Comment guérir les traumatismes relationnels

Dans cet article

• Qu'est-ce que le traumatisme relationnel?
• Traumatisme émotionnel et psychologique
• Signes que vous ressentez un traumatisme après une relation toxique
• Comment le traumatisme affecte les relations
• Comment guérir les traumatismes relationnels
• 3 concepts pour les survivants de traumatisme pour des relations plus saines
• SSPT, traumatisme relationnel et effet sur les relations

Le traumatisme relationnel est réel, et il peut avoir des effets négatifs durables. Malgré les réalités des relations traumatisantes, il est possible de guérir, d'aller de l'avant et de ressentir à nouveau des relations saines.

Qu'est-ce que le traumatisme relationnel?

Les experts ont décrit les traumatismes relationnels comme se produisant lorsqu'une relation intime a impliqué des abus physiques, sexuels ou psychologiques importants. Quelqu'un qui a souffert d'un tel traumatisme a tendance à vivre des émotions intenses et à revivre les expériences de traumatisme.

Le trouble de la relation post-traumatique peut donc être incroyablement pénible.

5 Les symptômes de traumatisme de la relation sont les suivants:

• Se sentir extrêmement effrayant ou enragé envers le partenaire relationnel
• Se sentir dangereux, ce qui peut entraîner une hypervigilance et une insomnie
• S'isoler socialement des autres
• Problèmes d'agitation et de concentration
• Avoir peur des relations intimes et manquant de confiance dans de telles relations

Traumatisme émotionnel et psychologique

Lorsque les gens pensent au traumatisme dans une relation, ils peuvent penser à la violence physique, mais cela peut également impliquer un traumatisme émotionnel et psychologique. Par exemple, attraper votre partenaire dans une affaire, avoir un combat de souffle sévère ou être humilié par votre partenaire peut tous créer des symptômes émotionnels et psychologiques.

Ce traumatisme peut provenir des abus psychologiques dans une relation. Le traumatisme émotionnel et psychologique est le résultat de certains des comportements suivants dans une relation abusive:

• Un partenaire humiliant ou embarrassant l'autre partenaire
• Un partenaire fait des commentaires dégradants sur la victime, que ce soit en public ou en privé
• Partenaire abusif détruisant l'estime de soi de l'autre
• Un partenaire qui tente de convaincre l'autre qu'il est «fou»
• Un partenaire disant à l'autre ce qu'il est ou n'est pas autorisé à faire
• Un partenaire contrôlant les finances des ménages
• Critique constante d'un partenaire
• Menaces de préjudice de la part de l'agresseur
• Un partenaire blâmant l'autre pour des choses qui tournent mal ou que ce partenaire se sent coupable de choses qui ne sont pas sa faute

L'un des comportements ci-dessus peut provoquer des relations traumatisantes. En fin de compte, la victime perd son sentiment de confiance et d'indépendance et commence même à remettre en question sa santé mentale. La victime peut avoir peur de faire une erreur et de sentir qu'il est impossible de rendre l'agresseur heureux.

Signes que vous ressentez un traumatisme après une relation toxique

Quelques-uns des principaux symptômes sont énumérés ci-dessus, mais il est utile d'avoir une compréhension complète des signes de traumatisme après une relation toxique.

Selon les experts, l'un des principaux signes de traumatisme après une relation est que vous avez peur d'une nouvelle relation. Vous souhaitez peut-être commencer une nouvelle relation, mais votre anxiété vous empêche de sauter dans une autre relation, même après avoir pris le temps de guérir.

Les problèmes de confiance sont un autre signe clé de traumatisme d'une relation toxique.

Si la maltraitance des relations a entraîné un traumatisme, vous ne pouvez pas vous faire confiance pour choisir un nouveau partenaire. De plus, vous pouvez hésiter à faire confiance à quelqu'un de nouveau de la peur que cette personne puisse également devenir abusive. Cela peut vous amener à vous déchaîner dans de nouvelles relations ou vos amitiés.

Par exemple, des désaccords ou des erreurs mineurs peuvent vous amener à remettre en question l'honnêteté de la personne parce qu'ils vous rappellent les erreurs passées.

Quatre autres signes que vous avez expérimentés sur les traumatismes relationnels sont les suivants:

• Votre estime de soi s'est complètement détériorée

Un partenaire de relation toxique peut utiliser des tactiques abusives, comme vous dégrader, vous embarrasser et vous accusation de tout faire mal. Cela peut vous conduire à vous sentir sans valeur, incompétent et non méritante de l'amour. L'exposition à ce niveau de traumatisme peut vous laisser peu ou pas d'estime de soi.

• Choisir un autre partenaire malsain

Avec une faible estime de soi, vous pouvez croire que vous n'êtes pas digne d'une relation saine dans laquelle votre partenaire considère vos besoins et vous traite avec respect. Cela peut vous amener à accepter un autre partenaire qui provoque le traumatisme.

Parfois, vous pouvez vous précipiter dans une nouvelle relation avec un partenaire abusif parce que vous êtes seul et que vous cherchez à combler le vide ou à guérir les blessures de votre dernière relation. Cela peut conduire à un cycle de traumatisme répété.

Dans la vidéo ci-dessous, le Dr Treisman parle de l'importance de forger de bonnes relations et de la façon dont les adultes ont également besoin de guérison relationnelle:

• Pensées obsessionnelles

Un autre symptôme clé est les pensées obsessionnelles. Cela peut impliquer de rejouer les anciens arguments de la relation et de l'observer sur ce que vous auriez pu dire ou faire différemment, ou obséder à propos des défauts que votre ancien partenaire vous a amené à croire que vous avez. Vous pourriez également être obsédé par la question de savoir si les gens de votre vie sont dignes de confiance.

Quelle que soit la source de ces pensées, elles peuvent être plutôt intrusives et créer une détresse extrême.

• Vous pouvez vous excuser excessivement

Si vous avez été soumis au traumatisme, vous pouvez croire que tout ce que vous faites est mal ou que tout ce qui ne va pas est votre faute. Si tel est le cas, vous pourriez vous excuser pour des erreurs simples ou même offrir des excuses quand elles ne sont pas nécessaires.

Comment le traumatisme affecte les relations

Malheureusement, le traumatisme relationnel peut conduire à des modèles ou des cycles négatifs dans les relations.

C'est à cause de la façon dont le cerveau est câblé. Comme l'ont expliqué les experts en psychologie, avec un traumatisme répété, nous devenons de plus en plus sensibles aux effets du traumatisme. C'est parce que si nous ne guérisons jamais d'un traumatisme, le câblage du cerveau change, nous faisant lancer une «réponse de survie» si nous nous sentons menacés.

Une réponse de survie déclenche une réaction du cerveau appelée amygdale, nous faisant combattre ou devenir émotionnels. La réponse de survie du cerveau est si forte que nous pouvons considérer les conflits relationnels comme une menace pour notre survie.

Lorsque nous ne traitons pas et ne guérissons pas du traumatisme dans les relations, de nombreux changements se produisent en nous qui affectent ainsi les relations:

• Nous devenons si sensibles que tout conflit ou situation qui nous rappelle le traumatisme peut s'en prendre, comme en criant ou en combattant.
• Certaines personnes peuvent ne pas se battre, mais se ferment et se retirent à la place lorsque la réponse de survie du cerveau est activée.
• Cela conduit finalement à un modèle de comportement négatif.
• Conflit continu dans la relation

Supposons que si vous vous sentez si menacé ou rejeté dans une relation que vous commencez à vous retirer ou à riposter au premier signe de problème, dans votre prochaine relation, vous pouvez considérer les erreurs honnêtes ou les conflits mineurs comme menaçant, et à son tour, à vous déchaîner à votre nouveau partenaire. Cela crée un modèle négatif.

Une réponse de traumatisme peut également créer un schéma négatif dans la relation abusive, perpétuant ainsi le cycle de traumatologie relationnel.

Par exemple, si vous avez l'habitude de vous sentir menacé par le rejet de votre partenaire ou les commentaires humiliants, votre cerveau peut devenir trop sensible au traumatisme.

Cela signifie que même si votre partenaire ne se comporte pas de manière particulièrement menaçante, vous pouvez percevoir le rejet ou le conflit et commencer à agir envers votre partenaire. Cela crée un conflit continu et devient un schéma négatif dans la relation.

Au fil du temps, cela peut vous amener à voir toutes les relations négativement. Vous pouvez alors vous sentir comme si vous ne pouviez faire confiance à personne, alors vous vous retirez ou vous déchaînez pour vous protéger. Cela peut nuire à toute relation et conduire à un modèle de relations intimes malsaines et malheureuses.

Comment guérir les traumatismes relationnels

Bien que le traumatisme relationnel puisse créer des symptômes pénibles et des modèles négatifs, il est possible de recâbler le cerveau et de guérir du traumatisme. Selon des experts en traumatologie, le cerveau adulte peut se réparer après un traumatisme. Cela vous oblige à pratiquer de nouvelles habitudes ou à penser aux choses différemment.

La réparation des traumatismes relationnelles nécessite donc des efforts de votre part. Cela peut signifier que vous devez faire une pause avant de répondre lors d'un argument ou d'un conflit.

• Pensez et réagissez

Au lieu de réagir immédiatement, vous devrez peut-être vous entraîner à prendre un moment pour analyser si vous êtes vraiment en danger ou s'il s'agit simplement d'un argument habituel. Au fil du temps, ce processus devrait devenir plus automatique à mesure que le cerveau guérit.

• La patience est la clé

Si vous avez décidé de rester dans une relation malgré les effets négatifs du traumatisme, vous devrez être prêt à être patient avec votre partenaire.

Au début, vous ne vous sentez peut-être pas positif au sujet du processus de guérison, mais comme vous voyez votre partenaire apporter des modifications, vous commencerez à vous sentir mieux au fil du temps.

• Vivre dans le présent

Si vous vous engagez dans la réparation, il est important que vous vous concentriez sur le présent et que vous avancez, plutôt que de ruminer sur le passé blessé. Lorsque vous construisez de nouveaux modèles positifs avec votre partenaire, la positivité deviendra la norme.

Si vous êtes toujours obsédé par le passé, vous pouvez facilement se replier dans des cycles négatifs, c'est pourquoi il est si important de se concentrer sur les changements positifs survenant dans le présent.

• Obtenir de l'aide

En fin de compte, si vous constatez que vous ne pouvez pas guérir le traumatisme par vous-même, vous devrez peut-être demander des conseils.

Supposons que vous vous trouviez coincé dans un cycle de visualisation des relations négativement et de réagir avec vos instincts de survie même face à un conflit mineur. Dans ce cas, il est peut-être temps de participer à des conseils individuels pour vous aider à guérir.

Si vous êtes aux prises avec un traumatisme dans le contexte d'une relation, les conseils de couple peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à développer des moyens d'interaction plus sains.

3 concepts pour les survivants de traumatisme pour des relations plus saines

Tout au long du processus de réparation des traumatismes, il est utile pour les survivants de garder à l'esprit certains concepts clés. Voici les trois premiers:

1. Le traumatisme n'était pas de ta faute

Les survivants d'une relation traumatisante ont souvent été faits pour croire qu'ils sont fous ou indignes d'amour. Cela peut les faire sentir qu'ils méritaient en quelque sorte d'abus et que le traumatisme était de leur faute.

Ce n'est jamais le cas. Personne n'a le droit de vous abuser, et l'agresseur est responsable de ses actions.

2. Les relations ne sont pas intrinsèquement dangereuses

Lorsque vous avez été soumis à des relations traumatisantes, en particulier sur une base continue, vous pouvez commencer à croire que toutes les relations sont négatives, abusives ou pleines de conflit. Ce n'est pas le cas. Il est possible d'avoir une relation saine sans négativité.

3. Tous les conflits ne sont pas le signe d'un problème

Tout comme vous pouvez commencer à considérer toutes les relations comme défavorables, les traumatismes répétés peuvent vous faire croire que tous les conflits sont une menace ou un signe de problème. C'est aussi faux.

Certains conflits sont attendus dans des relations saines, et cela ne signifie pas que vous devez riposter, se retirer ou vous sentir dangereux. Il est difficile de ne pas se sentir menacé lorsque le conflit a été toxique dans le passé, mais vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser les conflits, vous pouvez donc répondre plus rationnellement.

Garder les concepts ci-dessus à l'esprit lorsque vous avancez du traumatisme peut vous aider à développer de nouvelles façons de penser les relations. À son tour, vous vous considérerez et les relations sous un jour plus positif, vous amenant à trouver une relation plus saine à l'avenir.

SSPT, traumatisme relationnel et effet sur les relations

Il est important de reconnaître la différence entre le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le traumatisme relationnel. Le SSPT est un état de santé mentale diagnostiquable dans lequel une personne peut s'amuser pour éviter de revivre un événement traumatisant.

Le syndrome relationnel post-traumatique (PTR), en revanche, implique généralement que les gens revivent trop de traumatismes relationnels, le faisant se présenter très différemment du SSPT.

Une personne atteinte du SSPT a tendance à éviter le traumatisme, tandis que quelqu'un avec le traumatisme aura tendance à revivre le traumatisme au point qu'il devient nocif.

Parfois, les gens peuvent considérer le SSPT et les PTR comme étant les mêmes, mais ils ne sont pas entièrement les mêmes.

Les PTR peuvent avoir certaines caractéristiques du SSPT, mais c'est une condition distincte, d'autant plus qu'il ne s'agit pas d'un trouble de santé mentale officiellement reconnu et a tendance à ne pas répondre à tous les critères de diagnostic pour le SSPT. Certaines personnes peuvent penser aux PTR comme étant le SSPT d'une relation.

Le SSPT et le traumatisme relationnel peuvent à la fois créer des effets nocifs sur les relations.

Par exemple, quelqu'un qui souffre de SSPT peut avoir des cauchemars ou des flashbacks d'un événement traumatisant, vivre des émotions négatives constantes comme la colère ou la peur, et commencer à se retirer des activités habituelles ou se détacher des autres. Ces effets secondaires peuvent nuire aux relations.

Une personne atteinte du SSPT peut se retirer de son partenaire ou agir avec colère simplement à cause d'une humeur constante et négative.

Un tel traumatisme entraîne également des problèmes relationnels, mais ce type de traumatisme a tendance à provoquer un impact direct sur la relation, par exemple par les effets suivants:

• Se sentir enragé envers votre partenaire
• Se retrouver dans un cycle négatif d'interactions dans les relations
• Manquant de confiance dans les relations
• Se retirer pendant le conflit
• Se sentir menacé par des erreurs ou des désaccords mineurs avec votre partenaire
• Exploser sur votre partenaire sur des choses apparemment mineures

Si vous vivez avec les effets des traumatismes relationnels, faites le réconfort de savoir que vous pouvez guérir. Des relations saines après un traumatisme sont possibles si vous vous engagez à apprendre de nouvelles façons de penser et d'approcher vos relations.

Si vous avez des difficultés à guérir vous-même, un thérapeute ou un psychologue est qualifié de guérison peut vous aider à aller de l'avant.