Comment surmonter une rupture? - 15 conseils efficaces à suivre

Surmonter une rupture n'est pas une tâche facile pour aucun de nous. Que ce soit à cause de l'amour qui reste, de la peur d'être seul ou de s'accrocher désespérément aux souvenirs, les ruptures sont toujours difficiles. Un tourbillon d'émotions et de pensées peut vous engloutir et vous faire remettre en question beaucoup de choses dans votre vie.

J'ai vu des ruptures se produire pour des raisons très tristes. La distance est probablement en tête de liste. C'est difficile à accepter, mais parfois la distance pourrait déjà être tellement que vous deviez simplement surmonter quelqu'un que vous n'avez jamais eu en premier lieu. Un manque de communication sur les attentes peut également ruiner complètement le charme d'une relation. Plusieurs fois, les ruptures se produisent également à cause de trop d'interférences des familles et des amis. Leur pression, leurs demandes et leurs critiques peuvent affecter négativement votre relation et votre avenir avec celui que vous aimez.

Parfois, les gens se retrouvent avec un cœur brisé même si aucun des partenaires ne souhaitait la scission. Et ils se demandent: «Comment surmonter une rupture alors que rien n'était mal?«Pour vous clarifier cette question, nous avons eu une conversation avec le psychologue de conseil Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), qui est un défenseur de la santé mentale et du SRHR et se spécialise dans l'offre de conseils pour les relations toxiques, les traumatismes, la chagrin, les problèmes relationnels, le genre -Conde de violence domestique et basée

Namrata nous dit qu'une conversation de cœur à cœur avec votre partenaire et une compréhension mutuelle est le meilleur moyen de surmonter une rupture qui s'est produite à l'improviste. Elle dit: «Supposons que dans une relation à longue distance, les partenaires ne se voient pas longtemps et qu'il y a des centaines d'autres complications. Donc, même s'il n'y avait rien de mal à la relation, les gens commencent à s'éloigner. C'est une bonne idée de communiquer avec votre partenaire pourquoi vous avez du mal à maintenir une relation saine, du moins pour trouver la fermeture. La compréhension mutuelle facilite la transition car parfois les gens ont tendance à rester amis après une rupture comme celle-ci.

«Avoir une conversation avec des amis vous aide également à guérir de la rupture. Vous savez, il existe une façon typique de rompre où un partenaire termine la relation en disant: "Ce n'est pas toi, c'est moi". C'est probablement parce qu'ils sont en train de se retrouver ou ils ont besoin d'espace pour se concentrer sur leur carrière. Quoi qu'il en soit, il frappe l'autre personne avec beaucoup d'auto-objet et un sentiment de culpabilité. Dans de tels cas, parler à un thérapeute vous donnera une approche holistique pour faire face à la douleur afin que vous puissiez éventuellement continuer."

Comment surmonter une rupture?

Table des matières

• Comment surmonter une rupture?
  • 1. Ne vous obsédez pas pour votre ex-partenaire
  • 2. Gardez la distance même sur les profils de médias sociaux
  • 3. Éloignez-vous des ragots pour surmonter une rupture
  • 4. Ne perdez pas de temps à essayer de rendre votre ex jaloux
  • 5. Soyez conscient des déclencheurs tangibles autour de vous
  • 6. Est un rebond efficace pour surmonter une rupture?
  • 7. Trouvez des activités qui vous engagent pour surmonter une rupture rapide
  • 8. Mettez vos sentiments à la plume et au papier
  • 9. Pensez profondément au sens de votre vie
  • dix. Rejoignez une activité sportive
  • 11. Ne pas hésiter à la société
  • 12. N'oubliez pas que la toxicomanie n'est pas une issue saine
  • 13. Essayez les activités de construction de concentration
  • 14. Évacuez votre cœur
  • 15. Faire un voyage
• Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture?
• FAQ

Parfois, les ruptures sont nécessaires. Par exemple, vous sortez avec quelqu'un parce que vous les aimez mais vous voulez tous les deux vivre dans différentes villes et ne pas voir un avenir solide. Pour allonger indûment, cette relation est juste un stress supplémentaire.

Même les ruptures nécessaires viennent avec leur dose de chagrin. Pour survivre à ce chagrin, maintenir votre santé mentale devient très important. Qu'il s'agisse d'une rupture causée par la distance ou que vos sentiments viennent d'être frappés par un camion, vous subirez des changements observables.

Nous avons demandé à Namrata: «Surpasse une rupture lorsque vous les aimez toujours tout aussi difficiles?"Elle dit:" C'est certainement. Vous verrez dans de nombreuses relations que les partenaires ne s'entendent pas après un point de temps même s'ils s'aiment toujours. Une série de combats laids crée une distance entre eux. Ici, vous devez déterminer si vous vous habituez à la toxicité. Pour surmonter une rupture avec quelqu'un que vous aimez, vous devez d'abord commencer à énumérer les problèmes que vous rencontrez dans cette relation. Créez une liste d'avantages et inconvénients sans hésiter. Les écrire vous aidera à rationaliser toute la situation s'il y avait plus de mal que de bien.

«Cela vous donnera également une perspective s'il y avait un espoir d'avoir un bon avenir avec cette personne. Souhaitez-vous vraiment vous voir comme ça dix ans plus tard dans la voie? Vous remettre en question. Une fois que vous comprenez la profondeur de ce que vous voulez, vous pouvez enfin entrer dans la première étape pour surmonter une rupture. Maintenant, vous devez commencer à voir un avenir sans votre partenaire. Concentrez-vous sur vous-même en tant qu'être humain unique. Ce sera comme construire un tout nouveau."

Pour surmonter une rupture rapidement, certaines personnes se plongent dans le pouvoir du silence après une rupture et certains préfèrent s'entourer de famille et d'amis pour faire la guérison plus rapidement. C'est bon! La vie doit juste continuer. Dépoussiérez-vous et prenez un apprentissage clé de votre séparation. Voici quelques façons efficaces de surmonter une rupture avec quelqu'un que vous aimez.

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1. Ne vous obsédez pas pour votre ex-partenaire

Peu importe combien vous ressentez le besoin de les appeler et de leur dire que vous les aimez, vous devez cesser de y retourner. Pour surmonter une rupture rapidement, vous devez vous assurer de garder votre distance ou du moins d'essayer de suivre la règle sans contact. Fixation sur le passé et être obsédé par la vie de votre ex ne fera que vous rendre difficile de prendre une longueur d'avance dans la vie.

Pour garder cette vulnérabilité en échec, vous devez éventuellement arrêter de discuter de votre passé avec les gens et de passer à plusieurs reprises sur les mêmes vieux problèmes. Venter votre douleur et votre frustration envers un ami est une chose. Mais si vous vivez pratiquement à cette époque dans votre tête, refusant d'accepter la fermeture, alors ce n'est pas sain en aucune façon. Vous avez tous les deux fait cette étape pour une raison. Faites la justice à vous-même et à l'avenir qui vous attend.

2. Gardez la distance même sur les profils de médias sociaux

L'une des étapes les plus importantes pour surmonter une rupture est de prendre conscience de la façon dont les messages et les photos de vos ex vous font ressentir. Traquer votre ex sur les réseaux sociaux pour vérifier s'ils ont un nouveau partenaire ou bien dans la vie, vous vous sentirez fou en temps voulu.

Pour surmonter une rupture lorsque vous les aimez toujours, vous devez être prudent avec vos actions pour éviter de tourner dans une spirale descendante. Regarder trop de leurs photos et vidéos est le moyen exact de ruiner vos progrès. Si vous avez réussi à saisir vos sentiments, rien de tel. Mais si vous y pensez toujours constamment, ce pourrait être une bonne idée de prendre une pause numérique avec vos applications de médias sociaux.

Bloque votre ex sur les réseaux sociaux la meilleure façon de surmonter une rupture? Selon Namrata, «c'est une question très subjective car c'est un choix personnel. S'il s'agissait d'une rupture saine et que le couple a décidé de rester des amis, laisser tout à fait créer un espace vide dans votre vie. Parce que le plus souvent les partenaires font partie d'un cercle social commun et ne peuvent pas entièrement éviter. Mais si leur présence sur les réseaux sociaux semble vous déranger ou vous tenter de les revenir, il est inoffensif de bloquer ou de supprimer leurs photos."

3. Éloignez-vous des ragots pour surmonter une rupture

La puissance du silence après une rupture est extrêmement percutante, vous verrez. Si vous et votre partenaire précédent étiez dans le même cercle d'amis, il y a de fortes chances qu'il y aura beaucoup de conversations sur votre vie et votre rupture. Pour éviter de se faire prendre dans le feu croisé des mots, des histoires et des ragots, prenez un peu de temps pour en parler ou en discuter avec les gens.

Leurs opinions pourraient éclipser votre force et produire de nouveaux sentiments en vous. Ces sentiments peuvent ne pas toujours être utiles. De plus, entendre parler de nouvelles activités, dates ou partenaires de votre ex, ou un partenaire peut également vous faire sentir comme un étranger. N'hésitez pas à vous isoler, mais sachez quand mettre fin à la conversation sur votre relation passée. Indiquez vos limites avec vos amis, et s'ils se soucient de vous, ils comprendront.

4. Ne perdez pas de temps à essayer de rendre votre ex jaloux

Pour surmonter une rupture lorsque vous les aimez toujours, peut être très difficile. Pour surmonter la frustration, vous voudrez peut-être blesser votre ex-partenaire. Il est important de savoir que cela ne fera que vous sentir pire que vous. Publier délibérément des photos avec de nouvelles dates pour atteindre un motif sous-jacent pour les blesser ne vous donnera pas la paix dont vous avez besoin. La jalousie ne fera qu'ajouter au mélange de problèmes. Arrêtez de concurrencer et commencez à vous concentrer sur vous-même.

Namrata dit: «Essayer de rendre votre ex jaloux n'est pas l'une des étapes saines pour surmonter une rupture. Si votre partenaire a décidé de mettre fin à la relation pour une certaine raison, en quelque sorte, cela vous insulte. Alors, pourquoi se pencher à une telle bêtise alors que vous devriez vous soucier de votre respect de soi? Vous devez connaître votre objectif ultime, que vous vouliez rompre en permanence ou si c'était juste une chose unique. Si c'était un combat occasionnel, vous pouvez toujours le justifier. Sinon, les laisser seuls serait un choix plus sage."

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5. Soyez conscient des déclencheurs tangibles autour de vous

Pour la psychologie de la rupture, votre esprit doit être dans un espace sain. Si vous êtes constamment entouré par les choses de votre ex-partenaire, les cafés préférés ou continuez à regarder leurs films préférés, il y a de fortes chances que votre esprit soit en train de courir. Cela pourrait être aussi simple que le parfum sur leur pull ou leurs chaussures qui se trouvent autour de votre maison. Vous n'avez pas nécessairement à jeter ces choses ou à retourner les cadeaux qu'ils vous ont obtenus. Peut-être, il serait préférable de simplement déplacer ces choses hors de votre vue.

Si vous essayez de surmonter une rupture rapidement, alors être ami avec les amis de votre ex n'est pas une bonne idée non plus. Ne conduisez pas vers les mêmes vieilles routes où vous aviez l'habitude de marcher ou de manger leurs sushis préférés dans leur restaurant préféré. Faites une pause et si possible, créez vos propres nouveaux spots et activités préférées.

6. Est un rebond efficace pour surmonter une rupture?

C'était une question rhétorique parce que non, ce n'est pas. Pour surmonter une rupture avec quelqu'un que vous aimez, cela peut sembler une bonne idée de trouver immédiatement une nouvelle personne à aimer et à les remplacer. Vous avez une nouvelle plaie ouverte et vous aurez envie d'un attachement pendant une période comme celle-ci. Mais ajouter une nouvelle personne à vos montagnes russes d'émotions est injuste pour vous et pour eux.

L'excitation d'une nouvelle relation ne vaut pas le réseau de mensonges émotionnels que vous tourneriez. Une relation de rebond ne peut pas vraiment être un moyen de surmonter une rupture rapidement avec quelqu'un que vous aimez profondément. Il peut sembler que vous êtes follement amoureux de cette nouvelle personne, mais pour surmonter une rupture correctement, vous avez besoin de plus de temps. En mélangeant vos sentiments, vous pourriez finir par causer plus de douleur que vous ne pouvez l'imaginer.

7. Trouvez des activités qui vous engagent pour surmonter une rupture rapide

En ne parlant plus à votre ancien partenaire, vous aurez beaucoup plus de temps à épargner sur vos mains. Le pouvoir du silence après une rupture est non seulement satisfaisant émotionnellement, mais peut également vous donner l'espace et l'énergie pour faire les choses que vous ne pouviez pas avant. Avec tout ce temps, le monde est vraiment votre huître et vous devez bien l'utiliser. Apprenez une nouvelle compétence, sortez vos anciens livres de cuisine et obtenez votre jeu!

Namrata suggère: «Pour faire face à la sensation vide après une rupture, vous pouvez inculquer certains intérêts, certains passe-temps perdus depuis longtemps. Faites toutes ces choses qui ont été limitées dans la relation - tout ce qui vous rend heureux. L'entraînement est un excellent moyen de surmonter une rupture avec quelqu'un que vous aimez car il y a un aspect physique et beaucoup d'hormones positives sont libérées. Même si vous vous sentez bas tout le temps, un entraînement vous donne une pompe. Fondamentalement, vous trouvez un but à travers toutes ces activités."

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8. Mettez vos sentiments à la plume et au papier

Que ce soit une rupture que vous avez causée ou que quelqu'un vous ait trompé, vous pourriez vous retrouver à ruminer les incidents passés. Il ne sera pas facile de fuir complètement vos pensées, mais il est plus facile de les écrire à la place. Pour aider votre psychologie à la rupture, vos pensées doivent être bien en ordre.

Écrire sur vos émotions peut vous aider à faire cela. Vos sentiments seront toujours valables et les exprimer en mots écrits pourraient vous permettre de mieux les restructurer. Chaque fois que vous vous retrouvez trop réfléchi ou au bord d'une ventilation, prenez votre stylo et votre papier et facilitez cet esprit de course.

«Si vous me demandez des conseils pour surmonter une rupture, je dirais que la journalisation est un très bon moyen d'exprimer, de ventiler et de reconnaître vos sentiments. Vous devez également comprendre que le fait d'avoir et d'écrire sur les mauvaises émotions est tout à fait correct plutôt que de les mettre en bouteille », explique Namrata.

9. Pensez profondément au sens de votre vie

Se tenir distrait par de nouvelles activités pourrait être excellent à court terme, mais votre vie a besoin de plus de sens pour vous aider à grandir à long terme. Puisque vous portez un énorme bagage émotionnel maintenant, c'est le bon moment pour réfléchir à votre vie à partir de maintenant.

Pour reconstruire votre force, déterminer qui vous êtes vraiment et voulez être. Parfois, nos ruptures résultent de notre propre malheur dans notre vie individuelle. Évaluez où vous vous tenez dans le voyage de votre vie et évaluez si vous êtes globalement satisfait de votre position.

dix. Rejoignez une activité sportive

La tension accumulée peut être éliminée efficacement en obtenant votre sang et en coulant. À une époque comme celle-ci, la dopamine supplémentaire ne pouvait que vous faire du bien. Tennis, kickboxing, football, renouveler un abonnement au gymnase ou un adorable yoga de chèvre gardera non seulement votre corps engagé, mais aussi votre esprit. Une telle sortie peut vous aider à vous diviser à partir d'émotions négatives. Mangez de bons repas, courez ces tours et sentez-vous que vous pouvez prendre le monde.

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11. Ne pas hésiter à la société

Les humains sont des êtres sociaux et peu importe combien de temps vous enlevez pour vous concentrer sur vous-même, nous nous sentons le plus rajeunis en présence d'autres personnes. Pour surmonter une rupture rapidement, faites-vous plaisir à une bonne entreprise. Si rien, cela vous mettra à l'esprit de la douleur pendant un certain temps.

Vous pouvez appeler vos anciens amis, commencer à dire «oui» aux fêtes de travail de bureau ou lancer vos propres nuits de pizza et de jeu. L'optimisme des gens heureux déteint sur les autres, alors assurez-vous de vous entourer d'une bonne énergie.

12. N'oubliez pas que la toxicomanie n'est pas une issue saine

Pour traverser les étapes de la surprise, les gens retombent souvent dans le trou noir de la toxicomanie. Que ce soit l'alcoolisme ou la toxicomanie, aller trop loin avec tout type d'intoxication peut être alarmant. Pourquoi? Écoutons-le de notre expert pour rendre notre réponse plus crédible.

Namrata dit: «L'alcoolisme a un impact à très court terme. Cela comprend principalement le ralentissement du système nerveux central, donc cela vous empêche de penser. Vos sentiments deviennent engourdis mais ils ne disparaissent pas vraiment dans l'air mince. Vous n'avez tout simplement pas ce fonctionnement cognitif rapide pour pouvoir penser à cette personne. Quand tu reviens de la brume, la réalité te frappe encore plus fort.

«À long terme, cela entraînera une dépendance. Tout toxicomane peut vous dire que si vous buvez une fois, la prochaine fois, vous aurez besoin d'une plus grande quantité pour satisfaire votre trempe. De plus, votre santé physique est endommagée simultanément. Donc, surmonter une rupture lorsque vous les aimez toujours peut sembler plus facile avec un peu d'alcool, mais ce n'est rien d'autre que de vous tromper."

13. Essayez les activités de construction de concentration

Il est naturel que lorsque vous traversez une mauvaise rupture, votre esprit et votre cerveau sont toujours suspendus à la douleur et aux émotions négatives. Il devient extrêmement difficile de déplacer votre esprit à partir de là et de se concentrer sur le travail ou toute autre activité pendant plus de 10 à 15 minutes. En conséquence, votre niveau de productivité et votre qualité de travail baissent considérablement.

Pour retrouver votre niveau de concentration et faire face à la dépression après une rupture, le voyage conscient de la méditation sera bénéfique. Concentrez-vous sur chaque respiration que vous inspirez. Initialement, il pourrait être difficile de s'asseoir à travers plus de cinq minutes mais n'abandonne pas. Vous pouvez également jouer à un jeu de mémorisation amusant avec votre frère! Ou peut-être retirer un livre sur l'étagère et commencer à lire régulièrement.

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14. Évacuez votre cœur

L'un des conseils les plus manuels pour surmonter une rupture - parlez-en. Démêler les sentiments dure qui vous mangent à l'intérieur. Pour certaines personnes, cela vient plus naturellement, tandis que d'autres trouvent difficile de mettre leurs émotions en mots. Néanmoins, cela vaut vraiment la peine. Et si vous ressentez le besoin d'intervention professionnelle, visitez notre panel de conseil de bonobologie à tout moment pour consulter notre équipe de conseillers et de psychologues estimés.

Namrata suggère: «Discutez des raisons de la rupture avec une personne neutre, peut-être un ami commun qui vous connaît bien tous les deux. Comprendre ce qui a mal tourné dans la relation d'un point de vue à la troisième personne vous aide à faire la fermeture. Rescourir aussi à votre famille et à vos amis parce que lorsque vous êtes en deuil, vous avez besoin de beaucoup de soutien. Celui à qui vous parlez, assurez-vous qu'ils sont suffisamment dignes de confiance et mature pour gérer votre stress et votre traumatisme."

15. Faire un voyage

Comment surmonter une rupture alors que rien n'était mal? Nous suggérons de passer quelques jours avec la nature pour atténuer cette douleur insupportable. La nature a un effet de guérison qu'aucun médicament dans le monde ne peut offrir. L'immensité, la beauté vous donne une toute nouvelle perspective pour voir vos problèmes d'un point de vue différent.

Emballez vos sacs et prenez les routes pour un voyage en solo ou allez avec vos amis. Se perdre au milieu des collines. Jouez avec les vagues sur la plage. Passez une soirée devant la cheminée dans une grange. Quelques jours d'isolement de tout ce qui déclenche votre blessure vous aidera énormément à retourner dans le monde beaucoup plus fort qu'avant.

Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture?

Ce n'est pas facile de surmonter une rupture avec quelqu'un que vous aimez et que vous pourriez vous attaquer pendant des mois avec un sentiment de vide qui peut courir aussi des années. Si votre histoire d'amour avait été unilaté. Habituellement, les gens prennent jusqu'à 6 mois pour pleurer la disparition d'une relation.

Si nous regardons la psychologie de la rupture, alors nous voyons qu'après la période initiale de chagrin et de colère est terminée, une personne commence à faire un effort pour se rassembler. Ils essaient de revenir à la vie normale en se concentrant sur leur carrière et sur les relations avec la famille et les amis. Certaines personnes mettent plus de temps à récupérer après une rupture et recommencer à sortir ensemble. Certains plongent dans le pouvoir du silence pour faire face à la douleur qu'ils traversent. Certains prennent l'aide de la méditation et du yoga pour guérir.

Contrairement à la perception populaire, il y a des chances que vous preniez plus de temps pour vous remettre d'une rupture si vous l'avez causée. Si vous vouliez une sortie de la relation, cela ne signifie pas toujours que vous êtes tombé amoureux de l'amour. Vous pourriez toujours être amoureux de la personne et décider d'une rupture. Dans ce cas, surmonter une rupture lorsque vous aimez toujours la personne peut être difficile. Ça pourrait prendre plus de temps aussi.

FAQ

Si vous essayez de surmonter une rupture rapidement, la première chose que vous devez faire est de suivre la règle sans contact, de faire une pause dans les médias sociaux afin de ne pas traquer votre ex et de faire une tentative consciente de faire de nouveaux les choses et s'éloigner des souvenirs.

Nous croyons souvent que la personne qui a initié la rupture fait moins mal. Mais ce n'est pas vrai. Les deux partenaires peuvent blesser autant et parfois les gars ont plus de mal à gérer une rupture.

Vous savez qu'une rupture est définitive alors que vous pourriez toujours vous blesser après une rupture, mais la pensée même de se remettre ensemble vous draine. Dans ce cas, vous savez que la relation ne peut pas être récupérée.

Dans une étude, des chercheurs de l'Université de Binghamton et du University College de Londres ont demandé à 5 705 participants dans 96 pays d'évaluer la douleur émotionnelle et physique d'une rupture sur une échelle d'un (aucun) à 10 (insupportable). Ils ont constaté que les femmes ont tendance à être plus négativement affectées par les ruptures, signalant des niveaux plus élevés de douleur physique et émotionnelle. Alors que les ruptures frappent les femmes les plus dures émotionnellement et physiquement, les femmes ont tendance à se rétablir plus pleinement et à sortir émotionnellement. Les hommes, en revanche, ne se rétablissent jamais complètement - ils avancent simplement.

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