votre partenaire et de le comprendre. Vous aurez le temps de construire votre réponse, mais quand il parle, permettez-vous de prendre tout cela et de ne pas mettre en place votre réponse dans votre esprit pendant qu'il s'exprime.

Apprendre la compétence de l'écoute non défensive est l'un des meilleurs outils que vous puissiez avoir dans votre boîte à outils relationnelle et qui vous rapprochera de votre partenaire et de vos objectifs relationnels.