Comment se pardonner de tricher et de ne pas dire - 8 conseils utiles

Il n'y a rien de tel que la relation parfaite. Même le meilleur des couples, avec les plus belles photos de vacances Instagram, admettra les défauts et les fractures de leur relation. La tricherie, l'infidélité et leurs semblables peuvent être à la fois à la cause et à l'effet de bon nombre de ces problèmes. La tricherie dans un mariage peut être délibérée ou cela peut se produire comme une rencontre ponctuelle. Mais que se passe-t-il après? Confessez-vous à votre partenaire et venez-vous nettoyer? Et si vous ne le faites pas, vous demandez-vous comment vous pardonner de tricher et de ne pas dire?

Une étude en 2020 a montré que 20% des hommes mariés et 10% des femmes mariées ont admis avoir trompé leurs conjoints. Les chiffres suggèrent qu'il peut y en avoir beaucoup d'autres qui ne l'admettraient pas, simplement parce que confesser l'adultère est livré avec d'énormes bagages - stigmatisation, douleur, colère et possibilité d'un mariage brisé. Et tout tenir peut vous laisser dépassée de culpabilité et consommée de pensées comme "Je ne me pardonnerai jamais de tricherie".

La question se pose alors, pouvez-vous vous pardonner d'avoir triché sans le dire et sauver votre relation? Nous avons parlé à la psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), qui se spécialise dans le mariage et les conseils familiaux pour trouver la réponse et a rassemblé quelques conseils pour vous pardonner et passer à autre chose.

8 conseils utiles pour vous pardonner après avoir triché et ne pas dire

Table des matières

• 8 conseils utiles pour vous pardonner après avoir triché et ne pas dire
  • 1. Assumer
  • 2. Écrivez vos sentiments
  • 3. Aller au-delà d'être désolé
  • 4. Arrête de te punir
  • 5. Demander de l'aide professionnelle
  • 6. Confestion nuira aussi à votre partenaire
  • 7. Soyez proactif en vous changeant
  • 8. Comprendre ce qui manquait dans votre relation
• FAQ

Peut-être que vous savez que votre affaire était une chose unique. Peut-être que vous avez des enfants et que vous ne voulez pas les soumettre à un divorce ou à une séparation, ou même aux combats qui s'ensuivront si vous avouez à votre partenaire. Peut-être que vous pensez: "Je ne me pardonnerai jamais d'avoir triché, mais je ne veux pas briser ma relation". Quelles que soient vos raisons, il y a de fortes chances que vous vivrez avec une énorme culpabilité et une peur pendant un moment.

Susan a trompé son mari, Mark, avec un collègue. L'affaire est devenue désordonnée, l'homme piétiquant le cœur de Susan et s'éloignait. Même si elle ne pouvait pas être propre à Mark, il était évident que Susan était consommée par des troubles. Elle s'est glissée dans la dépression après la fin de l'affaire, et c'est Mark qui s'est tenu à côté d'elle à travers l'épreuve. Maintenant, elle se retrouve incapable de secouer la pensée "Je ne me pardonnerai jamais de tricher".

Cependant, ne pas vous pardonner pour la tricherie ne fera que gêner votre capacité à quitter le passé et à retourner une nouvelle feuille. Si vous voulez passer à autre chose, que votre relation survit ou non, vous devez apprendre à vous pardonner de blesser votre conjoint quand il ne le sait pas. Comment vous pardonnez-vous après avoir été infidèle? Continuer à lire.

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1. Assumer

Reconnaissez que vous avez foutu, que votre tricherie était un choix que vous avez fait, même si c'était une seule fois. Plutôt que de penser: «J'ai triché et je ne peux pas vivre avec moi-même», comprenez que vous devrez. C'est sur vous et vous devrez y faire face et vivre avec vous-même tous les jours. Oui, vous devez vous pardonner de ruiner votre mariage ou votre relation, mais cela ne signifie pas que vous haussez la responsabilité de ce que vous avez fait.

«J'avais un stand d'une nuit pendant que j'étais absent lors d'une conférence», explique Kate, ingénieur logiciel. «Je n'arrêtais pas de me dire que ce n'était rien et je n'avais pas besoin de le dire à mon mari parce que cela n'avait pas d'importance. Mais il a continué à construire en moi, et je me détestais pendant des mois après. Je n'ai pas dit à mon mari parce qu'à ce moment-là, j'étais en désordre et je ne pensais pas qu'il devait faire face à savoir que j'avais triché. Tout ce que je pouvais penser était: «Je ne me pardonnerai jamais d'avoir triché.«Il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que me déranger n'allait pas m'aider ou sauver mon mariage. J'ai dû faire face à des faits et continuer."

Gopa explique: «Lorsqu'une affaire se produit, que ce soit émotionnel ou physique, il est tentant de chercher des raisons en dehors de soi et de chercher des raisons pour lesquelles cela s'est produit. Un de mes clients a mentionné que l'affaire s'était produite «organiquement». J'ai demandé à mon client d'expliquer comment il pouvait dire que comme il l'avait flirté activement malgré son mariage, les dates, les vacances prévues, etc. Les choses étaient planifiées, mentir activement au conjoint, rester tard pour le «travail», etc.

Il est important de prendre des responsabilités personnelles et de ne pas chercher des excuses ou des raisons. L'essentiel est que vous avez choisi de tricher sur votre conjoint indépendamment des raisons. Vous aviez le choix de ne pas procéder à une affaire émotionnelle, ou à une affaire physique, et de tracer les limites. Vous devez accepter la responsabilité de vos propres actions, puis prendre des mesures pour éliminer le gâchis. En tant qu'êtres humains, nous pouvons faire des erreurs, mais nous devons apprendre à introspecter et à apprendre d'eux afin que les erreurs ne se produisent pas à plusieurs reprises."

Le voyage pour trouver comment se pardonner pour la tricherie et ne pas dire commence par l'introspection, la reconnaissance et l'acceptation de la responsabilité. Ne vous battez pas et ne vous enfoncez pas dans un trou noir de culpabilité sur votre affaire ou votre stand d'une nuit - cela ne vous aidera pas ou votre partenaire. Reconnaissez ce que vous avez fait et ce qu'il pourrait dire de vous et de votre relation. Travailler dessus, travailler sur vous-même et, espérons-le, regarder vers l'avenir.

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2. Écrivez vos sentiments

C'est un peu théâtral, mais c'est une façon de faire passer vos sentiments compliqués sans relancer votre partenaire avec eux. Écrivez vos sentiments. Gardez un journal et renversez votre culpabilité, votre colère, votre tristesse - laissez tout cela. Il est inutile de supprimer vos sentiments et de prétendre qu'il n'y a rien de mal, vous avez besoin d'un point de vente.

Si vous ne pouvez pas vous pardonner de ruiner votre mariage, notez-le. Lorsque vous êtes dans le désespoir et que vous ne pouvez pas vous pardonner de tricher ivre et de ne pas le dire à votre conjoint, notez-le. Voir vos sentiments sur papier pourrait rendre les choses un peu plus claires et vous donner une perspective. Les choses semblent toujours pires quand elles sont dans ta tête. Une fois qu'ils sont sortis, vous pouvez réellement commencer à les attaquer plutôt que de vous cacher de la vérité.

Une fois que vous pensez que vous avez tout là-bas, vous pouvez choisir de détruire ou de supprimer vos écrits. Si vous vous sentez vraiment en plus, allez-y et les brûlez-les comme un symbole que votre guérison et votre avance ont commencé. Comment se pardonner de tricher et de ne pas dire? Sortez-le de votre tête et dans le monde réel autant que possible.

Si vous vous êtes demandé: «Comment me pardonner d'avoir triché?", Sachez que ce processus plutôt troublant commence par faire face à vos sentiments. Ne repoussez pas les pensées et les émotions simplement parce qu'elles sont inconfortables. Au lieu de cela, apprenez à vous asseoir avec eux, à les traiter, afin que vous puissiez les laisser derrière. Mettre vos pensées en mots est l'un des moyens les plus fiables de le faire.

3. Aller au-delà d'être désolé

"Désolé semble être le mot le plus difficile" va la chanson, mais honnêtement, c'est juste le point de départ. Si vous avez triché mais que vous ne le dites pas à votre conjoint, vous ne vous excusez probablement pas au visage, mais vous vous sentez probablement terrible et pensez à quel point vous êtes désolé. Nous vous recommandons d'aller au-delà.

C'est très bien de penser: «J'ai triché et je ne peux pas vivre avec moi-même», mais que faites-vous à ce sujet? Vous devez introspecter et voir ce que vous devez faire pour vous assurer que cette situation ne se reproduise pas, que vous ne choisissez pas d'être un tricheur en série et de blesser à nouveau votre partenaire. Commencez par être désolé, bien sûr, mais regardez au-delà et prenez des mesures pour vous racheter et être mieux.

«Il est important d'être désolé», souligne Gopa. «Je dis à mes clients qu'ils peuvent avoir besoin de dire désolé plusieurs fois si nécessaire car ils ont profondément blessé la personne. Cependant, il faut être proactif dans les relations. Si vous voulez la relation, vous devez faire un effort supplémentaire et prendre des mesures pour guérir activement la relation. Il vous incombe uniquement pour vous faire modifier la relation meilleure qu'avant.

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«Parfois, mes clients demandent:« Cela fait quelques années, ai-je encore besoin de faire amende honorable?«Je leur rappelle que la personne qui a triché doit être patiente et compréhension envers leur partenaire au lieu d'espérer surmonter l'incident inconfortable en l'ignorant."

D'un autre côté, même si votre partenaire est conscient de la tricherie et a choisi de vous pardonner, il ne vous absolura pas automatiquement de toute la culpabilité et de la honte. Cassie, une étudiante en littérature, dit: «J'ai trompé mon petit ami et il m'a pardonné mais je ne peux pas me pardonner."Et ce n'est pas inhabituel. Vous devez faire le travail intérieur pour vous réconcilier avec ce que vous avez fait et atteindre un point où vous pouvez vous pardonner pour que cela émerge des ombres sombres de l'infidélité qui se profile sur vous et votre relation.

4. Arrête de te punir

«Pouvez-vous vous pardonner d'avoir triché sans le dire? Je ne le pensais pas », explique Adam, un banquier. «Je voyais une autre femme depuis un moment et je n'ai jamais dit à ma femme. Je l'ai cassé après quelques mois parce que je me sentais terrible. Mais même si je n'ai jamais dit à ma femme, j'étais coincé dans un puits de haine de soi pendant des mois. C'est arrivé à un point où je me refuserais de petites choses que j'aimais - de nouvelles chaussures, jouant à des jeux vidéo, mon dessert préféré."

«Il est naturel de se sentir coupable de vos actions», concède Gopa. «Cependant, en vous punissant, vous finissez par gaspiller vos énergies, qui pourraient être utilisées pour améliorer votre relation ou votre mariage. Un client a cherché une thérapie alors qu'il se sentait coupable d'avoir trompé sa petite amie régulièrement et s'est demandé ce qui n'allait pas avec lui. La première étape a été de prendre des responsabilités personnelles, la seconde pour décider s'il pouvait choisir d'être fidèle à sa petite amie.

«Il s'est vite rendu compte qu'il n'avait pas la bande passante pour être dans une relation engagée et que c'était injuste pour sa petite amie. Il a ensuite décidé de mettre fin à la relation au lieu de tricher, puis de se sentir coupable de tricher et de se punir. La meilleure approche consiste à se concentrer sur la résolution de problèmes car se punir vous maintient coincé et incapable d'aller de l'avant."

Pour pouvoir vous pardonner de ruiner votre relation en trompant votre partenaire, vous avez besoin d'acceptation et non d'une boucle sans fin d'auto-dégoût et d'auto-accusation. L'expiation est géniale, mais vous ne passez pas ou n'êtes pas un partenaire en bonne santé en vous punissant. Vous pourriez penser que vous vous nettoyez de vos erreurs et compensez la tricherie, mais tout ce que vous faites est de creuser un trou plus profond de haine de soi et d'apitoie. Rien de tout cela ne vous aidera à vous pardonner après avoir été infidèle, et cela ne fera pas de vous un meilleur conjoint ou partenaire.

5. Demander de l'aide professionnelle

Comment se pardonner de tricher et de ne pas dire? Cherchez un espace sûr où vous pouvez partager toutes ces troubles qui s'accumulent dans votre esprit sans crainte de jugement ou de blâme. Il est compréhensible que vous puissiez sentir que d'en parler à votre partenaire n'est peut-être pas la meilleure idée. Cela pourrait bien mettre votre relation en Jeopardy. C'est là que parler à un expert en santé mentale peut être extrêmement cathartique.

Cela pourrait être délicat sans laisser votre partenaire. S'il est arrivé à un point où vous voulez vous cacher plus longtemps à votre partenaire, vous pouvez faire une pause relationnelle pendant que vous vous triez. Ils n'ont pas besoin de savoir que vous avez triché, juste que vous avez des problèmes et que vous avez besoin de temps pour demander de l'aide.

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S'il y a suffisamment d'espace et d'indépendance dans votre relation, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas commencer la thérapie individuelle sans expliquer les détails de la raison pour laquelle vous en avez besoin pour votre partenaire. Si vous pensez que vous devez parler à un professionnel, vous pouvez rechercher un thérapeute. Vous pouvez opter pour des consultations en ligne ou parler à quelqu'un par téléphone. La thérapie signifierait que vous avez un auditeur impartial pour vous entendre, et vous n'avez pas besoin de craindre le jugement ou la police morale. Si vous cherchez la bonne aide pour vous pardonner pour la tricherie, le panel d'experts de Bonobology est là pour vous.

«Souvent», dit Gopa, «la personne qui a triché pense que son partenaire a besoin du soutien. Mais il est très important que le partenaire qui ait triché émotionnellement ou physiquement soit sur leurs actions et comprend les répercussions de leur comportement sur les gens qui les entourent. En outre, il est utile d'avoir une zone sûre pour discuter des problèmes dont ils étaient mécontents et de les aider à effectuer également des réparations dans leur relation."

6. Confestion nuira aussi à votre partenaire

Gardez à l'esprit qu'admettre l'adultère pourrait vous faire vous sentir mieux, mais cela transfère le fardeau de votre partenaire. Pensez-y: voulez-vous désespérément avouer parce que vous pensez que cela va soulager cette boule de culpabilité géante dans votre intestin? Êtes-vous fatigué de porter le fardeau seul et de vous demander comment vous pardonner de blesser votre conjoint quand ils ne le savent pas? Peut-être qu'il serait plus facile de se pardonner s'ils savaient.

Le fait est que le faciliter la tâche n'est pas vraiment ce que vous essayez de réaliser ici. Vous êtes ici pour faire le travail et vous pardonner pour que vous puissiez être mieux. Si vous avouez à votre partenaire, réfléchissez à ce que cela ferait de lui? Méritent-ils de porter les problèmes de confiance et de soupçon constamment d'être en relation avec quelqu'un qui a triché? Nous ne pensons pas.

Pour vous pardonner de ruiner votre mariage ou votre relation, comprenez que c'est un chemin difficile, mais pas celui que votre partenaire doit traverser avec vous. Puisque vous êtes celui qui a commis une erreur dans cette relation, vous devez être celui qui le corrige. Ne transmettez pas le fardeau juste pour alléger votre propre charge et vous sentir mieux dans votre peau.

«Il y a une tendance que si vous avez trompé votre partenaire, vous devez renverser les haricots. Souvent, le partenaire trompé est si incroyablement blessé qu'il veut connaître chaque détail. J'avais un client, qui demanderait à son mari si le sexe était meilleur avec l'autre personne, etc. En tant que conseiller, je trace la ligne pour accéder aux détails intimes, même si vous devez dire à votre partenaire les os nus de l'affaire », dit Gopa.

7. Soyez proactif en vous changeant

Nous avons parlé de la façon dont être désolé ne suffit pas ici. Soulignez cela en réalisant que vous devez faire des étapes actives et proactives pour changer vous-même et vos perspectives. Peut-être que vous n'êtes pas une personne tout à fait terrible, peut-être que vous êtes juste humain et vous avez fait une erreur ou plusieurs erreurs. Maintenant, vous vous sentez pourri d'être un mari ou une femme tricheur et vous ne voulez pas que votre relation soit détruite dessus. Alors, que prévoyez-vous de faire à ce sujet, à part se sentir terrible?

Ken, un expert en recherche des utilisateurs, dit: «J'ai eu une brève affaire avec quelqu'un et je n'ai jamais parlé à ma femme. Mais, pendant des mois après, tout ce que j'ai fait, c'est y penser et me blâmer et me sentir mal. Mais c'était ça. Je ne faisais rien à ce sujet. Au lieu de cela, mes sentiments s'accumulaient dans le ressentiment et la colère envers ma femme. Non seulement j'avais été un mari tricheur, mais j'étais maintenant aussi un partenaire vraiment terrible. Se pardonner pour la tricherie ivre et ne pas dire, ou toute forme de tricherie est difficile."

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Nous réitérons ici, vous devez faire le travail. Si vous avez toujours eu un œil itinérant, prenez la décision de choisir votre mariage tous les jours, plutôt que de blesser votre conjoint et votre famille. Ne créez ni n'acceptez le contact avec la personne avec laquelle vous étiez impliqué. Rappelez-vous que vous avez la chance d'avoir un grand partenaire et que vous avez établi une connexion et une vie avec eux. Pour en faire partie, vous devez être meilleur.

Gopa élabore: «L'investissement dans une relation signifie qu'il faut travailler sur leur fin de relation. Chaque relation s'accompagne de défis. Si, après la tricherie, vous réalisez que vous avez fait une grave erreur, alors le fardeau est définitivement sur vous pour travailler sur vous-même. Vous avez peut-être été immature en amour à l'époque, ou naïf, ou que vous ayez été pressé d'être dans une relation sans comprendre les conséquences.

«J'avais une cliente qui a quitté son mari pour vivre avec son petit ami mais elle a perdu la garde de sa fille. Depuis lors, elle a appris à être une meilleure coparent et à prendre des mesures sur la façon dont ses décisions ont eu l'impact de la vie de sa fille et de sa fille. Jusqu'à ce que l'on prenne la responsabilité et choisit de changer sa vie pour le mieux, il ne changera pas grand-chose dans la relation."

8. Comprendre ce qui manquait dans votre relation

Il est possible que vous vous soyez éloigné dans une affaire parce que votre relation n'est pas ce que vous voulez ou ce que vous attendiez. Peut-être que vous étiez attiré par quelqu'un qui partage votre intérêt en bourse ou votre amour pour les vieux films d'une manière que votre partenaire ne. Peut-être que vous avez emménagé avec votre partenaire et vous avez ensuite réalisé que vous n'étiez pas prêt.

Il est difficile de reconnaître que votre relation existante n'est peut-être pas exactement ce que vous vouliez et que votre façon d'y faire face était de tricher. Mais il est important de comprendre s'il y avait une raison pour que vous vous égariez au-delà de l'ennui dans votre relation, ou parce que vous étiez ivre et flatté que quelqu'un faisait attention à vous.

Si vous pensez qu'il manque quelque chose dans votre relation, c'est quelque chose que vous pourriez discuter avec votre partenaire. Pour l'amour du paradis, ne les blâmez pas - traitez-le comme une conversation et voyez comment vous pouvez changer les choses. Si vous pensez qu'il manque une étincelle essentielle, ou c'est quelque chose qui ne peut pas être réparé, il est peut-être temps d'envisager une rupture ou une séparation. Encore une fois, ils n'ont pas besoin de savoir que vous avez triché, mais aussi, conserver une relation qui ne fonctionnait pas de toute façon n'aide personne. Ne vous accrochez pas non plus pour apaiser votre propre culpabilité.

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 Explique Gopa: «Si la compagnie manquait ou si vous vouliez plus d'affection dans la relation ou le mariage, il est possible que vous ayez essayé de répondre à ce besoin en dehors de votre mariage. Cependant, les niveaux d'intimité et d'affection fluctuent dans toutes les relations. Il est important de se rappeler que les affaires durent rarement car elles n'ont pas de base solide. Les affaires conduites secrètement s'effondrent souvent comme un paquet de cartes avec beaucoup de culpabilité et de dommages aux deux parties.

«Ainsi, la meilleure option pour les couples est de se concentrer sur leur relation. S'il y a une tentation en dehors de leur mariage, il est sain de reconnaître mais de ne pas agir dessus et d'identifier les situations qui peuvent les rendre plus vulnérables au choix d'avoir des affaires. Invariablement, lorsque les gens ont de fortes frontières personnelles et des relations, l'estime de soi et le respect et la confiance de leurs conjoints, les chances de tricher sont moins."

Se pardonner de tricher et de ne pas dire n'est pas facile. Vous portez beaucoup de sentiments négatifs et il est possible qu'ils se répandent également dans d'autres aspects de votre vie. C'est aussi un bon équilibre entre la pleine responsabilité pour vos actions et vous punir constamment pour ce que vous avez fait. Vous devrez également prendre la décision de savoir si vous souhaitez continuer avec votre mariage ou votre relation, ou si votre tricherie n'était qu'un symptôme de plusieurs problèmes sous-jacents dans la relation.

Quoi qu'il en soit, vous porterez une grande partie du fardeau seul, sauf si vous décidez de demander de l'aide professionnelle. Pendant que vous avez affaire à tout cela, vous devrez également maintenir un semblant de normalité autour de votre partenaire et de votre famille. C'est beaucoup à prendre et vous aurez des jours où vous penserez qu'il serait tellement plus facile de se nettoyer et de dire à votre partenaire.

Rappelez-vous qu'avec le temps, vous passerez à autre chose et espérons être plus heureux et plus sain en tant que personne et en tant que partenaire. Que ce soit votre objectif, restez fort dans votre résolution et soyez gentil avec vous-même sans céder à l'apitoiement sur soi. Bonne chance!

FAQ

Oui, il est possible de vous pardonner de tricherie, à condition que vous soyez prêt à faire le travail qu'il implique. Brosser toute la culpabilité de la tricherie sous le tapis ne vous aidera pas et ne serait pas constant de dégoût et de blâme constant. Pour vous pardonner pour la tricherie, vous devez prendre la route de l'acceptation, de l'introspection et de proactivement des changements positifs dans vos pensées, votre comportement, votre parole et vos actions.

Ce n'est pas facile de surmonter la culpabilité de tricher sans le dire. Pour vous assurer que cet incident ne jette pas l'ombre de votre santé mentale et de la santé de votre relation, il est conseillé de travailler aux côtés d'un expert en santé mentale pour trier les émotions complexes qui peuvent survenir au lendemain de l'infidélité. Les avantages du conseil pour surmonter la culpabilité de la tricherie ne peuvent pas être suffisamment soulignés.

Il est difficile de prédire une chronologie pour vous pardonner pour la tricherie. Cela dépend de la nature de l'infidélité, de votre personnalité, de votre relation avec votre partenaire / conjoint principal. Oui, cela peut sembler un voyage à long terme au début. Mais une fois que vous commencez à faire de petits progrès dans la bonne direction, le fait devient plus facile.

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